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세라밴드를 이용한 어깨 재활 및 능력향상 트레이닝2025.12.101. FITT 운동처방 원칙 FITT는 운동 프로그램을 구성하는 기준으로 운동의 빈도(Frequency), 강도(Intensity), 시간(Time), 유형(Type)의 네 가지 요소를 포함합니다. 운동 프로그램을 설계할 때 일주일 운동 횟수, 운동 강도 수준, 소요 시간, 운동 형태를 명확하게 제시해야 하며, 이를 통해 체계적으로 운동 목표를 설정하고 점진적으로 수행할 수 있습니다. 2. 세라밴드 운동의 특성 및 효과 세라밴드는 탄력성이 있는 고무 밴드로 다양한 신체 부위 근육 운동에 사용되는 소도구입니다. 저항 운동이 가능하며 ...2025.12.10
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웨이트 트레이닝의 장단점 및 바른 운동법2025.01.251. 등척성 운동(아이소메트릭), 등장성 운동(아이소토닉), 등속성 운동(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점 등척성 운동은 근육의 길이와 관절의 각도가 변하지 않는 상태에서 길이가 일정한 근수축으로, 공간적인 제약이 없고 관절 움직임 없이 안정성이 확보되어 관절의 부담이 적어 재활 운동에 적합하다. 하지만 특정 근육만을 사용하고 있어 다양한 근육을 사용한 신체 발달을 위해 다른 종류의 운동과의 병행이 필요하다. 등장성 운동은 근육의 수축 시에도 장력이 일정하게 유지되는 상태로, 공간적인 제약이 없어 대중적으로 가장 널리 이용되지만 ...2025.01.25
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여성간호학 분만에 관여하는 골반 및 산도 사전학습, 여성 골반과 산도 정리2025.01.161. 회음(perineum) 회음은 양쪽 좌골결절(ischial tuberosity)과 치구항문을 잇는 마름모 모양의 부위로, 앞쪽은 비뇨생식삼각, 뒤쪽은 항문삼각으로 나뉩니다. 비뇨생식삼각에는 비뇨생식가로막(표재·심부 회음횡근, 구해면체근, 좌골해면체근)이 있으며, 출산 시 구해면체근이 열려야 합니다. 케겔운동으로 골반저를 강화할 수 있습니다. 2. 질(vagina) 질은 바깥음부와 자궁을 연결하는 섬유성 근막관입니다. 출산 시 산도는 기립자세에서 외음에서 후상방쪽인 천골곶(sacral promontory)을 향하며, 후질원개(p...2025.01.16
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보디빌딩 1학기 기말고사 문제 및 답안2025.11.171. 하체 운동 대퇴사두근과 봉공근을 자극하는 레그 프레스, 척추기립근을 발달시키는 머신 운동, 와이드 스탠스 자세, 상복부와 하복부를 동시에 자극하는 V자 운동, 하체 전체를 강화하는 스쿼트 등 다양한 하체 운동 방법과 기술이 포함되어 있습니다. 이러한 운동들은 다리 근력 강화와 근비대를 목표로 합니다. 2. 상체 및 팔 운동 상완삼두박근을 발달시키는 바벨 운동, 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 바벨 컬을 통한 상완이두박근 발달, 케이블 컬, 전완근 운동인 덤벨 리버스 리스트 컬 등이 있습니다. 이들은 팔의 다양한 근육군을 타겟...2025.11.17
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가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법과 지도 방법2025.01.251. 가슴 운동 - 벤치 프레스 가슴 운동인 벤치 프레스는 근력 운동의 기초 중 하나로 여겨지며, 광범위한 상체 근육을 강화하는 데에 효과적이다. 이 운동을 수행함으로써 가슴 근육뿐만 아니라 삼두근과 어깨의 근육도 강화할 수 있다. 운동 자세는 매우 중요하며, 올바른 자세를 유지하는 것이 부상을 예방하고 최대의 효과를 얻는 데에 도움이 된다. 가슴을 펴고 어깨 너비만큼 벤치에 누워야 하며, 손은 너비를 좁게하여 바벨을 잡고, 가슴에 맞춰 천천히 내려야 한다. 상체는 일직선으로 유지하고, 엉덩이를 들지 않도록 주의해야 한다. 이 자세...2025.01.25
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2022년 원광대 챠밍마사지요법 13주차 강의노트2025.05.021. 다리 부위 운동요법 다리 부위 운동요법에는 backward leg kick, bent leg hip raise, bent leg raise, forward leg stretch, lateral walk, lunge with twist, one leg squat combo, one leg squat with twist, pelvis raise, scissor jump, side lunge, star squat, straight leg raise, superman, walking lunge twist, weighted step u...2025.05.02
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척추와 사지 검진 임상 가이드2025.11.151. 견관절 검진 견관절은 구상관절로 흉쇄관절, 견쇄관절, 견갑상완관절로 구성된다. 시진에서는 Erb's palsy, 견갑골 윙잉, Sprengel 기형 등을 관찰한다. 촉진에서는 쇄골, 이두근구, 회전근개(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근), 액와부를 검사한다. ROM 검사는 Apley의 긁기 검사로 능동검사를 수행하며, 신경학적 검사에서는 근력검사, 반사검사, 감각검사를 실시한다. 특수검사로는 Yergason 검사, drop arm 검사, apprehension 검사 등이 있다. 2. 주관절 검진 주관절은 경첩관절로 상완골과 ...2025.11.15
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신경손상의 분류2025.05.081. 신경차단(neurapraxia) 신경차단은 신경타박상이나 압박, 가벼운 견인 등으로 인하여 축삭의 차단이 없는 상태에서 일시적 전도장애가 발생하는 것을 말한다. 이 경우 wallerian 변성은 나타나지 않으며, 운동마비가 주로 나타나고 감각마비는 상대적으로 약하다. 신경전도가 국소적으로 차단된 경우 원인 제거 시 회복이 빠르다. 2. 축삭절단(axonotmesis) 축삭절단은 신경내막 결합조직이나 schwann 세포의 손상없이 신경세포 축삭이 차단된 상태를 말한다. 이 경우 손상부위에서 완전한 축삭전도 장애가 발생하며 wal...2025.05.08
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트리거 포인트2025.01.141. 트리거 포인트의 의미와 발생 원인 트리거 포인트(trigger point)란 근육에 통증을 일으키는 부분으로 '통증유발점'이라고도 하며 압통점이라는 의미이다. 트리거 포인트가 발생하는 이유로는 불균형이 계속 지속되다 보면 근섬유 위에 미세한 매듭(유착)현상이 발생하게 되고 이 매듭으로 인하여 근육의 탄력성이 저하되어 근육 통증이 일어나기도 하고 혈액의 흐름을 막아 부종이 나타나기도 한다. 2. 목과 뒷목, 등 부위의 트리거 포인트 목과 뒷목, 등 부위의 주요 근육인 흉쇄유돌근, 판상근, 상부승모근, 중부승모근, 하부승모근 등에...2025.01.14
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신체 동작별 움직임에 따른 근육표2025.05.061. Scapula 움직임 견갑골의 상승, 하강, 전방 돌림, 후방 돌림 등의 움직임에 관여하는 근육들이 표시되어 있습니다. 주요 근육으로는 상부 승모근, 견갑거근, 능형근, 쇄골근, 소흉근 등이 있습니다. 2. 어깨 관절 움직임 어깨 관절의 굴곡, 신전, 외전, 내전, 내회전, 외회전 등의 움직임에 관여하는 근육들이 표시되어 있습니다. 주요 근육으로는 삼각근, 대흉근, 광배근, 거근, 극상근, 극하근, 소원근 등이 있습니다. 3. 팔꿈치 관절 움직임 팔꿈치 관절의 굴곡, 신전, 회내, 회외 움직임에 관여하는 근육들이 표시되어 있습...2025.05.06
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