[독후감][요약] 심리학, 미루는 습관을 바꾸다 (윌리엄 너스)

소개

윌리엄 너스의 '심리학, 미루는 습관을 바꾸다'를 읽고 작성한 요약문 및 감상문입니다.

미루는 습관은 도망치고자하는 충동에 의해 생깁니다.
도망치고자 하는 충동은 부담감 때문에 생깁니다.
부담감은 할 일이 너무 많다고 생각하기 때문에 생깁니다.
그러므로 미루는 습관을 고치는 방법은 하나, 바로 행동입니다.

미루는 습관으로 어려움을 겪고 계시는 분들에게 이 책을 추천합니다.

요약문은 2페이지, 감상문은 3페이지입니다.
글꼴은 맑은고딕, 글자크기는 11pt입니다.

감사합니다.

목차

1. 요약문
2. 감상문

본문내용

우리가 일을 미루는 이유는 세 가지이다. 첫 번째로 보상이 지금이 아닌 미래에 있기 때문이고, 두 번째로 그 일이 복잡하기 때문이고, 세 번째로 일의 결과가 불확실하기 때문이다.

미루기의 본질은 피하기이다. 일을 미루면 에너지의 소비로부터, 불편한 감정으로부터, 실패로부터, 주변의 평가로부터 피할 수 있다. 따라서 미루기를 하면 불안이 일시적으로 사라진다. 순간적인 안도와 희망을 준다. 불안의 제거는 미루기의 보상이다. 이러한 보상이 미루는 행동을 강화한다. 미루기의 원인을 자신의 심리에서 찾는 것 또한 또 다른 형태의 미루기이다. 자기 심리를 들여다보는 것으로는 미루기를 해결할 수 없다.

미루기를 해결하기 위해서는 네 단계를 거쳐야 한다. 먼저 자신이 무언가를 미루고 있다는 사실을 먼저 받아들여야 하고, 두 번째로 이를 어떻게 해결할 수 있을지 고민해야 한다. 세 번째로 그 후에는 변화의 목표와 과정을 설정한 후, 네 번째로 가장 작은 것부터 수행해나간다. 일을 수행할 때는 때와 시간과 장소를 확실하게 정해 두어야한다.

실제로 미루기가 발생했다고 가정하자. 이 때 가장 먼저해야 할 일은 자신이 "안되는 이유를 찾고 있다"는 사실을 직시하는 것이다. 이 사실을 직시한 후, 머릿속에 떠오른 “안 되는 이유” 중에서 당장 해결할 수 있는 일 몇 가지를 고른다. 그리고 먼저 수행한다. 이런 식으로 하나씩 천천히 해결해나간다.

참고자료

· 없음