크로스핏 12주 간의 운동 프로그램 계획 레포트

목차

I. 서론
1. 용어의 정의
1) 크로스핏
2) WOD
2. 이론적 배경
1) 크로스핏의 역사
2) 크로스핏의 목표
3) 크로스핏의 특성

II. 본론
1. 타바타 트레이닝
1) 타바타 트레이닝의 정의
2) 타바타 트레이닝의 개념 및 효과
2. 운동 방법
3. 운동 일지

III. 결론
1. 12주 간의 운동 프로그램을 계획하면서 느낀 점
2. 12주 간의 운동 프로그램을 실시하면서 느낀 점
3. 12주 간의 운동 프로그램의 장점과 단점
3. 12주 간의 운동 프로그램을 끝 마친 후 느낀 점

참고문헌

본문내용

1. 용어의 정의
1) 크로스핏(CrossFit)
크로스핏은 최적의 건강과 활력 크로스핏은 최적의 건강과 활력 제공을 목적으로 하는 운동법으로 체력 분야의 모든 측면에서 뛰어난 신체를 만들고자 하는데 일반적인 운동보다 운동 시간이 짧으나 효과는 더 크고 다양한 프로그램을 경험하면서 지루함을 탈피할 수 있는 운동이다. 또한 크로스핏은 몸만들기 등의 미용적 목적보다는 ‘지속적인 다양성, 고강도, 기능적 동작’의 컨셉으로 어느 한 분야에 특화된 운동 프로그
램이 아닌 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스테미너, 속도의 10가지 영역에서 신체능력을 극대화하고자 하는 운동 프로그램이다.

2) WOD(Workout Of the Day)
와드(WOD)란 당일 수행하는 운동 과제로써 에어 스쿼트, 프론트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트, 숄더 프레스, 푸시 프레스, 푸시 저크, 데드리프트, 메디신볼 클린, 스모 데드리프트 하이풀, 쓰러스터, 월 볼, 풀업의 12가지 기초 동작을 기본으로 유산소성 운동(Metabolic conditioning), 자신의 체중을 이용한 맨몸 운동(Gymnastic), 그리고 중량을 이용한 운동(Weight-lifting)을 다양하게 조합하여 구성한 것이다. WOD는 최단 시간에 많은 횟수를 수행하는 AMRAP(As Many Rounds As Possible)과 정해진 횟수를 최대 한 빠른 시간에 수행하는 For Time Of 두가지 형태로 시행되어 기록을 측정한다.

2. 이론적 배경
1) 크로스핏의 역사
크로스핏은 그랙 글레스만(Greg Glassman)이 수십 년 동안 개발한 피트니스 처방으로써 설립자 겸 CEO인 그는 의미 있고 측정 가능한 방식으로 피트니스를 고안한 최초의 인물이다. 1996년 미국캘리포니아에서 시작한 크로스핏은 2001년 공식 사이트를 오픈하여 다양한 정보를 제공하고 있으며 2005년 18개의 가맹점을 개설하여 2010년에는 1,700여개로 증가하였다.

참고 자료

Participation Experience and Perception on CrossFit for College Students, 정민영
Glassman, 2003; 임진택, 유동훈, 2015
Effects of Crossfit Training on Physical Strength, 최요섭
The effects of tabata training program on physical fitness among male university students, 임병걸