요가 레포트 (척추에 좋은 요가)

소개

척추에 좋은 요가 운동법들을 순서대로 사진과 함께 동작을 상세하게 소개하였으며 주의할점, 효과와 기능을 성의있게 작성하였습니다.

목차

1) 코브라자세
2) 메뚜기자세
3) 낙타자세
4) 고양이 자세
5) 물고기 자세
6) 견 자세
7) 활 자세

본문내용

1)코브라자세
배를 바닥에 대고 엎드리고 발끝은 내리고 다리는 모아 쭉 핀 후 양손을 가슴 옆에 두고 턱을 쇄골 가까이 끌어당겨 이마 끝부분이 바닥에 닿을 수 있도록 경추를 최대한 늘려줍니다. 그리고 내쉬는 숨에 이마, 턱, 가슴 순으로 상체를 일으키고, 시선은 정면이나 상체를 더 뒤로 젖혀 천장을 바라봅니다. 자세를 유지하고 천천히 호흡하며 2~3번 되풀이 하고 긴장을 풉니다.
이때 양팔을 벌리거나 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 하고 하복부가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 주의 해야 합니다.
코브라 자세는 척추의 힘과 유연성을 증진하여 요통을 예방합니다. 척추를 강화하여 척추관련 질환을 예방합니다. 또한 생리불순, 생리통을 경감하여 식욕저하를 치유합니다. 나쁜자세를 교정하고 간과 비장의 기능을 향상시킵니다. 또한 삼각근, 승모근, 심두근을 강화합니다.

2)메뚜기자세
배를 바닥에 대고 엎드리고 이마 또는 앞턱을 바닥에 대고 팔은 손바닥을 위로 엉덩이 옆에 가지런히 놓습니다. 그리고 내쉬는 숨에 머리, 가슴, 다리를 최대한 높이 동시에 들어올리게 하고 손과 늑골은 바닥에 닿지 않도록 하며 하복부에 체중이 실리도록 해야 합니다. 이때 엉덩이를 수축시키고 양다리를 곧게 뻗고 양 허벅지, 무릎, 발목이 맞닿도록 합니다. 그리고 천천히 호흡하며 자세를 유지한 후 내쉬는 숨에 처음의 자세로 돌아가 휴식합니다.
이때 척추를 최대한 펴고 턱과 쇄골이 닻아 있도록 합니다. 그리고 다리를 들어올릴 때 괄약근을 꼭 조이고 다리가 벌어지지 않도록 하며 무릎을 피도록 주의해야 합니다. 이 자세는 고혈압환자나 얼굴에 질병이 있는 사람, 생리 중인 사람은 행하지 않는 것이 좋습니다.
메뚜기 자세의 효과는 척추 전체 근력을 탄력 있게 하고 강화시키는 효과가 있고 엉덩이, 허벅지, 뒷근육과 복부 앞 근육 강화시킵니다. 또한 소화를 돕고 위장장애와 가스를 제거하는 효과가 있습니다.

참고자료

· 없음