명상 실습 보고서

소개

명상 실습 보고서입니다.

목차

1. 1장. 관용과 용서명상 실습보고
2. 2장. 자애관 명상 실습보고
3. 3장. 걷기명상 실습보고
4. 4장. 먹기명상 실습보고
5. 5장. 수식관명상 실습보고
6. 6장. 호흡관 명상 실습보고
7. 7, 8장. 바디스캔 명상 실습보고
8. 9장. 사대물성 명상 실습보고
9. 10장. 사념처 명상 실습보고
10. 11장. 현상(법)관찰 명상 보고
11. 12장. 죽음관 명상 실습보고

본문내용

1. 다른 사람에게 잘못하여 죄책감을 갖고 있는 것들을 적어서 내려놓아 보셔요.
여름방학때 고민이 있는 친구가 있었는데 나에게 똑같은 고민을 주기적으로 말한 적이 있다. 처음에는 성심성의껏 대답해줬지만 똑같은 이야기를 반복하니 내가 해준 이야기를 귀담아듣지 않는 것 같다는 생각이 들었고, 귀찮은 마음도 들었다. 그래서 나중에는 대충 대답하고 깊게 고민해 주지 않았다.

2. 다른 사람이 나에게 잘못하여 떠올리면 마음이 불쾌한 기억들을 여기에 적어 보십시오.
친구와 해외여행을 갔었는데 친구는 지도를 보지 않고 나에게 의존하였다. 4박5일 내내 혼자서 길을 모두 찾았고, 힘들었지만 친구는 고마워하는 기색이 전혀 없었다. 여행을 계획할 때에도 혼자 모든 여행계획을 다 짰기 때문에 더 화가 났다. 심적으로 힘들었던 기억이기 때문에 떠올리면 불쾌한 기분이 든다.

3. 자기 자신을 심하게 구박하고 주눅이 들도록 한 사실들을 적어 보시오.
여름방학때 토익학원을 다녔는데 남들에 비해 점수가 안오르는 편이였다. 똑같은 문제를 풀어도 항상 나만 많이 틀리니 주눅이 들고 자책도 많이 했다. 밥도 잘 먹지 않고 기차에서도 단어를 외워가면서 공부하였다. 목표한 점수를 맞추기 위해서 더 열심히 해야한다고 나 자신을 많이 몰아세웠다.

4. 1에 대하여 진심으로 그 사람에게 용서를 비는 관용의 명상을 하고 명상 중이나 후에 있었던 몸과 마음의 변화에 대하여 적어 보십시오.
그 친구는 정말 고민이 되어서 반복해서 말한 것일 수도 있는데 너무 내 생각만 하고 친구를 모질게 대한 것 같다는 생각이 들었다. 친구의 말을 더 잘 들어줄걸 하는 후회가 들었다. 그리고 그 친구에게 “나는 용서를 구합니다” 하고 용서를 구했다. 앞으로 똑같은 실수를 반복하지 않도록 경청하는 자세를 지니자고 다짐도 했다. 친구에게 용서를 빌자 조금씩 마음이 평안해지는 것을 느꼈다.

참고자료

· 없음