명상실습 경험보고서 ‘명상에 답이 있다’(장현갑저, 담앤북스) 책에서 호흡명상과 마음챙김 명상 실습을 바탕으로

소개글

현대인의 정신건강
주제: 명상실습 경험보고서 ‘명상에 답이 있다’(장현갑저, 담앤북스) 책에서 호흡명상과 마음챙김 명상 실습을 바탕으로 3일간의 호흡명상과 3일간의 마음챙김 명상 경험내용을 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험(생각)으로 나누어 세부적으로 기술한다.

목차

1. 서론

2. 본론
1) 명상의 실습

3. 명상의 실습

본문내용

① 첫째날 : 아랫배 호흡 방법에 집중하는 연습을 실천했다. 일반적으로 우리가 하는 호흡은 흉식호흡으로 가슴이 커지면서 공기가 들어오고 줄어들면서 공기가 나가는 방식이다. 흉식호흡은 직접적으로 폐가 늘어났다 줄어들었다 하기 때문에 의식적으로 가슴이 커지게 하면 산소가 빠르게 유입되어 몸이 개운하다는 생각이 들었다. 복식호흡은 배를 크게 부풀려도 흉식호흡만큼 숨이 크게 들어오는 느낌이 없어서 개운하다거나 뭔가 호흡을 통해 느껴지는 쾌감 같은 게 없었다. 의식적으로 배를 부풀려야 하는 호흡법이 자연스럽지 않아서 큰 도움이 되나 싶었다.
② 둘째날 : 흉식호흡과 복식호흡이 어떤 차이가 있는지 명확하게 깨달았다. 처음보다 흉식호흡법에 좀 익숙해져서 배가 부풀면 숨이 들어오는 것을 느낄 수 있었다. 흉식호흡보다는 폐가 크게 부푼다는 느낌은 없지만 호흡이 깊어진다는 것은 확연히 알 수 있었다. 깊게 들이쉬고 깊게 내쉬라는 의미가 어떤 것인지 알았고 좀 더 편하게 호흡할 수 있었던 것 같다.

참고 자료

장현갑,