[운동과 건강] 걷기와 건강

소개

이 레포트는 운동과 건강이라는 수업시간에 10권 가까운 책의 내용을 추려서 제출했던 것입니다. 비록 내용이 책에 있는 내용들이지만 중요한 것만 모았기 때문에 일주일이상 걸렸습니다. 참고자료로써는 훌륭하다고 자부합니다. 감사합니다.

목차

1. 최고의 운동 걷기
1) 건강한 마사이족
2) 3만보 걷기의 비밀 : 마사이족의 하루
2. 기적의 다이어트
3. '걷기'의 상식을 깬다
1) 최고의 운동 걷기
2) 놀라운 신체 변화
3) 걷지 않으면 죽는다
4. 실전 파워워킹
1) 준비
4) 파워워킹의 자세
5) 파워워킹의 속도
6) 파워워킹과 에너지 소모
5. 나만의 걷기 프로그램을 만든다
1) 걷기 처방
2) 생활 속의 즐거운 건강 걷기 프로그램
6. 유산소 운동과 무산소 운동
1)산소의 두 얼굴

본문내용

하루 만보 정도를 매일 걷는다면 건강은 더 이상 좋을 수가 없다. 아침에 일어날 때 몸이 무거워 일어나는 일조차 힘들 때도 있다. 그러나 40대 중반의 직장인 L씨는 과감히 이 대열에서 벗어났다. 부족한 운동량을 메우기 위해 하루 만보걷기를 실천한 지 어느새 1년. 그 사이 건강도 몰라 보게 좋아졌다. 그는 하루에 만보 정도 걷는데, 그 사이에 아프던 허리와 관절 쑤시는 것도 좋아졌다고 한다. 하루에 만보를 걸으면 심폐기능이 왕성해지는 것은 물론 체력 연령을 크게 낮출 수 있다. 또 혈압과 혈당량이 낮아지면서 동맥경화의 예방 등 성인병 예방의 효과도 기대할 수 있다.
박용우(강북 삼성병원 가정의학과)박사는 갱년기 이후의 여성들은 관절에 부담을 주지 않으면서 골다공증을 예방할 수 있는 효과가 있기 때문에 걷기운동을 권장한다.
하버드 의대팀이 조사한 결과, 걷기 등 가벼운 운동을 해 온 사람들의 사망률이 운동을 하지 않은 사람들의 사망률보다 크게 낮은 것으로 나타났다. 따라서 건강한 삶을 오래 누리기 위해서는 엘리베이터를 피해 계단을 이용하는 등 가까운 거리는 걷는 습관이 무엇보다 중요하다고 전문가들은 충고한다.

참고자료

· 참고문헌
· - 걷기는 과학이다
· - 살려면 뛰고 걸어라.
· - 생활습관병 나도 전문가
· - 다수의 인터넷 검색 싸이트