정신건강교육 계획보고서입니다. 조현병 대상자 흡연, 식단, 운동 위주로 짰습니다.
- 최초 등록일
- 2015.11.07
- 최종 저작일
- 2014.08
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목차
1. 간호진단
2. 간호사정
3. 정신건강교육 계획 보고서
4. 교육자료
본문내용
▷ 운동 관련
올바른 복식 호흡법을 교육한다.
→ 근거 : 복식호흡법이 뱃살을 키웠다고 잘못 인지하고 계신다.
절차→ 숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다. 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 배를 집어넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉰다.
집에서 할 수 있되 발에 힘을 싣지 않는 운동방법에 대해 시범을 보인다.
→ 복부 스트레칭 동작
→ 근거 : 복부 스트레칭 동작은 뱃살을 빼는데 도움을 준다.
절차
의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기
1. 의자에 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉습니다.
2. 등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙이고, 아랫배가 다리에 닿을 정 도록 구부려 등의 근육에 전체적으로 신전감이 들도록 합니다.
고양이 자세
1. 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌리고, 양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되 도록 바닥을 짚어줍니다. 양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전 히 바닥에 닿게 한 후, 등을 평평하게 합니다.
2. 복부에 힘을 주어 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 유지하고 운동량을 파악하여 허리를 내려 아치를 만듭니다.
대상자의 나이와 습관과 관련하여 살이 찌는 요인들을 설명하고 운동에 대한 기본적인 지식들을 교육한다.
→ 근거 : 운동에 대한 잘못된 지식은 체중감소에 대한 효율을 낮출 수 있다.
유산소 : 근력 = 8:2~ 6:4정도가 바람직하다.
집에서 하는 유산소 운동으로는 하늘자전거가 있고, 근력운동으로는 크런치
(절차→ 바닥에 누워 다리를 들고 무릎을 구부린 상태로 시작 자세를 잡는다. 그리고 양손을 뒷머리에 깍지를 낀 채 받치고 복부에 힘을 주면서 몸의 윗부분만 살짝 일으켜 세워주면서 상 복부를 수축한다. 동작을 취할 시 절대 반동은 주지 않고 부드럽게 복근의 힘만으로 올려 준다.), 무릎 사이 물병 운동(절차→ 누워서 무릎 사이에 물병을 끼운 후, 무릎을 직각으로 세우고 양손을 쭉 뻗어서 무릎에 얹는다. 머리를 허벅지 쪽으로 당기되 무릎을 밀어내듯이 스트레칭 한다.)
참고 자료
없음