유산소운동과 저항성운동

목차

1. 유산소 운동
2. 저항성 운동

본문내용

1. 유산소 운동

1) 운동의 형태
숨이 차지 않으며 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 말한다. 장시간 지속적으로 할 수 있는 가벼운 운동이므로 에너지 사용속도가 저항성 운동보다 느리며 이 때문에 신체가 산소 공급을 기다리면서 충분한 에너지를 공급하는 방법을 유산소 운동이라 한다. 유산소 운동은 지방이나 글리코겐을 분해하는 효과가 있다. 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되어 이 때 산소가 공급되면서 저장된 글리코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 후에는 혈중 글루코스를 이용하여 에너지를 많이 내게 되며, 운동을 지속하게 되면 소비 열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 된다. 즉 지방 조직에서 유리 지방산이 녹아 나와서 혈앨윽 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것이다.

2) 대표적인 운동 방법
① 걷기 : 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 인간이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이다. 걷는 것은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이는 동작이지만, 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다. 또한 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이다.
② 달리기 : 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소 뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있다. 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있다.

참고자료

· 없음