운동의 종류와 원리 레포트 (유산소운동, 무산소운동, 등척성운동, 등장성운동, 수동적운동, 능동적운동)

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2019.05.31
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목차

Ⅰ. 산소소모에 따른 분류
1. 유산소 운동(aerobic exercise)
2. 무산소 운동(anaerobic exercise)

Ⅱ. 근육수축 정도에 따른 분류
1. 등장성(isokinetic)운동
2. 등척성(isometric)운동
3. 등속성(isokinetic)운동

Ⅲ. 운동 주체에 따른 분류
1. 수동적운동 (passive exercise)
2. 능동적운동 (active exercise)

본문내용

1) 산소소모에 따른 분류
유산소 운동(aerobic exercise)과 무산소 운동(anaerobic exercise)으로 분류한다.

1. 유산소 운동(aerobic exercise)
 유산소 운동은 운동수행에 필요한 산소량보다 더 많은 산소를 필요로 하는 운동
 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로 써 이루어질 수 있는 운동
 산소운반량을 증가시키는 운동으로 큰근육군을 계속 사용한다.
 유산소 운동의 종류: 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 댄싱, 스키 타기, 줄넘기, 노젓기, 수영, 스케이트 타기 등
 심혈관계 기능과 신체적 적합성을 증진시키는 효과
 운동의 강도를 측정하는 법
① 목표 심박동수 : 운동하는 동안 연령에 알맞은 목표 심박동수를 서서히 올리고 유지하는 것이다. 목표 심박동수를 계산하는 법은 220-나이를 해서 나온 개인의 최대 심박수에서 60~85%가 목표 심박동수가 된다. 운동 강도는 최소한 최대 심박수의 60% 이상이여야 한다.

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