운동일지

소개

많은 도움이 되길 바래요

목차

1.운동계획
2.운동효과
3.운동일지

본문내용

■걷기 운동의 효과
걷기는 일종의 전신 운동이다.
평소 걸음의 두 배 빠르기로 걸을 때, 운동 강도는 최대 심박수의 60%정도 되기 때문에 지방이 에너지로 소모되는 강도와 일치한다. 그래서 살이 빠지게 되는 것이다. 하지만 제대로 그 방법을 알지 못하고 걷는다면, 살이빠지기는 커녕 오히려 다리에 알통이 생긴다. 어떻게 걸어야 살이 빠질까? 비만이 고혈압, 당뇨병, 지방간, 퇴행성 관절염과 같은 성인병의 주범이라는 사실을 모르는 사람은 거의 없다. 하지만 막상 다이어트를 통해 살을 빼는 것은 생각 만큼 쉽지가 않다. 식사량을 줄이는 다이어트는 영원히 지속하기가 어렵고 부작용도 심각하다. 일시적으로 살이 빠져도 식사를 정상적으로 하게 되면 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 영양의 불균형을 초래한다. 힘든 운동으로 땀을 많이 빼는 것도 체력을 키우는데는 도움이 되지만 체지방을 없애는 효과는 떨어진다. 그러면 어떻게 해야 하나? 전문가들은 부작용이 없으면서도 힘이 들지 않는 다이어트 방법으로는 걷기가 최고라고 말한다.

■다이어트 효과를 높이는 걷기 요령과 주의 사항
1. 발을 수직에 가깝게 들어 올린다.
2. 들어 올린 발을 뒤꿈치부터 먼저 땅에 닿게 한다.
그리고 발 전체에 체중을 싣는다.
3. 발을 바닥에서 뗄 때에는 엄지발가락 쪽에 힘을 주어 차듯이 걷는다.
4. 걸을 때마다 무릎끼리 부딪치면 워킹에 성공이다.
5. 팔은 각각 90도 방향으로 운동이 되어야 좋다.
6. 보폭은 '신장-100' 정도가 가장 적당하다.
7. 지방을 제대로 연소시키기 위해서는 적어도 20분 이상의 운동이 필요하다.
8. 등근육을 힘껏 펴고 큰 걸음으로 걷되 팔을 크게 흔들며 속보(빠른 걸음)로 걸어야 한다.
9. 발 뒤꿈치에 쿠션이 있는 신발을 신어라.

참고자료

· 없음