웨이트 트레이닝의 기본원리·장단점·구성요소·운동방법 조사 및 연구 리포트A+

소개

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목차

Ⅰ. 웨이트 트레이닝의 기본원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점증부하의 원리
(3) 운동 특수성의 원리
(4) 운동순서의 원칙

Ⅱ. 웨이트 트레이닝의 장점과 단점

Ⅲ. 근육 능력의 구성요소
(1) 근력
(2) 근 지구력
(3) 파워
(4) 스피드
(5) 유연성
(6) 평형성
(7) 민첩성

Ⅳ. 웨이트 트레이닝 부위별 운동방법
(1) 어깨
(2) 가슴
(3) 등
(4) 상완 이두근
(5) 상완 삼두근
(6) 전완
(7) 복부
(8) 허벅지
(9) 종아리

Ⅴ. 참고 문헌

본문내용

웨이트 트레이닝이 효과적으로 실시되기 위해서는 다음의 기본 원리에 맞추어 실시되어야 한다.

(1) 과부하의 원리
근력이 효과적으로 증대되기 위해서는 근육의 일상적인 부하를 초월한 저항을 가할 때 생리적인 적응현상을 거치면서 근육이 증대되는데, 이와 같이 저항을 이용하여 근육에 저항을 가함으로써 트레이닝 효과를 얻는 것을 과부하의 원리라 한다.

(2) 점증부하의 원리
웨이트 트레이닝 계획에 의해 과부하가 가해진 근육은 당연히 근력이 증강되겠지만, 어느 정도의 훈련 일정이 지나면 훈련 초기에 비해 트레이닝 효과가 줄어들게 된다. 즉 훈련초기의 과부하가 시간의 흐름에 따라 낮은 부하로 되기 때문에 점차 운동효과가 줄어들게 되는 것이다. 이러한 문제를 해결하기 위해 웨이트 트레이닝 계획은 훈련 중에 변경을 요하게 된다. 이와 같이 훈련효과를 높이기 위해 점차로 운동 부하를 높여 가는 것을 점증부하의 원리라 한다. 여기에서 우리는 부하를 점증시켜야 하는가에 대한 의문이 생긴다. 일반적으로 부하를 점증시킬 시기를 판단하는 방법은 최대 반복횟수를 이용하는 것이다. 반복 최대량은 근 또는 근군이 피로해질 때까지 최대 횟수로 들어올릴 수 있는 최대 부하량을 의미한다. 가령 어떤 선수가 벤치 프레스를 60kg으로 10회를 들어올릴 수 있다면 이는 벤치 프레스 운동시 최대 반복횟수는 60kg의 부하로 10이라는 것이다.
훈련이 계속됨에 따라 트레이닝 효과에 의해서 최대 반복횟수는 증가하는데 여기에서 부하점증의 원리를 반영하지 않으면 근지구력은 향상될지 모르나 근력 증강 효과는 충분하지 않다. 그러므로 다시 부하를 늘려 최초의 최대 반복횟수로 다시 운동을 반복하고, 이와 같은 부하 조정은 웨이트 트레이닝 기간 중에 계속 진행되어야 한다.

(3) 운동 특수성의 원리
웨이트 트레이닝의 목적은 근력을 증강시키는데 있다. 선수들의 경우는 비시합기의 훈련 일정으로 보강 운동이나 전문 체력을 육성하기 위해 실시하며, 일반인은 건강유지나 보디빌딩의 목적으로 실시한다.

참고자료

· 김창국, 박기주(1999). 트레이닝 방법론. 대경출판사
· 성동진(1997). 체력트레이닝론. 형설출판사
· 이석인, 신정태, 박규태 이한경(1993), 웨이트 트레이닝. 도서출판 21세기 교육사
· 강희성, 김기진, 김태운, 김형묵, 장경태, 정종귀, 조현철(2000). 운동과 스포츠생리학. 도서출판 대한 미디어