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목차

Ⅰ. 에어로빅의 의의

Ⅱ. 에어로빅의 준비
1. 건강 진단
2. 클라스 시작
3. 복장
4. 참가 태도
5. 호흡
6. 오리엔테이션

Ⅲ. 에어로빅의 효과

Ⅳ. 에어로빅과 유방암

Ⅴ. 에어로빅과 성인병
1. 관상동맥 질환(CORONARY ARTERY DISEASE)과 운동
2. 운동의 효과
3. 운동강도 및 종류
4. 요약

Ⅵ. 에어로빅과 에어로빅스
1. 에어로빅
2. 시간
3. 순서
4. 자세
5. 호흡
6. 심박수
1) 맥박을 측정하는 부위
2) 심박수 산출법
3) 안정시의 심박수
4) 최고 심박수
5) 목표 심박수

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 에어로빅의 의의

에어로빅댄스는 가장 효과적이며, 쉽고, 즐겁게 에어로빅 운동의 효과를 거둘 수 있도록 고안된 에어로빅 운동들 중의 하나이다. 에어로빅댄스는 단순하게 반복되는 운동에서 지루함을 느끼지 않도록 여러 가지 댄스의 스텝을 응용하여 경쾌한 음악에 맞추어 하는 운동이므로 누구나 손쉽고 지루함을 느끼지 않고 할 수 있으며, 초보자부터 상급자까지 단계적으로 유산소운동에 익숙해질 수 있도록 만들어진 것이다. 현재 에어로빅댄스는 곧 에어로빅스를 지칭하는 것처럼 이 두 용어가 같은 의미로 종종 혼동되어 사용되고 있다. 그러나 에어로빅스는 유산소 운동의 종류를 모두 포함하는 용어이며, 에어로빅댄스는 댄스 형태를 빌어 유산소운동의 효과를 볼 수 있도록 고안된 프로그램으로, 에어로빅스의 하나로 포함된다.
현재까지의 에어로빅댄스는 그 운동단계와 운동종류, 또 운동의 형태가 과학적으로 유산소성운동을 효과적으로 할 수 있도록 프로그램이 제공되고 있기 때문에 가장 효과적으로 에어로빅 운동을 할 수 있는 프로그램으로 가장 많이 권장되고 있으며, 에어로빅 운동의 가장 대표적인 운동이라고 할 수 있다.

<중 략>

심박수의 측정은 그 사람에 적합하고, 안전하며 효과적인 에어로빅 운동량을 처방하도록 한다.

1) 맥박을 측정하는 부위

a. 경동맥
- 인지와 중지를 바라보며 그대로 목 부위로 가져간다. 강하게 누르거나 목 반대 측을 엄지손가락으로 누르면 안 된다. 혈액의 흐름에 지장을 주는 예 가 있으니 주의해야 한다.
b. 요골동맥 - 인지와 중지를 손목의 안쪽뼈의 바로 밑으로 가져간다. 엄지의 밑부분에서 곧바로 내려온 부분이다. a의 방법으로서는 손가락으로 댈 때 경동맥을 압박하여 그 반응을 막을 가능성이 있으나 이 방법의 경우는 그런 것이 없기 때문에 많이 이용되어지고 있다.

2) 심박수 산출법

a. 측정 - 심박수를 10초간 측정한다.
b. 곱셈 - a에서 측정한 값에 6을 곱하면 그 시점에서의 1분간의 심박수를 알 수 있다.

3) 안정시의 심박수

여성의 평균은 1분간 78-84회, 남성의 경우 72-78회 유산소 능력이 우수한자의 경우 일 반적으로 안정시 심박수는 낮다.

참고자료

· 강형숙(2003), 에어로빅 운동 가이드 북, 홍경
· 문정훈(2010), 에어로빅센터 서비스 품질이 만족도와 추천의도에 미치는, 부경대학교
· 박상욱(1994), 에어로빅 운동, 금광
· 이영숙(2008), 누구나 다 같이 할 수 있는 리드믹 에어로빅댄스, S&D
· 편집부(2003), 다이어트 에어로빅, KBS미디어
· 현대레저연구회 저, 박춘자 역(1988), 현대 즐거운 에어로빅 댄스, 진화당