[운동치료 - 신장운동] 신장운동 (stretching exercise)

소개

많은 도움이 되길 바라며....

목차

Ⅰ. 운동치료와 신장운동의 이해
1 . 운동치료의 정의와 목적
2 . 운동치료의 효과와 방법
3 . 신장운동(스트레칭 운동)
4 . 스트레칭의 방법

Ⅱ . 일반적인 스트레칭
1 . 스트레칭의 정의 및 중요성
2 . 스트레칭의 역사
3 . 스트레칭의 적용 및 목표
1) 적용
2) 목표
4 . 스트레칭의 효과
5 . 스트레칭의 종류
1) Ballistic stretching
2) Dynamic stretching
3) Active stretching
4) Passive stretching
5) Static stretching
6) Isometric stretching
7) PNF stretching

Ⅲ . 근육가동운동
1 . 관절가동역(ROM)
2 . 근육운동
1) 등척성 운동
2) 근력향상을 위한 등장성 운동
3) 근 파워 향상을 위한 등장성 운동
4) 근 지구력 향상을 위한 등장성 운동
5) 등속성 운동

Ⅳ . 부위별 기능적 마사지
1 . 스포츠 마사지의 역사
2 . 스포츠 마사지의 효과
1) 일반적인 효과
2) 신경근육에 미치는 효과
3) 피부에 미치는 효과
4) 근육에 대한 생리작용
5) 관절에 대한 생리작용
6) 혈액 순환에 대한 생리작용
7) 신경에 대한 생리작용
3 . 마사지의 목적에 따른 분류
1) 의료 마사지
2) 보건 마사지
3) 스포츠 마사지
4) 산업 마사지
5) 미용 마사지
4 . 부위별 기능적 마사지
ⅰ . 상지의 마사지
ⅱ . 하지의 마사지
ⅲ . 배부의 마사지
ⅳ . 두부의 마사지
ⅴ . 요부와 흉부의 마사지
ⅵ . 복부의 마사지

본문내용

1 . 운동치료의 정의와 목적
운동치료란 질병이나 손상으로 인한 신경 및 근육 혹은 관절계의 비정상적인 기능을 정상 또는 정상에 가까운 상태로 회복 증진시키거나 보다 나은 상태로 회복 증진시키거나 보다 나은 상태를 유지하기 위해 처방되는 신체의 운동이라 할 수 있습니다. 운동치료를 하는 목적은 신체 무기력의 영향을 최소화함으로써 활동을 증진시키고 기능적 운동을 수행할 수 있게 하는 것입니다. 또 정상적인 관절 가동 범위를 회복, 증가시킴으로써 환자에게 동기를 부여하고 재활을 촉진시키는데 있습니다.

2 . 운동치료의 효과와 방법
운동치료의 효과는 근긴장력을 정상에 가깝게 하고 근력을 증진시키는데 있습니다. 또한 순환을 증가시킴으로써 노폐물의 흡수를 돕고 관절 가동 범위의 유지 및 증가, 동통의 감소 등이 여러 가지 효과가 있습니다.
운동치료를 할 때에는 환자의 충분한 협조가 필요합니다. 협조되지 않는 환자는 치료중 사고가 날 수도 있고 우리 환자들의 경우 출혈의 위험도 있습니다. 하지만 환자와 치료사의 협조에 의한 치료는 위험부담을 줄일 수 있습니다. 운동 치료는 가장 편안한 자세에서 실시합니다. 관절은 적당히 고정시키고 운동은 부드럽고 자연스럽게 해야만 합니다. 그리고 너무 강하게 실시하면 안되고 집중적이고 효과적인 방법을 택해서 환자가 충분히 할 수 있는 최대의 운동 범위까지 실시합니다.

3 . 신장운동(스트레칭 운동)
운동은 갑자기 시작해서는 안됩니다. 우리가 학교 체육 시간에 형식적인 것 같아 보이는 맨손 체조나 온몸을 늘리면서하는 신장운동은 운동 중에 생길 수 있는 손상을 예방하기 위해서 실시합니다. 스트레칭은 환자의 마음을 완화시키고 육체를 조율시켜 주므로, 이는 환자들의 일상 생활에 일부가 되어야 합니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 만들어 줍니다. 보다 자유롭고 쉬운 동작을 가능하게 하고 싶을 때는 스트레칭을 꾸준히 해보십시오. 동작 하나 하나가 부드러워질 것이고 운동이나 활동 등에 의해서 생기는 부상을 예방할 수 있을 것입니다. 스트레칭은 운동을 하고 싶을 때 어느 곳에서도 가능합니다. 시간이 없어서라는 말은 핑계거리에 불과할 것입니다. TV를 보거나 음악을 듣고 독서를 하고 친구와 대화를 하는 중에도 스트레칭 운동은 가능합니다. 그리고 나이와 유연성과는 상관없이 가능합니다. 늘 즐거운 마음으로 부드럽게 근육을 신장시켜 보십시오. 모든 운동의 처음과 끝에는 신장운동을 해서 운동중의 손상을 예방합시다.

참고자료

· 1 . 상해예방 및 재활을 위한 스트레칭
· 저 자 : 조성봉, 서연태, 서재명, 김종탁, 이상욱 공저
· 발행처 : 도서출판 교육서당
· 2 . 실전 종목별 스트레칭
· 저 자 : 남병집, 김정주, 위승두, 남덕현 공저
· 발행처 : 도서출판 대경
· 3 . 최신 스포츠 마사지
· 저 자 : 방영진, 박인기, 백남섭, 오재근 공저
· 발행처 : 도서출판 대경
· 4 . http://www.kohem.org/
· 한국 혈우 재단
· 5 . http://www.sportsnine.com/