몸매 만들기와 보디빌딩

소개

몸매 만들기와 보디빌딩이라는 오시유 수업중 과제이고
각 부위별 운동방법, 맨손으로 할 수 있는 운동 방법, 남성비만과 보디빌딩이라는 3가지 주제를 가지고 쓴 레포트 입니다.

목차

I. 각 부위별 운동 방법
1.가슴부위를 발달시키는 운동
2. 어깨 부위를 발달시키는 운동
3. 팔 부위를 발달 시키는 운동
4. 복부를 발달시키는 운동
5. 등 부위를 발달시키는 운동
6. 허벅지 부위를 발달시키는 운동
7. 종아리 부위를 발달시키는 운동
8. 목 부위를 발달시키는 운동
II.맨 몸으로 할 수 있는 운동 방법
1.체형 관리를 위한 컨디션 트레이닝
1)전신 군살 제거 A to Z
2)생활 속의 다이어트 체조
3)똥배를 제거해 주는 컨디션 트레이닝
4)날씬한 종아리를 만드는 컨디션 트레이닝
5)매력적인 뒷모습을 만드는 컨디션 트레이닝
6)키를 키워주는 트레이닝
7)부부가 함께 할 수 있는 컨디션 트레이닝
Ⅲ. 남성 비만과 보디빌딩
1.비만이란?
2. 체지방 측정
3. 비만에 적합한 운동방법

본문내용

1.비만이란?
일반적으로 외관상 보았을 때 뚱뚱한 사람 또는 키에 비해 체중이 많이 나가는 사람들을 보고 비만이라고 말들을 하곤 한다. 하지만 이것은 아주 잘못된 판단이다. 비만이란 신체 구성요소중 체지방 비율을 가지고 판단을 내릴 수가 있는데 남자의 경우 체중에서 지방이 차지하는 비율이 15-20%가 넘어서면 비만이라고 볼 수 있고 여자의 경우는 20-25%가 넘어서면 비만이라고 볼 수 있다.
비만은 그 자체로서도 병이라고 할 수도 있고 또한 성인병의 원인이 될 수도 있고 발목, 무릎의 관절, 허리에 부담을 주어 관절을 상하게 하고 요통의 원인이 되기도 한다. 요즘 현대인의 경우 교통의 발달과 문명의 발달, 또한 고영양의 식사로 인해 비만인 사람이 급속도로 증가하고 있다. 또한 체중이 적게 나간다고 해서 결코 비만이 아니라고 말 할 수는 없다. 비만을 벗어나거나 부분적으로 지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 통해 지방을 연소시켜 전체적인 지방감량 및 체중을 감량해야 한다. 흔히들 유산소 운동을 통해 지방을 제거하기 위해서는 저강도로 운동을 실시해야 한다고 하는데 최근의 연구 결과를 보면 저강도의 유산소 운동보다는 고강도의 유산소 운동이 지방제거에 더 효과적이라는 결과가 나왔다.
고강도란 자신의 최대맥박수의 70-80% 정도의 강도로 운동을 실시하는 것을 말하는 데 자신의 체력을 측정하여 체력에 맞게 운동의 강도를 조절하여 운동을 실시하는 것이 보다 효과적인 운동 방법이 될 수 있을 것이라고 본다.

참고자료

· 이희성(2002). 문제는 컨디션이다. 산해
· 이한경 외7인(2002). 몸매 만들기와 보디빌딩. 도서출판 홍경
· http://www.pusyap.com/
· http://www.espopia.com/
· http://altongman.co.kr/
· http://www.sangasports.co.kr
· http://gym.wo.ro/