[운동생리학] 저항성 트레이닝

목차

1. 저항성 트레이닝의 개념
2. 저항성 트레이닝의 종류
1) 웨이트 트레이닝
① 웨이트 트레이닝의 개념
② 웨이트 트레이닝의 원칙
③ 웨이트 트레이닝의 효과
2) 밴드 트레이닝
3) 덤벨 트레이닝
4) 탄력 볼 트레이닝
5) 플라이오메트릭스
3. 저항성 트레이닝의 생리학적 영향
1) 골격ㆍ근육계의 영향
① 뼈의 성장
② 관절기능의 발달
③ 근육ㆍ근력의 발달
④ 근지구력 발달
2) 호흡ㆍ순환계의 영향
① 폐활량의 증가
② 호흡수의 감소
③ 심장의 발달
③ 심박수의 감소
④ 심박출량의 증가
⑤ 혈압의 감소
3) 신경계의 영향
① 협응력의 향상
② 조정력의 발달
③ 반응시간의 단축

본문내용

1. 저항성 트레이닝의 개념

근력 트레이닝 또는 웨이트 트레이닝으로 알려져 있는 저항성 트레이닝은 개인의 체력 향상과 운동선수의 체력 단련에 가장 많이 이용되는 운동 형태중의 하나로 어떤 종류의 기구에 의해 제공되는 저항에 대하여 인체의 근육을 움직이도록 (또는 움직이도록 시도하는데) 요구되는 형태의 운동을 묘사하는데 사용되어 왔다.
스스로 저항을 주는 방법을 채택하므로 볼런터리 레지스턴스 트레이닝(voluntary resistance training)이라고 표현하기도 한다. 저항을 주는 방법에 따라 중량을 조절하는 웨이트 트레이닝, 탄력 볼을 이용한 탄력 볼 트레이닝, 탄력밴드를 이용한 탄력밴드 트레이닝, 덤벨 트레이닝, 플라이오메트릭스 등을 들 수 있다.
통상적으로 웨이트 트레이닝은 프리 웨이트나, 웨이트 머신을 사용하는 일반적인 저항 트레이닝을 언급할 때 사용 된다. 여러 종류의 저항 형태(예를 들면, 등속성, 등장성, 등척성)는 근력 증가를 가져올 수 있다.

참고자료

· 김진원(1978). 트레이닝 이론, 동화문화사.
· 김창국 외(1999). 최신 트레이닝방법론, 서울 : 대경북스.
· 박순진 외(1990). 트레이닝 방법론, 서울 : 교학연구사.
· 성동진(1997). 트레이닝 방법을 위한 운동처방론, 도서출판 홍경.
· 위승두 외(1990). 트레이닝론, 한국학술자료사.
· 윤종완 외(1995). 트레이닝 방법론, 동현출판사.
· 이석인 외(1993). 트레이닝론, 서울 : 21세기교육사.
· 장경태(1993). 트레이닝방법론, 서울 : 태근문화사.
· 천길영 외(1997). 웨이트 트레이닝의 이론과 실제, 서울 : 홍경.