자기돌봄계획서

소개

자기돌봄계획서에 대한 리포트입니다.

목차

1. 몸 돌봄 계획서
가. 나의 건강에 대해 알아보기
나. 알아본 건강 결과에 따라 생활 계획 수립하기
다. 건강증진을 위한 정기적 운동 실시하기
라. 운동 동호회 들기
마. 건강 프로그램 챙겨보기
마. 건강 정보 나누기
사. 올바른 건강 유지를 위해 자세 교정하기
아. 교수님이 제시한 몸 돌봄 방법 적용하기(숙제 위주)
아. 건강 유지를 위해 마음의 평안 갖기

2. 마음 돌봄 계획서
가. 나의 마음 건강상태 알아보기
나. 알아본 건강 결과에 따라 생활 계획 수립하기
다. 정신건강을 망치는 나의 문제가 무엇인지 알아보기
라. 정신건강에 도움이 되는 종교 갖기
마. 부족한 정신건강 치유하기
마. 스트레스 원인 찾기
사. 스트레스 해소를 위한 방안 강구하기
아. 스트레스 해소를 위한 여행하기

3. 결 론

본문내용

본 학생은 자기돌봄 계획서를 작성하기 위해 ‘몸 돌봄 계획서’와 ‘마음 돌봄 계획서’로
나누어서 작성하였으며, 교수님 강의록을 바탕으로 돌봄 계획서를 작성하였습니다.

1. 몸 돌봄 계획서
가. 나의 건강에 대해 알아보기
① 1년 1회 정기 건강검진 실시
- 나 자신을 돌보기 위해 먼저 건강상태를
알아보기 위해 정기적 건강검진 실시
② 건강검진의 종류 알아보기
- 나의 몸을 정확히 알 수 있는 건강검진
종류를 선택하기 위해 정보 수집
③ 건강검진 결과 분석
- 검진결과에 대해 의사와 상담하여 건강
상태 정확히 파악
④ 분석결과에 따라 건강 향상
방법 알아보기
- 정상적인 결과에 대해서는 앞으로 이를
지키기 위한 방법 확인
- 비정상적인 경우 치료 방법 확인
⑤나의 생활습관이 건강에 미치는
영향 알아보기
- 잘못된 습관으로 인해 건강에 해가되지
않는지 확인

나. 알아본 건강 결과에 따라 생활 계획 수립하기
① 생활 습관 바꾸기
- 건강에 영향을 미치는 생활습관을 단계적
계획을 세워 바꾸기
② 음식 습관 바꾸기
- 건강에 영향을 미치는 음식습관을 단계적
계획을 세워 바꾸기
③ 생활계획서 수집하기
- 체계적인 건강관리를 위해 생활계획표
작성 및 활용
④ 식단 작성하기
- 규칙적이고 건강에 덕이 되는 식단으로
작성하여 활용
⑤ 가족이 함께 동참하도록 독려
하기
- 생활습관이나 식습관은 혼자서 바꾸기
힘들기 때문에 가족이 동참하여 계획을
실행할 수 있도록 노력
⑥ 계획서 검증하기
- 일일, 주, 월단위로 계획서 실행결과를
검증하여 수정 및 보완

다. 건강증진을 위한 정기적 운동 실시하기
① 아침운동
- 가볍게 산책 또는 스트레칭 위주 운동
② 점심운동
- 식사 후 주변 산책 및 가벼운 런닝머신
활용하여 운동하기
③ 저녁운동
- 주변 공원 빠른 걸음 걷기, 줄넘기 하기
④ 잠자리 전 운동
- 근육 이완 운동 및 근력 강화 운동

참고자료

· 없음