배구선수 근육발달 운동방법

소개

배구 선수가 직접하는 것은 아니지만 제 나름대로 작성해보았습니다^^
많은 도움 되시길 바랄게여~ㅋㅋㅋㅋ

목차

☺목 차☺
1. 포지션별 운동방법
1) 공격수
2) 세터
3) 리베로
2. 성공적인 공격을 하기위한 방법
1) 기본 요소
2) 필수 고려요소
3. 전체적으로 배구선수에게 필요한 근육발달의 훈련 방법
1) 하체강화운동
2) 상체강화운동
3) 손목강화운동
4. 참고문헌

본문내용

. 포지션별 운동방법
포지션은 레프트, 라이트, 센터 공격수 리베로가 있다.
- 공격수 : 전위로 왼쪽, 오른쪽에서 세터가 올리는 공을 전문적으로 공격하는 공격수이다.
- 세터 : 가운데서 토스를 올려 볼을 공격수에게 배급하는 역할을 한다.
- 수비수 : 전문 수비수는 리베로라고 한다.
이렇게 프로배구는 기본6명의 선수로 이루어져 있고, 생활체육 동호회, 아마추어 배구는 9인제로 이루어져 있다. 배구 등 모든 운동은 기본적인 몸풀기와 기초체력훈련이 잘 되어 있어야 한다. 레프트, 라이트, 센터공격수들은 주 위치가 공격(스파이크)이기 때문에 체력훈련, 스윙연습, 점프 등을 많이 하게 된다. 이때 손목 스냅연습도 같이 하면 많은 도움이 된다.

) 공격수 : 공격을 할 때 배구는 농구와 달리 뒷꿈치 부터 눌러서 뛰는 점프를 구사하게 된다. 그렇기 때문에 허벅지 근육이 많이 발달하게 된다. 그러니 웨이트 훈련도 함께 병행 하면서 근력을 키워 주어야 한다. 점프 할 때도 탄력을 받을 수 있다. 전체적으로는 줄넘기도 좋은 연습이 될 수 있습니다.

2) 세터 : 세터는 집에서의 위치로 따지면 살림을 꾸려가는 사람 정도로 생각하면 쉬울 것 이다. 세터가 흔들리면 팀 전체가 흔들리기 때문이다. 따라서 세터는 그 팀의 운전사와 같다.기본적으로 세터는 공격수들에게 볼을 배급하는 위치이고 연습은 일단은 정말 많이 올리고 또 올려야 한다. 세터는 유연성도 필요로 한다. 발 빠르게 움직여서 볼을 오기만 기다릴 것이 아니라 볼을 찾아다니는 것도 세터의 역할이다. 세터는 손가락의 힘과 손목 힘도 좋아야한다. 손가락을 세워서 팔굽혀 펴기도 많이 하고 웨이트운동도 물론 병행하는데 가벼운 역기나 빈봉으로 이마에서 토스하는 듯 올렸다 내렸다는 병행하며 손목 힘과 팔 힘을 동시에 연습하고 무릎에 팔꿈치를 걸치고 손목을 뒤로 제끼며 손목 힘을 기른다.

참고자료

· ☞싸이클럽 블로그 http://www.cyworld.com/dnejun0/3257645
· ☞싸이클럽 블로그 http://www.cyworld.com/park5523/3334370
· ☞전국배구 연합회 http://volleyball.sportal.or.kr/
· ☞라이프업 http://lifeupup.net/704
· ☞네이버 건강운동가이드 http://health.naver.com/fitness/weightTraining/home.nhn