수영

저작시기 2011.03 |등록일 2011.09.27 | 최종수정일 2014.05.23 한글파일한컴오피스 (hwp) | 25페이지 | 가격 1,500원
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자유형 접영 배영 평영

목차

1. 준비운동

2. 자유형
1.다리차기
2. S자 스트로크
3. 자유형 팔 동작 단계
4. 자유형 호흡법
5. 몸의 회전
6. 몸의 위치
7. 자유형의 기술

3. 배영
1. 기본적인 배영 동작
2. 올바른 배영 동작
3. 배영 킥 동작
4. 배영 팔 동작
5. 배영의 호흡법
6. 몸의 회전
7. 몸의 위치
8. 배영의 기술

4. 평영
1.기본적인 평영 동작
2. 평영 킥 동작
3. 평영 팔 동작
4. 평영의 호흡
5. 몸의 회전
6. 몸의 위치
7. 평영의 기술

5. 접영
1. 기본적인 접영 동작
2. 접영의 팔동작
3. 접영의 호흡
4. 몸의 회전
5. 접영의 기술

6. 정리 운동

본문내용

1. 준비운동
수영은 수중에서의 운동이므로, 특별한 주의가 필요하다. 충분한 준비체조를 하고 난 다음에 천천히 물에 들어가야 한다. 갑자기 뛰어들거나 격렬하게 헤엄을 치면, 냉수와 수압, 운동의 자극이 겹쳐져서 심장발작을 일으킬 위험이 있다. 또 체력의 소모가 심하므로, 수중에 있는 시간을 제한하여 약 10분마다 휴식을 취하는 것도 중요하다.
준비운동은 체온과 근육의 온도를 상승시킨 다음 목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순으로 정적인 스트레칭 운동을 전신에 골고루 실시하도록 한다. 물 속에 들어갈 때는 천천히 몸을 적셔 적응시간을 길게 갖도록 함으로써 급작스런 심장과 혈압의 변화가 일어나지 않도록 한다. 운동 시에는 무리하지 않도록 자신의 운동강도를 목표하는 맥박수에 맞추어서 한계치를 넘지 않도록 한다.

1. 준비운동
가. 물 밖에서 할 수 있는 준비 운동
-양손을 머리 위로 끼고 힘껏 팔을 위로 쭉 뻗어 10초 정도 멈춰준다.

<중 략>

2. 자유형

우리가 흔히 자유형이라고 알고 있는 수영법은 사실 크롤(crawl)이다. 크롤은 힘과 속도감이 뛰어나 많은 사람들이 선호하는 영법이다. 또 여러 가지 면에서 볼 때 배우기도 쉽다. 모든 영법의 기본으로 크롤의 이론들이 다른 수영법에도 적용된다. 예를 들면 배영은 크롤을 누워서 하는 것으로 크롤의 킥과 같다. 다만 허벅다리의 앞과 뒤에서 나오는 힘의 비율만 약간 변형될 뿐이다. 접영 역시 두 팔을 동시에 사용한다는 것만 다를 크롤과 팔 동작의 패턴이 같다. 평영이 약간 다르지만 그래도 크롤의 끌어당기는 것을 이용한 것이다. 수영을 잘하기 위해서는 크롤의 기본 기술을 익혀두는 게 필수적이다.

1.다리차기
수영의 속도를 내는 가장 큰 역할을 하는 다리차기를 킥(kick)이라고 한다. 킥이 정확하지 않으면 몸을 확실하게 뻗지 못하고 손의 움직임도 효과가 없다. 킥의 포인트는 유연하게 리듬을 타며 천천히 물을 치는 것이다. 킥 할 때 발목에 힘이 들어가 굳어 있으면 충분한 부력도 밸런스도 얻을 수 없다. 발목에 힘을 자연스럽게 주어 발목의 무게로 차 내린다고 생각하면서 킥을 한다. 이때 두 다리의 간격이 너무 벌어지지 않도록 한다.
자유형에서 킥은 팔이 움직이는 방향과는 반대가 되어 부드러운 리듬으로 수영하게 한다. 이것은 우리가 걷거나 뛸 때 팔이 자연스럽게 움직이며 리듬을 타는 것과 같다.
킥은 앞으로의 추진력과 힘을 최대화하기 위해 중요한 역할을 한다. 또한 수영을 리듬 있게 하고 몸의 위치를 결정짓는다. 좋은 킥은 상체를 높게 유지하며 몸의 위치를 좋게 한다. 또 빨리가기 위해서는 크게 차는 것이 아니라 빨리 차야 한다. 자유형에서 킥은 업 비티(up beat)와 다운 비트(down beat) 두 동작으로 이루어지는데 이 두 동작은 서로 반대 방향으로 이루어진다. 한 쪽 다리가 업 비트일 때 다른 쪽 다리는 다운 비트를 하게 된다. 이 대 양 다리의 간격은 15~20cm 깊이를 넘어서는 안 된다. 킥 동작은 엉덩이와 다리 윗부분의 근육으로부터 시작되고 다리와 발가락을 펴야 한다. 그리고 다리 아래 부분은 힘을 빼야 한다. 이것은 킥의 채찍 효과를 내기 위함이다.
킥은 바깥에서 볼 때 물이 끊는 것처럼 해야 한다. 가장 효과적인 킥은 작은 킥이다. 킥이 너무 크면 물 흐름 밖으로 너무 빠져나오게 하고 필요치 않는 저항이 생긴다.

참고 자료

-아시아의 인어 최윤희의 수영레슨 / 최윤희 / 두리미디어
-파워 수영 교실 / 이병두 / 삼호미디어
-NEW 수영 교본 / 시모야마 요시미츠 / 삼호미디어
-수상인명구조 / 대한적십자사
-수영의 지도와 관리 / 김상겸 위성식 김창국 / 대경
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