Stress 해소법

소개

임상간호사가 쓰는 conference

목차

1. 스트레스란?
2. 스트레스는 항상 나쁜 것인가?
3. 스트레스 증상(긴장 증상)이란?
4. 스트레스량 평가
5. 스트레스 관리와 해소법
6. 마무리

본문내용

Stress 해소법
1. 스트레스란?
스트레스는 그 정의가 다양하지만 쉽게 이야기하면 우리가 극복하기 어려운 상황에 노출되었을 때 생기는 정신적, 신체적인 반응 혹은 외부의 자극에 대한 생체반응이라 할 수 있는데 Hans Selye는 이것을 일종의 경고반응이라고 이야기하고 있다. 그리고 Alvin Toffler는 “현대문명의 가장 큰 특징의 하나는 급변하는 사회환경과 생활방식의 변화이다. - ‘미래의 충격’에서”라고 했는데 바로 우리가 흔히 이야기하는 ‘스트레스’를 잘 설명한 것이 아닌가 한다.
2. 스트레스는 항상 나쁜 것인가?
스트레스라는 말은 듣기만 해도 또 스트레스가 쌓일 것 같다. 그렇지만 사실 스트레스는 항상 나쁜 것만은 아니다. 적당한 스트레스는 오히려 동기를 부여하고 심신을 활성화아여 회복력이나 저항력을 길러주는 긍정적인 역할을 수행하기도 한다. 즉 적당한 스트레스는 우리몸의 적응력을 기르기 위한 에너지원 이라고도 할 수 있는 것이다. 이러한 긍정적인 역할을 수행하는 스트레스를 쾌스트레스(eustress)라고 한다. 반면 우리가 일반적으로 생각하는 부정적인 스트레스는 불쾌스트레스(distress)이다. 불쾌스트레스란 대개 장기간 동안 만성적으로 지속되거나, 단기간에 갑작스럽게 감당하기 벅 찰 정도로 밀려와 심신의 균형을 깨뜨리는 스트레스이다. 스트레스는 적당할 때는 오히려 생활의 활력을 유지하는 근본이 될 수도 있는데 단지 그것이 너무 자주 있거나 우리가 극복하기 어려울 때에 문제가 되는 것이다.
3. 스트레스 증상(긴장 증상)이란?
구분
증상
신체적 증상
두통, 어지러움, 심계항진(심장이 뜀), 가슴답답, 가슴의 통증, 식욕부진, 소화불량, 전신 근육의 경직이나 통증(주로 뒷목이나 어깨), 사지의 저리거나 차가움, 피로, 상열감이나 안면홍조, 땀 등
정신적 증상
불면, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동, 유머감각 소실
감정적 증상
신경과민, 불안초조, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정,

참고자료

· 변광호, 장현갑 공저(2005). 스트레스와 심신의학 : 학지사
· 서문자, 이정희 외 (1999). 성인간호학(上)Ι : 수문사
· 이홍식(2005). 패밀리 닥터시리즈 스트레스 : 아카데미아
· 최주연(2005). 만병의 근원 스트레스를 즐기자 : 태웅출판사
· www.healthkorea.net
· www.stressfree.or.kr
· www.stresscenter.co.kr