근력향상을 위한운동

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근력향상을 위한운동

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운동습관이 잘 들어있는 사람의 경우에도 근력운동을 별로 중요하게 생각하지 않는 경우가 있다. 하지만 근력운동은 올바른 자세유지나 실생활의 작업능력을 위해 중요할 뿐만 아니라, 흔히, ‘유산소성 운동’이라 불리는 속보, 조깅, 등산이나 그 외에 여러 가지 구기운동을 수행함에 있어서 관절의 손상이나 요통 등의 운동상해를 예방하는데 필수적이다. 근력을 향상시키기 위해서는 근육조직에 평상시보다 더 많은 부하를 주어야 하기 때문에 체중이나 중량(아령, 헬스기구 등)을 이용하여 근력발달의 역치수준까지 운동해야 한다. 이것을 과부하의 원리라고 하는데, 근력을 증가시키기 위해서는 최소한 최대근력의 60% 이상의 강도로 운동을 해야 한다. 강도를 조절하기 위해서는 저항의 강도를 증가시키거나 반복횟수를 증가시켜야 하며, 따라서 점진적 저항 증가 운동이 근력 증가를 위한 훈련에 사용되고 있다. 근력을 개선하기 위한 운동의 형태에는 크게 등장성 근력운동, 등척성 근력운동, 등속성 근력운동으로 나눌 수 있다. 등장성 운동은 근육이 관절의 가동범위 안에서 동일한 장력을 발휘하며 수축과 이완을 하며 길이를 변화시키는 운동이다. 예를 들어 아령을 들어올리는 것은 상완이두근과 상완삼두근이 수축과 이완을 하면서 힘을 발휘하는 운동인 것이다. 근력운동 중에 안전한 방법이 등척성 운동을 이용하는 것이다. 등척성 운동이란 운동 중에 근육의 길이가 변하지 않는 것을 의미한다. 등척성 운동은 관절의 움직임이 일어나지 않기 때문에 관절을 다쳤거나 고령자의 경우에도 근력운동이 가능하다. 예를 들어 벽에 양손을 짚고 발을 앞, 뒤 약 1m간격으로 벌려 앞무릎을 약간 구부린 상태에서 10초간 벽을 힘껏 미는 동작, 의자에 않아서 다리를 앞으로 쭉 뻗어 발끝을 몸쪽으로 당기는 동작이 등척성 운동을 이용한 근력 운동이다. 등속성 운동은 관절각에 따라 최대근력에 대한 비율이 변화하는 등장성 운동의 한계를 극복한 운동형태이다. 전문적인 근력훈련이나 운동상해 후 재활훈련을 위하여 훈련을 원할 때는 스포츠의학 전문병원

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