[스트레칭] 스트레칭

소개

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목차

◇스트레칭(Stretching)에 대하여
◇스트레칭의 두 가지 효과
◇유연성의 결정요인
◇스트레칭시 유의해야 할 사항.
◇스트레칭의 효과
◇스트레칭 실시 방법
◇스트레칭 십계명
◇어깨와 팔의 스트레칭
◇몸통의 스트레칭
하체의 스트레칭
◇목, 손목, 발목의 스트레칭

본문내용

스트레칭은 유연 체조의 일종이다.
종래의 유연 체조는 몸의 탄력을 사용해 신체를 부드럽게 하는 것이었다면,
스트레칭은 탄력을 사용하는 다이내믹(동적인) 스트레칭과 탄력을 사용하지 않는 스태틱(정
적) 스트레칭의 두 가지로 크게 구분할 수 있다.

탄력을 이용한 다이내믹 스트레칭은 근조직을 다칠 위험이 있고, 탄력을 이용해 순간적으로
무리하게 강한 힘을 근육에 가하게 되면 전혀 근육에 도움이 되지 않는다. 그러나, 다이내믹
스트레칭이 반드시 나쁘다는 이야기는 아니다. 같은 탄력을 이용하더라도 리듬에 맞춰 호흡
을 가다듬고 가볍게 탄력을 이용한다면 신체를 이완시키는 데 큰 도움이 될 것이다.

중요한 것은 근육을 이완시키는 행위이며 몸이 펴지는 것을 상쾌하게 느낄 수 있어야 한다.
근육에 통증을 느낄 정도로 강하게 탄력을 이용하면 좋지 않다. 힘을 세게 가할수록 근육이
이완되고 유연성이 높아질 것이라는 생각은 큰 착각이다. 무리한 동작은 근육에 통증을 줄
뿐이다. (어릴 적 태권도 도장을 가본 사람이라면 다리 찢기의 고통이 크다는 것을 알고
있을 것이다. 무리하게 위에서 누르거나 유연성을 키우기 위해 강제적으로 힘을 가하는 것
은 인대나 근육에 손상을 가져온다는 것을 알아야 한다.)

벤처다, 인터넷이다 정말 바쁜 세상을 살아가는 요즘 그때그때 자신의 컨디션에 맞춰 상쾌
함을 느낄 수 있는 범위 안에서 천천히 근육을 이완시키는 것. 그리고 서서히 그 범위를 넓
혀 가도록 하는 것. 이것이 생활 속의 스트레칭이다.

스트레칭의 두 가지 효과

근육의 질을 유지, 향상 시키는 효과와 유연성을 높이는 효과
인간의 근육은 항상 동적 평형 상태를 유지하기 위해 신진 대사를 반복하고 있다. 그러나
외부로부터의 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어 근육은 자연적으로 수축되어 탄력을
잃고 굳어 버린다. 오랜 시간 같은 자세로 일하여 근육이 긴장되거나 운동으로 근육을 격렬
하게 사용하는 경우도 마찬가지로 근육이 수축되어 단단하게 굳어진다.

참고자료

· 없음