여러가지 다이어트 방법

소개

여러가지 다이어트 방법

목차

1. 다이어트

2. 단식

3. 원푸드 다이어트

4. 과일 다이어트
1) 사과다이어트 2) 바나나 다이어트
3) 포도 다이어트 4) 수박 다이어트
5) 파인애플 다이어트 6) 토마토 다이어트

5. 덴마크 다이어트

6. 김치 다이어트

7. 체질별 다이어트
1) 태양인 2) 태음인
3) 소양인 4) 소음인

8. 황제 다이어트

9. 혈액형별 다이어트
1) A형 2) AB형
3) B형 4) O형

10. 나이에 따른 다이어트
1) 어린이 2) 청소년
3) 고등학생, 대학생 4) 직장인
5) 중년 6) 노인

11. 지압다이어트

12. 단백질 다이어트

13. 다이어트 부작용 및 대처법

14. 출처

본문내용

1. 다이어트
인간의 건강과 질병 치료 및 예방을 위해 음식물을 통한 영양 섭취를 하는 식사요법이다. 즉, 건강을 유지하기 위해서는 어떤 음식물을 먹어야 하며 또 어떤 음식물을 먹지 말아야 하는가에 대해 또는 질병을 치료하기 위해서는 어떤 식품을 어떻게 섭취해야 하는가, 어떤 식품이 노화를 막아주고 장수하는데 도움을 주는가 등의 많은 문제들을 음식물을 통한 영양섭취에서 해결하고자 한다.
그러나 일반적으로 비만을 위한 식사요법을 다이어트로 통용하고 있다.
우리나라에서 흔히 사용되는 절식요법은 완전단식, 초저열량 식이요법, 저칼로리 식이요법 등이 있다.
완전단식은 주로 단식원에서 하는 생수단식으로 체지방의 과다 손실을 유발하기에 좋은 방법은 아니다. 완전단식에는 무력감과 운동 내성이 감소하는 부작용이 나타난다.

2. 단식
다이어트를 시작한다고 하면 식사량을 줄이거나 끼니를 걸러야 하지 않을까 하는 생각이 들면서, 가장 쉬운 방법으로 단식에 대해서 생각해 보게 된다. 다른 다이어트 방법처럼 칼로리를 따지며 음식을 마련하거나 이것저것 지켜야 할 것 없이 물만 마시고 무조건 굶으면 된다고 생각하기 때문이다.
하지만 부작용 없이 단식을 하기 위해서는 실행 수칙을 잘 이해하고 시행하는 것이 중요하다. 단식을 하게 되면 체중 감량 이외에 체내 노폐물이 제거, 체질 개선 등과 같이 우리 몸에 좋은 결과를 기대할 수 있다. 다만 한꺼번에 체중을 줄이겠다는 이유만으로 무리하게 굶게 되면 정신적으로나 육체적으로 부작용을 가져올 수 밖에 없다.
사실 단식의 경우 초기에는 체중이 잘 빠지는 것처럼 느껴지는데 이때 줄어드는 체중 감소는 대부분 수분과 체단백질의 감소에서 오는 것으로서 체중 감량의 기본 목표인 체지방을 줄이는 것과는 거리가 멀다. 갑자기 감소된 에너지 섭취량과 체단백질의 손실 때문에 신체의 기초 대사율이 떨어지고, 에너지 소비를 최소화하게 되어 요요 현상을 피하기 어렵다.
따라서 단식 이후에는 식이요법과 운동을 지속적으로 해주는 것이 반드시 요구된다.

참고자료

· 다이어트, 김영사, 권혜진
· 알록달록 컬러 다이어트, 가림출판사, 이승남
· 네이버 백과 사전 http://100.naver.com/
· 네이버 블로그 http://blog.naver.com/soongsilmedi
· 네이버 건강 검색 http://health.search.naver.com/
· 여성동아 http://woman.donga.com/
· M2 몸짱 다이어트 http://www.m2slim.com/