신체부위별운동

소개

과제

목차

[허벅지]스쿼트 (Squat)
[종아리] 스탠딩 카프 레이즈 (Standing Calf Raise)
[복부] 리버스 크런치 (Reverse Crunch)
[팔-전완]리스트 컬 (Wirst Curl)

본문내용

*개요
스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동으로 꼽힐 정도로 운동 효과가 뛰어난 만큼 트레이닝 프로그램에서 매우 주요하게 다룰 필요가 있다.
스쿼트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는 운동에 속하며, 타겟화된 개별 근육의 성장은 물론 인체의 장기적인 성장 발달 메커니즘에 매우 중요한 영향을 끼치는 운동이다. 즉 대퇴근, 슬와근, 대둔근, 등 하부는 물론 나아가 상체 전반이 동작에 참여하는 복합운동으로서 각 근육의 개별적 근매스 발달 및 파워 향상은 물론, 이들을 둘러싸고 있는 근육과 뼈, 뼈와 뼈를 연결하는 건과 인대 등도 효과적으로 강화해 준다. 또한 운동신경계의 발달과 근육 형성을 도우는 성장호르몬의 촉진에도 기여한다.
이러한 이유로 스쿼트는 보디빌딩의 역사상 가장 중요한 운동으로 다루어져 왔다. 1940년대의 존 그리멕, 스티브 리브스부터 레그 파크, 아놀드 슈월츠네거, 리 하니, 로니 콜먼에 이르기까지 동시대의 보디빌더들 중에서 가장 위대한 모습을 보여주었던 보디빌더들은 언제나 스쿼트야말로 가장 으뜸이 되는 운동이라고



[팔-전완]리스트 컬 (Wirst Curl)
*개요
전완근은 손목을 안쪽으로 꺾어주는 역할을 하는 굴근과 손목을 뒷쪽으로 꺾어주는 역할을 하는 신근으로 이루어진다. 리스트 컬은 전완 굴근을 발달시키는 운동으로서 벤치 위에 전완부를 고정시키고 손목의 움직임만으로 동작을 실시한다. 전완근은 팔운동, 등운동, 가슴운동 등 다양한 운동들 속에서 중량과 자극에 익숙해져 있는 근육이기 때문에 종아리 근육과 같이 무거운 중량을 이용하여, 고반복으로 실시해야만 한다.
*운동 순서
1. 20cm 내외의 간격으로 바벨을 손바닥을 위로 하게 잡고 벤치 위에 전완부를 올려놓는다. 2. 손목을 바닥쪽으로 젖혀서 바벨을 내린다.3. 잠시 멈춘 후 손목을 위로 올려 최대한 바벨을 들어올린다.
*주의 사항
- 팔꿈치 사이의 간격과 손목 사이의 간격을 일치시키도록 한다.
*트레이닝 팁
- 바벨을 내릴 때 손가락을 약간

참고자료

· 없음