근력트레이닝

소개

근력트레닝닝 방법인 등장성, 등척성, 등속성 운동에 대하여 서술하였습니다.
더불어 레포트 표지를 첨부하였습니다.

목차

1.등척성트레이닝
2. 등장성트레이닝
3. 등속성트레이닝

본문내용

1.등척성트레이닝
- 근의 길이를 변하지 않게 하면서 근력을 발휘하는 운동 방법으로, 담벽이나 난간 등 이동할 수 없는 물체가 훈련에 이용된다. 최대 근력의 ⅔ 이상의 운동 강도로 6~10초 동안 지속하면서 1종목당 3~4회를 반복하여 실시한다. 매일 3차례 실시하는데, 처음에는 2~3초 동안하고, 다음에는 6~12초로 시간을 늘려 반복 실시한다. 트레이닝에 이용된 관절 각도에서만 근력이 향상되는 이 훈련법의 단점을 보완하기 위해 여러 각도에서 운동을 실시해야 한다.

고정되어 있는 물체를 최대로 밀거나 당겨서, 정지한 상태에서 근력을 향상시키는 방법을 말한다. 이 방법은 운동에 의해서 길어지는 근육뿐만 아니라, 짧아지는 근육까지 어느 위치, 어느 각도에서든지 이루어질 수 있다. 일반적으로, 등척성 근력 트레이닝은 등장성 트레이닝에 비해 효과는 떨어지지만, 체조의 링 종목에서 십자형 굳히기와 같은 자세를 유지하기 위해서 반드시 필요한 트레이닝 방법이다.


2. 등장성트레이닝
- 근의 길이를 단축시키면서 근력을 발휘하는 운동 방법으로, 자신의 체중을 부하로 이용하거나 바벨, 아령, 유니버셜 짐 머신, 노틸러스 장비 등 불변 및 가변 저항 운동기구가 훈련에 이용된다. 최대 근력의 ⅔ 정도의 부하 량으로 2~3초 동안 1~3분의 중간 휴식을 가지면서 1종목당 10~15회 실시한다.

참고자료

· 없음