[운동][운동 신체적 효과][운동 정신적 효과][올바른 운동 선택][올바른 운동 방법]운동의 중요성, 운동의 목적, 운동의 원칙과 운동의 신체적 효과, 운동의 정신적 효과 및 올바른 운동의 선택, 올바른 운동의 방법

소개

운동의 중요성, 운동의 목적, 운동의 원칙과 운동의 신체적 효과, 운동의 정신적 효과 및 올바른 운동의 선택, 올바른 운동의 방법 분석

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 운동의 중요성

Ⅲ. 운동의 목적

Ⅳ. 운동의 원칙

Ⅴ. 운동의 신체적 효과
1. 체력의 증진
1) 체력 저하 예방
2) 운동 부족병 예방
2. 생활의 활력소
3. 근력 및 근육 크기의 증가
4. 뼈와 관절의 변화
5. 호흡계, 순환계 기능 향상
1) 심장 기능의 강화
2) 순환계의 발달
6. 비만의 해소
7. 부상 방지와 각종 관절 질환 예방

Ⅵ. 운동의 정신적 효과
1. 불안과 우울증세의 완화
1) 불안의 완화
2) 일시적 기분의 변화(Exercise and Mood Changes)
2. 운동과 성격변화
1) 운동과 자긍심(Self-esteem)의 증대
2) 운동과 인내심(Hardiness)
3. 운동과 인지 능력(Cognitive Functioning)
4. 운동과 질 높은 삶
5. 운동과 심리적 행복감에 대한 특수 사례들
1) Runner`s High
2) 운동 중독(Addiction to Exercise)

Ⅶ. 올바른 운동의 선택
1. 연령에 따른 운동선택
1) 29세 이하
2) 30세～45세
3) 46～64세
4) 65세 이상
2. 체형에 따른 운동종목
1) 뚱뚱한 사람
2) 마른 사람
3) 보통체형

Ⅷ. 올바른 운동의 방법
1. 유산소 운동의 실제
2. 얼마만큼의 운동이 필요한가(체력의 향상과 체력의 유지는 다르다)
3. F(frequency)I(intensity)T(time)를 기억하라
4. 워킹(walking)과 조깅(jogging)
1) 얼마나 빠르게 걷고 달려야 하나
2) 운동 중 목표 심박수 결정방법
3) 얼마나 자주 걷고 달려야 하나(FIT를 기억하라)
4) 이런 경우 조깅보다 워킹 운동이 더 바람직하다

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론

체력은 보약, 건강식품 등으로 길러지는 것이 아니며, 또한 슈퍼마켓에서 값으로 계산을 하고 살 수 있는 물질이 아니다. 체력을 기르는 유일한 방법은 운동을 통하는 것뿐이다. 체력은 정직하여 운동을 한만큼 증가하고, 운동을 하지 않는 만큼 감소하는 아주 귀한 보물이라고 할 수 있다. 따라서 우리 삶의 최선의 목표가 행복한 삶을 영위하는 것이라면, 행복한 삶을 위하여 건강을 유지해야 하며, 건강을 유지하기 위하여 좋은 체력을 길러야 한다. 체력을 기르기 위해서는 신체활동이 유일무이한 방법이기 때문에, 여기에 바로 신체활동의 필요성이 있다고 할 수 있다. 우리들의 행복한 삶과 양질의 삶을 위하여 신체활동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 것이다. 운동과 건강은 항상 밀접한 관계를 가지고 있기 때문에 많은 사람들이 운동의 필요성을 강조하지만, 실제로 행할 수 있는 충분한 여건을 가진 사람은 그리 많지 않다. 그러나 건강한 체력이 건전한 정신력과 자기충족의 욕구에 대한 성취력을 가질 수 있다는 자명한 사실 앞에 우리 모두는 다시 한번 운동의 필요성을 인식하지 않으면 안 된다. 왜냐하면, 체력이 뒷받침되지 않는 정신력이란 단 시간의 성과를 얻는데 큰 힘이 발휘되지만, 결국에는 체력에 대한 한계에 부딪히게 된다. 강인한 체력은 반복된 운동에서 얻어지는 산물이다. 현대사회에서 스포츠 활동은 운동부족에 의한 모든 질병을 예방도 하고, 더 나아가 치료도 가능하며 일반적으로 체력증진과 정서적인 생활뿐만 아니라, 법질서의 준수와 상대방의 인격을 존중할 줄 아는 사회적 가치관이 확립될 수도 있다.

Ⅱ. 운동의 중요성

비활동적, 또는 운동부족은 고혈압, 만성피로, 운동결핍에 의한 미성숙, 근기능 저하, 유연성의 저하 등 많은 건강상의 문제를 야기시킬 수 있다. 이러한 요인들은 요통이나, 허리의 상해, 심리적 긴장, 비만, 그리고 관상동맥질환의 주 원인이 될 수 있다(Public Health Service, in its publication Promoting Health/Preventing Disease: Objectives for the Nation). 운동부족으로 인한 관상동맥 질환은 고혈청콜레스테롤과 흡연으로 인한 발병과 거

참고자료

· 김명환, 건강과 운동생활, 한국학술정보신국판, 2007
· 김정수, 건강과 운동처방, 공주 : 공주대학교 출판부, 2000
· 그레이 쿡 저, 이경옥 역, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 대한미디어, 2007
· 박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
· 이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
· 천길영·오경론·오인석, 트레이닝 이론과 방법론, 대경북스, 2002
· 하권익, 성균관의대 정형외과 교수(삼성서울병원장), 출처 : 스포츠 의학뉴스