근육계-등척성과등장성수축

소개

근육계중 등척성과등장성수축에 대한설명과요약

목차

1.등척성수축
2.등장성 수축

본문내용

1) 등척성 수축
등척성 수축(isometric contraction)이란 근섬유의 길이에는 변화 없이, 즉 관절각의 변화없이 장력(힘)이 발생하는 상태를 말한다.
예를 들어, 양손으로 벽을 밀거나, 양손으로 무거운 상자를 운반하거나, 철봉에 턱을 걸고 매달린 상태를 유지하거나 역기를 들어올린 상태를 유지할 때 등척성 수축을 하는 것이다.
등척성 수축을 정적수축 이라고도 한다.

근력을 개선하기 위한 등척성 훈련의 일반적인 방법은 특정교육에 대한 최대의 자의적 수축을 2～5초간 지속하는 운동을 1～5회 반복하는 것이다.
그리고 각각의 최대 수축운동 사이에 2～3분간의 휴식을 취하도록 하고, 이 휴식시간 중에는 다른 근육을 훈련시키도록 한다.

등척성 훈련은 시간요소가 적고, 특별한 장비를 필요로 하지 않고 어느 장소에서나 행할 수 있으며 근통증을 거의 유발하지 않는다는 장점을 갖고 있다.

단점으로는 다음과 같은 점을 들 수 있다.
①운동의 전 범위를 통해 근력을 개선시킬 수 없고, 운동범위 내의 여러 각도에서 근력을 개선시키기 위해서는 오히려 시간적 요소가 크게 된다.
②장력계나 동력계(dyna-mometer)없이 자신의 근력개선 효과를 확인하기 어렵기 때문에 지루하게되기 쉽다.
③등척성 훈련시 운동근으로의 혈류가 완전히 차단되기 때문에 수축기 및 이완기 혈압이 급격히 상승된다.
④대체로 근력개선의 효과가 등장성이나 등속성 운동에 비해 적은 경향을 보인다.

이러한 단점에도 불구하고 등척성 훈련은 재활프로그램, 특히 근육이나 관절손상으로 인해 석고고정을 한 상태일 때 근력을 회복, 유지시키데 유용하게 이용된다.

참고자료

· 파워운동생리학제5판
· (최대혁,최희남,전태원)
· -라이프 사이언스(2006수정판)