건강한 다이어트

목차

1. 간단상식
2. 탄수화물, 단백질, 지방 제대로 알자
3. 다이어트 방법과 추천
4. 맛있는 것은 살이찐다
5. 다이어트 조금이라도 쉬어지는 방법
6. 다이어트와 운동

본문내용

*다이어트 시 운동이 꼭 필요할까?
: 운동은 식이요법을 전제로 다이어트 효과를 높이는 데 목적을 두어야 한다. 다이어트 중 운동을 하면 다이어트 정체기 극복과 요요현상을 방지할 수 있고 스트레스 완화에도 도움이 된다. 운동은 하루 30분, 주5일 이상 하는 것이 좋다.
*다이어트에 잠이 중요할까?
: 다이어트를 하면 식사량이 줄어 평소보다 깊은 잠을 자기 어려워지고 피로가 누적되어 오히려 체중이 늘어날 수 있다. 충분하고 질 좋은 수면을 통해 에너지를 비축하고 피로를 회복하면 식욕이 감소하여 식사량 조절이 쉬어지고 다이어트 효율도 올라간다.
*아침을 먹는 게 다이어트에 좋을까?
: 아침을 거르면 밤에 식욕이 증가해 야식을 먹게되고 다음날 아침에는 속이 더부룩해 거르게 된다. 이런 패턴이 지속되면 소화기가 나빠지고 수면 주기가 망가진다. 아침식사는 규칙적인 생활과 건강한 수면 주기를 위해 필요하다. 매일 소화가 잘 되는 음식 위주로 아침을 섭취하는 것이 좋다.
*가짜 식욕을 없애는 방법이 있을까?
: 가짜 식욕은 수분 부족, 영양 부족, 식이섬유 부족, 호르몬 불균형, 복합스트레스 등으로 인해 발생한다. 가짜 식욕을 없애려면 수분을 충분히 섭취하고 채소와 과일, 종합영양제를 챙겨 먹어야 한다. 무엇보다 규칙적인 생활 습관과 충분한 식사를 통해 진짜 식욕을 찾아가는 것이 중요하다.

참고 자료

없음