생활과 건강

목차

1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오
2. 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오

본문내용

☞ 1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.

1 - 1 수면
수면이야말로 운동을 얼마나 열심히 하고 음식섭취를 얼마나 조절을 잘하냐를 떠나서 인간에게 건강한가 아닌가를 따질 수 있는 중요한 지표이다. 잠을 잘 잔다는 것은 핸드폰에 배터리를 충전을 시키듯 내 몸을 다시 재충전 할 수 있는 반증이기 대문이다. 구체적으로 예를 들면 나 같은 경우는 늘 12시 언저리에 자서 5시 30정도에 기상을 규칙적으로 한 5년째 하고 있고, 그 수면시간과 방법이 나에겐 아주 잘 맞는지, 그 중간에 깨어나 본적도 없고, 그렇다고 낮잠이나 일상생활에 방해가 될만한 여지를 맞이해 보지도 않았다. 수면을 잘하기 위해서는 식이조절, 신체활동, 생활양식, 환경 그리고 스트레스 등이 다 영향을 주지만, 나 같은 경우 자기 전 4시간은 항상 공백 이여야 하고, 스트레스는 선천적으로 잘 받지 않아서, 수면에 잘 이르게 되는 환경조건은 이미 잘 갖춰져 있는 것 같다. 침대에 누워서는 전자기기나, 조명을 이용해서 책을 읽는 행위도 극히 삼간다. 마지막으로 몸에 열이 좀 있긴 하나 늘 따뜻한 물로 샤워를 하고 자는데, 이것도 큰 도움이 된다. 몸에 따듯한 물을 접촉시킴으로써 혈액순환이 더 잘 되는 ‘플라시보’효과도 느끼는 것 같기 때문이다.

참고자료

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· 금연친구 http://xsmoke.net