생활과건강1)1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오. 2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. 3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.

목차

1-1.건강한 생활양식- 점진적 근육이완법
1-2.건강한 생활양식-건강검진
1-3.건강한 생활양식-명상

2-1.점진적 근육이완법의 효과
2-2.건강검진의 효과
2-3.명상의 효과

3-1.점진적 근육이완법의 과학적 근거
3-2.건강검진의 과학적 근거
3-3.명상의 과학적 근거

4.참고자료

본문내용

1-1. 건강한 생활양식- 점진적 근육이완법

팔, 안면과 목, 어깨, 윗 등을 위한 점진적 이완 기법을 설명하면 다음과 같다
먼저, 팔의 이완(4-5분 소요)이다.
되도록 편안히 등을 기대고, 최대한 이완 자세를 취하고, 이완이 되었으면 오른손 주먹을 쥔다. 천천히 점점 더 힘있게 쥐면서 오른쪽 주먹, 손목 그리고 팔뚝의 긴장을 느껴본다. 그 다음 오른손의 손가락을 느슨하게 풀고 긴장했을 때와는 다른 느낌을 살펴본다. 충분히 이완되도록 하고 다시 한 번, 오른손 주먹을 꽉 쥐고 그대로 있으면서 다시 한 번 긴장을 느껴 본다. 이번에는 다시 긴장을 풀어 이완시키고 손가락을 펴 다시 한 번 긴장했을 때와 이완되었을 때의 차이를 느껴본다. 왼쪽 주먹도 같은 방식으로 진행하고 그 다음에 양쪽 주먹을 같은 방식으로 진행하면서 긴장된 상태와 이완된 상태를 충분히 느껴 본다.
그리고 안면과 목, 어깨, 윗등의 이완(4-5분 소요)이다.
조용하고 편안하게 등을 기대고 앉아 먼저 이마에 주름을 짓고, 이 주름을 좀 더 팽팽하게 조인 다음 멈추어 이완하면서 부드럽게 주름을 편다. 깊이 이완하면서 전체 이마와 두피가 부드러워진다고 상상하며 다시 이마를 찡그려 긴장을 느껴 보고 잠시 유지한 다음 간장을 풀면서 부드럽고 평안하게 눈을 감은 채 이완감을 느껴 본다. 다음으로 턱에 힘을 주고 이빨을 앞으로 힘껏 내밀고 긴장감을 살피고 이완한다. 다시 반복한다. 어깨 부분에서는 어깨를 으쓱하고 올려 긴장을 느낀 다음 떨어뜨리면서 이완감을 느낀다. 다시 반복한다. 이번에는 가능한 한 머리를 뒤로 젖히고 목에 긴장감을 느끼고 오른쪽으로 목을 돌리면서 긴장감이 옮겨가는 것을 느낀다. 왼쪽으로도 같은 방식으로 긴장감을 느낀다. 머리를 똑바로 세운 후 앞으로 깊이 숙이고 가슴에 턱을 댄 채 힘껏 누른 다음, 머리를 다시 편안한 위치로 되돌리고 이완감을 느끼며 이완감이 퍼져 나가는 것을 느껴 본다.

참고자료

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· 김진묵, (김진묵과 함께하는) 세계 명상음악 순례, 정신세계사, 2008
· 아놀드 민델, 정인석 역, 명상과 심리치료의 만남, 학지사, 2011
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· 박민현 (2008). 점진적 근육이완요법이 관상동백확장술 환자의 불안과 수면에 미치는 영향. 성균관대학교 대학원 석사학위논문.