생활과건강)건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오

소개

1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오. (10점, 3가지 이상)
2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점)
3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것)

목차

1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.(10점, 3가지 이상)
I. 건강한 생활양식1 - ‘금연하기’
1. 금연시기
2. 금연 대상자
3. 단계별 금연방법
1) 준비단계
2) 실시단계
3) 유지단계
4) 금연보조제
II. 건강한 생활양식2 - ‘바람직한 인간관계’
1. 올바른 대화하기
1) 관심 기울이기
2) 공감하기
3) 질문하기
4) 피드백 주고받기
2. 인간관계에서 갈등해결하기
1) 경청
2) 나-전달법
III. 건강한 생활양식3 - ‘스트레스 관리하기’
1. 나 자신의 변화
1) 자존감 증진
2) 생각의 중단
3) 비합리적인 신념 논박
2. 이완하기
1) 심호흡
2) 점진적 근육이완
3) 심상법
4) 명상하기
5) 바이오피드백
3. 규칙적인 운동하기

2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오.(10점)
1. 금연의 효과에 대한 나의 견해
2. 바람직한 인간관계에 대한 나의 견해
3. 스트레스 관리효과에 대한 나의 견해

3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.(10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것)
1. 금연의 효과에 대한 과학적 근거
2. 바람직한 인간관계의 효과에 대한 과학적 근거
3. 스트레스 관리의 효과에 대한 과학적 근거

* 참고문헌

본문내용

1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.(10점, 3가지 이상)
I. 건강한 생활양식1 - ‘금연하기’
1. 금연시기
연령별로 보면, 나이가 많을수록 금연을 하려는 사람들의 비율이 높고, 실제로도 금연을 하는 사람이 많다. 이렇게 나이가 많을수록 금연을 원하는 사람의 비율이 높은 것은 담배를 오래 피운 사람들은 담배로 인하여 자신의 건강에 이상이 생겼다는 것을 실제로 느꼈기 때문이다. 반면에 젊은 사람들은 자신의 건강이 담배를 피우고 있음에도 불구하고 나빠졌다고 느끼지 않기 때문에 담배를 끊어야겠다는 생각이 별로 없고, 금연에 대한 의지도 강하지 않은 경향이 있다. 그러나 몸에 이상이 나타난 후 금연을 하게 되면, 우리 몸의 모든 세포, 조직, 기관들이 담배의 독성물질에 의해 이미 많은 손상을 입은 후이기 때문에, 금연의 효과는 그만큼 적어진다. 그러므로 담배는 일찍 끊을수록 그만큼 해를 덜 입을 수 있다. 즉, 지금 당장. 담배를 끊는 것이 가장 좋다.

2. 금연 대상자
선진국의 예를 보면, 교육수준이 높은 사람, 의사나 간호사처럼 의료계에 종사하는 사람, 사회계층이 높은 사람, 지도층에 있는 사람들이 먼저 담배를 끊기 시작해서 사회 전체로 확산되었다. 금연을 하는 대부분의 사람들은 자기 자신과 가족, 그리고 사회에 책임의식을 느껴서 담배를 끊기 시작한다. 미국의 예를 들면, 의사들의 흡연율은 약 5% 정도로 낮고, 의과 대학생 중 담배를 피우는 학생은 이제 거의 없다고 한다.

3. 단계별 금연방법
1) 준비단계
금연을 하기로 결심했다면, 우선 자신이 왜 담배를 피우는지 이유를 알아야 담배 대신 다른 습관이나 활동으로 흡연을 대치시킬 수 있다. 시험적으로 약 12시간 쯤 담배를 끊고, 자신의 니코틴 중독의 정도를 평가한다. 니코틴 중독이 심할 경우, 이에 따른 금단증상도 심하게 나타날 수 있으므로 금연클리닉 등을 이용해 전문가의 도움을 받거나 금연보조제를 사용하는 것이 바람직하다.

참고자료

· 아동건강교육 - 김일옥, 김경애 외 4명 저, 양서원, 2013
· 왜 아플까? - 권재원 저, 창비, 2010
· 금연 첫걸음 - 김영지 저, 마인드케어북스, 2016
· 스트레스, 건강, 웰빙 - Rick Harrington 저, 손정락 외 1명 역, 박학사, 2015
· 삶을 만점으로 만드는 스트레스 관리 - 신경희 글, 김경태 그림, 영림미디어, 2015