건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오

소개

방송통신대학교 생활과 건강 중간과제물

[일러두기]
본 과제의 주요 목적은 교과목에서 학습한 내용을 이해하고, 실생활에 적용해보는 것에 의의가 있으므로 성실하게 본인이 직접 작성해야 합니다. 보고서는 다음 안내에 따라 작성하되, 전체 분량은 A4용지 5매 분량(글씨크기 11포인트, 줄간격 200%, 참고문헌 반드시 제시) 이내로 제출하십시오.

건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.

1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오. (10점, 3가지 이상)
2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점)
3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것)

목차

1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.(10점, 3가지 이상)
1. 나의 건강비결 첫 번째, ‘좋은 식생활’
1) 좋은 식생활의 기준
2) 좋은 식생활의 지침
(1) 균형식
(2) 규칙적인 식사
(3) 채소와 과일 섭취
(4) 우유와 유제품 섭취
(5) 지방은 되도록 적게
(6) 짠 음식을 피한다.
(7) 술, 담배, 카페인의 절제
(8) 정상체중의 유지
(9) 치아건강의 유지
(10) 즐거운 식사
2. 나의 건강비결 두 번째, ‘규칙적인 운동’
1) 체력
2) 효과적인 운동계획
(1) 대표적인 운동
(2) 운동의 강도
3) 운동의 단계
3. 나의 건강비결 세 번째, ‘적당한 수면, 휴식’
1) 정상수면의 기능과 형태
2) 수면에 영향을 주는 요인
(1) 식이
(2) 술과 카페인
(3) 신체활동과 운동
(4) 생활양식
(5) 환경
(6) 심리적 스트레스
4) 적당한 수면과 휴식을 하는 방법
(1) 적절한 수면환경 만들기
(2) 취침의식의 확립 또는 유지
(3) 안위와 이완의 촉진
(4) 어쩔 수 없다면, 수면제

2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오.(10점)

3) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.(10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것)
1. 건강한 생활양식을 위한 ‘좋은 식생활’의 과학적 근거
2. 건강한 생활양식을 위한 ‘규칙적인 운동’의 과학적 근거
(1) 순환기능 변화
(2) 호흡기능 변화
(3) 근골격의 변화
(4) 대사기능의 변화
3. 건강한 생활양식을 위한 ‘적당한 수면, 휴식’의 과학적 근거

참고문헌

본문내용

1. 나의 건강비결 첫 번째, ‘좋은 식생활’

필자는 건강을 위해 매일 규칙적인 시간에, 규칙적인 식사를 하고 있다. 여기에서는 좋은 식생활을 하는 방법과 내용에 대해서 서술한다.

1) 좋은 식생활의 기준

좋은 식생활이란, 성장 및 발달과 건강 유지 및 회복에 필요한 충분한 양의 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이다.
좋은 식생활의 기준으로 사용될 수 있는 것으로, 한국인 영양섭취기준과 기초식품군이 있다.
기초식품군은 우리가 섭취하는 영양소의 함량에 따라 몇 가지의 식품군으로 나눈 것인데, 곡류 및 전분류, 채소 및 과일류, 고기/생선/달걀 및 콩류, 우유 및 유제품, 유지/견과 및 당류이다.
곡류 및 전분류는 당질 급원 식품군으로, 하루의 식사에서 차지하는 양이 많다.
당질 뿐만 아니라 상당량의 단백질을 섭취할 수 있다.
채소 및 과일류는 무기질 및 비타민 급원 식품군이며, 식이섬유소를 얻게 된다.
고기/생선/달걀 및 콩류는 단백질 급원 식품군으로, 주로 양질의 단백질이 공급되고 그 밖에 비타민 및 미네랄을 공급받는다.
우유 및 유제품은 칼슘의 급원 식품군으로 칼슘뿐만 아니라 양질의 단백질을 공급받으며, 또한 비타민도 공급받을 수 있다.
유지, 견과 및 당류는 조미료로 사용하는 각종 유지류이고, 지방뿐만 아니라 지용성비타민, 필수지방산도 공급받을 수 있다. 아울러 에너지만을 제공하는 당류가 포함된다.
기초식품군은 사용이 간단하고 쉽기 때문에, 일반 대중에게 영양의 기본원리를 가르쳐 주고, 각 개인의 균형 있는 식사 선택을 도와주기 위해서 오랜 기간 사용되어 왔다.
매끼마다 이상 5군의 식품을 골고루 포함한 식단을 짜서 섭취하면 영양소의 균형을 이룰 수 있다. 각 식품군 내에서 식품의 선택은 매일 바꾸어야 한다.

2) 좋은 식생활의 지침

(1) 균형식

인체가 생명을 유지하고 매일의 생활을 영위하는데 필요한 영양소는 약 30여종에 달한다. 우리가 섭취하는 식품은 매우 다양하고 각 식품마다 영양소의 종류와 함량이 다르다. 그러므로 필요한 영양소를 모두 얻기 위해서는 기초식품군을 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

참고자료

· 건강한 생활 - 데이비드 워너 저, 한국장로교출판사, 2005
· 체육과 건강한 생활 - 삼성출판사 저, 삼성출판사, 1998
· 안전습관, 이것만은 알아 둬 - 박현숙 글, 박연옥 그림, 팜파스, 2016
· 삶 깨달음 그리고 행복 - 이규은 저, 공동체, 2015