REBT이론의 대표적 비합리적 신념과 합리적 변화 계획

본 내용은 " REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며, 그 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획을 서술하시오. " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2023.01.19

문서 내 토픽

• 1. REBT이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT이론에서는 사람들의 부정적 행동을 유발하는 모든 형태의 신념을 비합리적 신념이라고 지칭한다. 이는 어떤 방식으로도 타당화 될 수 없고, 융통성 없는 사고방식으로 주로 '~을 절대 해서는 안된다.', '~을 하면 비참해 질 것이다.' 등의 형태를 띤다. 비합리적 신념을 통해 선행사건을 받아들였을 경우 심리적 장애 또는 정신적 질환이 발생할 수 있다.

• 2. 자신의 비합리적 신념

  내가 평소에 가지고 있던 비합리적 신념은 모든 것을 다 잘 해야만 하고 주변사람들을 만족시켜야 한다는 강박증이 있다. 또한 대중 앞에서 말을 할 때 발표불안을 느끼고 있다. 발표불안은 자기 자신에 대한 편견을 가지는 인지적인 특성으로, 자신을 낮게 평가하고 능력을 과소평가하는 반면 다른 사람들의 평가에 대한 두려움을 가지고 있다.

• 3. 비합리적 신념의 합리적 변화 계획

  비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위해서는 ABC 인지행동모델을 활용할 수 있다. A(선행사건)인 대중 앞에서의 발표에 대해 B(비합리적 신념)인 '발표를 잘못하면 큰일이다'와 같은 부정적 자기진술을 가지게 되고, 이로 인해 C(결과)인 심한 발표불안이나 회피행동이 나타난다. 이를 D(논박)를 통해 '발표를 꼭 잘해야 한다는 증거가 어디에 있는가?'와 같이 비합리적 신념을 논박하고, E(효과)로 발표가 쉬운 일은 아니지만 그렇게까지 두렵고 못할 정도는 아니라는 합리적 신념으로 전환할 수 있다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

• 1. REBT이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론에서 대표적인 비합리적 신념은 다음과 같습니다. 첫째, '나는 절대적으로 완벽해야 한다'는 신념입니다. 이는 현실적으로 불가능한 기준을 세워 자신을 끊임없이 비판하게 만듭니다. 둘째, '내가 실패하면 나는 완전히 실패한 사람이다'라는 신념입니다. 이는 자신의 가치를 특정 행동이나 결과에 전적으로 의존하게 만들어 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 셋째, '다른 사람들은 나를 반드시 좋아해야 한다'는 신념입니다. 이는 타인의 인정에 지나치게 의존하게 만들어 불안감을 높일 수 있습니다. 이러한 비합리적 신념들은 개인의 정서적 문제와 행동 문제를 야기할 수 있으므로, 이를 합리적으로 변화시키는 것이 중요합니다.

• 2. 자신의 비합리적 신념

  나 자신의 비합리적 신념을 살펴보면, 가장 두드러지는 것은 '나는 항상 완벽해야 한다'는 신념입니다. 이로 인해 나는 실수나 실패를 용납하지 못하고 끊임없이 자신을 비판하게 됩니다. 또한 '다른 사람들이 나를 인정해주지 않으면 나는 가치 없는 사람이다'라는 신념도 가지고 있습니다. 이로 인해 타인의 평가에 지나치게 의존하게 되어 불안감이 높아지곤 합니다. 이러한 비합리적 신념들은 나의 정서적 안녕과 대인관계에 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 따라서 이를 합리적으로 변화시키는 것이 중요한 과제라고 생각합니다.

• 3. 비합리적 신념의 합리적 변화 계획

  비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획은 다음과 같습니다. 첫째, '나는 절대적으로 완벽할 필요가 없다'는 신념으로 변화시키기 위해, 실수와 실패를 자연스러운 과정으로 받아들이고 이를 통해 배울 수 있다는 인식을 갖도록 노력하겠습니다. 둘째, '다른 사람들의 인정이 나의 가치를 결정하지 않는다'는 신념으로 변화시키기 위해, 나 자신의 내적 가치에 초점을 맞추고 타인의 평가에 지나치게 의존하지 않도록 하겠습니다. 셋째, 이러한 합리적 신념을 내면화하기 위해 지속적인 자기성찰과 인지행동치료 등의 방법을 활용할 것입니다. 이를 통해 궁극적으로 나의 정서적 안녕과 대인관계 향상을 도모하고자 합니다.