운동과 호흡계운동과 호흡계1. 폐포와 폐포모세혈관내 적혈구 사이의 확산경로를 설명하시오.☞ 호흡기는 기도(air pathway), 폐포(alveolus), 흉곽으로 구성되며 공기의 통로인 기도는 입(mouth) 혹은 비강으로부터 시작되어 인두-후두-기관-기관지-세기관지 등 20회 이상의 분지를 거듭하여 폐포에 이른다.산소가 폐포로부터 적혈구 내로 확산되기 위해서는 폐포상피(호흡상피)→기저막(간질액)→모세혈관 내피→혈장→적혈구 세포막의 경로를 거치게 된다.2. 흡기와 호기시 흉곽의 용적과 압력의 변화를 설명하고, 이때 작용하는 호흡근육에대해서 설명하시오.☞ 흡기시에는 횡격막과 외늑간근의 수축으로 인해 흉곽용적이 커지게 되고, 흉곽용적에 반비례하여 흉곽내 압력은 감소하게 되므로 쉽게 공기가 폐내로 유입된다. 반면, 호기시에는 횡격막과 외늑간근이 이완하여 흉곽내 용적을 감소시킴으로써 공기가 쉽게 폐로부터 배출된다.호흡활동은 횡격막, 늑간근 등의 호흡근육에 의해 이루어진다.3. 1회 호흡량, 분당환기량에 미치는 일회적 운동과 훈련의 영향에 대하여 설명하시오.☞ 운동시에는 호흡활동이 활발해져 1회호흡량과 분당호흡수가 증가하기 때문에 분당환기량 역시 증가하게 된다. 운동시 나타나는 환기량의 증가는 대체로 작업근에 의한 분당 산소소비량(VO2)과 이산화탄소 배출량(VCO2)의 증가에 비례한다.4. 운동시 호흡활동을 자극하는 요인과 그 기전에 대해서 설명하시오.☞ 운동 초기에는 작업근의 활동개시와 더불어 근과 관절수용체로부터의 신경자극의 증가와 대사활동 결과 생성된 혈중 CO2 및 젖산 농도의 증가, 그로 인한 혈액 pH의 감소는 경동맥체와 대동맥궁에 존재하는 화학수용기를 자극하고, 화학수용기에 의해 감지된 정보는 연수에 있는 호흡중추에 보내져 호흡활동을 자극한다.신경성 인자와 액성인자를 통해 뇌의 연수(호흡중추)를 자극하고 호흡근육(횡격막, 내늑간근, 복근)을 통해 호흡활동이 이루어진다.5. 무산소성역치(anaerobic threshold)에 대해 정의하고, 그 원인에 대해 설명하시오.☞ 점진적으로 운동강도를 증가시켜 나갈 때 산소소비량은 운동강도와 더불어 직선적인 증가양상을 보이지만, 환기량은 어느 시점에서 급격하게 증가하는 현상을 보인다. 이처럼 환기량이 급증하는 시점을 무산소성역치(anaerobic threshold:AT)라고 한다.무산소성역치(AT)가 나타나는 원인은 운동강도의 증가로 인해 인체의 에너지 대사과정은 무산소과정에 크게 의존하게 되고, 그로 인해 혈중 젖산 및 CO2의 급격한 증가가 호홉중추를 자극하기 때문이다.6. 인체의 폐용적과 폐용량에 대해 설명하시오.☞ 폐용적은 1회 호흡량(TV), 예비 호흡량(ERV), 예비 흡입량(IRV), 잔기량(RV)으로 구분하며, 체격, 성, 연령 및 질별이나 신체활동에 의해 영향을 받는다.폐용량은 두가지 이상의 용적(volume)을 합한 것으로써, 1회 호흡량과(TV)와 예비흡기량(IRV)을 합한 흡기용량(IC), 예비호기량(ERV)과 잔리량(RV)를 합한 기능적 잔기용량(FRC), 예비흡기량(IRV)에 1회호흡량(TV)과 예비호기량(ERV)를 합한 폐활량(VC), 폐활량(VC)에 잔기량을 합한 총폐용량(TLC)이 있다.7. 일초량(FEV1)과 최대수의적 환기량(MVV)에 대해서 설명하시오.☞ 보통 1초 후에 호출된 기체량(일초량:FEV1)을 폐활량에 대한 비율(1초량/폐활량)로 나타내며 20대에 0.80, 40대에 0.75 그리고 60대에 0.70을 나타낸다. 이 비율이 낮은 것은 폐기종 같이 폐의 탄성이 감소하거나, 천식과 같이 기도저항이 높은 상태에 있으면 감소하게 된다. 이와 같은 상태를 폐쇄성 환기장해라고 한다.최대 수의적 환기량(MVV)은 12초간 가능한 최대의 호흡을 하여 그 결과를 5배 한다. 성인 남자의 경우 최대 수의적 환기량은 100～180ℓ/min이며, 여성은 70～80ℓ/min으로서, 일반적으로 운동시의 최대 환기량보다는 높게 나타나기 때문에 환기능력에 의해 최대산소섭취량이 제한되지는 않는 것이다. 그러나, 폐나 기도에 질환이 있거나, 나이를 들면 최대 수의적 환기량(MVV)은 감소되기 때문에 폐기능에 의해 최대산소섭취량은 제한을 받게 된다.8. 폐호흡시 산소 및 이산화탄소 분압이 확산에 의한 가스교환에 어떠한 영향을 미치는가?☞ 산소와 이산화탄소의 확산은 분압차에 의해서 이루어진다. 폐포내의 산소분압은 폐포모세혈관을 흐르는 혈액의 산소 분압에 비해 높기 때문에 폐포 내에서 폐포모세혈관 내로 산소가 확산되어 들어간다. 이산화탄소의 확산은 산소와 반대 방향으로 진행된다.9. 혼합정맥혈에 대해서 설명하고, 혼합정맥혈과 활동조직 내 정맥혈간 이산화탄소의분압차에 대해 설명하시오.☞ 특정 조직의 대사활동이 증가할수록 그 조직을 흐르는 정맥혈의 산소분압은 감소하고 이산화탄소 분압은 높아지게 된다. 운동중에는 활동근내 정맥혈의 이산화탄소 분압은 신장이나 피부와 같은 비활동조직의 정맥혈내 이산화탄소 분압 보다 높게 된다. 따라서 각 조직으로부터 정맥혈이 우심방에서 합쳐져 폐순환에 참여하는 정맥혈을 혼합정맥혈(mixed venous blood)이라고 하여 구분한다. 혼합정맥혈내 이산화탄소 분압은 활동근내 정맥혈의 이산화탄소 분압보다 언제나 낮게 나타나고 산소분압은 높게 나타난다.10. 가스교환에 영향을 미치는 요인들에 대해 설명하시오. 폐섬유증과 빈혈은 가스교환에어떠한 영향을 미치는가?☞ 가스교환에 영향을 미치는 요인들에는 분압차와 확산경로의 길이, 폐포 주위 모세혈관의 혈류량, 혈액내 적혈구수 또는 헤모글로빈, 폐포환기량 등을 들 수 있다.11. 산소해리곡선에 대해 설명하고, 운동이 산소해리곡선에 미치는 영향과 의미에 대해설명하시오.☞ 혈액의 산소포화도(%SO2)와 산소분압(PO2)의 관계를 나타내는 곡선을 산소해리곡선이라고 하며, 이 산소해리곡선은 산소분압 이외에 혈액온도, 혈액 pH, 혈중 CO2 농도에 의해서 영향을 받는다. 운동시에는 혈액온도와 혈중 CO2 농도가 상승하고 혈액 pH가 감소된 결과 산소해리곡선은 우측으로 이동한다. 산소해리곡석이 우측으로 이동함에 따라 조직의 동맥혈에서 헤모글로빈의 산소해리가 활발하게 일어나 조직세포에서 더 많은 산소를 추출하여 사용할 수 있게 된다. 그로 인해 운동시 동정맥산소차는 커지게 되는 것이다.
대 상 : 초등학교 육상 선수 트레이닝 계획1. 목적☞ 계획적인 트레이닝을 통하여 곤란을 극복하고 시합을 통하여 의지력, 끈기력, 결단력, 창의력, 극기심을 발달시킨다. 또한 준비운동이나 주운동을 통하여 차츰 부하량을 높혀서 운동 능력 즉, 근력, 힘, 민첩성, 지구력, 교치성, 유연성 등을 완성시킬 수 있다. 그리고, 또한 육상에 특기가 있는 어린이를 조기 발굴하여 소질을 계발시키고 각종 경기대회에 참여하는데 좋은 성적을 거둠으로써 학교와 개인의 명예를 높이는데 있다.2. 방침☞1) 소질있는 어린이를 선발하여 지속적으로 훈련한다.2) 흥미있는 프로그램을 개발하여 참여를 높인다.3) 대회가 없는 학년의 어린이도 선발하여 다음 경기에 대비한다.4) 흠이가 있는 어린이는 소질과 관련없이 같이 연습할 수 있도록 한다.5) 3학년과 5학년 어린이를 중심으로 선발하여 훈련에 임한다.6) 육상 잠재력을 가지고 있는 아이에게 육상이 힘든 운동이 아니라 다양한 신체적 움직임을 통하여 자신의 몸을 움직이는데 도움이 되는 운동이라는 것을 일깨워 준다.3. 훈련 시간☞ 훈련 시간은 오전 08:30~10:30까지 오후 14:00~16:30가지로 하며, 시합전에는 세부계획에 따른 훈련을 실시한다.4. 훈련 장소☞ 본교 운동장에서 훈련, 또는 체육관에서 한다.5. 초등학생 육상의 경기 일반적인 구분초등학교 육상경기트 랙단거리남80m, 100m, 200m, 계주여중거리남800m, 1000m여600m, 800m필 드뛰기남 . 여높이뛰기, 멀리뛰기던지기포환☞ 초등학생들은 트랙, 필드, 혼성 경기 중에서 혼성경기는 하지 않으며, 주로 다음과 같은 경기로 제한 진행되고 있다.6. 육상 특별활동 연간 세부 지도 계획세부 훈련 계획서 Ｉ (단거리 및 필드)1. 시간 : 3월부터2. 지도목표 및 방침 : ① 전문체력 및 기술 정착② 컨디션 조절 및 완전한 Speed를 만드는데 중점③ 동계 훈련과 연계한 기초 기술 습득날 짜요 일훈련및강도훈 련 내 용3월 중수요일강①조깅 400mX7 ② 준비체조 및 스트레칭③피치 보조운동 ④ Wind-Sprint 80X3⑤Acceleration-Sprint70X3⑥ Tempo-Sprint 100X2 ⑦조깅 및 스트레칭4월 중수요일약① ~ ④동일 ⑤Top-Speed 30X8⑥ High-Knee⑦체중을 이용한 간단한웨이트 ⑧재미있는 홉스텝 실시 ⑨조깅 및 스트레칭5월 중월 - 금강① ~ ④동일⑤Top-Speed(크라우칭 스타트) 30X3, 50X3, 70X2 ⑥코너 스피드 (경쟁) 50X50X5⑦조깅 및 스트레칭 ⑧Down6월 중월 - 금강① ~ ④동일⑤체력보강운동 (Bounding, High Knee) 10분⑥Waver-Sprint 100X6⑦ ~ ⑧ 동일7월 중수약① ~ ④동일⑤출발 연습 ⑥Tempo-Sprint 120X3⑦ ~ ⑧ 동일하계훈련중①조깅 400mX7 ② 준비체조 및 스트레칭③피치 보조운동 ④ Wind-Sprint 100X3⑤Acceleration-Sprint 80X3⑥ Top-Sprint(크라우칭스타트) 30X3, 50X3, 70X2 ⑦조깅 및 스트레칭 ⑧Down강① ~ ④동일 ⑤도약 보조운동⑥Top-Speed(90%)60X10(직선3개, 곡선3개, 직선4개,)⑦Speed-Endurance 150X2⑧조깅 및 유연운동 ⑨Down강① ~ ④동일⑤Start 연습 ⑥인터벌 트레이닝 80X8⑦Endurance-Sprint 300X2 ⑧Bounding⑨조깅 및 유연운동 ⑩ Down① ~ ④동일⑤체력보강 운동 30분 ⑥Tempo-Sprint 120X4⑦ ~ ⑨ 동일세부 훈련 계획서 Ⅱ (단거리 및 필드)1. 시간 : 하계훈련중2. 지도목표 및 방침 : ① 기술 정착 및 집중력 강화② 체력, 스피드 강화 및 Time Tnal을 통한 실전 훈련③ 컨디션 조절에 중점요 일훈련 및 강도훈 련 내 용월요일약①~④와 동일 ⑤ 스타트 연습⑥ 인터벌 트레이닝⑦ 체중을 이용한 웨이트 ⑧ 홉 스텝⑨ 조깅 및 유연운동⑩ Down화요일중약①~④와 동일 ⑤ Time-Trial⑥ 조깅 및 유연운동 (Mat)⑦ Down수요일강①~④와 동일 ⑤ 스타트 연습⑥ Acceleration 70X8⑦ Tempo-Sprint 120X3⑧ 조깅 및 유연운동 ⑨ Down목요일최강①~④와 동일 ⑤ Top-Speed(90%) 100X10⑥ Endurance-Sprint 300X2⑦ 바운딩 ⑧ 조깅 및 유연운동 ⑨ Down금요일강①~④와 동일 ⑤ Top-Speed(크라우칭 스타트) 30X10 ⑥ Endurance-Sprint 30X3, 50X5, 70X2, 100X1 ⑦ Tempo-Sprint 150X5⑧ 체력보강운동 ⑨ 조깅 및 보강운동 ⑩ Down주말아주약하게① 장거리 2000미터 천천히 조깅② 유연성 운동* Weight- Training세부 훈련 계획서 Ⅲ (시합 전 훈련)1. 시간 : 3월중 시합전, 6월중 시합전 2주일 동안2. 지도목표 및 방침 : ① 기술 정착 및 집중력 강화② 부상 방지 및 운동장 적응력 강화③ 컨디션 조절에 중점3. 지도방법 :① 종목별 출발 및 마무리 자세 교정 및 자세 완료② 부상 방지를 위한 각자 할 수 있는 스트레칭 습득 및 운동 전, 운동 후 실시③ 자신의몸에 대한 부상 방지를 위한 교육실시④ 운동장에서 경기에 임하는 시간과 자세로 훈련 실시? 트레이닝 계획서 레포트를 마치고 난 나의 소감☞ 처음에 이러한 계획서를 써오라는 교수님 말씀에 어떻게 써야 할지 막막해했습니다. 하지만 교수님이 말씀하신대로 처음에는 대상을 잡고 목적을 정하고 순차적으로 차례차례 적어 나가면서 틀을 잡고 계획서를 쓰니깐 지금의 레포트를 무사히 마칠 수 있었습니다. 트레이닝 방법론을 배우는 것은 교수님께서 자기가 선수 또는 학생들을 맡을 수 있는 트레이닝 게획서를 작성하고 나면 이 수업은 성공한 것이라고 하는 것이 참으로 맡는 말인 것을 공감했습니다. 대학교를 나와 트레이닝 방법론 수업을 듣고 자기 스스로 계획서를 짜지 못하는 것은 사회에 나가서 활용하지 못하는 그러한 쓸모 없는 학문이 되어 버리는 것이나 다름이 없습니다. 저는 생활체육학과를 들어와서 무엇을 해야 할까? 또 내가 원하는 것이 진정 무엇인가? 생각해 보았습니다. 이번 학기를 마치면 어김없이 다가오는 방학을 보다 뜻깊게 나의 미래를 위해서 보내야겠다고 생각했습니다. 그리고 어느덧 제가 2학년을 마치고 있는데 3,4학년을 마치고 저는 체육선생님을 하기 위해 교육 대학원에 꼭 진학해서 임용고시에 합격한다는 결정을 내렸습니다. 한가지 길을 정했으면 일단 저는 주어진 일에 최선을 다해야 한다고 생각하는데여, 선생님이 되기위한 길중 한가지라고 생각하고 이 트레이닝 계획서를 작성함으로써 앞으로 사람을 지도 할수 있다는 자심감을 얻을 수 있어서 참으로 많은 도움이 되었습니다. 앞으로도 이러한 기회가 온다면 더욱 열심히 계횟을 짜야겠다고 생각했습니다. 또한 한학기동안 여러 가지 많은 점을 가르쳐 주시고 지도해 주셔서 감사합니다. 수고 많으셨습니다.
■ 윈드서핑의 개요 ■윈드서핑은 보드로 파도를 타는 서핑과 돛을 달아 바람을 이용하여 물살을 헤치는 요트의 장점만을 따서 만든 수상레포츠이다.출렁이는 물위에서 돛(sail)을 잡고 바람의 강약에 맞추어 균형을 잡으면서 보드와 세일을 조정하는 것으로 세일링 혹은 세일링보드라고 칭하며 시원한 바람을 돛에 받아 물살을 가르며 질주감을 맛볼수 있어 "수상레포츠의 꽃"이라고 한다.발전가능성이 가장 높은 수상스포츠로 인정받고 있는 윈드서핑은 지난 76년 국내에 도입된 이래 서울에만 60여개, 전국적으로 300여개의 동호인 클럽을 가지고 있으며, 동호인 수는 3만 여명쯤, 이 중 여성은 전체의 15%를 차지한다.■ 윈드서핑의 특징 ■윈드서핑은 1979년 한국에 처음 상륙하여 일반인에게 알려지기 시작한 해양레저스포츠로서 장비가 간단해 운반이 편리하고 조작이 간편하므로 누구나 쉽게 배울 수 있으며 장비의 가격이나 활동비가 적게 들며 강, 호수, 바다 등 물과 바람이 있는 곳이면 어느 곳에서나 즐길 수 있다.사람과 바람, 보드(board)와 세일이 하나가 되어 물위를 날듯이 미끄러지는 윈드서핑은 보드의 절묘한 균형감각과 세일의 조정성에 그 매력이 있다.강과 호수를 현란하게 수놓으며 시속 50∼60㎞로 바람과 물살을 가르면 쌓였던 스트레스도 저절로 날아간다. 또한 어느 수상스포츠에 못지않게 전신운동을 할 수 있는 종목으로 밸런스, 지구력, 허리힘은 물론 특히 팔, 다리, 어깨의 힘을 필요로 한다.윈드서핑는 무동력으로 세계기록은 최고시속 80Km, 일반 동호인는 시속 50Km 안팎 속도감을 낼 수 있고 풍부한 운동량과 정신에너지소비(스트레스해소)로 건강한 신체를 가질 수 있도록 한다.■ 윈드서핑의 역사 ■윈드서핑은 1970년 미국의 캘리포니아주 산타모니카 해안에서 처음 시작되었다.컴퓨터 소프트웨어회사의 부사장으로 근무하는 호일 슈바이쳐(Hoyle Schwectzer)와 초음속기 설계가 짐 드레이크 (Jim Drake) 가 해양스포츠 동호인 이었는데, 요트맨인 호일 슈바이쳐는 보드위에서 사람이 서서 세일을 조종하는 것을 생각해 냈고, 서핑맨인 짐드레이크는 마스트가 요트에 수직으로 고정되어 서있는 것이란 개념을 버리고 360도 회전이 가능한 유니버상 쪼인트를 만들었다.이후 이들은 미특허상표청으로부터 특허권을 취득권을 취득하였다.하지만 유럽의 일부 국가에서는 법률상의 문제로 특허를 못한 나라도 있었으나 아이러니컬하게도 특허를 획득하지 못한 유럽(독일, 영국, 블란서, 이스라엘, 스위스)에서는 폭발적인 붐을 이루었고 이로인해 장비제작 및 판매산업이 엄청나게 발전 하였다.국내 발전을 갖어온것은 "서울올림픽 윈드써핑 퍼레이드"이다.물론, 그 전에 몇 십명의 동호인들이 관공서의 많은 저항에도 불구하고 클럽단위로 명맥을 유지 해오다가 한강종합개발 완공에 의하여 아이러니컬하게도 제대로 활동을 하지 못하게 되었다.허나 서울윈드써핑협회의 전신인 서울보드세일링협회가 서울올림픽 조직위원회와 행사협약 체결로써 비로소 행정관청에 관심과 대우를 갖게 되었으며, 윈드써핑장으로써 허가도 얻게 되었다.당시 김용배 서울특별시장의 "한강의 아름다움을 세계에 자랑하자"는 캐치프레이즈로써 뚝섬지역에 윈드써핑장을 무상으로 임차받게 되었다.그 전에는 대한 요트협회의 심판 위원이었던 권희범씨의 현해탄 횡단으로써 일반인에게 조금씩 알려지기 시작하였으며, 요트 제작공장 코마라사의 헌신적인 장비지원과 제작활동으로 윈드써핑계 발전의 서막을 열었다. 또한, 초보자 강습회를 7년간 개최한 서울 신문사의 "스포츠서울 윈드써핑강습회" 개최가 촉진제 역할을 하였다.현재 전국적으로 오만여명의 동호인이 활동하고 있는 것으로 알려져 있으며, 매니아들은 약 이천여명에 이른다.대학교의 교양 체육 또는 레저학과, 생활체육과의 수업으로써 서울을 비롯한 중부 지방에서만도 수천명이 공부하고 있으며, 중, 고등학교의 특별활동으로써 많은 청소년들이 체력단련 및 줄거움을 느끼고 있으며, 초등학생, 해양소년단, 보이스카웃, 걸스카웃, 청소년연맹의 단원들이 많은 활동을 벌이고 있다.윈드써핑은 종목이 생긴 이래로 최단기일에 올림픽 정식종목으로 채택되었고(1984년 LA올림픽 시범종목) 아시안 게임을 비롯해 전국체전에서도 정식종목으로 채택되어 있다.윈드써핑은 요트와 서핑(파도타기)의 장점만을 합성하여 만들어 졌고, 수상종목 중에서 장비가 간편하고 가격이 저렴하고 부품수가 적어서 조립이나 해체가 용이하다.서울의 경우, 서울 윈드써핑까지 30~40분이면 도착 할 수 있어 많은 시간 절약을 할 수 있고, 레져스포츠 중에서 중상위급에 속할 정도로 운동량이 풍부하다.정신에너지(스트레스 해소) 소비로써 I,Q 를 발달시키며 운동에너지 (체력증강)활용으로써 건강한 신체를 가질 수 있다.그리고 동호인 상호간의 장비 조립을 거들어주고, 운반 및 기량 지도로써 우정을 돈독히 하게되고, 활동 후에는 의견 교환을 통해 취미가 같은 정을 나누며 주위사람들에게 새로운 레져스포츠를 소개해 줬을 때, 큰 보람과 기쁨을 느끼게 된다.■ 장비개요 ■윈드써퍼의 개인 장비 중에서 가장 중요한 품목은 웨트 슈트이다. 그러나 이 스포츠를 좀더 쾌적하고 안전하게 즐기기 위해서는 그 밖에도 갖추어야 할 부속품이 많다. 무엇을 지녀야 하는가는 그날의 일기에 따라 다르다. 따뜻할 때는 손발이 추위의 영향을 받는 일이 거의 없지만 겨울철에는 방한 대책이 필요하다. 그리고 일기에 상관없이 라이프 재킷은 반드시 착용하도록 한다.]▲ 웨트슈트 → 배우는 과정을 계속하려면 보온이 매우 중요하다. 요즘의 웨트 슈트는 기능성이 매우 뛰어나고 착용감이 좋으며 화려하다. 또 몸을 보호해 주며 부력도 있다.▲ 장갑 → 장갑은 그립에 영향을 미쳐서는 안된다. 장갑은 물집이 생기는 것을 막고 손의 보온을 돕는다. 가죽으로 만든 세일링 미턴은 찰과상을 막는 데에 좋고 자유롭게 움직일 수 있어 세밀한 작업을 하기 쉽다. 네오프렌으로 만든 장갑의 경우는 손가락의 움직임이 제한되지만 방한에는 이것이 좋다.▲ 머리의 보호 → 체온의 1/4에서 1/3은 머리와 목의 뒷부분에서 소실된다. 겨울에는 네오프렌제 모자를 쓰면 방한에 문제가 없다. 따뜻하고 치수가 맞는 모직 모자도 젖기는 하지만 몸의 열을 유지하는 데에는 효과가 있다.▲ 신발 → 그립이 좋아야 한다. 가볍고 신발 바닥이 미끄러지지 않게 만든 윈드써핑용 신발은 그립이 좋고 수면 아래의 이물질에 부딪혔을 때도 상처를 막아준다.▲ 부츠 → 추울 때는 네오프렌 부츠를 신는다. 그립에도 좋고 발을 따뜻하게 유지해준다. 발이 시리면 균형을 잡기가 어려우므로 겨울철에 알맞다.▲ 헬멧 → 초보자는 쓰지 않지만 과격한 트릭을 하는 웨이브 세일에 쓰는 경우도 있다.▲ 하네스 → 라인 대개 시트라고 부르는 끈으로 만들어져 있다. 개중에는 쓸리거나 끊어지지 않게 플라스틱으로 피복되어 있는 것도 있다. 보통 하네스는 부하를 분산시킬 수 있도록 띠 모양의 벨트, 또는 버클로 붐에 부착한다.
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