실기 예상문제1. 규정포즈 문제남자 규정 포즈(Pose)를 실시한 후 포즈명칭을 말하시오.(7가지)여자 규정 포즈(Pose)를 실시한 후 포즈명칭을 말하시오.(5가지)http://bodybuilding.sports.or.kr/game/sub01.asp2. 실기문제deltoid muscle을 발달시키는 운동을 하시오.over head press, behind the neck press, dumbbell side lateral raise 등의 삼각근을 발달시키는 운동 중에서 한 가지를 하면 됨주동근의 영어명칭승모근- Trapezius Muscle대흉근- Pectoralis Major Muscle삼각근- Deltoid Muscle이두박근- Biceps Brachii Muscle삼두박근- Triceps Brachii Muscle복직근- Abdominal Muscle전완근- Forearm Muscle광배근- Latissimus Dorsi Muscle대둔근- Gluteus Maximus Muscle대퇴사두근- Quadriceps Muscle슬굴곡근- Hamstring Muscle비복근- Calves(calf) Muscle3. 실기문제(freeweight운동중에서) squat를 실시하시오.스쿼트 동작을 3회 정도 반복실시보디빌딩 운동 중에서 barbell, dumbbell을 이용하여 할 수 있는 운동질문이 예상되는 프리웨이트 동작Pectoralis Majorbarbell incline bench pressdumbbell pulloverdumbbell bench pressLatissimus Dorsigood morningone arm dumbbell rowdeadliftbent over barbell rowTrapeziusdumbbell shrugbarbell shrugBiceps Brachiidumbbell curlhammer curlconcentration curlstanding barbell curlTriceps Brachiilying triceps extensiondumbbell kickbackdumbbell over head extensionDeltoidbarbell behind the neck pressdumbbell side lateral raisebarbell over head pressfront dumbbell raisedumbbell over head pressuprihgt rowbent over lateral raiseQuadricepssquatlungestiff legged deadliftHamstringstanding calf raiseCalvesAbdominalcrunchlying leg raisesit updumbbell sied bandsForearmreverse wrist curlwrist curl구술 예상문제- 슈퍼세트법,트라이세트법,자이언트세트법 각각 설명하시오.슈퍼세트: 길항관계에 있는 서로 다른 2가지 근육을 휴식 없이 운동하는 방법(상완이두근+상완삼두근)트라이세트법: 3가지 종목을 휴식 없이 같은 부위에 운동하는 방법자이언트세트법:4~5가지 종목을 휴식 없이 같은 부위에 운동하는 방법- 슈퍼세트법, 컴파운드세트법 각각 설명하시오?수퍼세트법- 길항관계에 있는 서로 다른 근육을, 휴식 없이 2가지 운동하는 방법컴파운드세트법-동일한 부위에 근육을, 휴식 없이 2가지 운동하는 방법- Machine(머신)과 Free Weight(프리웨이트)의 차이점?머 신-초보자를 위한 기구로써 이동이 불가능함-관절 가동범위가 작다.프리웨이트-중, 상급자를 위한 기구로써 이동이 가능함-관절 가동범위가 크다.- 근수축의 종류 3가지?등장성수축, 등척성수축, 등속성수축 / 보디빌딩은 등장성 수축이고 동적수축이다.- 근비대를 위한 적정강도와 RM?근비대를 위한 적정강도는 최대근력의 65~70%의 강도로 , 세트당 8~12회 실시한다.- 그립의 종류 5가지?언더핸드그립,오버핸드그립,리버스그립,훅그립,섬레스그립- 여성이 남성처럼 근육이 나오지 않는 이유?남성은 테스토스테론 분비로 근육발달을 왕성하게 하지만,여성은 에스트로겐 분비로 유연성은 좋게 하나 근육발달을 저하시킨다.- 보디빌딩의 장점을 말하시오.-근력을 증가시킨다.-기초대사량을 높인다-골밀도를 높인다.- 유산소운동과 무산소운동을 설명하시오.유산소 운동은 저강도 장시간 운동이고, 무산소 운동은 고강도 단시간 운동이다.- 호흡법을 설명하시오.근육이 이완할 때 들이 마시고, 근육이 수축할 때 내쉰다.- 1RM 이란?1회 최대반복량- 보디빌딩과 역도의 차이점?보디빌딩은 벌크업을 목적으로 최대근력의 65~70%의 강도로 세트당 8~12회 실시역도는 파워업을 목적으로 최대근력의 80%이상의 강도로 세트당 1~3회 실시한다.- 초과회복 이란?트레이닝 후에 일정기간 휴식을 취하면, 운동하기 이전보다 체력수준이 높아지는 현상- 동화작용(아나볼릭)과 이화작용(카타볼릭)을 설명하시오.동화작용은 근육을 생성하는 작용이고,이화작용은 근육을 분해하는 작용이다. 근육은 수면 시 생성 된다.- 아이소메트릭,아이소토닉,아이소키네틱을 설명하시오.등척성(아이소메트릭)- 관절각의 변화 없이 근육이 수축하는 운동(철봉메달리기)등장성(아이소토닉)- 관절각이 변화하면서 근육이 수축하는 운동(보디빌딩)등속성(아이소키네틱)- 관절각이 동일한 속도로 근육이 수축하는 운동(재활운동기구)- 내전(프로네이션)과 외전(수피네이션)을 설명하시오.-내전(Pronation): 신체 정중선에서 가까워지는 동작(덤벨 레터럴레이즈)-외전(Supination): 신체 정중선에서 멀어지는 동작(덤벨 컬)- 근섬유의 종류 2가지?속근(백근) , 지근(적근)- 남자포즈 7번 명칭은?복직근과 대퇴근 포즈- 여자포즈 5번 명칭은?복직근과 대퇴근 포즈- 발살바 메뉴버 란?보디빌딩 운동시 한 번에 큰 힘을 발휘하기 위해, 일시적으로 호흡을 멈추는 상급자 호흡법- 남성호르몬과 여성호르몬의 이름을 말하시오.남성호르몬-테스토스테론, 여성호르몬-에스트로겐- 기초대사량 이란?기초적인 생명현상을 유지하기 위하여 소모되는 에너지, 예를 들어 휴식을 취할 때나 잠을 잘 때 소모되는 에너지. 기초대사량을 늘리는 최적의 방법은 근육을 늘리는 것임.- 글리세믹지수(GI) 란?탄수화물이 몸에 들어 왔을 때 그것이 얼마나 빨리 혈중으로 섞여 인슐린을 유발하는 가를 나타내는 지표. GI가 높은 음식일수록 빨리 소화 흡수되어, 비만을 유발한다.- 분할법운동 이란?신체를 부위별로 나누어 실시하는 운동법.- 스리 모어 랩스(Three More Reps)
