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5주간 나의 몸매만들기(몸매만들기와 보디빌딩 레포트)

1. 리포트 시작 동기저는 몸매 만들기와 보디빌딩이라는 OCU 수업을 수강하기 전부터 운동을 해서 살을 빼야겠다고 생각을 하고 시간 날 때마다 스트레칭, 윗몸일으키기, 줄넘기 등 간단하게 운동을 하고 있었습니다. 사실 무조건 살을 빼려고 한 것이 아니라 전체적으로 몸은 마른편이지만 밥을 조금만 먹어도 배가 불러오고 걷는 것을 싫어해서 상체보다 하체에 지방이 더 많을 뿐더러 조금만 뛰더라도 숨이 많이 차올라 몸이 걱정되어 시작하게 되었는데 마침 과제가 주어져서 지금보다 체계적으로 운동계획을 세우게 되었습니다. 이제 곧 여름이 다가오는데 날씬한 비키니를 입기 위해서도 저에게 적당한 시기에 찾아온 고마운 리포트 입니다. 이런 리포트는 처음 해 보는 것인데 제가 잘 할 수 있을까 생각도 들지만 계획한 대로만 미루지 말고 열심히 운동하여 제가 조금이라도 변한 모습이 잘 드러날 수 있도록 열심히 해 보겠습니다.2. 리포트 주제내용 (운동 계획)* 운동 목적 : 근육이 거의 0%에 가까울 정도로 몸에 있는 살이 모두 지방인 현재 나의 몸을 유산소운동과 근력운동을 함께 병행하여 체중감량과 함께 근육을 만드는 것이다.* 원하는 신체 변화 부위 : 복부, 하체* 운동 계획 : 스트레칭 10~15분, 웨이트트레이닝 4회 이상/1주일 ; 1시간 30분 정도* 운동 기구 : 런닝 머신, 싸이클, 싯업 벤치* 기타 운동 : 스트레칭, 줄넘기, 훌라후프, 배드민턴 3. 운동 시작 전 신체 상태성별 : 여 , 나이 : 24세신장 : 163 cm , 몸무게 : 51 kg : 상체에 비해 허벅지가 많이 두꺼운 편이고 배만 볼록 나온 모습.4. 5주간의 나의 식단과 운동4월 6일아침 : 밥 반공기, 시래기국, 멸치볶음, 김치점심 : 해물볶음밥, 김치, 딸기우유저녁 : 밥 반공기, 시래기국 멸치볶음, 코다리조림, 김치운동스트레칭 10분, 줄넘기 500회, 윗몸일으키기 40회느낀점 : 운동과 함께 식단조절까지 한 첫날. 첫날이라 가볍게 했다. 줄넘기 할때가 좀 힘들었지만 100회씩 5회로 나눠서음료수저녁 : 밥 1/3공기, 된장찌개, 무말랭이, 김치운동스트레칭 10분, 런닝 40분, 윗몸일으키기 50회느낀점 : 어제 무리를 한 것인지 허벅지랑 배 부분이 많이 당기는 느낌이다. 하지만 참고 런닝을 했다. 처음엔 온몸이 많이 결려있어서 힘들고 아팠지만 그 아픈 부위를 빨리 풀어줘야 한다는 생각에 참고 하니 한결 개운해지는 느낌이 들었다. 또한 온몸이 젖을 만큼 땀을 빼며 운동을 하니 기분도 좋고 뿌듯했다.4월 9일아침 : 밥 반공기, 콩나물국, 무말랭이, 어묵볶음, 김치점심 : 콩나물 국밥, 김치저녁 : 밥 1/3공기, 콩나물국, 고등어, 무말랭이, 김치운동스트레칭 15분, 싸이클 40분, 윗몸일으키기 50회느낀점 : 예전만큼은 아니지만 아직도 밥을 조금 먹어도 배가 불룩 나온다. 살 빼야지라는 강박관념에 너무 나를 박지 말고 열심히 운동을 해서 몸을 건강하게 만들자는 생각을 하면서 운동을 해야겠다. 왜 빨리 안변할까.. 하다가도 운동을 하면서 이제 4일째니까 천천히 꾸준히 하자라는 다짐을 하니 그런 마음을 비울 수 있었고 한결 가벼워진 것 같은 느낌을 받아 좋았다.4월 10일아침 : 밥 반공기, 미역국, 김, 어묵볶음, 김치점심 : 밥 반공기, 감자탕, 가지나물, 감자볶음, 김치저녁 : 밥 1/3공기, 미역국, 계란찜, 버섯무침, 김, 김치운동스트레칭 15분, 줄넘기 800회, 윗몸일으키기 50회느낀점 : 결리고 땡기던 온 몸이 요즘 매일 운동해서 그런지 많이 풀리고 운동을 하는 것에 재미도 많이 느껴지고 있다. 오늘은 런닝과 싸이클을 빼고 줄넘기를 800회 했다. 1000회가 목표였지만 너무 힘들었다. TV에서 연예인 김아중이 하루에 줄넘기 2000회씩 했다고 했는데 대단하다 생각했다. 힘들었지만 그래도 복부에 근육을 키우기 위해 윗몸일으키기도 열심히 했다. 살이 조금씩 빠지고 있는 느낌에 기분이 좋다.4월 11일아침 : 밥 반공기, 순두부찌개, 우엉무침, 두부조림, 김치점심 : 김치우동, 김밥 두개저녁 : 밥 반공기, 미역국, 계란 후라이, 버섯무참지 못하고 먹었다. 요즘 식사량을 줄이다보니 너무 먹고 싶은게 많다. 잘 참아왔는데 오늘 너무 후회된다. 그래서 저녁은 고구마 한 개만 먹고 운동했다. 조금더 힘내야 겠다.4월 14일아침 : 우유점심 : 삼계탕저녁 : 밥 1/3공기, 고등어조림, 장조림, 김치4월 15일아침 : 카레라이스 반공기, 김치점심 : 밥 한공기, 알탕, 오징어무침, 계란후라이, 김치저녁 : 두부 반모.운동스트레칭 10분, 싸이클 30분, 스트레칭 10분느낀점 : 몸이 결리고 아픔을 요즘 더 자주 느낀다. 운동을 하다가 안하다가 하여 결림이 더 심해진 것 같은데 복부 쪽의 당김은 자고 일어날 때, 자려고 누울 때도 많이 힘들고 웃을 때도 당김을 많이 느꼈다. 그래서 오늘은 윗몸일으키기를 하지 않고 스트레칭을 해주었다.4월 16일아침 : 밥 반공기, 참치김치찌개, 오이소박이, 오징어무침, 김치점심 : 김밥, 주스저녁 : 김치볶음밥운동스트레칭 15분, 런닝 40분, 스트레칭 20분느낀점 : 온 몸의 당김이 많아 스트레칭을 오늘은 다른 날 보다 더 열심히 하였다. 스트레칭은 늘 운동 시작할 시 약간 풀어준다고만 생각했었는데 자세를 확실하게 하여 정확하게 하니 힘도 들고 땀도 나는 것을 느꼈고 결림이나 당김으로 인해 자세를 잘 잡아보려고 노력도 하고 했지만 잘 되지 않았다. 운동은 꾸준히 하는 게 중요하다고 생각했고 이젠 오랫동안은 아니더라도 30분이라도 운동을 빼먹지 말고 잘 해야겠다고 생각했다.4월 17일아침 : 밥 반공기, 아욱국, 꽁치구이, 호박볶음점심 : 빵, 우유저녁 : 통닭 조금. 콜라 한잔운동싸이클40분, 줄넘기 300회느낀점 : 요즘 시험기간이라 오랫동안 운동을 할 수 없지만 그래도 짧은 시간동안 열심히 하려고 노력하고 있다. 운동을 하는 동안에도 시험이라는 스트레스 때문에 운동에 집중이 잘 되지 않았지만 런닝을 하면서 혼자 생각하는 시간을 가지며 운동을 하니 땀이 나면서 기분이 한결 좋아진 것을 느꼈다.4월 18일아침 : 우유점심 : 밥 반공기, 순대국밥저녁 : 밥 반공기,, 깻잎, 고사리무침점심 : 물냉면, 야쿠르트저녁 : 밥 반공기, 닭도리탕, 계란 후라이, 김치운동줄넘기 200회, 윗몸일으키기 50회느낀점 : 나의 목표는 체중감량과 함께 근육을 만드는 것이다. 하지만 요즘은 목표에 신경을 쓰며 운동을 할 수 없어서 조금 걱정이 된다. 하지만 그래도 운동을 하지 않는 것 보단 괜찮지 않을까 생각을 하며 기분 좋게 운동을 하고 있다. 급하게 체중감량 하려고 하지 말고 장기간으로 보고 운동을 해야 한다는 것을 생각하며 오늘도 운동을 했다.4월 22일아침 : 밥 한공기, 불고기, 깻잎, 고추짱아치점심 : 라면, 초코우유저녁 : 밥 1/3공기, 계란국, 깻잎4월 23일아침 : 밥 반공기, 미역국, 계란말이, 깻잎, 겉절이점심 : 스파게티, 케익 조금, 음료수 조금저녁 : 우유 한잔4월 24일아침 : 밥 반공기, 청국장, 호박부침, 겉절이점심 : 밥 1/3공기, 청국장, 오이무침저녁 : 고구마 한개운동스트레칭 15분, 런닝 40분, 윗몸일으키기 50개느낀점 : 오늘 전공시험이 끝났다. 어제는 내 생일이라서 운동기간 내에 먹으면 안되는 스파게티랑 케익을 조금 먹었다. 그리고 운동도 못하고 자버렸다. 그래서 오늘져녁은 고구마 한 개만 먹고 운동 열심히 해야지 생각했다. 이틀을 쉬고 운동을 해서 그런지 조금 뻣뻣한 느낌도 있었지만 스트레칭을 잘 하고 런닝을 하니 무리감은 없었다. 시험도 끝났고 이젠 운동에 집중을 할 수 있어 맘이 편하다.4월 25일아침 : 보리밥 반공기, 열무김치점심 : 짜장밥, 김치저녁 : 밥 반공기, 김치찌개, 계란 후라이, 샐러드운동걷기 30분, 훌라후프 20분, 줄넘기 100회느낀점 : 오늘은 주말이고 시험도 끝났고 해서 밖에 나가서 운동을 했다. 빠르게 정확히 걷기를 30분정도 했더니 땀이 났다. 밖에 공기를 마시면서 운동을 하니 정말 상쾌하고 건강해 지는 느낌이 들었다. 시간만 되면 매일 밖에서 이렇게 운동하고 싶은데 아쉽다.4월 26일아침 : 우유 한잔점심 : 갈비1인분, 동치미, 냉면 조금저녁 : 고구마 한 신체질량지수(BMI : Body Mass Index)로 비만도 측정하기신장 : 163 cm , 몸무게 : 48.5 kg신체질량지수(BMI)는 18.25로 저체중입니다.(판정기준 : 저체중 20미만, 정상 20~24, 과체중 25~29, 비만 30이상)4월 28일아침 : 밥 한공기, 어묵탕, 고사리 무침, 깻잎, 김, 김치점심 : 김밥, 우유저녁 : 밥 반공기, 부대찌개, 샐러드, 꽈리고추볶음, 감자볶음운동스트레칭 10분, 런닝 40분, 윗몸일으키기 60회느낀점 : 이젠 운동하는 몸으로 조금씩 변화가 있는 것일까? 예전에는 런닝을 10분 걸어도 땀이 나기 시작하던 내가 이젠 20분쯤 걸어야 땀이 나고 걸을 때의 힘든 감도 한참을 걸어야 그 느낌이 든다. 숨찬 정도도 놀랄 정도로 많이 좋아진 느낌이다. 요즘 나의 몸도 가벼워진 느낌이 들어 기분이 너무 좋다.4월 29일아침 : 밥 반공기, 부대찌개, 콩나물 무침, 햄 계란전, 김치점심 : 밥 반공기, 우렁 된장찌개, 열무김치저녁 : 고구마 한 개, 우유 한 잔운동스트레칭 10분, 줄넘기 1000회, 윗몸일으키기 60회느낀점 : 처음으로 줄넘기 1000회를 했다. 100회씩 10번 나눠서 한 거지만 힘들었다. 줄넘기를 하면 다리에 근육이 생겨 더 두꺼워 질 거라고 생각했는데 그렇지 않고 근육이 이쁘게 만들어지면서 지방도 없어진다. 나는 줄넘기를 할 땐 처음부터 끝까지 까치발을 하고 해서 더 힘든것 같다.4월 30일아침 : 밥 반공기, 된장찌개, 간장게장, 창란젓, 멸치볶음, 김치점심 : 순대볶음, 곱창저녁 : 밥 1/3공기, 된장찌개, 계란 후라이, 김치5월 1일아침 : 밥 반공기, 육개장, 멸치볶음, 깍두기점심 : 잔치국수, 계란 후라이저녁 : 고구마 한 개, 우유5월 2일아침 : 밥 반공기, 소고기 무국, 계란 프라이, 멸치 볶음, 김치점심 : 밥 한공기, 콩나물국, 조기구이, 너비아니구이, 김치저녁 : 밥 1/3공기, 소고기 무국, 계란 프라이, 시금치 나물, 김치운동스트레칭 10분, 줄넘기 1000회, 윗몸회

예체능| 2009.06.21| 13페이지| 2,000원| 조회(1,897)

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아일랜드의 역사와 문화 레포트, George Bernard Shaw 평가A+최고예요

George Bernard Shaw(1856~1950)◎ 과 목: (OCU) 아일랜드의 역사와 문화◎ 지도교수: 한 일 동 교수님◎ 학 과:◎ 학 번:◎ 이 름:◎ 제 출 일:=목 차=1. George Bernard Shaw 프로필2. George Bernard Show의 생애1) 불우한 성장 환경2) 청년 시절3. George Bernard Shaw의 작품 속에 드러난 사상1) 사상극(Plays of Ideas)2) 생명력(Life Force) 이론3) 여성관4. George Bernard Shaw의 작품의 특징1) 초기 작품의 특징2) 중기 작품의 특징3) 말기 작품의 특징5. George Bernard Shaw의 대표작들1) Mrs Warren's Profession2) Major Barbara3) Man and Superman4) Pygmalion6. George Bernard Shaw의 명언1. George Bernard Shaw 프로필·출생: 1856년 7월 26일, 더블린 (아일랜드)·죽음: 1950년 11월 2일 (나이: 94)·직업: Playwright, 비평가, 정치적인 적극적 행동주의자·국적: 아일랜드·장르: Comedy(희극)·영향을 받은 작가: Schopenhauer, Richard Wagner, Henrik Ibsen,Friedrich Nietzsche, Henry George.·영향을 받은 이론 : 영국의 사회주의와 패비어니즘.2. George Bernard Show의 생애1) 불우한 성장 환경George Bernard Shaw는 George Car Shaw와 Lucinda Elizabeth Gully Shaw 사이에서 1남 2녀 중 막내로 태어났다. 족보상으로는 Ireland의 지주계급으로서 Protestant 계의 권력층에 속하지만 현실에 어두웠던 아버지는 처음에 한직인 공무원으로 시작했다가 곡물상 일을 벌여 실패했다. 가난하면서도 귀족행세를 하는 집안 분위기에서 성장했고, 이는 그에게 단순한 가난 이상의 굴욕이었다. 처음에는 가전적이며 적절한 제목이 붙은 '미성숙(Immaturity)' (1879, 출판 1930)은 런던의 모든 출판업자에게 거절당했다. 그 후에 쓴 4편의 소설과 10여 년 간 언론에 기고한 대부분의 글도 마찬가지로 퇴짜를 맞았다. 그가 첫 문학작품으로 번 돈은 1년에 10실링도 못 되었다. 1887~1888년에 씌어졌으나 죽은 뒤인 1958년 출판된 작품 '미완성의 소설(An Unfinished Novel)'은 그의 소설 중 마지막 실패작이었다. 1880년대에 그는 소설가로서는 실패했지만 자아를 발견할 수 있었다. 그는 채식주의자, 사회주의자, 청중을 사로잡는 연설가, 논객, 극작가로서의 경험을 했다. 1884년에는 영국 중류계급 출신의 사회주의자들이 새롭게 창설한 Fabian 협회의 유력한 인물이 되었다. 이 협회는 혁명이 아닌 지적?정치적 생활의 '침투'(Sidney Webb의 표현)를 통한 영국 사회의 변화를 목표로 했다. Shaw는 이 협회의 모든 활동에 적극 참여했으며 영국 사회주의의 고전이 된 '사회주의에 대한 Fabian적 연구(Fabian Essays in Socialism)'(1889)을 편집하고 두 장(章)을 직접 쓰는 등 눈부신 활동을 했다. 1885년 마침내 연극비평가 William Archer가 Shaw에게 고정적인 journalist 자리를 마련해주었다. 초기에 잡지에 기고한 글로는 '펠 멜 가제트(Pall Mall Gazette)'에 쓴 서평(1885~88), 'World'에 쓴 미술평론(1886~89), 'Star'에 쓴 '바셋 호른(Corno di Bassetto)'등의 재기 넘치는 음악평론(1888~90)과 'World'에 쓴 'G.B.S.‘ 등의 음악평론(1890~94) 등이 있다. Shaw쇼는 음악, 특히 opera에 탁월한 식견을 지녔으며, 여기에 재치 있는 여담을 곁들임으로써 그의 평론은 오늘날까지 독자를 사로잡고 있다. 그러나 그의 진면목이 보이기 시작한 것은 Frank Harris가 그를 'Saturday Review'지의. 따라서 그의 작품은 교훈적이며 선전적이 될 수밖에 없었고 소재도 낭만적인 방식으로 다루는 것을 싫어했다. 19세기의 편견과 낡은 가치관을 반대한 쇼는 등장인물들이 쇼가 제시한 문제에 토론을 하게 했고 따라서 그의 극의 중요한 요소는 액션이 아닌 사상인 것이다.그의 극 형식의 특성을 보면 먼저 그가 세상을 조명하는 데 사용했던 역설적인 방법이다. 그는 겉으로 보이는 것 이면에 존재하는 진실을 항상 염두에 두었던 희극 작가였다. 그리고 토론극의 도입이다. 그는 기존 극의 기계적인 제시-상황-해결 구조를 제시-실험-토론의 형식으로 변화시켰다. 심각한 사상적인 충돌을 유도하는 데서부터 인물들이 토론을 통해 갈등이 표출된다. 그리고 그의 극에는 풍자와 아이러니가 활용되고 있으며 반 클라이막스 수법도 자주 쓴다. 쇼는 이런 과정을 통해 자신의 극을 사상극으로 만들었으며 토론 방식은 결국 인류와 사회의 발전을 위해 자신이 주장하는 것을 담은 교훈적인 내용을 독자나 관객이 수용하도록 한다. 그러므로 극 전체가 일종의 사상극인 것이다. Shaw에 대한 대체적인 비난은 사상에 대한 관심과 사상을 해설하려는 열성이 그의 극을 지나치게 지적으로 만들었다는 점에 있다. 그러나 Shaw는 서문에서 다음과 같이 주장한다. “순수한 감정극은 더 이상 극작가의 소관이 아니다. 즉 그것은 음악가의 소관이다. 사상극 이외의 다른 드라마의 미래는 없다.” 그의 대표작인 (Man and Superman)에서도 태너와 앤의 대화를 비롯한 대부분의 대화는 쇼의 생명력 이론을 극화한 것이라고 볼 수 있다.2) 생명력(Life Force) 이론쇼는 생명력의 탐구(삶의 의지, 종족 보존의 본능)를 통한 초인사상을 구현하여 자신의 확고한 사회 개선의 주장을 민주화 방식인 토론의 형식을 극장에 활용한 것이다. 쇼에게 있어 드라마는 수월성을 지닌 대중 문학이며, 무대는 강단이자 설교단이었다. 쇼의 작품은 자신도 예상 못할 정도의 강연조였지만, 특유의 익살을 활용하여 그의 극작품에 맛을 냈다. 그것은 단순한정하고 우주의 목적을 이루는데 더욱 긍정적으로 발휘되어야 할 적극적인 여성의 힘을 강조했다. 동시대의 남성작가들에 의해 그려진 여주인공들이 자기희생적 이며 이상적인 여인상을 구현하도록 되어 있던 것과는 대조적으로 Shaw의 여성들은 도덕과 이상을 거부하는 혁명적인 여인으로 나타난다. 그녀들은 관례적인 것들에 순응하기를 거부하고 남성들이 정해놓은 여성으로서의 행동규약을 따르기를 거부한다. 또한 법적으로나 지적으로 또는 사회적으로 열등한 위치에 있기를 거부한다. 이와 같이 Shaw의 작품 중의 주요 여성인물들로 하여금 가족의 이상, 의무감, 자기희생들에 반대하는 주장을 하게 함으로써 상당히 충격적인 효과를 나타낸다. 그래서 주요 여성인물들은 대체로 사랑스럽다거나 전통적 의미에서의 여성다운 여성과는 거리가 멀다. 오히려 숙녀다운 여성에 반기를 드는 행동을 보여줌으로써 불쾌하게 여겨지는 정도의 여성들도 많다.?Shaw에게 있어서 여성은 생명력의 생물학적 대행자이며 미래 초인을 낳을 존재가 된다. 따라서 여인은 남성의 종속적인 존재가 아니라 중심적인 존재며 창조의 구심점이 된다. 생명력은 여인의 의지를 통하여 구현되어야 하는 힘이므로 여인에게 있어서 결혼을 더 높은 수준의 인간을 창조하는 수단이 되어야 하며 남자는 그녀의 아이를 위한 매개체가 될 수밖에 없다.(생명력 이론)4. George Bernard Shaw의 작품의 특징1) 초기 작품의 특징- 기성 질서를 무너뜨리기 위한 ‘우상 파괴적’ 작품(사회주의적 특징)Widower's Houses와 Mrs. Warren's Profession... 사회를 좀먹는 것은 개인의 악이 원인 이 아니라 사회의 근본적인 구조적 모순임을 강조한 작품이다. Shaw가 열 여섯살때 office boy로 취직했던 토지 거래소에서의 경험이 바탕이 되었다.- Shaw의 낭만주의와 영웅주의의 배격그는 여성에 대한 낭만적 묘사를 거부, 그에 의하면 낭만주의란 값싼 감상주의에 불과, 낭만적 여성상은 여성을 성적 도구로 보거나 착취의 대상으로 간주의지이다. 상상력은 인간으로 하여금 꿈을 가지게 하고, 의지는 그 꿈을 실현시키게 만들어 준다는 것이다. 이러한 사상이 가장 뚜렷하게 나타나 있는 작품이 Man and Superman(1905)이고, 이 작품은 철학적 희극(PhilosophicalComedy)이라고 불린다.3) 말기 작품의 특징- 존재론적 비관주의앞서와 같은 쇼의 낙관주의적인 시각은 1차 세계 대전 발발과 함께 퇴색되어 비판적인 색조를 띄게 된다.Back to Methuselah(1921)에서 그는 「창세기」 5장에 나오는 969세의 Methuselah시대 로 돌아갈 것을 갈구했다. 이 극에서도 우리는 인류 사회를 구원하기 위하여 무엇을 해야 하나라는 질문을 계속 한다. 그러나 그의 대답은 현재의 인간에게는 없다는 것인데, 그 이유는 이 세상의 복잡한 문제를 해결하기에 인간의 수명은 너무 짧기 때문이다. 그래서 이 극은 소수의 선택된 집단이 수명의 연장을 시도하고 3,4백 년을 산 뒤에 비로 소 이 세상사를 유능하게 다스리게 되는 데서 극은 끝난다. 이 극은 행복한 결말로 끝났 으나 이는 낙관주의를 이야기하는 것이 아니라 비관주의를 얘기하는 쇼 특유의 발상으 로 보아야 할 것이다. 인간의 수명을 연장하는 것은 현재 과학으로는 불가능하므로 인간 의 문제는 해결될 수 없는 것이란 결론이 된다. 즉 현재의 인간은 그 자신을 구원할 만 큼 현명하지가 못하다는 존재론적 비관주의에 도달하게 된다.5. George Bernard Shaw의 대표작들1) Mrs Warren's Profession (워렌 부인의 직업) -1893Shaw는 초기 극들을 ‘불쾌한 희극’으로 정의했는데 이 극은 그 중 하 나이다. 4막으로 된 이 극은 독립심이 강하고 기존의 사회 관념에 도전 하는 현대적인 여성들을 처음으로 등장시킨 작품으로 주인공 워렌 부인 은 공장에서 일하며 착취당하기보다는 매춘을 통해 가난에서 벗어나는 것이 차라리 낫다고 생각한다. 하지만 신식 교육을 받은 그녀의 딸 비 비는 자신이 누리고 있는 혜택이 어머니가 했다.

사회과학| 2009.06.21| 9페이지| 1,000원| 조회(959)

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현대인을 위한 생활유도-유도기술분석과 호신술

제목: 유도기술 분석과 호신술교 과 목:(OCU) 현대인을 위한 생활유도담당교수:한 성 철 교수님학 과:학 번:이 름:제출일자:1. 유도 기술 중 가장 잘 안되는 기술 분석예전부터 유도에 관심은 많았지만 배울 기회가 없었는데 이번에 난생 처음으로 배워보는 유도가 신기하고 재밌었다. 하지만 한주 한주 지나면서 어려운 동작이 나올 때면 동영상을 한 시간 내내 붙잡고 있던 적도 있었다. 원래 운동을 못하는 편인 데다가 정식으로 체육관에서 배우는 게 아니고 집에서 혼자 해보고 익히는 거라 더 어려웠던 것 같다. 여러 동작이 어려웠지만 그 중에서도 허리 껴치기 동작이 잘 되지 않았다. 그래서 이번 기회에 내 동작 어느 부분이 잘못 되었는지 알아보고 고쳐보도록 하자.(1) 허리 껴치기허리기술의 기본이며, 몸쓰기가 비교적 간단하며 다리와 허리를 충분히 쓰기 때 문에 초심자 지도에 빠뜨릴수 없는 기술중의 하나이다.① 상대의 허리를 오른손으로 돌려잡고② 자신의 오른모로 끌어 붙임과 동시에 오른발을 상대의 오른발 앞쪽으로 내 디딘다.③,④ 동시에 허리를 깊숙이 넣고 오른손과 왼손으로 상대를 끌어붙이며 메 친다.① ②오른쪽 팔이 꺾일까봐 허리를 깊숙이 넣지 않고 상대방을 들어 메치려고 하니까 들리지가 않았고 중심을 잡기 힘들었다.그리고 들기 전부터 무릎을 펴고 있는 것과 상대방의 양발과도 평행하지 않은 것도 확인할 수 있다. 그래서 이번에는 허리도 깊숙이 넣고 발도 평행하게 하고 무릎도 빠르게 굽혔다 피면서 던져보았다.① ②③전에는 잘 되지 않던 허리 껴치기 기술이 허리를 깊숙이 넣어 중심을 잡고 빠르게 무릎을 굽혔다 피면서 던졌더니 할 수 있게 되었다.2. 유도 기술을 활용한 호신술호신술은 적극적으로 상대방에게 위해를 가하는 목적으로 하는 기술이 아니고 타인의 공격이나 폭력으로부터 움직임을 미리 예측하여 상대방의 급소 및 신체 부위의 약한 부위만을 골라 적은 힘으로도 상대방을 제압할 수 있는 기술을 말한다. 이 때 누리기, 조르기, 관절 꺾기, 지르기, 등 맨손 기술을 살려 공격을 제어할 수 있는데 이것은 유도 기술을 활용한 것이다.유도의 근본 원리는 “유능제강(柔能制剛)”이다. 이 뜻은 부드러움이 강한 것을 제압한다는 뜻이다. 유도는 상대와 내가 맨손으로 맞잡고 힘과 기를 겨루는 운동으로 서로 메치고, 꺾고, 조르는 동작으로서 상대를 제압하는 운동이다.예를 들어, 같은 힘과 기를 가진 두 사람이 서로 밀거나 당긴다고 가정 할 때, 두 사람은 정지된 상태에 있게 될 것이다. 그러나 유도는 한 쪽에서 나를 밀고 올 때 당김으로써 상대를 내 쪽으로 이동시키며 또한 나를 끌고 갈 때, 상대를 밀면서 상대 쪽으로 나를 이동시킬 수 있다. 이것이 바로 유능제강의 원리이며, 이 원리를 이용하여 적당한 동작을 취함으로써 상대를 제압하는 것이 바로 유도이다.하지만 유능제강의 원리만 가지고 나를 지킬 수 없다. 만약, 상대가 누르기 또는 조르기로 공격을 해 올 때 내가 상대의 힘에 순응하게 되면 더욱더 강한 공격을 당할 것이다. 이럴 경우에는 먼저 상대의 공격을 피하거나 피할 수 없는 상황이 되었을 때 이에 대항하여 상대에게 공격을 하여야 한다. 따라서 유능제강의 원리를 바탕으로 위험에 처했을 때 보다 빠르고 강하게 상대방을 제압할 수 있도록 사전에 체력을 갖추고 기술을 익혀두는 것이 중요하다. 갑자기 위험에 처했을 때 거의 반사적으로 기술을 발휘하게 되기 때문이다.그렇다면, 유도기술을 활용한 호신술에는 어떤 것들이 있는지 수업시간에 배운 기술을 바탕으로 알아보고 실습해 보도록 하자.(1) 상대에게 멱살을 잡혔을 경우상대방이 왼쪽 손으로 멱살을 잡았을 경우 자신의 왼쪽 손을 상대방의 손 위에 가볍게 붙이고 손힘이 아닌 몸통 힘을 앞으로 밀어 주면서 왼쪽으로 상대의 팔을 꺾어준다. 상대방의 손을 뜯어내려고 하면 옷이 찢어지거나 상대방이 더 힘을 주게 되어 더 위험한 상황에 놓일 수 있기 때문에 팔을 꺾어 제압하는 것이 중요하다.(2) 상대가 왼손으로 자신의 오른 손목을 잡아 왔을 때①바깥쪽으로 손을 돌려 올린 상태에서 상대의 손등을 왼손으로 잡고 상대의 엄지손가락을 손목으로 눌러 꺾어서 제압한다.②자신의 왼손으로 상대의 손등을 아래쪽에서 덮어 잡고 손목을 돌려 꺾어주면서 상대방의 팔꿈치가 상대방중심에 오도록 밀어주면서 주관절을 꺾어 제압한다.(3) 상대방이 앞에서 자신의 허리끈을 잡고 끌고 갈 때상대방이 왼쪽 손으로 허리끈을 잡았을 때 자신의 왼쪽 손은 상대방의 손을 잡아주고 오른쪽 손은 손목뼈를 이용해서 상대의 주관절을 아래쪽에서 위쪽으로 꺾어 제압한다.

예체능| 2009.11.13| 8페이지| 1,500원| 조회(1,010)

호신술, 현대인을위한생활유도, 현대인을 위한 생활유도 레포트, 유도기술분석, 생..

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근력강화를위한웨이트트레이닝프로그램계획서(2주) 평가A+최고예요

제 출 일 :과 목 명 : 운동과 트레이닝담당교수 : 박 순 진 교수님REPORT제 목 : 근력강화를 위한 2주간 웨이트트레이닝의 프로그램 계획서이 름:학 번:학 과:Ⅰ. 웨이트 트레이닝 프로그램1)웨이트 트레이닝 프로그램의 원칙올바른 웨이트 트레이닝 프로그램을 만들기 위해서는 반드시 고려해야할 운동원칙이 있다.(1) PROGRESSION(점진성의 원칙)운동의 강도와 빈도는 체력이 향상이 되면서 함께 점진적으로 늘려나간다.(2) REGULARITY(규칙성의 원칙)규칙적인 운동프로그램은 반드시 다음의 3가지요소를 고려하면서 최소 1주일 3번 이상 규칙적으로 실시되어야 한다. 필수 3가지 요소는 심폐강화운동, 근육강화운동(웨이트 트레이닝), 유연성강화운동이다.(3) OVERLOAD(과부하의 원칙)운동의 효과를 제대로 얻기 위해서는 매 운동마다 이전보다 강한 부하가 부과되어야 한다. 처음에는 10번 정도 할 수 있을 만한 중량을 선택하고, 무게는 서서히 늘려나간다.(4) VARIETY(다양성의 원칙)운동을 다양하게 하는 것은 운동을 포기하지 않고 오랫동안 계속할 수 있게 만드는 요소가 된다.항상 같은 운동방법으로만 운동을 하게 되면 근육은 곧 적응이 되어 신체에는 별 변화가 일어나지 않게 된다.(5) RECOVERY(휴식의 원칙)상체와 하체운동을 매일 교대로 운동한다던지 또는 강도를 강하게 또는 약하게 교대로 한다던지 해서 몸에 적절한 휴식을 주어 신체가 다시 회복할 수 있는 시간을 주어야 한다. 휴식은 근육통이나 부상을 예방하고 신체가 더욱더 튼튼해지도록 한다.(6) BALANCE(균형의 원칙)운동의 최대효과를 위해서 고려해야 할 3대 구성요소인 심폐강화운동, 근육강화운동(웨이트 트레이닝), 유연성강화운동 모두를 균형 있게 배분하여 운동하도록 해야지 한쪽에만 치우쳐서 운동을 해서는 안된다.(7) SPECIFICITY(특수성의 원칙)운동을 계획할 때는 자신의 특수한 목표를 고려해야 한다. 예를 들어서 수영선수는 수영 동작과 유사한 형태의 웨이트트레이닝 종목을 선택해서 운동을 해야지 많은 효과를 본다. 또는 일반인들도 자신의 직업과 관련한 동작과 유사한 동작의 웨이트트레이닝 종목을 선택하는 것이 작업의 능률을 향상시켜준다.Ⅱ. 근력강화를 위한 2주간 웨이트 트레이닝 프로그램▷1주일에 월, 화, 목, 금 4일은 근육 운동을 하고 수, 토 2일은 근육 운동은 쉬고 유산소 운동만 한다. 일요일은 모든 운동을 휴식한다.▷월, 목은 가슴/어깨/등 운동을 하며 화, 금은 하체/배/팔 운동을 한다.▷동일 운동 시 세트 간 40초~1분 휴식을 하고, 한 운동 부위가 끝나고서 다른 운동 부위로 들어가기 전에는 3~4분 쉬어준다. 운동 세트사이나 다른 운동으로 넘어가는 세트사이에는 지속적으로 운동 부위근육을 스트레칭 해주어서 빠른 회복을 하도록 한다.▷모든 근육운동은 1주차에는 6회씩 3set를 하고, 2주차에는 6회씩 4set를 한다.※근육운동(월, 화, 목, 금)1. 워밍업5~10분 트레이드 밀이나 사이클을 이용하여 약간의 땀이 날 정도로 워밍업을 하여 근육운동을 들어가기에 앞서 근육을 데워서 부상방지 및 운동효과를 극대화한다.2. 스트레칭각 근육부위별로 심하게 당기지 않는 범위에서 스트레칭 한다.3. 웨이트 트레이닝(프로그램에 따른 요일별 운동)4. 유산소 운동웨이트 트레이닝이 끝난 후에 20분 이상 트레이드 밀을 이용한 유산소 운동을 한다.5. 정리 운동5~10분 가벼운 걷기로 거칠어진 호흡을 고른다.6. 스트레칭각 부위별로 근육을 펴주어서 근육이 운동으로 얻어진 피로를 풀 수 있게 해준다.※유산소 운동(수, 토)1. 스트레칭각 근육부위별로 심하게 당기지 않는 범위에서 스트레칭 한다.2. 유산소 운동트레이드 밀을 이용하여 40분 이상 빠르게 걷는다. 또는 사이클을 이용하여 유산소 운동을 한다.3. 스트레칭유산소 운동으로 인해 생긴 피로를 풀 정도로만 스트레칭 한다.*월요일, 목요일1. 가슴①펙 덱(버터 플라이)이러한 기구를 훈련에 이용할 때에는 가능한 한 동작을 충분히 크게 하여 흉근이 최대한으로 펴지도록 해야 한다.① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.② 두 손은 손잡이를 잡고 전완은 패드에 밀착을 시키고 자세를 취한다.③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세 로 돌아간다.팔이 아니라 팔꿈치로 밀듯이 동작을 행한다.팔의 굽히는 각도는 90도 정도로 하고, 팔은 반원을 그리면서 당기는데 가슴 가운데까지 오도록 하여야 한다.운동을 실시하는 동안 팔꿈치가 패드에서 절대로 떨어져서는 안된다.두 손을 가까이 하면 할수록 흉근을 더욱 수축하게 해준다. 대 흉근 안쪽발달에 좋은 운동이다.②덤벨 플라이덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰 수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개 짓을 하는 것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽힌다. 올리면서 원통을 껴안는다는 느낌으로 팔을 올린다.① 플랫벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 플랫벤치에 눕는다.② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다.팔꿈치를 굽히지 않도록 노력한다. 1차 효과는 대 흉근이며, 삼각근에 효과가 있다.2. 어깨①사이드 래터럴 레이즈전형적인 어깨측면의 고립운동이다. 고립운동은 역시 단순관절 운동으로서 다른 부위의 근육을 사용하지 않고, 어깨부위만 고립시켜 운동할 수 있는 것이 장점이다. 덤벨을 양손에 하나씩 잡고, 수평으로 90도 이상 들어올린다. 들어올리면서 숨을 들이쉬고, 내리면서 숨을 내쉰다. 위로 올렸을 때 팔을 완전히 펼 필요는 없고 가볍게 구부리면 된다. 이 운동을 처음 해 본다면 상당히 힘들고, 어깨에 통증이 많이 가지만, 그만큼 어깨운동에 효과가 좋다.① 양발을 어깨넓이만큼 벌린 후 손 바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 세워서 잡고 똑바로 선다.② 차려 자세에서 팔을 똑바로 펴서 양팔을 어깨높이보다 약간 높여서 천천히 덤벨을 들어올린다.③ 잠시 멈추었다가 내린다.로우풀리나 케이블 스테이션을 사용하여 한 팔로 실시할 수 있다.들어올리는 과정에서 팔은 항상 수평을 유지해야 한다. 이 운동에 관련된 주요 근육은 어깨 측면, 즉 어깨의 옆 부분이다.3. 등①시티드 케이블 로우① 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다.② 무릎은 굽히고 등은 똑바로 펴서 허리부분에서 몸을 살짝 앞으로 구부린다.③ 손잡이를 가슴 아래쪽으로 잡아당긴 후 천천히 바를 되돌려 주면서 시작자세로 되돌아간다.이 운동의 가장 큰 실수는 상체를 거의 똑바로 유지하지 않는 것이다. 팔꿈치와 어깨는 가능한 뒤로 멀리 당기도 몸을 뒤로 기울이지 않도록 한다. 가능한 등의 아랫부분이 움직임의 영향을 받지 않도록 하며 손 간격과 그립 유형의 변화를 주어 실시해본다.②원 암 덤벨 로우① 덤벨을 오른손에 들고 왼손과 왼쪽다리를 벤치에 대고 등이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 숙인다.② 오른팔을 똑바로 펴며 덤벨을 가슴 쪽으로 끌어당긴다.③ 세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시한다.상체는 반듯하게 유지를 하고 반등을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다. 1차 효과는 광배근(특히 아랫부분)이며, 상완 이두근, 전완근, 삼각근(뒷면)에도 효과가 있다.*수요일유산소 운동(트레이드 밀), 근육 운동은 휴식.*화요일, 금요일1. 하체①레그 프레스만일 스쿼트를 해도 성과를 얻지 못했다면 스쿼트 운동 시 낮은 등이 압력을 받았기 때문이다. 레그 프레스(Leg Press)운동은 이러한 약점을 보완하여 무거운 무게로 다리에 압력을 주어 다리운동을 하도록 한다. 허리에 무리가 가지 않도록 적당한 무게를 사용하며 정확한 자세를 요구한다. 될 수 있으면 손을 사용하지 않도록 한다.① 레그 프레스 기구에 등을 대고 히프 옆에 손잡이를 잡는다.② 강하게 쥐어짜 주는 듯한 느낌으로 기구를 올리고 정점에서 대퇴근을 짜준다.③ 내릴 때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다. 무릎이 가슴에 닿을 정도까지 기구를 내린다.무릎이 90도 각이 될 때까지 발판을 내린 후 중량을 다시 원위치로 힘껏 밀어 올린다.*무릎으로 무게를 올리지 말자.팔짱을 껴서 운동범위를 제한하지 말자. 주로 대퇴 이두근을 공략하기 위한 운동이다.②라잉 레그 컬엉덩이 신장에도 슬와근이 관계하므로 서서 레그 컬을 실시하면 슬와근의 단두에 보다 많은 운동부하가 가해져서 유리하다. 2-3가지의 기구가 있는데 본인에게 맞는 기구를 사용한다.① 레그 컬 기구에 엎드려서 손잡이와 히프를 위치시킨다.② 발목의 뒷부분을 패드에 댄다.

예체능| 2009.06.21| 8페이지| 1,500원| 조회(2,080)

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[환경]N/10수산화나트륨(NaOH)표준액(표준용액)조제및표정 평가A+최고예요

1.실험제목: N/10 수산화나트륨의 조제 및 표정2.실험목적: N/10 수산화나트륨을 조제 및 표정할수 있다.N/10 수산화나트륨을 일정 농도의 N/10 염산과 적정 시킨 후 분석물의 농도 또는 질량을 정확히 계산 후 수산화나트륨의 농도를 구한다. 반응물과 생성물 사이의 화학량론을 이해하고, 몰 및 당량에 대한 개념을 잘 적용하는 것이 필요하다.3.실험기구 및 시약*기구피펫, 뷰렛, 비이커, 스탠드,약수저, 메스플라스크, 삼각플라스크,깔대기,데시케이터,시약병,스포이드,유산지,Hot Plate & Magnetic Stirrers, Magnetic Bar, sealing film*시약◐NaOH (수산화 나트륨, Sodium Hydroxide)* 분자량 : 40.00 g/gmol* 밀도(d) : 2.130* 용해도 : 42g/100g물(0℃),347g/100g물(100℃)* 성질 : 백색의 고체, 조해성으로 물에 녹기 쉽고 그때 다량의 열을 낸다. 수용액은 강알칼리성, 공기 중에 수분과 이산화탄소를 흡수하여 탄산염이 생성된다. 주의해야 할 점은 극약이므로 접촉되거나 눈에 들어가지 않도록 주의하고, 만일 피부에 접촉될 경우 흐르는 물에 씻고 다시 물에 희석한 아세트산 등으로 중화한다.◐ N/10 HCl(염산,hydrochloric acid) 표준용액◐ C14H14N3NaO3S (메틸오렌지, methyl orange)*분자량 : 327.344 g/gmol*성질 : 물·에탄올에는 녹으나, 에테르에는 잘 녹지 않는다.산염기지시약으로 사용되는데 pH 3.1∼4.4 범위에서 변색하며 산성 색은 적색, 염기성 색은 등황색이다. 이 변색은 산의 수소이온에 의하여 구조가 변함으로써 적색 이온이 생겨 일어난다. 강한 환원제에 의해 무색이 되는 것을 이용하여, 염 소나 주석(Ⅱ)의 정량분석에도 사용된다.◐증류수4.실험이론표준용액 : 표준액이라고도 한다. 옥살산 표준용액과 같이 순수한 물질을 칭량하여 일정량의 용액에 녹이는 것만으로 표준용액이 얻어지는 경우와 수산화바륨 표준용액과 같이 그 농도를 다른 표준용액에 의하여 간접적으로 정하는 경우가 있다. 이들 용액은 다른 미지시료 용액 속에 있는 어떤 물질의 농도를 정할 때에 표준으로 사용되는 것이며, 농도를 바꾸지 않고 오랜 기간 안정하게 보존해야 한다.N농도 : 규정농도, 당량 농도라고도 한다. 용액 1L 속에 녹아있는 용질의 g수를 나타낸 농도를 말하며 기호 N으로 표시한다. 산, 알칼리의 중화반응 또는 산화제와 환원제의 산화, 환원반응의 계산등에 널리 이용된다. 그러나 같은 농도의 물질이라도 관여하는 화학반응에 따라 g당량수가 달라지는 경우가 있으므로 농도의 표시법으로서는 애매한 점이 있다.당량수 : 반응에 관하여 어느 물질 1분자가 수소 n원자 또는 산소 n/2원자가 서로 당량일 때 그 반응에 있어서 그 물질의 당량수는 n이다. 즉 당량수n=분자량/당량 이다. 어느 물질의 분자량은 일정치이지만 그 물질이 관여한 화학반응형식이 달라짐에 따라 그 물질의 당량이나 당량수는 달라진다.규정도와 규정도계수 : 규정도는 용액 1L중의 용질의 g당량수, 즉 1mL 중 mg 당량수를 말하며 다음과 같이 구한다.즉, N 규정액 1L 중에는 용질 Ng 당량이 들어 있으며 또 1mL 중에서 Nmg 당량이 들어 있다. 따라서 N 규정액 VmL 중에는 일반적으로 NVmg 당량의 용질이 들어 있다. 즉,NV=VmL 중 용질의 mg 당량수N규정액 VmL와 N0 규정액 V0mL가 서로 대응할 때 상호간의 mg 당량수가 같으므로NV=N0V0=mg 당량수오차발생의 원인?1차 표준용액의 조제시에 시료의 질량을 측정할 때에 0.1N를 만들기 위해 정확한 당량을 계산하여 질량을 측정해야 하는데 거기서 오차발생의 원인이 있다.?뷰렛으로 표준용액을 분석물질에 희석을 시킬 때 뷰렛의 노즐을 통해서만 표준용액이 빠져 나가야 하는데 뷰렛의 코크부분에서도 표준용액이 흘러 표준용액의 소요부피측정에 정확도가 감소했을 수도 있어 오차발생의 원인이 된다.?관찰자마다 색에 대한 감각이 조금씩 다르므로 정확한 종말점의 측정에 오차 발생의 가능성이 있다.실험원리: HCl(aq) + NaOH(aq) → NaCl(aq) + H2O(l)5.실험방법1.시약제조◐N/10 NaOH 표준용액증류수 100ml에 2g의 NaOH를 넣고 잘 섞어준다.(NaOH는 공기 중에서 수분과 이산화탄소를 흡수하여 탄산염이 생성되기 때문에 비커에 바로 넣어 녹여준다.그리고 이때 다량의 열을 낸다)500ml 메스플라스크에 넣고 표선까지 증류수를 채워준 다음 sealing film으로 막고 실온까지 방냉한다.◐N/10 HCl 표준용액우선 100ml의 증류수에 피펫을 이용해 4.2ml의 HCl(12N)을 넣고 잘 섞어준다.(NV=N'V' , 12N X xml = (1/10)N X 500ml , x= 4.2ml)*주의 사항 -강한산과 물을 혼합할 때는 물에 강한산을 넣어가며 혼합하여야 한다. 발열반응을 일으키므로 절대로 강한산에 물을 넣으면 안 된다.그 다음 500ml 메스플라스크에 표선까지 증류수를 채우고 sealing film으로 막아 실온까지 방냉한다.

공학/기술| 2008.03.31| 3페이지| 1,000원| 조회(4,762)

시약, 플라스크, 표준용액, 농도, naoh, 수산화나트륨, 조제, 표준액, 유산지

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