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건강과 에어로빅스 평가B괜찮아요

Ⅰ. 건강의 이해1. 건강이란 무엇인가?세상에 모든 생명체들의 삶은 유한하다. 탄생-성장-소멸이라는 굴레를 벗어날 수 있는 생명체는 아무것도 없을 것이다. 물론 만물의 영장이라는 인간도 이러한 사실에서 예외적일 수 없다. 역사 속 무소불이의 권력을 누린 진시황제도 그가 그토록 찾아 헤맸던 죽음에 이르지 않는 불사의 약도 결국 그는 손에 넣을 수 없었고 그 역시 죽음에서 비껴갈 수 없었다. 죽음에 대한 공포로부터의 해방이 아마도 인간의 근원적이 욕망이 아닐까 생각된다. 아마도 인간의 역사가 이러한 가장 근본적인 문제를 해결하기 위하여 더욱더 높은 수준의 기술을 발전시켜오는 것인지도 모른다. 그로 인하여 오늘날 인간의 평균 생명의 기간은 유사 이래로 최장으로 연장되었으며 향후에도 인류의 생명연장은 매우 연장될 것으로 기대한다. 그러나 죽음에 이르는 현상은 누구도 거부할 수 없는 진실이다. 결국 아무리 생명이 연장된다고 해도 인간의 삶은 언젠가는 죽음에 이른다는 사실은 변하지 않을 것이다. 삶의 양적인 향상에는 엄연히 한계가 존재하는 법이다. 그렇기 때문에 우리는 어떻게 살아가느냐 하는 삶의 질적인 향상에 대한 문제에 관심을 기울일 수밖에 없는 것이다. 그런 인간의 삶의 질을 결정하는 요소가 바로 건강인 셈이다. 생로병사의 진리에서 태어남(生)과 죽음(死)은 우리의 의지와 관계없이 일어나는 필연적인일이지만 늙음(老)과 병듦(病)은 그나마 우리의 노력여하에 의해 달리 될 수 있다는 사실은 인간에게 희망적인 일이 아닐 수 없을 것이다.2. 현대인의 건강과학과 산업의 발달은 인간에게 과거의 그 어느 때 보다도 비해 편리하고 풍요로운 생활을 제공해 주었다. 하지만 다른 한편으로 우리에게 심각한 건강상의 위협을 안겨 주기도 하였다. 고도화되고 복잡해진 사회구조는 우리에게 정신적 스트레스를 안겨 주었고 시간에 쫒기는 현대인을 위한 패스트푸드와 같은 가공식품은 영양의 불균형 및 체내 면역력을 떨어 뜨려 이전보다 인간을 질병에 대해 취약한 상태로 만들고 아토피라든지 당뇨와 이전에등 감각의 발달 등을 들 수 있다. 특히, 체지방의 원활한 소모를 통하여 다이어트와 성인병 예방에 큰 효과가 있어 폭넓은 인기를 얻고 있다.2.에어로빅스의 창안 및 발달현재의 에어로빅스의 모태가 된 에어로빅 운동(Aerobic Exercise)은 1986년 미국의 심장병 전문의 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper) 박사에 의해 창안되었다. 그는 당시 미 공군을 위한 건강 프로그램에서 심폐 지구력 유지 및 향상을 위한 운동을 개발하였는데, 산소를 이용하여 운동을 한다는 의미에서 ‘에어로빅’이라는 용어를 사용하였다.오늘날 우리가 볼 수 있는 형태의 에어로빅스 또는 에어로빅댄스는 1972년 미국의 무용 교사이자 마라톤 선수인 재키 소렌슨(Jacki Sorenson)에 의하여 고안 되었다. 어려서부터 무용을 즐기던 그녀는 탭댄스와 줄넘기를 결합하여 스스로를 위한 운동 프로그램을 고안하는 등 무용을 이용한 신체조절 운동을 하였다.1969년 소렌슨은 공군장교이던 남편과 함께 푸에르토리코의 공군기지에 체류하던 중, 공군과 그 부인들을 위하여 텔레비전에 상영할 체조 프로그램을 만들어 달라는 부탁을 받았다. 그녀는 이를 개발하는 과정에서 쿠퍼 박사가 고안한 에어로빅 프로그램 중 ‘12분 달리기 테스트’의 원리를 이용하여 에어로빅댄스 프로그램을 만들게 되었다. 이 프로그램이 텔레비전에 상영된 후 좋은 반응을 얻자 그녀는 에어로빅스의 효과를 실험적으로 연구하기 위하여 공군 장교 부인들을 대상으로 12주 에어로빅스 프로그램을 실시하였다. 이 프로그램을 통하여 소렌슨은 에어로빅스가 지구력을 향상시키고 균형 있는 신체를 만들어 준다는 사실을 재확인 하였다. 이 후 에어로빅스는 널리 전파되어 오늘날 미국을 비롯하여 아시아, 유럽 등 전 세계에서 성행하게 되었다.Ⅲ.건강과 에어로빅스 운동1.체력과 에어로빅스 운동(1).체력의 개념체력은 신체적성을 의미하는 것으로 외계의 스트레스에 대하여 생명을 유지하는 신체의 방위력과 , 적극적으로 외계에 대처 행동하는 행동력으로 구성되어 있다. 즉 처방에 따라 계획적으로 구성되어 단계적으로 이루어져야 하는 것이다. 자신에게 적당하지 않는 운동량은 오히려 역효과를 초래할 수 있으므로 운동 강도를 너무 높게 시작하지 말고 단계를 조절하여 주의 깊게 진행하는 것이 신체적 손상을 예방할 수 있다. 계획된 에어로빅스 운동 프로그램은 신체적 건강뿐만이 아니라 생활에 활기를 가져오게 된다.2.혈액순환과 에어로빅스 운동(1)혈액순환의 개요혈액순환은 심장의 우심방에서 시작하여 폐를 지난 후 좌심방에 이르는 폐순환과 좌심방에서 시작하여 우심방으로 되돌아오는 체순환의 두 가지 순환 로가 결합하여 이루어졌고 한 방향으로만 혈액이 흐르는 폐쇄된 회로이다, 심장에서 밀려나가는 혈액이 들어있는 혈관을 동맥이라 하며 심장으로 되돌아오는 혈관을 정맥이라 한다.그리고 동맥과 정맥 사이에는 모세혈관으로 연결되어 있다. 폐에 있는 모세혈관에서는 산소와 이산화탄소의 가스교환이 일어나고 체순환에 있는 모세혈관에서는 가스교환 이외의 영양물질과 신진대사 산물의 교환이 일어난다.체순환은 여러 병행 로가 있어서 혈액이 갈라져서 흐른 다음 다시 합쳐지는데 어떤 기관의 활동이 커질 때는 그 순환에서의 혈류량이 증가하며 그 대신 다른 병행 로에서의 혈류량은 감소하는 식의 조절이 이루어져서 전체로서는 일정한 혈액이 우심방으로 흘러들어 온다.이와는 달리 에어로빅스 운동과 같이 전신의 활동이 크게 증가할 때는 심장활동이 더욱 활발하여서 더욱 빠른 그림 2-1속도로 혈액을 순환시키는 조절작용이 일어난다.(2)심장과 에어로빅스 운동에어로빅스 운동을 계속하면 전신의 혈액순환의 기능이 좋아진다, 에어로빅스 운동과 같은 전신운동은 전신의 조직이나 세포의 운동을 활발하게 하며 이때 움직임에 필요한 에너지원인 탄수화물, 지방 등의 영양소와 산소를 활동근육에 공급한다.그러므로 심장은 예전보다 더 많은 혈액을 보내기 위해서 운동하지 않으면 안 되게 되는 것이다.즉, 심장은 수축을 더욱 빠르게 해야 하며 1회에 방출하는 혈액의 량을 또한 증가해야만 한다. 대개 혈액이 심장을 나식 시 호흡 환 기관 량은 약 6~7/분이며 이때 300m의 산소가 소비되고 거의 같은 양의 이산화탄소가 배출된다. 그러나 에어로빅스 운동을 하면 호흡기능이 향진되어 매분 환기 량이 100정도까지 증가하며 동시에 산소 소비량도 4~5/분 증가한다. 이때 최대한으로 증가된 산소의 양을 최대산소 섭취량이라고 한다. 실제로 운동량을 점차로 증가시키면 이에 따라 산소섭취량도 증가하나, 산소섭취량의 증가에 한계가 있는 것은 생리적 한계가 있기 때문이다.산소섭취량을 증가시키는 여러 요인들 중 결정적인 영향을 미치는 요인이 심박출량 인데 그 이유는 폐포 환기량을 크게 증가할 수 있으나 심박 량은 약 5배 이상으로 증가하지 못하기 때문이다. 그러므로 최대 산소섭취량은 폐 기능의 지표라기보다는 오히려 심장기능의 지표가 된다.그림 3-1 4.스트레스와 에어로빅스 운동(1)스트레스의 개념현대사회의 눈부신 경제성장과 문명의 발달 또는 도시화 현상이나 각종 공해로 인해 변화하는 생활여건과 환경에 의한 운동부족, 불균형적인 식생활 그리고 과중한 업무들은 현대인들에게 스트레스라는 질병의 원인을 제공하고 있다.스트레스가 무엇인가에 대한 정의는 환경의 지나친 요구가 개인능력의 한계를 벗어날 때 발생하는 심리적 , 생리적, 사회적 장애에 따른 개인과 환경의 불균형 또는 부적합한 상태로 내려지고 있다. 또한 스트레스가 무엇인가에 대해서 Lazarus와 Folkman(1984)는 스트레스가 개인의 내적 또는 외적인 요구가 자신이 적응할 수 있는 수준보다 더 높을 때 경험할 수 있는 것이라고 정의를 내리고 있기도 하다.이러한 스트레스가 발생하는 원인은 여러 가지가 있겠으나, 우선적으로 스트레스가 발생되는 대표적인 원인은 급격한 변화에 적응해야 하는 심리적 압박이다. 평상시에 마음이 조마조마 하거나 근육이 긴장되거나, 상반되는 요구사항에서 발생되는 갈등을 겪거나 물질의 부족이나 일별 또는 실패 등에서 오는 욕구좌절 등은 스트레스 발생의 중요한 원인이 된다고 할 수 있다. 결국 인간에게 매우 커다란 지방량은 정상인 경우 10-15% 이며, 15% 이상이 되는 것은 과다 체중이라 하고, 이보다 지나친 과다지방 상태를 비만이라 한다.미국의 경우 성인 남자의 20-30%, 성인여자의 30-40%가 비만에 해당된다고 하며, 우리나라의 경우도 증가되는 추세를 보이고 있다.한편 비만에 관한 여러 논문의 조사연구에 따르면 중간정도의 과다지방을 가진 사람은 정산인보다 생명이 40% 단축되고, 또 매우 심한 비만은 정상인보다 70% 이상 단축된다고 보고되고 있다. 또한 어릴 때 과다지방인 아이는 성인이 되었을 때까지 계속 유지됨을 의미한다. 소아기에 시작된 비만증은 지방조직의 분포가 전신적이며 지방세포의 비대와 수적인 증가가 동시에 나타나며, 성인기에 나타난 비만증은 소아기와는 달리 지방조직이 팔, 다리보다는 신체의 중심으로 분포가 되어있으며 지방세포의 수적인 증가는 하지 않고 비대만을 나타낸다.2).비만의 원인- 비만 정도는 지방질의 음식흡수에 의해 결정된다고 할 수 있다. 즉 작업이나 열 생산에 소요되는 칼로리 량을 초과하는 고열량의 음식 특히 지방질이 많은 음식을 과도하게 섭취하는 것은 비만해질 가능성이 높다.- 하루 동안 수행된 작업이나 운동의 양에 따라 결정될 수 있다. 예컨대 섭취되는 칼로리에 비해 소비되는 칼로리가 적을 때 칼로리는 체내에 지방으로 축적되어 비만의 원인이 되는 것이다.- 신진대사 량을 조절하는 내분비선의 기능에 이상이 생겨 에너지 소비가 저하되는 경우도 비만이 될 수 있다.- 비만한 부모는 자녀에게 비만해질 성향을 물려줄 수 있는 유전적인 요인도 비만의 원인이 된다.- 욕구불만을 섭식에서 오는 쾌감으로 해소시키려는 심리적 경향에 의해서도 비만이 발생하게 된다.위와 같은 원인 등으로 생긴 비만증은 체내 피하조직에 지방성분이 이상 침착하여 운동능력을 저하시키고 체내의 물질대사에도 영향을 미쳐 고혈압, 동맥경화,심근경색,당뇨병,협심증,뇌졸증 등과 같은 순환기 계통의 질병을 일으키는 주된 원인이 되는 것으로 알려져 왔다. 비만증은 협심증이나 심근경색다.

예체능| 2007.04.29| 11페이지| 1,000원| 조회(393)

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