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제5장 운동처방

제5장운동처방 : 컨디셔닝의 원리-운동 과학의 이론적 개념들을 실제 운동에 적용하는 것이 운동 컨디셔닝의 원리이다.-운동처방(exercise prescription)이라 함은 개개인이 안전하게 일정한 체력 목표를 실제로 달성할 수 있도록 적절한 운동의 양과 강도를 추천하는 것을 말한다.-ACSM(American College of Sports Medicine)은 훈련의 유형, 강도, 시간, 빈도, 단계 등을 규정한 운동처방 지침을 개발하였다.◎컨디셔닝의 기초 원리-컨디셔닝의 원리는 운동하는 사람에게 특정 목표들을 성취하도록 인도하는 일련의 지식 범위라고 정의할 수 있다.1.과부화의 원리-과부하(overload)의 원리는 정상적으로 익숙해 있는 것 이상의 수준으로 반복 스트레스를 받는 경우 신체의 일부 단위나 시스템의 구조적 그리고 기능적 적응이 발생할 것이라는 것을 의미한다.*과부하 원리의 4가지 변인운동빈도 - 얼마나 자주 운동이 수행되는가 하는 것운동강도 - 시스템이 어느 정도 자극되는가 하는 정도운동시간 - 시스템이 자극되는 길이운동양식 - 실시되는 활동의 일반적 유형-훈련 양식은 컨디셔닝 반응의 본질과 크기를 결정한다.ex) 대근육군을 리드미컬하고 지속적으로 이용하는 유산소 컨디셔닝은 심혈관계 기능을 변화시키지만 작은 근육량을 사용하여 무거운 중량을 들어 올리는 활동은 이와 유사한 결과를 가져오지 않는다.1)저항훈련 변형-여러 변인들을 조작하면 저항훈련 프로그램의 결과를 바꿀 수 있다.-빈도, 강도 및 시간 등의 기초 변인들과 더불어 훈련 세션 간 휴식과 운동 세트 간 회복 정도에 따라 저항훈련 과부하도 달라진다.-점증저항운동(progressive resistive exercise)은 과부하나 훈련의 저항을 점증적으로 증가시키는 프로그램을 일컫는다.*주의사항-진행성 또는 근신경계 장애가 있는 사람들에게 과부하를 결정할 때 주의해야하며 점증저항운동 프로그램이 일부 장애의 경우에 부적절할 것이라는 점을 기억해야 한다.ex)①다발성경화증 - 사람의 근육을 과활동하게 하면 과도한 피로를 가져와 착·탈의, 걷기 및 휠체어 사용 등 일상기능 활동들을 수행하는 능력을 일시적으로 감소시킬 수 있다.②근신경계 질환, 소아마비 - 과도한 훈련은 영구적인 근섬유 기능 손상을 가져올 수도 있다.-저항훈련의 빈도는 운동 세션의 시간과 강도에 일부부 의존하는데 이는 참가자의 요구와 흥미 그리고 기능적 능력에 따라 하루의 여러차례의 세션으로부터 주당3~7회의 등으로 달라진다.-ACSM에 따르면 근력과 지구력을 유의하게 향상시키기 위해서는 주당 2~3일의 저항훈련이 필요함.(일단 향상된 근력과 지구력은 주당 1회 정도의 운동만으로도 유지될 수 있기 때문에)-각각의 상황에 따라(가벼운 부하만 견딜 수 있고 쇄약하거나 피로를 보이는 사람) 운동 시간을 줄이되 운동빈도를 높인 훈련이 적절하게 적용됨. 또한 과도한 훈련으로 향상이 제한되는 것을 예방하기 위해서 각 근육군을 훈련한 후에는 하루 정도의 회복시간이 필요함-더 많은 빈도로 훈련하는 경우- 상체와 하체 또는 고강도와 저강도의 훈련으로 번갈아 실시*뇌저항훈련 변인의 개념·1회 최대 반복횟수(1RM, one-repetiton-maximum) - 생성될 수 있는 최대 힘 또는 1회에 들어 올릴 수 있는 중량·부하(load) - 단위 중량 또는 저항으로 수량화할 수 있고 각 반복에 사용되는 저항의 양·반복횟수(repitition) - 힘을 저지(저항)하거나 운동 범위에서 중량을 움직이고 시작단계로 되돌아오는데 필요한 단일 노력(1회운동)·세트(set) - 회복과 회복 사이 일련의 연속적인 반복(횟수)·회복시간(recovery) - 세트간 휴식시간-이동을 위해 특별한 수송 수단이 필요하여 시설에 접근하기 어려운 일부 사람들의 경우, 계획된 훈련 빈도를 유지하기 위해 쉽게 사용할 수 있는 스트레칭 밴드 같은 운동 양식으로 훈련할 수 있다.-운동초보자와 관절 불안정,고혈압 위험이 있는 사람들의 경우, 낮은 운동부하를 추천하는데 초보자의 경우에는 훈련이 진행되어 나중 단계에서 더 무거운 부하를 가지할 수 있도록 건과 인대를 강화시켜주기 위해서 이다.-등장성 저항훈련의 시간은 수행되는 세트수와 반복 횟수 또는 1세트 운동의 시간 길이를 의미할 수 있다.시간은 특정 훈련 효과를 얻기 위한 운동-휴식 인터벌을 계산하는 유용-등척성 운동의 경우는 각 수축의 시간량을 의미할 수 있다. 6초 정도 수축하는 등척성 운동을 통해서도 근력을 향상시킬 수 있다. 그러나 뇌종중 환자의 경우 6초 이상 등척성 수축을 하는것을 피해야 하는데, 이는 혈압이 증가할 가능성이 있기 때문-프로그램의 목표에 따라 각각 다르지만, 각 세트당3~20회반복,3~5세트 실시하는 것이 추천.-일반적으로는 최대 5~7회 반복을 통해 근력은 최적으로 증가하지만 상해를 일으킬 위험이 높음-12~20회를 반복하는 프로그램은 일반적으로 근지구력 발달을 목표로 함-세트 사이 회복 시간의 길이도 훈련 프로그램의 결과에 영향을 미치며, 목표로 하는 특정 에너지원과 관련된다.-Stone,O'Bryant,Grahammer,McMillan,Rozenek에 의하면, 일반적인 근력 강화 운동에서는 2~4분 사이의 회복시간이 주어쟈여 된다고 함.-회복 시간을 평가하는 또 다른 방법-프로그램 목표에 적절한 운동에 대한 회복시간의 비율(활동 대 회복 비율)을 결정하는 것-이 시스템은 일련의 반복횟수를 수행하는데 요구되는 시간을 휴식 시간과 비교한다.1:12(15초 운동,3분 휴식)보다 높은 비율로 실시하는 순수 근력 훈련에는 더 긴 휴식시간이 적절하며, 근지구력운동은 1:1(60초 회복,60초 운동)보다 낮은 비율을 사용하고 1:4비율은 근력과 근지구력 훈련을 혼합한 형태-진행성 질환(다발성경화증이나 후천성 소아마비)을 가지고 있는 사람들 처럼 피로 때문에 기능이 감소하는 경우에는 더 긴 휴식 시간을 제공해야 함.2)스트레칭 운동의 변형-근육과 결체조직을 늘려 적응시키기 위해서는 과신전 시켜야 한다.-유산소 컨디셔닝이나 저항훈려놔 달리, 현재 유연성 향상을 위해 널리 받아들여지고 있는 일련의 컨디셔닝 원칙들은 아직 없다.스트레칭의 과부하 변인들-변인추천사항수정사항빈도3회/주(최소)에서 시작하여 점증적으로 횟수 증가구축, 경련, 관절염이 있는 경우 빈도 증가강도장력에 대한 주관적 감각3~5 반복경련성이 있는 경우 부하 낮춤시간준비 운동 시 6초~12초유연성 향상을 위해 10초~30초(이상경련이 있는 경우 시간 연장-처음 스트레칭을 시작하는 초보자의 경우 주당 3회 실시하고 점증적으로 매일 빈도를 증가시켜야 하나 실시할 때 불편함을 느껴서는 안된다.ex)①하지 절단으로 고관절 굴근에 구축을 보이거나 체력 수준이 낮은 사람들은 유연성 훈련 시 이러한 불편함이 증가하는지 세심히 관찰할 필요가 있다.②경련형 뇌성마비나 류머티스성 관절염이 있는 경우 매일 미리 스트레칭 시켜야 하고 최적의 기능 수준을 유지하기 위해 하루에도 여러 차례 스트레칭 세션을 가져야 한다.-근육 진동, 통증 지속, 근육 떨림, 관절가동범위 감소 등의 증상들이 발생하면 스트레칭 강도가 과도하다는 것을 의미한다.-근육을 신전시키거나 늘인 자세로 유지하는 시간이나 시간 길이는 활동의 목적과 사용하는 기술에 따라 달라진다.①활동을 하기 위해 근육과 관절들을 준비시키기 위한 준비운동 동안에는 6초 정적 스트레칭으로도 충분하다.②경련 또는 협응의 문제를 가진 사람들은 보다 강도 높은 활동을 준비하기 위해 부드러우면서도 덜 강력한 스트레칭을 사용하고 30초 이상 신전된 자세를 유지해야 한다.-각 스트레칭 운동에 대한 추천된 반복 횟수에 대해 일치하는 내용은 없지만 ACSM에서는 일반인 집단의 경우에 3~5회 반복하도록 추천하고 있다.3)유산소 컨디셔닝 변형-활동 중인 골견근의 폐, 심혈관, 그리고 유산소성 대사 시스템은 사소 이용 능력에 도움을 준다.-유산소 컨디셔닝의 과부화 변인들-변인추천사항수정사항빈도3~5일/주진행성으로 피로가 높게 나타나는장애의 경우 휴식을 제공강도심박동수법(HR method)최대심박동수의 55%~90%(기초선 체력수준에 따라)평균 범위 70~85%진행성으로 피로가 높게 나타나는 장애, 컨디셔닝 되지 가자 그리고 뇌졸중 환자들의 경우 낮은 강도로 실시; 상지 운동 시 수정된 공식 사용신체자각도법(RPE method)12~16(20점 척도)4~6(10점 척도)자율신경계 손상과 비협응을 가진 경우에 사용시간15~60분제한된 근육 또는 과장된 심박동수 반응을 보이는 경우(경련형, 무정위운동증) 단속적으로 실시-운동 프로그램을 처음 시작하는 사람 또는 다발성경화증이나 후천성 소아마비 같은 진행성 증상이 있는 사람들에게는 운동 세션 사이에 하루의 휴식 시간을 두도록 권장한다.-운동 시 심박동수(HR)와 주관적인 신체자각도(RPE) 방법을 사용하여 유산소 운동의 강도를 쉽게 평가할 수 있다.-일부 사람들은 자율신경계(ANS) 손상에 기인하여 심박동수 반응이 감소되기 때문에 심박동수를 사용하여 운동 강도를 평가할 수 없다.-운동과 함께 피로가 증가하는 사람들(다발성경화증, 후천성 소아마비)은 심박동수와 신체자각도로 결정한 목표 범위의 하위 한계 근처로 운동 강도를 유지해야 한다.2.특수성의 원리-인체는 운동의 특성과 자극되는 생리학적 시스템에 맞게 훈련에 적응하게 된다.-운동 처방 시에는 특수한 훈련 목표를 고려한 후 이것에 따라 변인들을 선택하도록 한다.ex)휠체어를 사용하여 30분 내에 갈 수 있는 최대 거리를 늘리는 것을 훈련 목표로 설정했다면, 훈련은 암-크랭크 에르고미터를 사용하여 무산소성 스프린트 훈련을 실시해서는 안 되고 장거리 유산소 휠체어 추진 운동을 실시해야 한다.-특수성의 원리와 대조적인 것의 하나는 크로스 트레이닝(cross-training)이다.ex)저항훈련을 하는 경우, 한 사지만을 사용하여 운동할 때 그 양은 적지만 반대쪽 사지에도 적응이 발생할 수 있다.1)점증부하의 원리-점증과부하의 원리라고도 하는 점증부하의 원리는 체력을 지속적으로 향상시키기 위해서는 과부하 자극을 점증적으로 증가시키는 훈련을 해야 한다는 것이다.-장애가 있는 환자를 포함하여 모든 환자들의 안전을 확보하기 위해서 주의하여 점증적인 증가 방법으로 과부하를 추진하는 것이 중

예체능| 2011.10.27| 7페이지| 2,000원| 조회(165)

운동처방, 컨디셔닝의원리, 운동처방-컨디셔닝의 원리

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중국 사상 교육가 순자의 주요사상과 후세에 미친영향, 개인적인 평가

1. 선정사유순자는 중국 고대의 3대 유학자 가운데 한 사람. 이름은 순황(荀況). 자는 순경(荀卿)으로 그의 생애와 활동에 대해서는 정확히 알려져 있지 않다. 조나라 출생이라는 것, 몇 년 동안 동쪽에 있는 제나라 직하 학파에 있었다는 것, 그 후 중상모략을 받아 남쪽의 주 나라로 옮겼고 기원전 255년 그 나라의 지방 수령을 지내다가 관직에서 물러난 후 곧 죽었다는 것 등이 알려진 사실의 전부이다. 하지만 공자 이후로 줄곧 동아시아 사회를 지배하고 있는 유교철학 가운데, 순자가 차지하고 있는 위치는 무척이나 독특하다는 생각을 했다. 그는 선진 시대의 유학을 계승한 인물이면서, 동시에 그의 사상 중 일부를 수용한 그의 제자들은 법가 사상의 서막을 열었다. 그리하여 그는 유가이면서, 동시에 법가의 학문적 출현을 가능하게 한 인물이다. 하지만 중국철학사의 전반에 걸쳐 순자는 맹자에 비해 훨씬 덜 주목받은 철학자로 오랫동안 홀대를 받고 있었지만 개인적으로 순자의 사상이 나의 생각과 많이 일치하는 걸 알 수 있었고 특히 ‘사람의 본성은 악하다. 선한 것은 노력의 결과다.’ 라고 한 순자의 성악설은 미래의 교사를 꿈꾸는 나에게 관심을 주기에 충분했다. 왜냐하면 악한 인간의 본성을 교육으로 변화시키는 것을 주장한 교육자였기 때문이다. 또한 순자는 귀신이나 신비스러운 것들의 존재를 부정하는 무신론을 주장하였는데 나 또한 개인적인 사정으로 인해 신의 존재를 부정하는 한 사람으로 순자에 대해 공부해 보고자 하는 매력을 느끼게 되었고 가장 결정적인 요인은 “흙이 쌓여 산이 되고, 바람과 비도 거기서부터 생기며, 물이 쌓여 연못이 되고, 상어도 거기에 산다. 선을 쌓아 덕을 이루면, 신명에 자연히 이르고, 성인의 마음을 갖출 수 있다. 반보씩이라도 더 하지 않으면 천리에 이를 수 없고, 작은 개울이 모이지 않으면 강과 바다를 이룰 수 없다. 준마가 달려도 한 번에 십 보를 갈 수 없고, 열등한 말도 열흘을 달리면 성공하지 못할 것 없다.” 라는 멋진 구절에 감동을 받았기 때문이행동 등에 관한 규범, 전통적인 관습)와 '악'(樂：순자는 플라톤처럼 음악에 심오한 도덕적 의미가 있다고 보았음)이다. 인간 본성에 관한 순자의 견해는 인간이 태어날 때부터 선하다는 맹자의 낙관적인 견해와 근본적으로 대조를 이룬다. 물론 두 사람 모두 모든 인간이 잠재적으로 성인이 될 수 있는 능력을 가지고 있다는 데에는 의견의 일치를 보인다. 이것이 맹자에게는 모든 인간은 태어날 때부터 이미 선의 '4단'을 가지고 있으며, 인간의 내부에 그것을 발전시킬 수 있는 능력도 가지고 있다는 것을 의미하지만, 반면에 순자에게는 모든 인간이 사회로부터 자기 내부에 있는 반사회적인 본능을 극복하는 방법을 배울 수 있다는 것을 의미한다. 두 사람의 이러한 견해차로부터 유가의 주요논쟁이 시작되었다. 맹자와 순자의 이러한 차이는 도덕론의 차이일 뿐만 아니라 형이상학의 차이이기도 했다. 또한 순자는 자연과 인간을 분리하여서 보려 하였다. 이전의 사람들은 그들이 만들어 놓은 국가나 자신들의 과거, 현재의 역사를 하늘이라는 절대적인 존재에 편승하여서 국가를 이루는 자신들의 정당성을 찾았음은 물론 이를 바탕으로 국가의 통제를 하는 수단으로 사용하기에 이른다. 이렇게 인간이라는 존재가 역사나 사회적으로 가치를 인정받기 이전의 역사는 하늘과 자신들을 위협하는 자연존재를 신성시함과 동시에 이러한 현상을 자신들이 처한 상황이나 현실에 연관 지으려는 경향이 강하였다. 사람과 국가, 하늘이라는 존재를 하나의 틀에 규정지어서 해석하는 이전의 생각에서 벗어나 순자는 자연과 인간이라는 존재를 분리해서 해석하려고 하였다. 이는 인간이라는 존재를 보다 객관적으로 볼 수 있게 하는 바탕이 된다. 과거에 인간이라는 존재를 자연과 동물과의 관계나 이들과 비교를 통해서 자신을 인식하는 방식에서 벗어나서 인간이라는 하나의 요소를 통해서 그를 둘러싸고 있는 환경적인 요인에 어떻게 반응하는가를 알아보고자 하였다. 따라서 순자는 공자의 사상을 보다 객관적이고 논리적인 측면에 접근하여 인간이라는 존재와 사회제도를 바라 자신의 악해진다고 보았다. 이러한 악함의 근원은 오감이라는 인간이 가지는 감각이나 감성에서 비롯되어진다고 보고 이를 극복하기 위해서 순자는 ‘예’라는 통제체제를 통해서 인간의 이러한 악한 마음을 물리치고 보다 선한 존재로 나아가게 하려고 하였다. 그러한 면을 보았을 때 순자는 인간이라는 존재를 보다 객관적으로 보았다고 생각한다. 이는 인간이라는 존재는 사회나 문화라는 자신들이 만들어 놓은 역사, 문명에 의지해가면서 살아감은 물론 새로 태어나는 후손들 역시 이러한 관계 속에 머무를 수밖에 없다. 물론 이전의 역사와 현재를 살아가는 사람들 간의 시간적, 공간적인 개념과 현상은 다를지 몰라도 사회와 환경이라는 하우스 안에서 살아가는 것은 그 누구도 벗어날 수 없는 숙명이가 때문이다. 그리고 이는 인간이 주변 환경과는 필연적으로 관계?영향을 받아 가면서 살아가는 존재이며 그러한 구조적인 관계 속에서 순자는 인간이라는 존재의 의미나 가치를 찾으려고 하지 않았나 생각한다. 그는 인간이 기본적으로 가지고 있는 감정이라는 본성이 하늘에서 자연적으로 주어지는 천성에 의해서 변화하기 보다는 인간과 사회와의 관계 속에서 인간이 기본적으로 가지고 있는 본성이 변화하는 것으로 보고 덕보다 앞서는 예의 개념을 통해서 그러한 인간의 본성 및 사회를 규정하고 통제하려고 하였다. 이는 인간이라는 존재를 자연과는 불리 된 독립적인 존재로 인식하였기 때문에 보다 인간을 객관적으로 바라다 볼 수 있었으며 이것을 바탕으로 하여 예라는 인간의 행위를 규제하는 하나의 법을 등장시키기에 이른 것이다. 그럼으로 순자는 하늘에 의한 인간의 통제 보다는 인간의 인위적인 힘을 보다 강조하였으며 이는 예라는 하나의 인위적인, 사회규범적인 힘을 통해서 이루려고 하였다.3. 후세에 미친 영향순자의 뛰어난 점 중의 하나는 그가 공자의 사상을 잘 요약했을 뿐만 아니라, 도가, 법가, 묵가와 같은 다른 학파의 사상을 공박하지만 않고 후륭한 사상은 받아들여 그 자신의 학문적 성격을 넓혔다는 사실이다. 에서 보이는 인식론 특히 그의 성악설은 한의 양웅. 왕충 이하 근대에 이르기까지 인성론자들에게 커다란 자극을 주었다. 당 이후 유가들이 그들의 도통을 찾기 시작하면서 순자는 차츰 유학의 울타리 밖으로 밀려나게 되었다. 당나라의 한유만 하여도 순자를 매우 높이 평가했는데, 송 이후에는 성악설, 또 한 현실과 현실을 변화시키려는 노력을 중시하는 순자의 주장은 이상론을 원칙으로 삼는 유교에서 이단시되어오다 18세기에 접어들어 다시 주목을 받기 시작했다. 순자가 죽은 후 몇 세기 동안 그의 영향력은 맹자보다 컸다. 그의 글 속에 가득 차 있는 합리주의, 종교에 대한 회의, 사회 속의 인간에 대한 관심, 정치적·문화적 감각력, 고대의 전통과 관습에 대한 선호 등은 2,000년 이상 중국 지식인들의 사고에 영향을 미쳤다. 이러한 문제들에 대해서 누구도 그만큼 철저하지 못했으며, 유가의 도덕적 이상에 대한 열정적인 옹호는 철학적 이념과 역사적 현실 사이의 거리를 줄이는 데 실질적으로 기여했다. 그는 고대 유교의 틀을 형성시킨 위인이라는 올바른 평가를 받아왔다. 방대한 영토와 거대한 인구를 지닌 중국은 전통적으로 유교 국가였으므로 그는 세계에서 유례가 없는, 가장 큰 영향력을 남긴 철학자라고 해야 할 것이다.4. 개인적 평가순자의 논리는 전편에 걸쳐서 인간의 성악의 관념이 일관되고 있다. 즉, 인간이 선천적인 본성에 지배되지 않고 후천적인 ‘인위’를 존중했다는 것이다. 여기에서 맹자와 근본적인 차이점이 나타나는데, 맹자는 ‘예’를 ‘인의’ 정신에서 생겨난 것이라고 보았으나, 순자는 ‘예’를 인성의 타고난 악한을 없애주는 가장 효과적인 수단으로 간주했다. 그는 도덕에 있어서 ‘예’를 가장 중요시했다. 이러한 순자의 사상을 종합해 보면, 그는 우선 인간의 내면적 도덕보다는 외면적인 문화의 가치를 저 중요시했다고 할 수 있다. 인간의 도덕성에 매달려 윤리적인 호소를 하기보다는, 인간의 타고난 이기적 본능을 문화적인 환경 속에서 교화를 통해 개조하고자 한 것이다. 그래서 순자는 유학자로서는 보기 드 있을 것이다. 또한 순자를 연구하면서 순자에 대해 우리가 알고 있다고 믿던 지식들이 얼마나 단편적인 것이었음을 알 수 있었다. 순자는 단순히 인간이 악하다고 주장한 것이 아니라 인성론과 천도관 정치 경제 사상과 인식론에 걸쳐 다방면에 체계적인 사상을 구축한 뛰어난 인물이었다. 순자의 천도관은 한편으로 그 이전부터 강조되어 왔던 하늘과 인간의 유기적이고 역동적인 관계를 끊어 버렸다고 할 수 있다. 하지만 중요한 것은 그것이 자연에 대한 인간의 주체적 능동성을 불러 일으켰다는 점이다. 공자의 주장을 계승하되 변형을 가하였다. 이러한 의식에 바탕으로 하여 하늘을 제어하고 유용하게 이용하여 인문 세계의 출발을 위한 기본 토대로 구축해 나갈 수 있다. 인간을 보다 능동적인 존재 그리고 발전의 주체로 순자의 사상은 당시로서도 획기적이었지만 현재에도 유의미하다. 만약 하늘에 인간이 자신의 삶을 완전히 의지하고 스스로 무엇인가를 하지 않는다면 오늘날과 같은 사회는 이루어지지 않았을 것이며 발전과 미래는 불투명했을 것이다. 한편 인성론에서 순자와 맹자는 전혀 반대되는 인성론을 주장한 듯 보인다. 결국 맹자가 사람의 본성이 선하다고 한 것은 사람들이 자신의 본성대로 선을 유지해야 한다는 것이며 순자과 사람의 본성이 악하다고 한 것은 사람의 본성을 교육하여 선하게 할 수 있다고 한 것이다. 비록 언론은 다르지만 이는 결국 사람을 교육하는 데는 선해야 한다는 동일한 원칙이 존재한다. 이에 순자와 맹자는 결국 넓은 의미에서는 인간의 인성에 대해 같은 이야기를 했다고 생각했다. 순자의 정치학설의 등급문제는 봉건제를 인정하여 사회적 차별을 인정하는 듯 소외받는 계층의 불평은 불가피할 것으로 보인다. 하지만 이는 시대적 한계라고 보이며 모든 면에서 혼란했던 당신의 시대적 상황과도 동떨어져 이해할 수 없는 것이다. 송나라 때 맹자는 공자 다음가는 성인으로 칭송받은데 반해 순자에 대한 평가는 비판적이었다. 그 당시 유학자들은 본성은 이(理), 즉 맹자의 성선설과 일맥상통했기 때문이다. 청나다.

인문/어학| 2011.10.27| 4페이지| 2,000원| 조회(341)

순자, 중국사상교육가, 주요사상, 후세에 미친영향, 개인적인 평가

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운동처방_발표자료 평가A좋아요

제5장 운동처방 : 컨디셔닝의 원리민경하, 이승미, 박지현, 박승현, 김성우, 허성민, 최보람5장 운동처방운동 참가자 개인의 건강상태 체력수준과학적검사개인의 목표에 맞는 알맞은 목표목 차1. 과부하의 원리2. 점증부하의 원리3. 특수성의 원리4. 지속성의 원리정상적으로 익숙해 있는 것 이상의 수준으로 반복 스트레스를 받는 경우 신체의 일부 단위나 시스템의 구조적 그리고 기능적 적응이 발생할 것이라는 것을 의미한다. 훈련 양식은 컨디셔닝 반응의 본질과 크기를 결정한다. ex) 대근육군을 리드미컬하고 지속적으로 이용하는 유산소 컨디셔닝은 심혈관계 기능을 변화시키지만 작은 근육량을 사용하여 무거운 중량을 들어 올리는 활동은 이와 유사한 결과를 가져오지 않는다.1.과부하의 원리4가지 변인1.과부하의 원리얼마나 자주 운동이 수행되는가 하는 것1. 운동빈도시스템이 어느 정도 자극되는가 하는 정도2. 운동강도시스템이 자극되는 길이3. 운동시간실시되는 활동의 일반적 유형4. 운동양식운동부하시험등장성 운동부하 시험 - 동적운동 등척성 운동부하 시험 - 근육의 길이 변화 없이 장력만 증대트레드밀 부하시험에르고미터 부하시험승강운동 부하테스트(하버드스텝)전신지구력 평가-일정 높이의 받침대를 일정한 페이스로 3분간 오르내리기 운동 후 심박수 회복도 검사점증과부하의 원리라고도 하는 점증부하의 원리는 체력을 지속적으로 향상시키기 위해서는 과부하 자극을 점증적으로 증가시키는 훈련을 해야 한다는 것이다. 장애가 있는 환자를 포함하여 모든 환자들의 안전을 확보하기 위해서 주의하여 점증적인 증가 방법으로 과부하를 추진하는 것이 중요하다. 증상이 악화 또는 증가할 때에는 훈련 프로그램을 중단하여야 할 것이다.2.점증부하의 원리1)저항훈련 변형* 뇌저항훈련 변인의 개념1회 최대 반복횟수(1RM, one-repetiton-maximum) - 생성될 수 있는 최대 힘 또는 1회에 들어 올릴 수 있는 중량 부하(load) - 단위 중량 또는 저항으로 수량화할 수 있고 각 반복에 사용되는 저항의 양 반복very) - 세트간 휴식시간점증저항운동(progressive resistive exercise) - 과부하나 훈련의 저항을 점증적으로 증가시키는 프로그램 고려사항: 빈도, 강도 및 시간 등의 기초 변인들 훈련 세션 간 휴식과 운동 세트 간 회복 정도1)저항훈련 변형1)저항훈련 변형※과부하를 결정할 때 주의※ 진행성 또는 근신경계 장애 점증저항운동 프로그램이 일부 장애의 경우에 부적절할 것이라는 점을 기억해야 한다. Ex)①다발성경화증 - 사람의 근육을 과도하게 활동하게 하면 과도한 피로를 가져와 착·탈의, 걷기 및 휠체어 사용 등 일상기능 활동들을 수행하는 능력을 일시적으로 감소시킬 수 있다. ②근신경계 질환, 소아마비 - 과도한 훈련은 영구적인 근섬유 기능 손상을 가져올 수도 있다.근력과 지구력을 :주당 2~3일의 저항훈련이 필요함 과도한 훈련으로 향상이 제한되는 것을 예방하기 위해서 각 근육군을 훈련한 후에는 하루 정도의 회복시간이 필요함 세트 사이 회복 시간의 길이도 훈련 프로그램의 결과에 영향 회복 시간을 평가하는 또 다른 방법-프로그램 목표에 적절한 운동에 대한 회복시간의 비율(활동 대 회복 비율)을 결정하는 것1)저항훈련 변형일련의 반복횟수: 휴식 시간 순수 근력 훈련: 1:12(15초 운동,3분 휴식) 근지구력운동-1:1(60초 회복,60초 운동) 근력과 근지구력 훈련을 혼합한 형태- 1:4 진행성 질환(다발성경화증이나 후천성 소아마비) →더 긴 휴식 시간을 제공해야 함.1)저항훈련 변형근육과 결체조직을 늘려 적응시키기 위해서는 과신전 시켜야 한다. 유산소 컨디셔닝이나 저항훈련과 달리, 현재 유연성 향상을 위해 널리 받아들여지고 있는 일련의 컨디셔닝 원칙들은 아직 없다.2)스트레칭 운동의 변형정적 스트레칭의 과부하 변인들2)스트레칭 운동의 변형변인추천사항수정사항빈도3회/주(최소)에서 시작하여 점증적으로 횟수 증가구축, 경련, 관절염이 있는 경우 빈도 증가강도장력에 대한 주관적 감각 3~5 반복경련성이 있는 경우 부하 낮춤시간준비 운동 시 6초~1레칭 최적의 기능 수준을 유지하기 위해 하루에도 여러 차례 스트레칭 세션 스트레칭 강도가 과도하다는 증후 근육 진동 통증 지속 근육 떨림 관절가동범위 감소2)스트레칭 운동의 변형운동중지근육을 신전/늘인 자세로 유지하는 시간이나 시간3) 스츠레칭 변형활동 중인 골견근의 폐, 심혈관, 그리고 유산소성 대사 시스템은 사소 이용 능력에 도움을 준다. 유산소 운동의 강도 결정시 운동 시 심박동수(HR) 주관적인 신체자각도(RPE) 방법3)유산소 컨디셔닝 변형신체 자기 자각도일부 사람들은 자율신경계(ANS) 손상에 기인하여 심박동수 반응이 감소되기 때문에 심박동수를 사용하여 운동 강도를 평가할 수 없다. 운동과 함께 피로가 증가하는 사람들(다발성경화증, 후천성 소아마비)은 심박동수와 신체자각도로 결정한 목표 범위의 하위 한계 근처로 운동 강도를 유지해야 한다.3)유산소 컨디셔닝 변형유산소 컨디셔닝의 과부하 변인들2)스트레칭 운동의 변형변인추천사항수정사항빈도3~5일/주진행성으로 피로가 높게 나타나는장애의 경우 휴식을 제공강도 심박동수법 (HR method)최대심박동수의 55%~90% (기초선 체력수준에 따라) 평균 범위 70~85%진행성으로 피로가 높게 나타나는 장애, 컨디셔닝 되지 않은 참가자 그리고 뇌졸중 환자들의 경우 낮은 강도로 실시; 상지 운동 시 수정된 공식 사용신체자각도법 (RPE method)12~16(20점 척도) 4~6(10점 척도)자율신경계 손상과 비협응을 가진 경우에 사용시간15~60분제한된 근육 또는 과장된 심박동수 반응을 보이는 경우(경련형, 무정위운동증) 단속적으로 실시인체는 운동의 특성과 자극되는 생리학적 시스템에 맞게 훈련에 적응하게 된다. 운동 처방 시에는 특수한 훈련 목표를 고려한 후 이것에 따라 변인들을 선택하도록 한다. Ex)휠체어를 사용하여 30분 내에 갈 수 있는 최대 거리를 늘리는 것을 훈련 목표로 설정했다면, 훈련은 암-크랭크 에르고미터를 사용하여 무산소성 스프린트 훈련을 실시해서는 안 되고 장거리 유산소 휠체어 추진 운동을 실.3.특수성의 원리훈련의 효과는 일시적이고 디트레이닝(detraining)의 결과 원래 수준으로 되돌아가기(가역성) 때문에 지속성의 원리에서 훈련 적응을 가져 오고 그것을 유지하기 위해서는 지속적으로 그리고 규칙적으로 훈련을 실시해야 한다고 지적하고 있다. 악화와 완화의 시기가 있는 주기적 증상(cyclic condition)에 따른 디트레이닝 또는 진행성 증상들 때문에 운동을 통하여 유의한 운동 효과를 얻기 어려울 것이다.4. 지속성의 원리운동 처방은 개인적 요구, 능력 및 목표를 기초로 하여 개발되어야 한다.(지체장애가 있는 경우에 일반적으로 사용되는 운동처방은 추천되지 않는다.) 포괄적인 프로그램을 개발할 때에는 저항운동, 스트레칭, 그리고 유산소 컨디셔닝을 포함하여 체력의 모든 운동 요소들을 다루어야 한다. 체력 프로그램을 시작하기 전 의학적 허가(medical clearance)나 예비 준비 프로그램이 필요하다면 운동참가자의 일반적인 의학, 건강, 그리고 활동력을 평가해야 한다.포괄적 개별화 운동 계획 개발운동 처방 과정개별화된 운동 계획을 개발하기 전에 개인별 체력 목표들을 안전하게 달성하기 위해 활동들과 프로그램 변인들을 선택할 수 있도록 각 운동 참가자에 대해 적절한 정보를 수집해야 한다. 자격을 갖춘 운동 전문가들이나 건강관리 전문가들은 사정(assessment)과 선별(screening)을 수행하고 평가해야 한다.`1.사정과 선별`1.사정과 선별`1.사정과 선별`1.사정과 선별`1.사정과 선별사정 과정의 첫 단계는 의학 및 건강력을 검토하는 것이다. 일반적으로 진행성 또는 근신경계 증상들, 후천성 소아마비, 뇌졸중 후에 발생하는 장애, 통증을 동반하는 증상(ex.관절염), 순환계 장애로 인한 절단 또는 운동 시 고객의 안전에 문제를 발생시키는 모든 증상들을 가지고 있는 경우 의학적 허가기 필수적으로 이루어져야 한다.1)의학적 허가자격을 갖춘 운동 전문가들은 프로그램 목표들을 정하기 전에 모든 체력 변인의 기초선 수준들을 알아보기 위해 체력을 적 능력 또는 수준, 건강 상태, 연령, 요구, 그리고 목표에 따라 달라진다. 목표 설정은 운동지도자와 운동참가자가 연합하여 이루어져야 한다. 진행성 장애의 심각성과 정도에 따라 요구되는 훈련 적응의 크기가 달라진다. 서류 작성은 운동 프로그램에 대한 지속성과 집중을 제공할 뿐 아니라 동기유발 도구로서 역할을 할 수 있다.2.목표설정과 서류 작성평가 영역운동제어 또는 협응 평형성과 몸통 안정 - 평형성 경련 – 대개 운동참가자들이 알고 있음 관절가동범위 – 스트레칭을 통한 평가 통증 근 기능 감각 피로 증상의 특성평형성관절가동범위근력과 근지구력근력근지구력점프 및 전신반응사이드스텝운동처방작성(예)운동처방전(예)운동처방전(예)어떠한 체력 프로그램이라도 일반적 건강 상태의 유지 및 향상을 그 목표로 한다. 지체장애와 관련된 여러 가지 증상들이 운동 컨디셔닝으로부터 효과를 얻는 것을 방해할 가능성이 있다. 필수조건 ①.유연성- 관절 구축은 관절가동범위를 제한하고 동적인 운동을 불가능하게 하기 때문에 관절 유연성을 적절히 유지하는 것은 필수적 ②근력과 근지구력-중력을 극복하고 점증적인 저항훈련을 수행하며 심호흡계 지구력을 유지·향상시킬 목적으로 훈련할 때 최소의 근력 및 근지구력이 필요하다. ③기술 - 운동을 안전하고 효과적으로 수행하기 위해서는 적절한 기술을 소유하는 것이 필수적이다.3.건강 체력 컨디셔닝의 장벽참고문헌(건강과 체력을 위한)운동처방학, 나재철, 서울 : 대경북스, 2006 건강과 운동처방, 심창섭 ; 이진 ; 조재혁, 서울 : 광림북하우스, 2007 운동검사 처방의 이론과 실제, 진영수 서울 : 홍경, 2006 운동처방론 = Exercise prescription, 成東鎭著, 서울 : 고려의학, 2005 트레이닝 방법론 : 스포츠 지도자의 기본 지침서, Brian J. Sharkey ; Steven E. Gaskill ; 장경태 ; 이정숙 공역 (지도자를 위한)트레이닝 방법론, 노재성 ; 박홍석, 서울 : 대경북스, 2008 알기 쉬운 트레이닝 방법}

교육학| 2011.10.27| 50페이지| 4,000원| 조회(239)

운동처방, 건강상태, 컨디셔닝, 컨디셔닝의원리, 체력수준

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정신지체 학생의 전환교육

정신지체 장애학생의 전환교육프로젝트 목표정신지체 장애학생의 삶을 질적으로 개 선하기 위한 전환교육에 대한 이론적 고 찰을 통하여 우리나라의 장애학생 전환 교육의 실태를 분석하여 우리나라의 전 환교육의 발전방안을 모색하는데 그 목 적이 있다.목 차정신지체의 정의 및 원인 전환교육의 개념 정의 전화교육의 구성 전환교육의 실제 결과 분석 및 고찰1. 정신지체의 정의 및 원인1. 정신지체의 정의장애인 등에 대한 특수교육법 시행령 제10조 [별표]■ 정신지체를 지닌 특수교육대상자 : 지적 기능과 적응행동상의 어려움이 함께 존재하여 교육적 성취에 어려움이 있는 사람2002년도 미국정신지체협회(AAMR)■ 정신지체란 지적 기능과 개념적, 사회적, 실질적 적응기술 에서 상당히 제한이 나타나는 장애로 18세 이전에 나타난 경우로 한정1. 정신지체의 정의 및 원인2. 정신지체의 분류지적 기능과 적응기능의 수준에 따른 분류■ 미국 정신지체협회(1973) 경도(mild), 중등도(moderate), 중도(severe), 최중도(profound)지원의 강도에 따른 분류(AAMR,1992)■ 간헐적 지원(intermittent) : 단기간의 간헐적 지원 ■ 제한적 지원(limited) : 일정 시간 일관성 있는 지원 ■ 확장적 지원(extensive) : 직장이나 가정같은 일부 환경에서 장기간의 정규적인 지원 ■ 전반적 지원(pervasive) : 전반적인 환경에서 일관성 있는, 강도 높은 지원1. 정신지체의 정의 및 원인3. 정신지체의 원인■ 염색체 장애(예 : 다운 증후군), ■ 대사장애(예 : 아미노산 장애인 페닌케톤뇨증, 탄수화물 대사 장애인 갈락토우스미아) ■ 원인 불명의 출생전 영향(무뇌증, 소두증) ■ 감염(임산부에 의한 풍진, 매독, 단순포진 등의 감염, 유아나 어린 아동에 의한 뇌막염 혹은 뇌염) ■ 중독(임산부에 의한 헤로인, 담배, 알코올, 카페인, 식품첨가물 중독, 아동에 의한 납중독) ■ 외상 또는 신체적 원인(방사선 조사, 외상) ■ 태아기 발병(조산, 난산,애학생이 학교에서뿐만 아니라 실제 성인 사회에서 성공적으로 적응하며 의미 있는 생활을 하도록 하는 것이고 전환교육의 개념을 학교교육과정 속에 포함시켜 각 학생의 수준에 맞는 전환교육 프로그램을 개발하고 적용하여 특수교육의 궁극적인 목적인 장애학생들의 성공적인 사회통합을 실현하는데 이바지 하고자 한다.3. 전환교육의 목적■ 직업 생활에 필요한 진로교육과 직업 전 교육을 통하여 자신의 진로를 스스로 결정하는 자기결정능력을 기르고 직업생활에 적응하기 위한 사회생활기능과 기초작업기능을 습득한다.2. 전환교육의 개념 정의4. 전환교육의 모형학교 교육과정특수학급 교육과정IEPITP3. 전환교육의 구성1. 개별화 전환교육 계획의 구안 절차와 예시인적사항 조사⇨현재수준 조사⇨장기교육 목표수립⇨단기교육 목표수립⇨주간교수-학습계획안⇨평가IEP와 동일한 내용․관찰 및 직업평가, ․다면적 인성검사 ․ABS:S2적응행동 검사연간목표월별목표ITP양식참조월별 평가 및 종합평가3. 전환교육의 구성2. 전환교육 프로그램 운영계획■ 특수학급 학생 전원을 대상으로 한다. ■ 진로와 직업교과를 중심으로 한다. ■ 생활중심의 교육과 현장체험학습을 강조한다. ■ 매주 토요일을 전환교육 시간으로 운영한다.3. 전환교육 프로그램의 특성■ 진로교육 진로의 탐색과 결정 과정으로 자기 이해와 긍정적인 자아개념을 형성하여 자신의 장애를 극복하고 자신의 미래에 대한 긍정적인 기대와 희망을 가지는데 도움이 될 수 있는 프로그램으로 구성되어 있다. ■ 직업 전 교육 직업교육은 직업생활에 적응하기 위한 준비의 단계로 직업 전 교육을 구안하고 직업을 가지기 위해 갖추어야 할 조건들을 분석하여 프로그램으로 구성하였다.3. 전환교육의 구성3. 전환교육 프로그램의 특성3. 전환교육의 구성4. 자료 활용 안내지도안■ 진로의 탐색과 결정과정, 직업준비영역은 지도안으로 구성되어 있으며 학급의 필요에 따라 지도안의 내용을 가감할 수 있다. 수업은 7차 교육과정에 의거하여 수준별 수업을 지향하며 특수교육의 특성에 맞게 개별화로 진행 도예 ■ 취업지도 : 전공과 개별 자립 능력 개발 IEP 지도 취업 준비 기능 훈련 (고용촉진공단ㆍ산업체 연계 실습) ■ 장애아취업정보자료실 설치 : 전공과 고용ㆍ구직 홍보망 구축자립 자활 능력 개발1. 학교 특색 활동4. 전환교육의 실제■ 자신의 신변처리 및 인지적인 학습태도에 중점 ■ 작업치료는 발달지연과 기능저하를 해결하기 위해 목적있는 활동 ■ 놀이상황과 즐거운 활동들을 통해 사회적 상황에서 충분히 제 기능이 발휘될 수 있도록 한다. ■ 협동놀이, 또래놀이, 신체를 이용한 놀이 등의 치료 접근을 통하여 또래간의 상호관계를 향상초등부 전환교육의 성격2. 초등부의 전환교육4. 전환교육의 실제■ 개인생활에 필요한 기본적인 생활 기능을 익혀 자율적인 생활을 활 수 있도록 한다. ■ 작업과정에서 사회생활에 필요한 규범과 질서를 지키고, 서로 협력하는 태도를 길러 원만한 대인관계를 가지도록 한다. ■ 여러 가지 작업 활동을 통하여 기초적인 기능을 습득하고 자신의 소질과 적성을 발견하도록 한다. ■ 다양한 조작활동을 통해 협응력과 교치성, 정확성 등의 기능을 향상시켜 작업수행능력을 신장시킨다. ■ 각자의 능력에 맞는 작업과제를 통해 창의성을 기르고, 자신감과 정서적 안정감을 갖도록 한다.자립 자활 능력 개발4. 전환교육의 실제■ 초등부의 개인생활 중심의 일상생활 훈련을 기반으로 고등부의 직업기능 훈련의 바탕이 될 작업 기초 활동 중심으로 이루어졌다. ■ 개인생활 영역에서는 식생활 활동, 의생활 활동, 주생활 활동, 개인위생 활동, 간단한 약품 사용법 알기와 규칙적인 생활 습관을 기를 수 있는 건강 및 안전 활동을 다루게 된다. ■ 사회생활 영역에서는 친구들과의 관계 중심의 대인관계 활동과 대중교통 이용하기, 저금하기, 물건구매하기, 지역사회시설 이용하기 활동을 설정하였다. ■ 직업생활에서는 직업탐색 활동과 직업기능 위주의 내용보다는 작업의 기초 활동 위주로 내용을 구성하였다. ■ 여가생활 영역에서는 방과 후나 일과 중 쉬는 시간에 할 수 있는 취미활동 중심으로 내 하였다.학교에서의 전환교육 적용 방법4. 전환교육의 실제■ 중학부에서 이루어진 기본적인 능력을 바탕으로 구체적 진로에 대한 계획과 준비가 이뤄져야 할 것이다. ■ 고등부 과정에서는 학생들의 다양한 진로 방향을 예상하고 개개 학생들의 수준과 상황에 맞게 차별화된 실생활 중심의 전환교육 프로그램을 운영하여야 할 것이다.고등부 전환교육의 성격4. 고등부의 전환교육■ 자기주도적․자기결정능력 및 자립의지 함양에 중점을 둔 교육내용 ■ 지역사회 중심 교육내용 ■ 현실적인 직업준비 교육내용전환교육 지도요소 설정4. 전환교육의 실제■ 특수학교 고등부 전환교육 시 무엇보다 중요한 것은 학교, 지역사회, 가정 간의 연계지도이다. ■ 특수학교가 중심이 되어 지역사회의 자원을 활용하고, 가정에서도 적극적인 관심과 참여가 이뤄지도록 이끌어야 한다. ■ 전환교육에 대한 이해와 중요성 인식을 위해 학교에서는 체계적이고 다양한 홍보활동이 이뤄져야 할 것이다.전환교육 과정 적용 방법4. 전환교육의 실제■ 전공과는 정신지체 학생들이 학교를 졸업하면서 한층 힘써야 할 중요한 시기로 주목받고 있다. ■ 전공과 교육이 학교 안에서 이루어지는 중학부, 고등부의 직업지도활동과 사회를 연결 짓는 가교 역할을 한다는 사실에 중점을 두어야 한다. ■ 전공과 전환교육은 개개 학생의 요구와 학생을 위한 결과 중심 과정으로 고안된 교육활동이므로 성인 교육, 직업 훈련 및 취업활동과 독립생활 또는 사회 참여를 포함하는 프로그램이 되어야 함을 잊지말아야할 것이다. ■ 전공과의 교육목적이 취업을 포함한 독립생활, 지역사회 적응, 대인관계기술, 여가생활 등의 통합된 사회 내의 전반에 걸친 성공적인 성인생활 준비이므로 단독으로 계획되거나 실행되는 것이 아니라 관련기관 및 인적자원이 상호 협력해야 한다.전공부 전환교육의 성격5. 전공부의 전환교육4. 전환교육의 실제■ 전공과에서의 전환교육은 성공적인 성인생활을 준비하는데 그 목적이 있다. ■ 직업인으로서의 삶을 영위하기 위해서는 생활인과 사회인으로서 갖추어야 할 제반 능역 사회 산업체와 관련기관과의 적극적인 협력체제 구성이 필요하다.전환교육 과정 적용 방법4. 전환교육의 실제초등부6. 특수학교 지도 요소중등부고등부전등부개인생활 사회생활 여가생활 직업생활4. 전환교육의 실제목 공■ 지도영역 ■ 목공기구 다루기 ■ 목재 다루기 ■ 도장하기 ■ 목공예 작품만들기 ■ 목공기계기구 다루기4. 전환교육의 실제조 립■ 지도영역 ■ 전기기구 조립 ■ 여러가지 물품 조립하기 ■ 공구사용법 ■ 볼트 및 나사 조립하기 ■ 앵글이용 여러가지 모양 조립하기4. 전환교육의 실제홈패션■ 지도영역 ■ 바느질 순서알기 ■ 재봉틀 실습 ■ 자수, 편물 기초 ■ 작품만들기 ■ 재봉용구 사용법과 쓰임알기4. 전환교육의 실제가 사■ 지도영역 ■ 청소하기 ■ 정리정돈하기 ■ 세탁하기 ■ 조리하기 ■ 음식만들기 실습5. 결과 분석 및 고찰1. 인터뷰■ 저희 학교에서는 직업보도 교육과정으로 조립, 도예, 목공, 가사, 홈패션, 수직등의 교육을 실시하고 있고 사회적응 준비지도 및 자립 생활지도, 취업 지도 등을 실시하고 있습니다.학교에서 전환교육은 어떠한 형태로 이루어 지는가요?■ 현재 저희 학교에는 총 66명의 선생님이 계시고 특수교육 보조원이 있어서 245명의 학생을 지도하는데 부족함은 없습니다.각 교육과정에 담당 선생님의 수는 부족하지 않습니까?4. 전환교육의 실제5. 인터뷰■ 학교에서는 직업보도 교육과정으로 여러 형태의 교육을 실시하고 있지만 실제로 학생들이 사회에 나갔을 때에는 그러한 교육 내용이 도움이 되지않는다는 것입니다. 제과제빵 기술이나 도예, 공예 등은 형식적인 교육과정일 뿐입니다.학교에서 이루어지는 전환교육의 문제점은 무엇입니까?■ 학교내에는 국가에서 보조한 여러 장비들이 있는데 이러한 고가의 장비들을 낭비할 수 없고 교육과정내에 이러한 수업내용이 포함되어 있어 실시하고 있습니다.그렇다면 왜 이러한 교육들을 실시합니까?4. 전환교육의 실제5. 인터뷰■ 먼저 교육을 하는 선생님들이 학생들을 진심으로 사랑하는 마음을 갖고 교육을 실시하여야하고 여러 형태

교육학| 2011.10.27| 34페이지| 4,000원| 조회(175)

정신지체, 전환교육, 정신지체 전환교육

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스포츠의학에 의한 운동상해자 치료방법

스포츠의학스포츠의학팀 (The Sports Medicine Team)스포츠의학팀의 주요 구성원은 코치, 선수트레이너, 팀 닥터로 구성되어있다. 상해를 입은 선수와 가장 가까운 관계를 가지고 있는 사람 상해를 입은 선수를 치료할 수 있는 특정한 기능을 수행해야 하며 스포츠의학팀은 많은 사람으로 구성되어 있다.선수트레이너(Athletic Trainer)선수를 위한 상해 예방과 건강관리를 하는 전문가중 선수트레이너가 가장 깊이 관련되어 있다. 선수트레이너는 선수의 상해 입은 시기부터 복귀할 때까지 재활기간 동안 선수를 관리해 주는 사람이다. 선수트레이너는 상해예방, 최초의 응급처치와 상해관리, 상해가 운동선수의 활동에 안전하고 재빠른 복귀를 용이하게 효과적인 재활프로그램을 디자인하고 감독하는 책임자. 스포츠의학의 충분한 지식과 자격이 있어야 함.운동처방이란?운동 참가자 개인의 건강상태 체력수준과학적검사개인의 목표에 맞는 알맞은 목표운동처방의 원리1. 과부하의 원리2. 점증부하의 원리3. 특수성의 원리4. 지속성의 원리정상적으로 익숙해 있는 것 이상의 수준으로 반복 스트레스를 받는 경우 신체의 일부 단위나 시스템의 구조적 그리고 기능적 적응이 발생할 것이라는 것을 의미한다. 훈련 양식은 컨디셔닝 반응의 본질과 크기를 결정한다. ex) 대근육군을 리드미컬하고 지속적으로 이용하는 유산소 컨디셔닝은 심혈관계 기능을 변화시키지만 작은 근육량을 사용하여 무거운 중량을 들어 올리는 활동은 이와 유사한 결과를 가져오지 않는다.1.과부하의 원리4가지 변인1.과부하의 원리얼마나 자주 운동이 수행되는가 하는 것1. 운동빈도시스템이 어느 정도 자극되는가 하는 정도2. 운동강도시스템이 자극되는 길이3. 운동시간실시되는 활동의 일반적 유형4. 운동양식운동부하시험등장성 운동부하 시험 - 동적운동 등척성 운동부하 시험 - 근육의 길이 변화 없이 장력만 증대트레드밀 부하시험에르고미터 부하시험승강운동 부하테스트(하버드스텝)전신지구력 평가-일정 높이의 받침대를 일정한 페이스로 3분간 오르내리기 운동보이는 경우(경련형, 무정위운동증) 단속적으로 실시인체는 운동의 특성과 자극되는 생리학적 시스템에 맞게 훈련에 적응하게 된다. 운동 처방 시에는 특수한 훈련 목표를 고려한 후 이것에 따라 변인들을 선택하도록 한다. Ex)휠체어를 사용하여 30분 내에 갈 수 있는 최대 거리를 늘리는 것을 훈련 목표로 설정했다면, 훈련은 암-크랭크 에르고미터를 사용하여 무산소성 스프린트 훈련을 실시해서는 안 되고 장거리 유산소 휠체어 추진 운동을 실시해야 한다. 특수성의 원리와 대조적인 것의 하나는 크로스 트레이닝(cross-training)이다. Ex)저항훈련을 하는 경우, 한 사지만을 사용하여 운동할 때 그 양은 적지만 반대쪽 사지에도 적응이 발생할 수 있다.3.특수성의 원리훈련의 효과는 일시적이고 디트레이닝(detraining)의 결과 원래 수준으로 되돌아가기(가역성) 때문에 지속성의 원리에서 훈련 적응을 가져 오고 그것을 유지하기 위해서는 지속적으로 그리고 규칙적으로 훈련을 실시해야 한다고 지적하고 있다. 악화와 완화의 시기가 있는 주기적 증상(cyclic condition)에 따른 디트레이닝 또는 진행성 증상들 때문에 운동을 통하여 유의한 운동 효과를 얻기 어려울 것이다.4. 지속성의 원리운동 처방은 개인적 요구, 능력 및 목표를 기초로 하여 개발되어야 한다.(지체장애가 있는 경우에 일반적으로 사용되는 운동처방은 추천되지 않는다.) 포괄적인 프로그램을 개발할 때에는 저항운동, 스트레칭, 그리고 유산소 컨디셔닝을 포함하여 체력의 모든 운동 요소들을 다루어야 한다. 체력 프로그램을 시작하기 전 의학적 허가(medical clearance)나 예비 준비 프로그램이 필요하다면 운동참가자의 일반적인 의학, 건강, 그리고 활동력을 평가해야 한다.포괄적 개별화 운동 계획 개발운동 처방 과정개별화된 운동 계획을 개발하기 전에 개인별 체력 목표들을 안전하게 달성하기 위해 활동들과 프로그램 변인들을 선택할 수 있도록 각 운동 참가자에 대해 적절한 정보를 수집해야 한다. 자격을 갖춘 운동 부드러운 천을 삽입하기, 아치 테이핑 하기. 운동재활 : 지속적인 뒤꿈치 마사지와 롤링핀 운동으로 발바닥을 스트레치 한다. 프로그램의 단계가 증가되면서 통증이 없는 범위에서 체중지지를 시작한다. 발 굴곡 근력운동프로그램을 시작한다.족저 근막염(Plantar Fasciitis)관리계획(Management Plan)3단계 목적 : 런닝을 할 때 통증 없이 체중지지 하는데 초점을 둔다. 예상시간 : 2주 치료 : 초음파치료, 가로의 마찰 마사지 지속. 선수들이 체중을 지지할 때 뒤꿈치와 아치부분에 테이핑을 사용한다. 운동재활 : 지속적으로 뒤꿈치와 발바닥은 스트레칭 한다. 안정된 뒤꿈치 조절을 위해 좋은 신발을 사용한다. 튜부 저항을 이용하여 발목 굴곡근을 강화한다. 일반적인 운동은 하지에서 수행된다. 선수들은 통증이 없을 때 런닝 프로그램을 시작한다.족저 근막염(Plantar Fasciitis)크로스컨트리 경기에 복귀하기 위한 기준아치(arch)와 뒤꿈치 통증이 없는 경우. 뒤꿈치 줄과 발바닥이 스트레치 될 때 하지의 근력이 최대일 때 선수가 통증 없이 경쟁적인 달리기가 가능할 때 선수가 경기를 위한 심리상태가 준비되었을 때관리계획 part.22등급 내번 발목 염좌(Grade 2 Inversion Ankle Sprain)발목염좌는 흔한 손상 중 하나로 발목이 심하게 꼬이거나 접질렸을 때 발목관절을 지탱하는 인대들이 손상을 입어 발생하는데 발목염좌의 약 90%는 발바닥이 안쪽으로 뒤틀리게 되는 손상 시 발목의 바깥쪽 부분에 일어난다. 손상 초기에 적절한 치료를 받지 않으면 인대가 느슨한 위치에서 아물 수 있고 반복적으로 손상을 받게 되면 발목관절의 연골도 손상될 수 있다.2등급 내번 발목 염좌부상시 상황(Injury Situation)남자 라크로스 선수 김원철 선수가 왼쪽 발목에 큰 뒤틀림으로 경기장을 나왔다. 바상 당시에 그 선수는 땅에 넘어지기 전에 발목의 외측 부분에 심한 통증을 느꼈다.증상 및 증후(Symtoms and Signs)부상 후에 그 선수는 왼쪽 심한 통증을 느꼈다. 수 분 후에 걸을 수 있으나 무릎이 제멋대로 이동하는 것을 느꼈다. 전방 전위, Lachman, Pivot-shift, flexion-rotation drawer 및 0도와 30도 외반 검사에서 양성 반응이 나타났다.수술 전 단계(손상 후 3~6주)이 단계의 목적은 손상 후 부종과 통증 해소 및 완전 가동 범위 회복이다. 통증이 없는 범위 내의 관절 운동을 통한 근력 운동을 가능한 범위에서 시작해야 한다. 선수는 이 단계에서 수술에 대한 심리적 준비를 해야 한다.전방십자인대관리계획(Management Plan)1단계 목적 : 수술 후 부종, 통증 및 출혈(hemorrhage)의 최소화, 완전한 무릎 신전의 유지, 양호한 대퇴사두근 조절, 무릎 굴곡 상태에서 활동 시작, 근신경 조절 예상기간 : 1주 치료 : 부종 조절을 위해 하루에 3~4회씩 RICE 처치. 통증 조절과 근수축을 위한 전기적 근 자극. 일정한 수동 움직임(CPM)기구 재활운동 : 첫 주까지 완전 신전에 도달. 목발 위에서 체중 이동. 초기의 대퇴사두근 움직임이 중요함. 편다리 들기(SLR)와 다양한 각도(90, 60, 40도)에서 최대하 등척성 운동. 90도에서 30도 범위 내에서 무릎 신전 운동. VMO기능을 위한 고관절 운동(특히 내전). 능동적 등장성 슬와근 수축을 하여 2주 말까지 90도 굴곡을 가능하게 함. 슬개골 움직임. 완전 신전의 잠김 자세에서 보조기를 사용하며 체중을 지지함전방십자인대관리계획(Management Plan)2단계 목적 : 정상적 보행 유형 회복, 완전 신전 자세 유지. 대퇴사두근과 슬와근강화. 무릎 굴곡 증가. 심폐지구력 유지. 근신경 조절의 개선. 저강도의 기능적 활동 시작 예상기간 : 1~6주 치료 : 전기적 근 자극. 초기와 각 처치 후에 부종 조절을 위해 RICE실시. 부종의 양은 대퇴사두근의 수축 능력을 결정함. 근 수축을 촉진하기 위해 전기적 근 자극을 실시함. 혈류 증가를 위한 초음파 처치 재활운동 : 초기에 완전 신전 자세로 ement Plan)3단계 목표 : 통증을 완전히 제거하고 일상생활로의 복귀 예상기간 : 2주에서 완전 복귀까지 치료 : 점차로 McConnell 테이핑을 거의 사용하지 않게 된다. 활동 동안에 네오프렌 아대를 사용하는 것이 도움이 될 수 있다. 재활운동 : 대퇴사두근 강화와 슬굴곡근 스트레칭 운동을 계속하여야만 하고, 교정 삽입물에 익숙해져야 한다. 체력 수준 유지를 위한 다양한 활동을 한다.슬개대퇴농구 경기 현장으로 복귀를 위한 기준쪼그리거나 계단 오르고 내려갈 때의 통증이 사라짐 슬굴곡근의 유연성의 양호한 수준 대퇴사두근, 특히 내측사광근의 양호한 근력 수준관리계획 part.5어깨 충돌(Shoulder Impingement)어깨관절의 구조는 견갑골, 상완골, 쇄골의 3개의 뼈로 구성되어 있는데 4개의 근육의 힘줄로 이루어진 회전근개는 상완골과 견갑골을 연결하고 있다. 힘줄(건)은 근육을 뼈에 고정시키고 근육은 힘줄을 잡아당겨 뼈를 움직일 수 있도록 한다. 회전근개는 팔을 돌리거나 올리는데 중요한 역할을 하여 팔을 올렸을때 견갑골의 관절외에 상완골을 단단히 유지할 수 있도록 해서 관절와상완 관절(glenohumeral joint)의 역동적인 안정을 시키는데 중요한 역할을 한다. 견갑골에서 어깨의 천정을 이루는 견봉은 회전근개와 사이에 점액낭(bursa)이 있어 움직일때 생기는 마찰에 의한 손상을 최소화하여 견봉과 회전근개의 손상을 막는 역할을 한다. 팔을 올릴때나 내회전 시킬때마다 견봉아래와 상완골의 대결절사이(또는 오훼견봉간 궁)에서 극상근건이 문지르고 끼워 조이는 현상을 충돌(impingement)라고 하며 이는 누구나 일상생활에서 어느정도 일어날 수 있는 것이다. 그러나 여러가지 원인으로 이 사이가 좁아지게 되면 문제를 일으키게 되어 회전근개의 자극, 파열, 나중에는 이두박근건염이나 파열 등을 일으킬 수 있다.어깨 충돌(Shoulder Impingement)손상상황(Injury Situation)수영 국가대표 박태환 선수는 3주간 시합대비 훈련을 하였

예체능| 2011.10.27| 83페이지| 4,000원| 조회(384)

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