..PAGE:1꿈꾸는 다락방을 읽고..; 미래는 꿈꾸는 자의 것이다..PAGE:2◆ 목 차 ◆1. CHAPTER 11) 꿈의 공식(스필버그와 오나시스)2) 꿈(생각)에 따라 인생이 바뀐다3) 사람은 생생하게 꿈꾸는 그대로 된다4) 우리의 뇌도 꿈꾼다2. CHAPTER 21) 생각이 富를 부른다2) 건강을 지켜주는 꿈의 공식3) 비현실적 행동은 비현실적 결과를 만든다4) 꿈꾸는 것만 얻을 수 있다3. CHAPTER 31) 사진을 찍는 습관!2) 원하는 곳을 찾아 떠나라!3) 말하는 대로 현실이 된다4) 글로 적고 소리 내어 읽는다4. CHAPTER 4☞ 아직도 꿈꾸기를 망설이는 당신에게..PAGE:3CHAPTER 1생생하게 꿈꾸면 이루어진다..PAGE:41. 꿈의공식 (스필버그와 오나시스)영화감독 스티븐 스필버그(1946生)- 청년시절 아카데미 시상식을 꿈꾸다- 9년간 꿈꾼 후 영화감독처럼 차려 입고 유니버셜 스튜디오의 빈 사무실을찾아 2년간“스티븐 스필버그 감독 사무실”로 사용- 해변을 산책 중 우연히 만난 미국 갑부가 투자하여 만든 영화가그의 공식 데뷔작인 단편영화“엠블린”선박왕 아리스토텔레스 오나시스(1906生)- 오나시스의 이주사 ; 터키→그리스 →아르헨티나- 1923년 9월, 부에노스아이레스 빈민가 월셋방 입주- 담배사업 수익 1928년 10억원, 그 후 선박사업 수익 1938년 1,000억원- 매주 토요일,일주일 전 자산가지고 최고의 부자들만 가는 레스토랑에서그들의 모습을 보며 그들처럼 갑부가 된 자신의 모습을 상상- 코스타 그레초와의 만남 → 운명의 변화- 마리아 칼라스 + 재클린 케네디와의 사랑☞자신의 인생을 걸어 모든 생각을 꿈의 영상에 맞춘다..PAGE:5피카소 vs 반 고흐- 피카소 ; 성공 표본 (미술사 최고 화가,억만장자(그림수익),갑부로 살기)- 반 고흐; 실패 표본 (부정적사고 ; 비참한 인생,불행은 나의 것)호텔 왕 콘레드 힐튼- 벨 보이, 가장 큰 호텔 사진 보며 사장이 되는 것을 상상- 세인들은 타고난 재능과 노력이 성공을 가져다 준다고 믿음!!하지만 성공으로 가는 첫걸음은 [생생하게 꿈꾸는 능력]- 호텔 왕과 호텔 직원과의 차이는? ☞ 성공을 상상하는 능력!아인슈타인- 실험실에서 실험은 거의 없음! 대부분이 상상 속 실험!☞ 평범한 사람; 성공의 제일요소 → 죽도록 열심히 일하는 것☞ 성공한 사람; 성공한 자신의 모습을 생생히 그리는 능력제임스 네스멧 소령- 성공을 꿈꾸면 기회가 제 발로 찾아 온다2. 꿈(생각)에 따라 인생이 바뀐다..PAGE:6나폴레옹- “전쟁, 그것은 상상하는 것”“성공하기 위해선 먼저 성공을 상상하라”- 믿음으로 마음속의 상상력으로 빚어낸 위대한 미래를 보았으나,자신의꿈대로 황제가 됨 → 자신의 믿음 보다 권력을 중시/서서히 몰락삶의 모든 면을 긍정적으로 생각하고 세상이라는 무대의 단독 주인공인당신의 모습을 꿈꿔라!R=VD 공식과 현대 물리학- 양자물리학자들은 원자보다 작은 물질인 양자들로 우주가 가득하다고 믿음- 전자현미경으로 보면 허공 속에 구름처럼 퍼져 있던 양자들이 사람의생각에너지에 반응하며 우리의 시선이 머물렀던 곳에 몰려 드는 게 보임- 에너지는 곧 물질이고, 물질은 곧 에너지이다★ 우리가 지금 꿈 꾸는 것은 미래의 현실이고우리가 처한 현실은 과거에 우리가 꿈꾸었던 것3. 사람은 생생하게 꿈꾸는 그대로 된다☞ 사람은 그가 꿈꾸는 대로 된다..PAGE:7세망신경계 RAS (Reticular Activating System)- 도파민,노르에피네프린 분비(학습+자기통제+동기부여)- 뇌 전문의 ☞ 인류의 RAS는 생존을 위해 부정적으로 진화(의심+부정)- 현대 RAS 초점이 “믿음+긍정” 시대 / 인간 대부분 원시시대 RAS 보유RAS vs R=VD- 상상과 실제를 구분 못 하는 뇌의 특성- 하루 30분씩 자신의 성공을 상상. 뇌는 실제로 나의 성공을 믿는다- 성공 관련 정보 상상(자신감,실천력,행동력,결단력,리더십)하고실패 관련 정보는 지운다 ☞ 저절로 리더의 사고 방식과 행동력 보유- 마음을 사로 잡고 싶은 사람이 있는가?미래의 기억 vs. R=VD- 리처드 레스텍(두뇌 전문가)☞“전두엽에 미래를 기억하는 부위가 있다”- 시간은 꼭 미래로 흐르지 않는다. 시간은 얼마든지 과거로 흐를 수 있다- 당신의 무의식은 당신의 미래를 알고 있다. 성공을 향해 나아간다★ 지금 당신은 무의식에게 어떤 신호를 보내고 있는가?!!4. 우리의 뇌도 꿈꾼다..PAGE:8CHAPTER 2꿈을 이루어 주는 R=VD..PAGE:9어떤 부자를 멘토로 삼겠는가?① 밑바닥부터 시작해서 세계 최고의 부를 모은 사람② 돈보다 인간을 존중하는 삶을 산 부자③ 주변의 평범한 사람을 가르쳐 억만장자로 만들어 준 경험이 있는 사람④ 자신이 쌓은 부를 아낌없이 사회에 환원하고 떠난 사람엔드류 카네기의 부 멘토링- 원하는 액수의 돈을 명확하게 정한다- 그 돈을 얻기 위해 무엇을 할 것인가를 정한다- 그 돈이 내 손에 들어 오는 날짜를 분명히 정한다- 그 돈을 벌기 위한 상세한 계획을 세우고 즉시 행동에 들어 간다- 위의 4가지 원칙을 종이에 적는다- 종이에 적은 것을 매일 두 차례,아침에 일어 났을 때와 밤에 잠들기 전 큰 소리로 읽는다.1. 생각이 富를 부른다..PAGE:10思考가 富를 부른다- 나폴레온 힐 ; “사고라는 것은 하나의 물체 즉, 생각이 부를 부른다”- 리처드 버크 ; “갈매기의 꿈”또 다른 6명의 부 멘토링- 부자 되는 방법 ; 평범한 부자 (증권,부동산투자), 수준 있는 부자 (부를가져다 주는 지식을 쌓으라), 큰 부자 (사람의 마음을 알고 세상 돌아가는 이치를 파악하라), 세계 최고 부자 (마음 속에 세계 최고의 부자가 된자신의 모습을 그려라)- 록펠러 ; 개인 사업장 경리, 자기 통장으로 돈이 물밀듯이 입금되는 상상- 빌게이츠 ; 세계 모든 가정에 PC 1대씩 보급, 반드시 내가 한다. 꿈의 시작.- 워렌 버핏 ; 100불, 내가 거부라는 사실을 한번도 의심해 본 적이 없다.- 리자청 ; 찻집 종업원, 언제나 최고의 부자가 된 나를 상상- 손정의 ;19세,20대 득명,30대 현금 천억엔,40대 정면 승부!- 사이토 히토리 ; 대형 트럭 운전사 조수,노력만 하면 부자가 될 수 없다.부자가 되고 싶다면 부를 끊임 없이 상상하라...PAGE:11건강을 지켜주는 2대 핵심 요소 (VD+사랑)- E.아이들러 박사의 흡연 연구 ☞ 12년,3000명- 스텐포드대 케네스 펠레티☞ 물질적인 것은 건강에 큰 도움 안됨- 미시간대 제임스 하우스☞ 비물질적이며 특정한 행동하는 사람의 사망율 2.5배(↑)- 마음 속에 사랑이 없고 건강한 자신의 모습을 그릴 수 없는 사람은좋은 음식,운동,의료 혜택등 모든 노력이 헛수고임- 마음 속 상상이 병이 침투하는 것 不許!!다른 사람을 나처럼 사랑한다면 누구보다 건강하게 살 수 있다상상력은 몸에 직접적인 영향을 미침- 미국 포트워스 암 연구센터,텍사스 대학(정신적 심각한 문제,암 없음)- 건강을 지속적으로 상상하면 건강해 진다건강하고 싶다면 사랑을 VD하라- 잠 들기 전 숨을 크게 들이 마시면서,세상의 충만한 “사랑”이 공기와함께 들어와 가슴을 채우는 모습을 상상의사는 바로 마음이다.2. 건강을 지켜주는 꿈의 공식..PAGE:12수재들의 VD는 다르다- 공부와 시험에 대해 긍정적인 VD를 하라☞ 학습 능력 기적적 향상.- 상위 1%☞“공부를 즐긴다” “재미 없는 공부를 즐겁게 하기 위해 노력”- 공부,시험 결과☞“부모님 환한 웃음,선생님 신뢰 눈빛,가슴 설레는 성적표”VD는 호르몬 분비에 영향을 미친다- VD는 기억력 상승+학습의욕을 촉진하는 “베타엔도르핀” 분비 촉진- 포토그래픽 메모리⊙“노르아드레날린”; 공부를 잘 하고 싶지만 현실에서는 걱정+두려움VD를 바꾸면 두뇌가 변한다- 알파파- 착각할 정도로 성공에 대한 그림을 그리고 그 그림을 현실화할 수 있도록 노력. 하루하루를 그렇게 살 때 비로서 우리의인생에 기적이 찾아 온다. 당신의 꿈은 현실이 되고,그림은 사실이 된다3. 비현실적 행동은 비현실적 결과를 만든다..PAGE:13그들에게는 비결이 있다- 영국 리처드 와이즈먼 박사 “연애 잘 하는 vs. 못 하는 사람 연구”- 운이 없는 사람들 ; 암울한 미래를 상상 (= 자신은 어쩔 수 없다)- 운이 좋은 사람들 ; 멋진 미래 상상결혼 VD의 기법- 애인이 없다면 ; 이상형을 써라- 좋아하는 사람이 있다면 ; 운명처럼 사귀고 결혼하게 될 계기를 써라- 매일 시간을 내어 읽고+상상하고+확신을 가져라글레나 솔즈베리- 당신은 스스로 꿈꾸는 것만 얻을 수 있다 !4. 꿈꾸는 것만 얻을 수 있다..PAGE:14CHAPTER 3R=VD 공식을 실천하다..PAGE:15NASA의 사진 VD동영상 VD 기법- 우리나라 양궁선수들의 특수 심리 훈련- 골프 황제 “잭 니클라우스”모치즈키 도시카타- 소망하는 것의 사진을 구하라- 사진을 보며 매일! 이미 얻은 것처럼 느껴라! 기필코 넣겠다고 다짐해라!- 그러면 언젠간 사진에 찍힌 것을 얻게 된다.
목 차서 론트레이닝의 필요성현대인을 위한 홈트레이닝홈트레이닝의 목적본 론1) 트레이닝 시작 전 숙지사항훈련원칙- 점진적 과부하 훈련원칙- 분할 훈련원칙운동 후 몸의 변화건강보조식품궁금증 관련운동시 호흡법2) 부위별 운동법3) 홈트레이닝 프로그램4) 영양요소와 섭취방법결 론트레이닝의 필요성21세기의 화두를 들라면 그 중 하나가 단연 "몸짱" 일 것이다.남녀노소 할 것 없이 자기 자신의 몸에 대한 관심은 더 이상 재론의 여지가 없다 .그 중에서도 세인들의 관심은 단연 몸매 좋은 소위 “몸짱” 인기 스타들이다.모두가 자신이 좋아하는 이미지의 인기스타들을 닮고 싶어한다.몸짱 연예인들... 자본주의 논리와 맞물려 상품가치가 인정되면 막대한 자본과 시간을 쏟아 부어 상품가치를 부풀리고 소비자들과 팬들을 우롱한다. 언론이나 잡지에서 만들어내는 영상물에 공개되는 연예인들의 모습은 그들처럼만하면 마치 누구나 금방몇 개월 만에 몸짱이 될 거란 착각을 하게 만드는데 과연 몇 명의 사람들이 그들과 같은 몸매에 근접할 수 있었던가???얼마 지나지 않아 방구석 한켠에 아무런 의미도 없이 이리저리 뒹굴러 다니는 운동기구들을 보며 차라리 그 돈으로 먹고 싶은거나 실컷 먹을걸 하는 후회만 남았던 기억을 지울 수 없었을 것이다.그러다 시간이 지나면 지난 기억은 잊고 주변 사람들이나 스타들에 현혹되어 언제 그랬었냐는 듯 또다시 몸짱이 되고자 한다.현대인을 위한 홈트레이닝하지만 우린 왜 그들처럼 안될까?운동선수를 예를 들어 생각해 보자.배구선수를 뽑는데 170cm밖에 안되는 단신선수를 뽑는 감독이 있을까?레슬링 선수를 뽑는데 2미터가 넘는 장신 선수를 뽑는 감독이 있을까?짐작한 바와 같이 그 필요에 맞는 체질과 체형은 다르다는 것!!즉, 부모로부터 물려받은 유전적 요인이 다르다는 것이다.그래서 그런 이들을 가려내서 그에 맞는 훈련법으로 훈련을 시키는 것이다.또, 시간과 노력을 기울여야 한다는 것이다. 누구나 알면서도 간과하고 있는 사실이다.몸짱이 되기 위해 또는 몸매를 유지하기 위해 최고로 유명하게 된다.잘 회복된 상태에선 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있고 결국엔 더 많은 운동 효과를가져오게 된다.어차피 강도 높은 훈련 뒤엔 근육에 휴식을 주어야 근육량이 빨리 증가하게 된다. eq oac(○,2) 운동 후 몸의 변화- 체중감량 목적운동을 시작하면 한 두달은 체중변화가 없는게 정상이므로 체중 변화가 없더라도조급해할 것이 없다. 한번쯤은 다이어트들 해보았을 텐데 특별한 생활패턴의 변화 없이 그렇게 쉽게 빠지지 않는다. 하지만 몸 안에선 많은 변화가 생긴다. 체중증가의 요인인수분보유량이 늘어나며 혈류량이 증가하고 골밀도가 올라간다. 몸 안에 이런 변화가 생겼음에도 불구하고 같은 체중 이란 건 사실은 그만큼 지방이 빠져나갔다는 얘기가 된다. 그러면서 약간에 근육도 생기게 되면 이번엔 대사율이 올라간다. 대사율이 올라간다는 건 소모하는 열량이 많아졌다는 걸 의미한다. 즉 같은양을 먹는다면 전에는 살이 졌던것이 대사율이 오른 상태에선 지방으로 축적하지 않고 소모하게 된다. 흔이 근육은 지방을 태우는 공장이라고 한다. 때문에 근육량이 많을수록 체형관리가 유리해진다.같은 양을 먹어도 근육량이 적으면 지방으로 축척 하지만, 거꾸로 근육량이 많으면 지방축적 없이 거의 소모하게 된다.흔히 경험하는 비정상적인 다이어트는 효과가 빠른 것 같지만, 궁극적으로는 대사율을 떨어트려 요요현상을 가져온다. 운동과는 반대결과가 되는 것이다. 그래서 전문가들은 적절한 운동과 식이요법을 병행하라고 한다. 식이요법은 살찌는 음식을 피하고, 적절한 방법으로 음식물을(영양소)섭취하란 의미지 무조건 먹는 양을 줄이란 의미는 아니다. eq oac(○,3) 건강보조식품일반적으로 약물이 아니라 영양을 보충하기 위한 보충제이다. 보충제를 아무리 많이 먹더라고 열심히 운동을 하지 않는다면 아무 소용이 없는 것이 된다.보충제는 일반적으로 우리가 음식에서 섭취하는 영양소를 추출해서 농축시켜 놓은 것이다. 보디빌딩에 필요한 영양분을 일반 음식으로 섭취하려면 엄청난 양의 음식을 먹어야 하기 때문에 보ing/leg/Dumbbell_Lunge.htm" t "_blank" 덤벨 런지(Dumbbell lunge)대퇴 사두근 HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/leg/Stiff-Legged_Dumbbell_Deadlift.htm" t "_blank" 스티브-레그드 덤벨 데드리프트(Stiff-Legged Dumbbell Deadlift)슬와근3) 홈트레이닝 프로그램- 집에서 실시하는 훈련 프로그램→ 일일운동(써킷트 트레이닝/2주간 실시)▶위에 소개된 운동들을 익힌다.원칙무시 이론무시 세트무시 시간무시 다 무시하고 우선 모든 동작을 익힌다.핵심포인트는 복부운동을 제외한 모든 동작은 척추의 모양이 만곡을 이루게끔 만들어서 동작들을 실시한다. 무조건 가슴을 최대한 편자세면 척추가 만곡이 된다.총 17가지 운동을 10회~15회 정도 2세트(반복)씩 매일 2주간 실시한다.이젠 자세와 느낌에 대한 감이 올 때까지 반복하고 숙달되면 다음단계로 넘어간다.이제부터 운동목적에 따라 운동스타일을 분리하면 된다.앞서 말 한대로 종목은 똑같지만 목적에라 방법을 달리하게 되는데 의외로 간단하다.횟수만 조정하면 된다.운동 목적이※ 체중(지방)감소라면 50∼60%의 중량으로 12회∼15회 반복하고웨이트 전후에 걷거나 뛰는 유산소 운동을 30~40분 병행한다.운동 목적이※ 근육(체력)증가라면 60∼80%의 중량으로 8회∼10회 반복하면 된다.이때의 유산소 운동은 워밍업 개념으로 10분~15분 정도 가볍게 실시한다.→ 이틀 분할운동(세트법/분할법 1개월간 진행)첫째날 (하체/ 배 / 팔)1. HYPERLINK "http://dumbbell.hihome.com/htmls/squad_01.htm" t "_blank" 덤벨 스쿼트2. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/leg/Dumbbell_Lunge.htm" t "_blank" 덤벨 런지(Dumbbell lunge)3. HYPERLINK "co.kr/training/biceps/Dumbbell_Curl.htm" t "_blank" 덤벨 컬(Dumbbell curl)4. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/biceps/Concentration_curl.htm" t "_blank" 컨센트레이션 컬(Concentration curl)5. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/triceps/One-Arm_Dumbbell_Extension.htm" t "_blank" 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)6. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/triceps/Dumbbell_Kickbacks.htm" t "_blank" 덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)- 공통 -※ 운동 전/후 스트레칭실시※ 운동목적에 따라 유산소운동 병행/횟수조절※ 종목당 4세트 실시세트가 늘어난 만큼 휴식도 필요하다. 따라서 운동패턴은 3일 주기로 바뀐다.운동하는 기간 동안 운동과 많이 친숙해져 있을 것이다. 최대한 강도를 높인다.→ 4일 분할운동(진행기간 1개월 또는 그 이상)첫째날:(어깨/이두)1. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/shoulder/Dumbbell_Press.htm" t "_blank" 덤벨 프레스(Dumbbell Press)2. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/shoulder/Dumbbell_lateral_raise.htm" t "_blank" 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbbell Lateral Raise)3. HYPERLINK "http://www.diet-health.co.kr/training/shoulder/Bent-over_lateral_Raise.htm" t "_blank" 벤트 오버 래터럴적절한 영양전략으로 근조직이 연소되거나 분해되는 시점에서 신체의 동화작용을 활발히 하고 새로운 근조직이 자리를 잡도록 도우며 이화작용을 억제한다.>> 섭취방법 : 매일 체중 1파운드 당(1파운드=약 0.45㎏) 16~20칼로리를 섭취한다.즉, 80㎏의 남자라면 2,800~3,500칼로리를 매일 섭취해야 한다.2)단백질단백질을 구성하는 아미노산과의 관계는 종종 벽돌에 비유되곤 한다. 아미노산이라는 벽돌을 하나하나 쌓아 올려야만 단백질이라는 건물이 만들어진다는 것이다. 큰 건물을 만들기 위해선 그만큼 많은 벽돌이 필요한 것과 마찬가지로, 근매스를 늘리기 위해서는 충분한 단백질과 아미노스가 필요하다. 칼로리는 단백질과 함께 작용하므로 만일 칼로리 섭취가 부족하면 아미노산의 일부가 소모된다. 따라서, 칼로리를 충분히 먹지 않으면 성장에 제한이 따른다.>>섭취방법 : 매일 체중 1파운드 당(1파운드=약 0.45㎏) 단백질 1g 섭취한다. 가금류, 살코기, 달걀 흰자위, 무지방 낙농제품, 단백질 파우더 등이 가장 좋은 공급원이다. 일일 칼로리와 단백질 필요량을 조화시켜 근매스 향상에 어떠한 차질도 없도록 하고 싶다면 체중 1파운드 당 단백질 1.25g을 섭취한다.3)탄수화물탄수화물은 오직 글리코겐을 생성하기 위한 것이다. 탄수화물을 섭취하면 분해되어 소장에서 단당류로 흡수된다. 흡수된 단당류는 거의 혈중으로 흘러 들어가 글루코스(포도당)로 전환되면서 근육이나 간에 저장되었다가 근육, 뇌, 다른 조직들에 의해 에너지원으로 사용된다. 연구에 의하면 글리코겐이 부족할 경우 운동강도를 떨어뜨리고 근매스도 손실된다는 보고가 있다. 기본적으로 글리코겐을 많이 축적하면 할수록 더 많은 에너지가 생성되어 운동강도를 높이고 힘을 발휘해준다. 그러므로, 글리코겐이 많이 생성될수록 성장을 더욱 가속화할 수 있다는 의미가 된다. 단, 주의할 점은 글리코겐 축적이 지나치게 과다할 경우 남는 탄수화물은 지방으로 축적된다는 점이다.>>섭취방법 : 매일 체중 1파운드 당(1파운드=약 0.45㎏) 탄ople
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