1. 수영1) 서 론인간은 모태에서부터 수영의 잠제력을 지니고 태어나기 때문에 유아를 물속에 넣으면 무서움을 모르고 자연스럽게 놀이를 하게 된다.수영은 여러 가지 신체 활동중에서 유산소 운동중 매우 좋은 형태의 운동으로 신체의 모든 중요한 근육들을 운동시킬 뿐만아니라 특히 체중이 많은 사람에게는 안전하게 운동을 실시할수있는 운동이기도하다. 운동중 사용근육근이 많기 때문에 다른 운동종목보다도 전반적 체력향상에 많은 효과가 있다. 무엇보다도 심페지구력을 발달시키는데 적절할 뿐만 아니라 운동후의 느낌 또한 상쾌하다.팔, 다리 그리고 상체의 근육들이 협응하는 동작과 신체에 접촉되는 물의 영향으로 혈액의 흐름 및 근육을 자극시키는데 좋은 결과를 가져온다. 다른 운동처럼 근육통, 정강이 부분의 손상이나 각 관절의 손상등이 거의 없는 운동이기도 하다.정신적인 면에서는 물에 대한 공포심을 없애주고 대담성과 침착성을 길러주며 자신의 안전을 지킬 수 있는 능력을 갖게 하는 효과가 있다. 또한 수영은 물속에서 부력을 이용하여 움직이기 때문에 신체장애자를 위한 재활의학의 수단으로도 이용되고 있으며, 피부를 단련시키는 효과와 레크리에이션적인 가치를 지니고 있다.2) 본 론첫째, 각 부분별 인체에 미치는 영향수영은 사지가 좌우로 균등하게 움직이는 대근육 운동으로 몸 전체에 물의 압력과 저항이 고르게 영향을 미치므로 전신이 균등있게 발달되며, 성인병 등을 미연의 방지하기 위한 가장 효과적인 운동 중의 하나이다.물속에서는 부력이나 저항의 작용이 크게 받는다. 물의 부력에 의해 체력을 지탱하기 위한 각 관절의 부담이 감소되어 근육의 수축과 이완으로 관절의 가동성이 보다 부르러워지며, 물의 저항은 급작스런 동작의 변환이나 충격을 방지하면서도 많은 운동량을 요구하므로 근육이나 관절의 부상(예:어깨결림)에서 회복 중인 사람이나 관절염, 류마치스, 요통 등의 환자에게도 좋은 효과가 있다. 뿐만아니라, 수영은 물속에서 부력을 받아 손과 발의 협응이 부자유스러운 사람도 쉽게 익힐수 있으므로 신체장애자은 수중에서 움직이기 때문에 특별한 수영 선수들을 제외하고 무리한 동작이 나오지 않는다. 따라서, 수영은 유아나 노년층에게도 쉽게 익힐 수 있는 남녀노소 누구나 참여할수 있는 여가스포츠로써 생활 속의 스포츠로 권장할 만하다.둘째, 생리적으로 본 수영인간은 운동을 시작하면 산소 소비량이 증가하기 때문에 필요한 산소를 조직에 보내기 위해 호흡이 빨라지고, 심장의 박동수가 증가하여, 자연적으로 심장에서의 심박출량도 증가하게 된다. 심장은 근육으로 되어있어 계속적으로 운동부하가 있으면 골격근과 같이 생리적인 적응현상으로 변화가 초래되어 심장이 커진다. 수영 중에는 매분 심방출량이 증가한다. 심방출량이란 심장이 분당방출해 내는 혈액의 총량이며, 1회 방출량곱하기 심박수로 심방출량의 증가는 1회 방출량과 심박수 증가에 의한다. 일반인은 41에서 201까지 상승하나, 수영 선수는 401까지 상승한다고 한다. 이러한 상승은 심장이 수축시 심장내에 있는 혈액을 더 많이 방출해내기 때문이라고 하며, 운동시 최대 심방출량이 18%가 훈련에 의한 향상에 의해 증가한다.전신 지구성인 트레이닝인 수영을 장기적으로 계속하면 순환계의 변화로 심장이 비대해지고, 심장 수축시 송출되는 혈액량이 증가하며, 혈관의 탈력성 증대, 혈관분포의 증가를 들 수 있다. 또 조직에서 모세혈관은 활동근에 산소 공급이 용이하게 해주며, 근육에서는 산화 효소 및 글리코겐의 증대로 근육의 산소 소비능력을 증가 시킨다.이렇게 근육에서 젖산의 축적을 감소시키고 피로를 지연시키기 위해서는 근육에 공급되는 산소가 증가하여 에너지 대사를 활발하게 해야한다. 산소를 작용근에 전달하는 능력을 향상시키는 메카니즘 중 하나인 심박출량이 증가한다. 이처럼 운동에 의한 심방출량의 증가는 유산소적 운동 능력을 규정하는 중요한 요인으로 최대산소섭취량과도 밀접한 관계를 가지며, 전신지구력 향상을 가져 온다. 그러므로 1회 방출량이 커짐으로 인해 상대적으로 나타나는 안정시 서맥은 훈령에 잘 적응된 심장기능임을 알수 있다.심장의 수축빈도를 반응 가운데 우선 중요한 것은 산소절약반응이다. 숨을 참음 초기 동맥혈압이 상승하지 않지만 시간이 지속됨에 따라 수축시 혈압의 현저한 증대를 볼수 있다.수중 환경에서의 생체반응은 계속된다. 또한 가스교환에 있어서 반응속도는 조직의 산소 소비률에 따르기 때문에 운동중 산소 소비량이 증대되면 그 반응속도도 증대되며 또한 수중에서는 수압이 영향으로 흉곽의 압축이 일어나고 페포기의 탄산가스 분압의 상승이 촉진된다. 이와같이 탄산과잉 산소병 및 산소저하가 의외로 빨리 된다고 본다. 그외의 수압은 피하모세관의 압축을 불러 일으켜, 정맥환류를 보다 증대시키며 비강이 물에 잠겨 미주신경의 흥분이 발생 순환계의 반응이 복잡해진다. 그러므로 더욱더 발달을 촉진하게 된다.근섬유의 변화는 근세포는 수축과이완을 위해서 에너지원을 필요로하게되는데 화학적인 에너지원인 산소를 가지게 되고 영양소로는 글리코겐을 가진다. 근육내에 있는 영양소와 산소가 만나서 에너지를 발생시키는 미토콘드리아가 있다. 근육의 유산소능력과 무산소운동능력 등은 미토콘드리아의 영향이라고 말하며, 이러한 근육에 미토콘드리아라는 각 각의 개인의 능력에 따라, 트레이닝 방법에 따라 그 수나 크기가 다르다. 운동 능력이 뛰어난 사람의 경우의 미토콘드리아 수와 크기가 뛰어나게 크고 많은 것을 알수 있다. 또한 중근절과 근절에 뚜렷한 명암도와 글리코겐 과립의 숫자이다. 이는 무산소운동시의 ATP의 양을 많게 해줌으로서 능력의 신장을 가져올 수 있는 근거를 마련해 준다. 이것으로 볼 때 근육의 발달은 곧 운동기능의 능력이고, 이는 근육내에 있는 미토콘드리아, 글리코겐과립, 근절의 명암도 등으로 알 수 있다.그 사실을 근거로 쥐의 수영을 통한 미토콘드리아의 수가 증가함을 근거로 할수 있다.3) 결 론수영의 효과는 신체의 극한된 부분이 아닌 전신동작을 을 요구하는 운동이기 때문에 신체의 모든 부위를 발달시키는데 매우 유익한 운동이다. 특히, 다음과 같은점이 수영운동의 의해 그 향상도가 매우 큰 부분이다.더욱이 일반적으로 22`C의 분석하면, 80% 이상이 손으로 물을 젖는데서 생긴다. 물론, 헤엄은 팔이든 다리든 , 각부의 관련에 의하여 이루어지는 것이므로 1가지 1가지를 측정할 수는 없지만, 그래도 역시 올바른 팔 동작을 할 수 없는 사람은, 훌륭한 헤엄을 될 수 없다. 팔은 좌우 교대로, 어깨선 사이 전방으로 손끝을 마냥 뻗어서, 손끝으로부터 힘차게 물 속으로 들어간다.수면 밑 15-20cm 정도인 곳에서, 손바닥에 충분히 물을 담는 것과 같이 물을 움켜쥔다. 이 손 끝에 전 체중을 올려놓듯, 몸통의 중심선에 따라 후방으로 단숨에 젓는다. 최후로는 손목을 떠서 물을 버리고, 힘을 빼고 가볍게 물위로 전방으로 옮긴다.㉠캐치 ㉡젓기 ㉢피니쉬 ㉣팔 옮김② 다리의 동작양다리를 교대로 세차게 물을 쳐서, 몸통의 부력과, 추진력을 얻는 동작을 비트라 한다. 종래, 비트는 부력을 얻는 것으로 생각되었으나, 지금은 추진력에 중점을 두게 되었다. 그리고 부력은, 수족의 동력에 의한 스피드를 자세에 의하여 지탱하므로 써 얻어지는 것이라고 생각하게 되었다.㉠비트의 방법비트란, 허리를 기점으로 하여 2대의 부드러운 "회초리"인 다리가 교대로 물을 때리는 동작이다.㉡다리를 움직이는 방법다리에 힘을 주고, 무릎 아래의 힘을 빼어 발목까지 잘 뻗힌다. 좌우 교대로 허벅지에서 물 속에 세차게 쳐 내린다. 쳐 내리기가 끝났을 때는, 무릎에서 발목까지가 곧게 뻗어있지 않으면 안된다. 쳐 내리기가 끝난 다리는 힘을 빼면, 반동으로 위로 올라간다. 다 올라간 다리는 무릎을 다소 굽고, 정강이에서 발목까지 잘 뻗어있지 않으면 안 된다. 물은 편편하게 치는 것이 효율이 가장 좋고, 양쪽 엄지발가락이, 다소 마주치도록, 발굽을 좀 벌려서 안쪽으로 거친다.③ 호 흡물을 다 저으면 한쪽 어깨가 올라간다. 이 때 재빨리 얼굴을 올라간 어깨 쪽으로 비틀어 호흡을 한다.얼굴이 물 속에 있을 때, 코와 입에서 천천히 숨을 내뱉는다. 상체가 높아지고, 팔을 물 속에서 뽑을 때 재빨리 뽑는 손 쪽의 한 옆으로 목을 비틀어, 입을 크게 리의 차내기와 충분한 손의 젓기에 의하여, 잘 뻗는 몸통이, 수면에 편승하는 기분으로 헤엄치는 것이 올바른 자세다. 공기를 편히 들이마시고, 수면에 뒤집어져 뜬다. 발끝까지 몸을 잘 뻗히고 턱을 가볍게 당긴다. 이 때, 뜬 몸에서 다리 쪽이 좀 갈아 앉는데, 이것이 허엄칠 때의 자세다.② 팔 동작배영의 손 젓기는 다른 영법과 달라서, 뒤집어져서 몸통의 배측부로 물을 젓지 않으면 안되므로, 근육 구사에 무리가 있고, 힘의 효율이 좋지 않다. 이 때문에 배영의 팔뚝 쓰기에 대해서는 지금까지 많이 연구되어 왔다. 어느 때는 물 속 깊은곳을 젓기도 하고, 또 어느 때는, 얕은 곳을 젓기도 해왔는데, 지금은 어깨와 팔 굽을 아주 잘 구사하여, 힘의 효율을 보다 더 잘 구사하는 헤엄이 되어 있다.㉠케치힘을 빼고 물위를 운행해온 팔은, 어깨의 선상의 약간 외측 에 팔 굽을 곧게 뻗혀, 손끝으로 물을 쥐는 기분으로, 힘차 게 입수한다.㉡스커링 풀항상 손바닥을 진행 방향으로 직각으로 유지하면서, 몸통의 측면을 후방으로 저어 바깥 허벅지에 물을 후려지는 것과 가로젓는 동작을 교대로 한다.㉢피니쉬 (푸쉬 어프)피니쉬는, 젓기의 최후의 동작인데, 흔히 보아 넘기기 쉬우나, 날카로운 헤엄은 이 부분의 동작으로 결정된다. 몸통 쪽을 저어온 손목은 최후로 스냅을 이용하여, 바깥 허벅지에 물을 후려치는 기분으로 저은 뒤에 힘을 빼고, 손바닥을 뒤집어, 팔 굽을 물위로 올리고, 다음새끼 손가락으로부터 뽑아 올리는 것처럼 하여, 팔의 운행에 옮기는 것이다.㉣리커버리근육을 쉬면서 재빨리 전방으로 옮긴다는데 요점을 두고 있으므로, 팔 굽은 굽어있든, 뻗어있든 문제가 아니다. 손끝으로부터 흔드는 것처럼 머리위로 가져가면, 도중은 굽어있는 팔 굽도, 입수시에는 뻗으므로, 입수의 위치가 정해지기 쉽다.③ 킥(kick)효율이 나쁜 팔 젓기를 하는 배영에서는, 그것을 보충하기 위하여 아무래도 센 다리의 차기를 할 수 있지 않으면 안된다. 지금까지, 배영의 일류 선수는 모두 발목 관절이 부드러운, 그리고
