비만1. 비만이란비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 것의미하기보다 '체내에 과다하게 많은양의 체지방이 쌓여 있는 상태'를 말한다.즉, 근육량이 많고, 체지방의 증가는 없는드문 경우에는 체중이 많이 나가더라도비만이라고 할 수 없다. 또 전신의체지방 축적보다는 '복부 비만'이 중요하다는사실이 알려지게 되었고, 최근에는 피하지방보다는복강 내 내장지방의 축적이 중요한 의미를갖는다는 연구 결과들이 축적되면서 '내장지방형비만'이라는 용어도 사용되고 있다.2. 비만의 종류1) 증식형 비만지방세포수의 크기는 정상인데 반해 수가 증가하는 비만이다. 지방세포의 수가 증가하는 것은 주로 생후 1년까지 왕성하므로 증식형 비만은 주로 소아에게서 많이 볼 수 있다.2) 비대형 비만지방세포의 수는 정상이나 지방세포 하나하나의 크기가 커졌기 때문에 생기는 비만형 이다.보통 비대형 비만은 성인이 된 후에 시작되며, 중년 이후 뚱뚱해지는 경우가 많다.3) 복합 비만형지방세포의 수와 지방세포의 크기가 모두 커져있는 비만이다. 이런 복합형 비만은 주로 어릴 때 증식형 비만을 가지고 있다가 성장하면서 계속 체중이 증가하면서 생기는 경우로 심각한 수준의 고도 비만으로 이행되는 것이 특징이다.1) 단순형 비만일반적으로 99%이상이 단순성 비만으로 잘못된 식습관이나 생활습관이 원인이 되어 발생하는 비만으로 에너지 공급과 소비의 균형이 깨지면서 생기는 비만이다.2) 증후성 비만비만의 종류 중에서 특별한 질환으로 인해서 비만이 된 경우다. 이러한 증후성 비만은 비만의 종류 중에서 1%정도에 해당하는 특이한 경우이지만 요즘은 갑상선 기능 저하층도 많이 나타나고 젊은 여성들의 경우 다낭성 난소 증후군 때문에 비만해 지는 경우도 있다.1) 복부형 비만, 하체비만지방이 몸의 어디에 주로 많이 쌓여 있는가에 따라 비만의 종류를 나누어보면 배나 허리에 지방이 주로 축적된 복부형 비만과 엉덩이나 허벅지 부분에 주로 축적된 둔부형, 하체비만으로 분류가 된다. 이 지방분포의 형태의 따라 성인병의 위험을 알려주는 지표가 되봉투의 열량=한끼 식사)-밤참(야식,생활패턴의 문제)-인스턴트 음식(고염분,고당분,고지방의 냉동식품이나 레토르트 식품)-운동, 놀이부족(TV, 스마트폰과 같은 놀이 문화의 변화)-스트레스(조기교육, 과보호로 인한 스트레스를 먹는 것으로 푸는 경우)-부모의 과보호와 무관심(과보호로 어린이의 과식, 무관심어린이의 인스턴트 냉동식품 다섭취)1) 부종오랜시간 앉아 있거나 서 있는 경우 장시간 같은 자세를 유지하고 있기때문에 혈액순환이 원활하지 않다. 혈관을 통해 내려간 혈액이 다시올라오는데 시간이 많이 걸리기 때문에 정체된 혈액이 조금씩 남아서부종을 만들고 다리의 부종을 그대로 두면 하지정맥류나 하체비만으로발전 할 수 있다.2) 다리 꼬기다리를 꼬고 앉아 있게 되면 다리가 눌려 혈액순환이 원활하게 되지 못해부종을 유발하여 하체비만으로 이어질 수 있다. 또한 다리 꼬는 자세를오랫동안 유지하면 골반이 틀어져서 여성질환의 원인이 될 수 있기 때문에다이어트 뿐 아니라 건강을 위해서도 바른 자세로 앉아 있는 것이 좋다.3) 짜게 먹는 습관염분을 과다 섭취 하게 될 경우 허벅지, 종아리에 부종이 생겨 하체비만이 될 수 있다. 음식을 먹을 때에는 염분이 많은 음식은 자제하고 싱겁게 먹도록 해야 하며, 밥보다는 반찬을 적게 먹는 습관을 들이면서 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.4) 꽉 끼는 옷몸에 꽉 끼는 옷은 조금 더 날씬해 보이고 라인이 예뻐보여 많은 여성분들이 스키니진이나 꽉 끼는 옷을 입는데, 몸에 너무 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해하여 부종을 유발한다.5) 소변의 배출이 잘 안되는 경우인간은 보통 하루 7-8회 정도 소변을 봐야 정상이지만 6회 미만으로 소변을 보게 될 경우 이것은 하체쪽의 수분의 배출이 원활하지 않다는 것을 의미한다. 하체의 수분배출이 원활하지 않으면 이것은 당연히 하체쪽의 부종을 만들어내어 하체비만을 유발하게 된다.6) 변비변비는 모든 다이어트의 방해가 되는 원인 중의 하나다. 대변의 배출이 용이하지 못하면 하체쪽에 셀룰라이은 밤에 야식이나 술자리 등에서 기름진 음식이나 야식 등을 섭취하면 바로 지방이 되는 성질을 가지고 있다.3)아침을 거르는 식습관대부분의 현대인들은 다이어트를 위해서 또는 시간이 없다는 이유로 아침을 거른다. 이렇게 아침식사를 건너뛰게 되면 전날 저녁 이후부터 당일 점심시간까지의 공복시간이 길어지기 때문에 과식이나 폭식을 하게 되어 평소 섭취량보다 더욱 많은 야의 음식을 섭취하게 된다. 이러한 상태가 지속될 경우 우리 몸은 오랜만에 들어온 음식물을 많이 흡수하려고 해서 위장에 무리가 가게 되어 윗배가 볼록하게 튀어나오게 한다.4. 비만이 일으키는 질환1) 심혈관계 질환-고지혈증고지혈증이란 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 등기름기가 많은 상태이다. 고지혈증이 있으면 심근경색,협심증, 뇌졸증, 같은 동백경화성 질환의 발생 위험이증가하며 비만한 사람은 콜레스테롤이나 중성지방의수치가 높아 고지혈증이 되기 싶다.-고혈압혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉜다. 보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이사인 경우를 고혈압이라고 하고 일반적으로 비만인 사람에게서 고혈압이 많이 나타나며 고혈압인 사람 중에 비만인 경우가 많습니다.-협심증이나 심근경색심장은 왕관 모양의 관상 동맥을 통해 영양을 공급 받는데 동맥 경화로 심장 근육으로 공급되는 혈액이 부족하게 되어 가슴의 통증이 유발되는 경우가 협심증 이며 혈관이 완전히 막혀 심장근육이 죽게 되는 경우가 심근경색이다. 지금까지의 연구 결과에 따르면 비만은 협심증이나 심근경색을 직접적으로 일으키지는 않는다고 하지만 비만인 사람에게 흔한 고혈압,고지혈증,당뇨병 등이 동맥경화를 촉진시키므로 2차적으로 협심증과 심근경색을 일으키게 되는 것이다.-동맥경화동맥경화란 동맥의 내병이 좁아지고 혈관이 탄력을 잃는 현상이다. 동맥경화는 특히 복부비만과 밀접한 관련이 있으므로 복부비만 지수가 높은 사람은 주의할 필요가 있다.2)당뇨병살이 찌게 되면 간에서 당 생산이 늘어나게 되고, 말초 기관에서 인슐린 효과가 에는 생리 불순이나 불임 때문에 비만 클리닉을 방문하는 경우가 많다. 살이 찐 여성은 체내 여성 호르몬의 균형이 깨지면서 생리량과 생리 주기가 불규칙하게 되는데 심할 경우 생리가 사라지거나 불임이 될 수도 있다.6)퇴행성 관절염우리 몸의 관절이 무리 없이 지탱할 수 있는 체중에는 한계가 있다. 자신의 키에 비해 체중이 너무 많이 나가면 체중을 지탱하는 관절에 지속적으로 무리한 충격을 주게 되어 관절염이 생긴다.7)수면무호흡증비만인 경우 상기도 지방 축적으로 기도가 좁아지고, 폐용적이 감소하며 폐기능 감소와 호흡곤란을 느끼는 경우가 많은데, 코를 골거나 잠을 자다 호흡을 잠깐씩 멈추는 수면무호흡증도 잘 생긴다. 수면무호흡증에 장기간 노출 될 경우 고혈압, 뇌졸중, 심근경색의 원인이 되기도 한다.8)여성호르몬 이상비만인 경우 초경이 빨라지는데 빠른 초경은 유방암, 난소암의 위험 요인이기도 하다. 여성 호르몬의 변화로 생리불순, 다모증, 여드름, 불임 등을 주 증상으로 하는 다낭성 난소증후군이 흔하게 나타난다.9)심리적 질환비만인 사람은 신체 이미지 왜곡, 심리적 위축, 불안, 우울 등 심리적인 문제가 잘 생긴다. 특히, 날씬한 체형에 집착하는 등 왜곡된 신체 이미지는 폭식을 유발하기도 하고, 심한 경우 신경성 식욕부진이나 대식증 같은 식사 장애가 나타나기도 한다.5. 비만 해결방법비만 해결방법을 크게 3가지로 나눠 조사해봤다.1) 복부비만다른 부분비만에 비해서 생활습관이 결정하게 된다. 꼭 가까운 피트니스센터를 찾아서 헉헉 거리며 운동을 해야 살이 빠지는건 아니다. 노동과 운동을 구분하기보다 일상생활에서 활동량을 많이 늘려도 칼로리의 소모량은 늘기 때문에 복부비만 해결방법에 해당된다. 일주일에 활동량을 150분만 늘려도 심장병이나 당뇨병과 같은 만성질환 발병 위험을 낮출 수 있고, 300분으로 늘린다면 발병 위험성은 더욱 줄어들 수 있다.여름에는 근육이 처지고 습도가 높기 때문에 복부비만 해결방법으로 운동하기 어려운 환경으로 겨울에 비해서 근비축력이 떨어진다. 동같은 것에는 표백제가 들어가있기도 하여 몸 속에 독소가 쌓여 배출되지 않으므로 다이어트에 도움이 되지 않으며, 짜고 자극적인 음식을 섭취하게 되면 나트륨이 노폐물을 흡착해 혈액 속에 떠돌아 다니다가 혈액순환이 덜되는 하체에 많이 쌓이게 돼 하체비만의 원인이 될 수 있다.칼륨이 많은 음식을 섭취하자. 칼륨은 “나트륨 배설을 촉진시키는 역할”을 하는 대표적인 영양소 이다. 또한 염분과다섭취로 인해 부종을 막을 수 있어서 대부분 하체비만에 많은 도움을 준다. 칼륨이 많은 대표적인 음식들로는 “바나나, 양배추, 키위, 수박, 미역, 다시마, 녹두, 팥, 토마토” 등이 있다.3)마른 비만음식을 적게 먹는 다이어트는 하지 않도록 하는 것이 중요하다. 굶어서 하는 다이어트는 피하고, 적절하게 음식을 먹어야 한다. 하루 중 열량의 섭취 비율은 지방 20%, 단백질 20~30%, 탄수화물 50~60%의 열량비율로 음식섭취를 하도록 노력해야 한다.마른 비만의 운동에는 유산소 운동 보다 근력운동에 비중을 두어야 한다. 이것은 체중은 많이 나가지 않지만, 상대적으로 근육량이 적기 때문이다. 근력운동은 근육의 양을 늘려주고, 체지방 감량의 도움을 주기 때문에 근력운동에 비중을 두어야 한다. 근력운동의 방법은 근육의 증가를 목적에 두고 근력운동을 해야 하므로 약간 무거운 중량을 사용해서 운동을 하는 것이 좋다.출처 Hyperlink "http://1666-2423.tistory.com/141" http://1666-2423.tistory.com/141 Hyperlink "http://blog.naver.com/to_green?Redirect=Log&logNo=220306253745" http://blog.naver.com/to_green?Redirect=Log&logNo=220306253745 Hyperlink "http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=sagak72&logNo=80169999753" http://blog.naver.com/PostVi방법
스포츠와 종교목차 1. 스포츠와 종교의 역사적 관계 2. 스포츠와 종교의 조화 3. 스포츠와 의사종교스포츠와 종교 ?1. 스포츠와 종교의 역사적 관계1) 원시사회2) 고대 그리스3) 초기의 기독교 사회4) 종교개혁과 청교도 혁명5)19 세기 미국의 종교와 스포츠6) 현대의 종교와 스포츠2. 스포츠와 종교의 조화1) 스포츠와 종교의 유사성2) 스포츠와 종교의 차이점3) 종교의 스포츠 이용기도의 이용 4) 스포츠의 종교 이용 마술의 이용3. 스포츠와 의사종교참고문헌 http://sportepic.net/220177423031 사진 -http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD mid=sec sid1=107 oid=032 aid=0002397260 http://cafe.naver.com/w3mapjin/366347 http://www.clipartkorea.co.kr/search/preview.php?cont_seq=331533 cont_code=ti068b0608 plink=naver감사합니다 .{nameOfApplication=Show}
주의 집중 스포츠 심리학 체육학과 ? 반 이름 이름 이름 이름CONTENTS 2. 주의집중의 유형 3. 주의유형의 측정 4. 주의집중의 이론적 근거 5. 주의집중과 운동수행 1. 주의의 이해 6. 주의집중 향상 전략1. 주의의 이해 선택성 배분성 경계성 주의 Morgan 특정대상에 정신의 초점을 맞추고 또 다른 대상에 그 초점을 옮길 수 있는 능력 어떤 상황조건에서 개개인의 정신적 능력을 동시 다발적인 대상들에게 효과적으로 배분하는 능력 자기도 모르는 순간에 순간적으로 발생하는 상황에 적절히 효과적으로 반응 하는 것 : 어떤 한 곳이나 일에 관심을 집중하여 기울이는 노력 = 정신 기능을 높이기 위한 준비 자세 , 유기체가 어떤 순간에 환경 내의 다른 것들을 배제하고 특정한 측면에만 집중할 수 있도록 하는 지각의 선택적 측면 을 일반적으로 이르는 말Nideffer – 운동경기에서의 주의의 유형 2. 주의집중의 유형 주의집중 행동적 , 조작적 정의 주의의 형태 및 변화 폭 방향 한 개인이 주어진 시간 내에 얼마나 많은 정보에 대해 집중해야 하는가 자신의 감정과 생각 등 광의 협의 내적 단서 주의에 관중 , 스코어 등 환경적 외적 단서주의집중 행동적 , 조작적 정의 주의의 형태 및 변화 네 가지 주의집중 형태 광의 - 외적 , 광의 – 내적 협의 – 내적 , 협의 - 외적 경기 상황에 따라 각각 서로 다른 주의 유형으로 이동되어야 함 상호작용 필요# 스포츠 상황에서 주의집중의 4 가지 유형 외적 내 적 좁음 넓음 게임에 대한 전략을 효과적으로 계획 매우 비판적인 자아분석 변화하는 환경에 빠른 적응 변화하는 환경에 대한 대처방안의 필요성 제시3. 주의유형의 측정 TAIS 의 측정내용 및 해석 - 동시에 많은 외적 자긍을 통합 할 수 있는 능력 - 항상 자신의 주변에서 일어나는 일을 잘 안다 - 지나치게 외적 자극에 치중하여 혼란을 일으켜 실수를 많이 함 - 필요할 때 , 주의를 집중하기 어려움 - 동시에 몇 가지 생각을 통합 할 수 있는 능력 - 결과를 예측하거나 앞일을 계획함에 있어 분석적이며 사려가 깊음 - 한 번에 너무 많은 일들을 계획함에 있어 분석적이며 사려가 깊음 - 내적 자극에 지나치게 반응 - 필요한 상황에서 효과적으로 주의를 좁힐 수 있다 . - 한 가지에 집중할 수 있으며 , 다른 일을 하기 전에 현재의 일을 마무리하는데 뛰어남 - 습관적으로 주의를 좁히는 것 - 폭넓은 주의를 지녀야 할 때 , 그러지 못함 .선별적 주의집중 4. 주의집중의 이론적 근거 1) 인간의 정보처리 모형 지각 , 기억 , 의사결정 , 주의집중의 특성을 연구하기 위한 틀 제공 하나의 정보 자원에서 다른 정보 자원으로 전환할 수 있는 능력과 특정시기에 주의를 집중할 수 있는 양으로 개념화 됨 정보처리 접근에서 중심적 개념 제어과정 자동화 과정 새로운 정보를 처리하는데 주로 동원 속도가 느리고 외식적인 노력필요 및 역량 제한적 고도로 숙달된 기술을 구사하는데 동원 속도가 빠르고 외식적인 노력 불필요2) 주의집중 역량 한 개인이 동시에 처리할 수 있는 정보의 양 여러 개의 과제를 동시에 부여하거나 지도자가 여러 가지 지시를 동시에 주는 것은 효율적인 운동수행을 감소시킴 정보처리 이론 고정 역량 이론 다중 자원 이론 가변 역량 이론 정보처리 기제가 고정된 역량을 가졌다고 봄 쉬운 과제일 경우 : 두 가지 이상의 과제를 처리 할 수 있음 그렇지 않을 경우 : 동시에 수행 불가 인간이 한정된 역량을 가진 몇 개의 체제를 가지고 있다 . 각각의 체제는 제각기의 역량 한계를 지닌다는 주의체제의 다중화 의미 개인의 상황과 관련된 여러 가지 조건에 따라서 커지기도 하고 작아지기도 하는 역량의 가변성 강조 자동화 과정의 역량 한계 제어과정의 역량 한계 - 덜 제한적 - 효율적인 방법으로 운동 기술 구사 - 제한적 - 운동학습의 초기과정3) 주의집중의 기민성 반응을 하기 직전에 일어난 사건이나 분위기 및 느낌에 주안점 각성 수준이 높아짐에 따라 단서 활용의 범위가 감소되어 주위집중의 폭이 좁아짐 저각성 상태 고각성 상태 적정 각성 상태 주의집중의 폭이 넓음 과제를 수행하는데 부적절한 단서도 함께 사용 수행저하 주의 집중의 폭이 과제의 수행에 부적절한 단서는 배제시키고 적절한 단서만을 이용할 수 있는 범위로 설정 수행 향상 주의집중이 폭이 좁음 과제의 수행에 꼭 필요한 적절한 단서의 사용이 배제됨 수행저하5. 주의집중과 운동수행 선수들의 주의집중 # 목표과제에 전적으로 집중하기 위해 자신의 주의의 폭을 좁힘 # 자신의 수행 최대화 및 능력을 최고로 적용시키기 위한 선행조건 # 스포츠에서 수행을 향상시키는 데 필수적인 요인 # Yerkes Dodson : 주의 - 각성 모델 적정각성수준 상태에서는 수행과제에 대한 주의력이 높다는 가정하에 각성수준이 지나쳐 주의력이 감소하면 수행력 역시 저하됨6. 주의집중 향상 전략감사합니다 _ THANK U :D{nameOfApplication=Show}
주입에 의한 중독 ( 물림 , 찔림 , 쏘임 )C O N T E N T 01. 중독의 종류 02. 주입에 의한 중독 사례 03. 주입에 따른 신체 반응 04. 각 주입에 따른 응급처치 05. 중독 예방법주입에 의한 중독 01. 중독의 중류 02. 주입에 의한 중독 사례 03. 주입에 따른 신체반응 04. 각 주입에 따른 응급처치 05. 중독 예방법중독 섭취 흡입 접촉 주입 주입에 의한 중독 01. 중독의 중류 02. 주입에 의한 중독 사례 03. 주입에 따른 신체반응 04. 각 주입에 따른 응급처치 05. 중독 예방법주입에 의한 중독 01. 중독의 중류 02. 주입에 의한 중독 사례 03. 주입에 따른 신체반응 04. 각 주입에 따른 응급처치 05. 중독 예방법주입에 의한 중독 01. 중독의 중류 02. 주입에 의한 중독 사례 03. 주입에 따른 신체반응 04. 각 주입에 따른 응급처치 05. 중독 예방법 벌에 쏘였을 때 - 치사량의 독을 가지고 있진 않지만 주의 - 쏘인 자리가 아프고 붓는다 . - 벌독에 알레르기가 있다면 호흡곤란 , 의식장애 등의 증상과 함께 생명을 잃을 수도 있다 . - 저혈압 , 의식불명 , 천식발작 , 호흡곤란 , 복통 등 - 벌독 알레르기 반응을 일으키는 벌 : 꿀벌 , 말벌 , 땅벌 ( 복부에 노란 줄무늬가 있는 땅벌 주의 ) 3. 해파리에 쏘였을 때 - 홍반을 동반한 채찍모양의 상처 - 통증 , 오한 , 발열 , 근육마비 유발 - 일부 쇼크환자 발생 2. 뱀에 물렸을 때 - 물린 부위에 통증과 지속적인 부종의 증상 - 뱀독이 퍼지면 구역 , 구토 , 위약감 , 혀와 입 주위에 저릿한 느낌과 맥박이 빨라짐 - 어지러움 , 근육의 떨림 증상 - 살무사의 경우 혈액 응고에 장애를 초래 및 조직파괴 - 부종의 경우 15~30 분 내에 시작 , 덜 심한 경우 1~2 일에 거쳐 진행 - 30 분내에 부종이 나타나지 않으면 독이 주입되지 않음주입에 의한 중독 01. 중독의 중류 02. 주입에 의한 중독 사례 03. 주입에 따른 신체반응 04. 각 주입에 따른 응급처치 05. 중독 예방법 벌에 쏘였을 때 - 핀셋을 사용하거나 , 신용카드 등으로 밀어서 벌침이 빠지도록 한다 . - 쏘인 부위에 찬물 찜질을 하여 통증을 완화 시킨다 . - 벌침 제거 시 독낭을 건드리지 않도록 주의 3. 해파리에 쏘였을 때 - 피부에 독침이 박혀 있다면 카드로 밀어 제거한다 . - 바닷물로 10 분 이상 씻어 준다 . - 119 나 해상구조대에 도움을 요청한다 . ** 수돗물 , 알코올 , 식초를 쏘인 부분에 뿌리지 않는다 . ( 해파리 안에 자포세포가 터져 독이 분출 될 수 있다 .) ** 모래찜질 금지 ( 뜨거운 모래찜질은 독을 더 빨리 퍼지게 함 ) 2. 뱀에 물렸을 때 - 환자를 안정시키고 최대한 움직이지 않게 한다 . - 상처부위를 절대 절개하지 않는다 . - 상처부위를 비눗물로 깨끗이 씻는다 . - 물린 부위를 심장보다 낮게 한다 . - 반지나 시계 등 부어오르면서 혈액순환을 방해할 수 있는 물건을 제거한다 . - 물린 부위의 위쪽 즉 심장 쪽에서 가까운 신체부위를 폭 5cm 이상의 넓은 천으로 압박하거나 약하게 묶어준다 . 너무 꽉 조일 경우 피가 통하지 않아 2 차적 손상을 가져올 수 있으므로 주의한다 .주입에 의한 중독 01. 중독의 중류 02. 주입에 의한 중독 사례 03. 주입에 따른 신체반응 04. 각 주입에 따른 응급처치 05. 중독 예방법 긴 소매 상의나 긴바지를 입는다 . 양말이나 신발 속으로 바지를 넣는다 . 장갑과 옷소매 , 양말과 바지를 밴드로 고정하여 이물질이 못 들어가게 한다 . 야외에 장시간 있을 시 목덜미나 머리 부분을 확인한다 . 자극이 강한 향수나 화장품을 쓰지 않는다 . 뱀이나 벌레들이 서식할 만한 곳에 가지 않는다 . 장갑과 등산화 등 충분한 보호 장구를 착용한다 . 숲과 들판을 다닐 때 사람들이 지나간 길의 중앙으로 다니고 덤불과 키 큰 풀은 피한다 . 야영을 하여야 할 경우는 방충제를 준비한다 . 야영지 주변에 먹다 남은 술이나 , 음료수 등 벌레를 유인하는 음식들을 두지 않는다 . 바다에선 신발을 신고 다닌다 . 참고문헌 http://blog.naver.com/guswo2121/220454512745 http://cafe.naver.com/familyclinic/455 http://yonginsiblog.kr/220440728536Thank You Any Question?{nameOfApplication=Show}
역대 동계 올림픽의 기원과 발달
스포츠 심리학 - 주의집중
