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웰니스와 삶의 질 2주차 과제

저는 이번 2주차 과제인 인바디 체크를 하기 위하여 집 인근에 위치한 노원구 보건소에 방문하였습니다. 저는 보건소에 방문하여 체중과 키, 근육량, 혈압 등 다양한 검사를 진행하였습니다. 이러한 다양한 검사를 마친 후 보건소에서 상담해주시는 분께서는 인바디 측정 뒤 출력된 검사표와 함께 저의 건강상태에 관하여 말씀해주셨습니다. 가장 먼저 말씀해주신 부분은 신장과 체중이었습니다. 신장은 161.7cm이지만 체중이 47.4kg으로 저체중에 속한다고 말씀해주셨습니다. 이어서 체질량 지수, 체지방률, 체지방량은 이하에 속하는 매우 적은 편이므로 지방을 증가시킬 필요가 있다고 말씀해주셨습니다. 또한 근육량은 적정에 조금 못 미치므로 팔굽혀펴기, 복근운동, 덤벨 운동, 바멜 운동 중 한 운동법을 약 20분씩 실시한다면 근육량이 증가할 수 있다고 하셨습니다. 마지막으로 저는 저혈압으로 나왔는데, 목표심박수는 119 ~ 149로 범위를 잡아야한다고 하셨습니다.(즉 현재 저의 체내 근육량과 지방의 비율 수치는 근육량은 35.3, 지방은 19정도로 적정보다는 이하인 편에 속합니다. )제가 바람직한 몸으로 나아가기 위하여 실천해아 할 운동으로 첫 번째 (워밍업) 속보, 가볍게 걷는 것입니다. 무리하지 않고 가능한 만큼 걷는 다면 허벅지와 종아리 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 두 번째로는 스트레칭입니다. 스트레칭은 다리 근육량만을 증가시키는 속보와 다르게 전신의 근육량을 증가시키고, 피로와 근육통까지 감소시킬 수 있는 기능을 가지고 있습니다. 세 번째, (근력운동) 덤벨운동을 실시하는 것입니다. 덤벨을 이용하여 어깨, 팔 뿐 만 아니라 상체의 근육을 발달시킬 수 있습니다. (유산소운동) 걷기를 하는 것입니다. 이는 속보보다는 오래, 좀 더 무거운 듯이 빠른 걸음으로 걷는 것입니다. 유산소 운동은 체내 대사를촉진시켜 지방질을 태워 없애는 효과가 있으며 운동 기구가 없어도 일상 생활에서 간편하게 할 수 있는 이점이 있어서 선택하게 되었습니다.다음은 제가 쉽게 실천할 수 있는 체중 관리의 이상적인 방법에 대해 간략하게 설명드리겠습니다. 체중 관리의 이상적인 방법으로 첫 번째 식단을 조절하는 것입니다. 단백질, 무기질, 비타민 등의 하루 권장량을 도달할 수 있도록 합니다. 또한 1일 필요열량을 초과하지 않도록 식단을 조절하여 계획하고 이를 실천합니다. 두 번째로는 꾸준한 운동을 하는 것입니다. 운동을 하고 싶을 때에만 실천하게 된다면 성실하고 꾸준하게 하지 않았으므로 건강증진과 체중 관리에는 전혀 도움을 받지 못할 것입니다. 운동이라고 하여서 많은 시간을 할애하여 진행할 필요가 없습니다. 운동을 단순하게 생각하여 일상생활에서 짧은 거리는 버스를 타지 않고 걷고, 5층 이하는 엘리베이터를 이용하지 않고 계단으로 이용하는 등을 실천하는 방법도 있습니다.

자연과학| 2019.10.03| 1페이지| 1,000원| 조회(269)

A+과제, 웰니스와 삶의질, 2주차과제물, 인바디체크

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웰니스와 삶의 질 5주차 과제

웰니스와 삶의 질우리 가족 구성원 : 부모님(2), 언니(1), 나(1) 총 4명입니다.건강 현주소 : 현재 가족들의 건강은 모두 건강한 편이며, 꾸준한 운동을 합니다. 아버지와 어머니께서는 집 인근에 위치한 수락산을 주말 마다 등산하시고, 평일에는 공원 산책, 집에서 스트레칭 등 다양한 운동을 즐기십니다. 또한 언니는 요가 학원을 등록하여 주 3회 요가를 하러 다닙니다. 저는 특별한 운동을 찾아서 하는 편은 아니며, 낮은 층은 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 대중교통을 이용하지 않고 걸어다니는 등의 가벼운 운동을 일삼아 진행하고 있습니다.Wellness 실천 방안 : 웰니스를 실천한 방안은 총 5개 영역으로 나누었습니다.교수님의 가르침에 따라 정신적 영역, 정서적 영역, 지적 영역, 사회적 영역, 신체적 영역으로 나누어 실천방안을 생각하고 가족들과 정하여 작성하게 되었습니다.1. 신체적 Wellness : 저희 가족들은 다른 무엇보다도 자기관리가 가장 중요하다고 생각하였습니다. 꾸준한 운동과 음식으로 영양 섭취를 해주어 비만이거나 저체중이지 않고 정상 체중을 유지하고 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력하기로 하였습니다. 또한 흡연과 많은 음주는 삼가기로 하고 음주는 한 달에 4번 이상 초과하지 않기로 약속하였습니다. 음주의 횟수를 줄여 유혹에서 벗어나고 자신을 자제하는 자기 통제력을 기를 수 있습니다. 이러한 건강한 습관을 들이게 된다면 만성질병을 예방할 수 있습니다.2. 지적 Wellness : 현재 저희 가족이 습득한 지식에 만족하고 머무를 것이 아닌 지속적인 발전을 추구해야 한다고 결정하였습니다. 몸과 마음뿐 만 아니라 지식 역시 건강한 자아를 개발할 수 있도록 달성 가능한 계획들을 세우고 실천하며 새로운 도전계속해서 시도하여야 한다고 의견이 나왔습니다. 저와 언니는 학생이기에 학교에서 성실히 교육을 받아 지식을 습득하고, 사회에서를 이를 활용할 수 있도록 많은 노력을 기울이기로 하였습니다.3. 정신적 Wellness : 상대방을 대하는 태도는 호의적이며, 자비를 베푸는 태도를 지닐 수 있도록 하기로 하였습니다. 즉, 배타심을 지양하고 이타심을 지향하도록 합니다. 이러한 타인을 배려하는 이타적인 모습을 지향하는 것은 좋지만, 자신에 대한 자긍심을 높이는 것 역시 중요합니다. 자신에 대해 자긍심과 만족도가 높아야 삶의 질과 행복지수가 증가하고, 삶의 질과 행복지수와 함께 증가한 자아 존중감을 바탕으로 타인에게도 좋은 마음으로 베풀 수 있다고 생각이 들기 때문에 이를 실천하기로 하였습니다.4. 사회적 Wellness : 완만한 대인관계를 맺고, 이타적인 마인드를 갖기 위해서 노력하기로 하였습니다. 가족, 친구, 이웃, 동료 등과 성공적인 상호작용하기 위하여 친밀함을 유지하고, 다른 견해와 믿음을 가진 사람들을 비판하는 것이 아닌 관용, 존중하는 마음을 갖기로 약속하였습니다.

자연과학| 2019.08.02| 2페이지| 1,500원| 조회(509)

웰니스와 삶의 질, 웰니스 5주차 과제, 웰니스 실천 방안 및 건강 현주소

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웰니스와 삶의 질 4주차 과제

2018년 1월 1일, 고등학교 친구들과 술을 처음 접하였습니다. 이 날은 1999년 생 모두 성인이 되어 술을 마셔도 합법적으로 인정이 되는 날이면서, 저와 친구들이 서로 성인이 된 것을 축하해주었습니다. 2018년 1월1일, 이 날 제가 처음으로 술을 접하게 된 날입니다.저는 평소 특별한 일이 있지 않다면 음주를 즐겨하지 않습니다. 한 달에 2~3번 정도 음주를 하는 편입니다. 주로 고등학교 친구들, 대학교 친구들과 함께 마십니다. 마시는 이유로는 고등학교 친구들의 생일일 때 혹은 대학교 친구들과 친목을 도모할 때, 대학교 동아리 회식을 할 때 등에 이유로 술을 마십니다.술로 인해 발생했던 여러 가지 사건 중에서도 3가지 사건이 가장 기억에 남습니다.첫 번째사건으로 대학교 동아리 회식 후 귀가할 때 있었던 일입니다. 동아리 회식을 마무리 한 후 친구와 함께 왕십리역으로 가던 중 강아지가 짖는 것을 보고 제가 따라서 짖었습니다. 지나가던 사람들이 쳐다보면서 웃었는데 저는 신나서 더 크게 짖었다고 합니다. 술에 취해서 기억이 나지 않아서 부정하였지만, 다음 날 친구가 찍은 동영상으로 인해 알았습니다.두 번째 사건입니다. 저는 원래 11시까지 집을 도착해야하는 통금이 있습니다. 대학교 친구들과 건대입구에서 술을 마시면서, 학교 관련 혹은 다른 대화 주제로 수다를 떠는데 집중하고 있었기에 통금 시간이 훌쩍 넘은 것을 인지하지 못하고 있었습니다. 평소 가족과의 약속을 철저하게 잘 지키고, 장소를 옮길 경우 연락을 안한 적이 없었기에 놀란 아버지께서는 부재중전화 10통과 카카오톡 50개정도를 남겨 놓으셨습니다. 또한 어머니께서는 경찰에 신고한다는 문자가 와있었습니다. 저는 놀라서 다급하게 부모님께 전화를 드렸고, 경찰서에 연락드려서 딸을 찾았다고 말씀드려 취소한 사건이 있었습니다.세 번째 사건입니다. 저희 집이 2층이라서 항상 계단으로 올라가는데, 정신 없이 올라가다 보니 3층에 도착해있었습니다. 3층인 것을 인지하여 한 층을 내려오는 길에 머리가 어지러워서 발을 헛디뎌 굴렀습니다. 일단 너무 피곤하여 집에 들어가서 씻고 숙면을 취했습니다. 다음 날 아침에 일어나보니 발목이 심하게 부어있고 팔목에 상처가 많았습니다. 병원에 가서 엑스레이 검진을 해보니 인대가 늘어났다고 하셔서 약 한 달간 깁스를 하였습니다.저는 음주로 인해 지출 되는 한 달 평균 금액은 15만원 정도 됩니다. 제가 술을 마시는 이유는 첫 번째로 사람들과의 친목을 도모하기 위함입니다. 술을 적당한 량으로 섭취하게 될 경우 알코올로 인해 하이텐션을 유지할 수 있고 이로 인해 사람들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

자연과학| 2019.08.02| 2페이지| 1,500원| 조회(122)

웰니스와 삶의 질, 웰니스 4주차 과제, 음주습관 발견하기

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웰니스와 삶의 질 1주차 과제 (총 3장)

Wellness와 삶의 질 강의를 수강 전, 저는 건강이란 질병을 앓지 않고, 육체적(신체적)으로 건강한 상태를 의미하는 것이라고 생각했습니다. 그러나 강의를 수강 후 웰니스와 건강이란 단지 육체적 부분만 해당하는 것이 아닌 신체적, 사회적, 지적, 정서적, 정신적 부분 등 많은 분야가 포함되고, 이러한 여러 분야가 상호작용하여 건강을 정의하는 것임을 깨닫게 되었습니다.저는 저의 Wellness상태는 어떠한지 알아보기 위하여 5가지 분야에 관한 질문에 답 하여 저의 건강영역 상태를 확인해볼 수 있었습니다.먼저 지적 건강영역과 사회적 건강영역은 80% 이상으로 양호한 수치에 속하였습니다. 지적 건강영역은 평소 인생에 관련한 독서하기를 즐겨하고, 학회장, 학과 학생회 등을 역임하여 학교와 학과 학생들을 위해 봉사하는 데 힘썼던 터라 지적 건강영역과 사회적 건강영역에서 비교적 양호한 수치가 나온 것 같습니다. 그러나 신체적, 정신적 건강영역은 67%로 낮은 수치를 보였습니다. 카페인과 탄산음료 섭취를 즐겨하고 ,새로운 도전을 두려워하며 꺼려하기에 신체적, 정신적 건강영역 수치가 다소 적게 측정된 것 같습니다.신체적 건강영역을 향상시키기 위한 저의 계획은 가장 먼저 카페인 섭취량을 줄이는 것입니다. 하루 2잔 이상 마셨던 커피의 양을 일주일에 3잔으로 줄이는 것부터 시작할 것입니다. 커피와 탄산음료를 줄이기 위해서는 학교에서 텀블러와 타먹는 티백을 준비해서 카페인과 탄산음료를 대신하여 차를 섭취하여 카페인 섭취량을 점점 줄이도록 하겠습니다. 또한 잦은 스마트폰과 노트북 사용으로 구부러진 어깨를 위하여 저녁 귀가 시 하루 1회 스트레칭을 실시하도록 할 것입니다.정신적 건강영역을 향상시키기 위한 계획은 더욱 우수한 삶의 질을 추구하는 것입니다, 현재 저의 생활에 만족하고 머무를 것이 아닌 새로운 도전을 두려워하지 않고 계속해서 더 많은 도전에 대해 시도하고, 실패를 두려워하지 않을 것입니다.78%인 정서적 건강영역을 관리하기 위한 저의 계획은 개인의 감정 통제 극복하는 능력을 기르는 것입니다. 미소짓고, 인생을 즐기는 등의 긍정적인 마인드를 되뇌이고, 인생을 살면서 쌓이게 되는 스트레스는 인생에 관한 독서를 하며 극복할 것입니다. 또한 타인과 만남을 조성하고, 의사소통을 하는 등의 노력을 통하여 좋은 인간관계를 유지할 수 있도록 할 것입니다.2주간 Wellness와 삶의 질 강의를 수강하며 제가 느낀 건강의 현주소는 질병 + 정신적, 신체적, 정서적, 사회적, 지적 능력 등 영역에 조화를 이룬 것이 건강의 현주소인 것 같습니다. 과거에 건강이란 질병을 앓고 있는가, 없는가에만 초점을 두었는데, 현대인들이 건강에 관심을 갖게 되었고, 인체가 완벽하게 정상적인 기능을 수행해야한다고 주장하기에 더 이상 건강에 질병만 포함되지 않기 때문입니다.5개 영역(신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 지적) Wellness를 실천하기 위한 방안에 대한 저의 생각입니다.1. 정신적 Wellness : 타인을 대하는 태도는 호의적이며, 자비를 베푸는 태도를 지닙니다. 즉, 배타심을 지양하고 이타심을 지향하도록 합니다. 이러한 타인을 배려하는 이타적인 모습을 지향하는 것은 좋지만, 자신에 대한 자긍심을 높이는 것 역시 중요합니다. 자신에 대해 자긍심과 만족도가 높아야 삶의 질과 행복지수가 증가하고, 삶의 질과 행복지수와 함께 증가한 자아 존중감을 바탕으로 타인에게도 좋은 마음으로 베풀 수 있다고 생각이 들기 때문입니다. (정신적 wellness에서는 이타심을 지향, 자아 존중감을 형성할 수 있는 기회를 형성하도록 노력해야합니다.)2. 정서적 Wellness : 자신의 감정을 표현하여 스트레스를 해소할 수 있지만 이러한 행동보다는 자신의 감정을 다 표출하지 않고 조절하는, 자기 통제할 수 있는 모습이 더 바람직한 모습이라고 생각이 듭니다. 그렇기에 감정을 상황에 맞도록 적절, 편안하게 표현할 수 있는 능력을 기를 수 있도록 해야 합니다. 또한 자신이 어떤 실패에 부딪혔을 때 빠르게 포기하고 자신의 탓을 하며 무너지는 모습을 보이기보다는 실패를 두려워하지 않고 원하는 성과와 결과물을 얻기 위해서 많은 노력을 기울여 성공할 수 있도록 합니다. 자신의 감정을 조절하면서 표현하고 타인의 감정에 대해 이입해주어 공감 능력을 높일 수 있도록 합니다.

자연과학| 2019.08.02| 3페이지| 1,500원| 조회(310)

Wellness와 삶의 질, 웰니스 삶의 질, 웰니스 1주차 과제, 5가지 영..

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스마트 시대의 비서 업무_비서과

스마트시대의 비서업무CONTENTS CONTENTS 6 스마트 시대 관련 영상 CONTENTS 2 비서의 자질 CONTENTS 3 스마트 시대의 정의 CONTENTS 4 공통적 _ 비서의 수행 직무 CONTENTS 5 스마트 시대 _ 비서의 직무 변화 CONTENTS 1 비서의 정의 2비서의 정의 경영자 또는 관리자가 그들의 본연의 업무에 전념할 수 있도록 보좌하는 사람 조직의 철학을 이해하고 , 제반 사무관리 능력을 갖추어 경영자가 업무수행을 효울적으로 할 수 있도록 지원하고 보좌하는 사람 최고 관리자 혹은 특정 조직의 업무를 수행하는데 필요한 사무능력과 전문지식을 갖춘 사람 3비서의 자질 업무지식 : 업무를 수행하기 위한 기본적인 능력 사회과학 지식 사무관리 지식 외국어 능력 및 타문화 이해 직무기술 : 업무 지식을 발현하기 위해 손과 머리에 숙달된 영역 정보 기기 활용 기술 정보수집 및 가공 기술 외국어능력 및 의사소통 기술 의사소통능력 전문비서의 태도 : 기꺼이 그러한 업무를 수행하려는 의도가 들어간 영역 예 , 친절 판단력 정확성 자기통제력 신뢰 및 기밀유지 등 4스마트 시대의 정의 스마트시대는 전 산업분야 , 더 나아가 사회 전반에 IT 가 활용 재생산되어 인류 삶의 질을 보다 향상시키는 시대로 정의할 수 있다 . 이를 위한 기술 ( 스마트 기술 ) 의 혁신은 타산업과의 융합은 물론 , IT 산업발전을 위한 총체적 (holistic) 접근이 요구되며 , 단기적이고 금전적인 성과를 지향하기 보다는 비금전적 (non-financial) 이며 , 사회성과 등 미래 성과를 지향하는 특징을 가지고 있다 . 5비서의 수행 직무 _ 공통적 일상적 업무 : 매일 반복적 일어나는 업무 . 우편물 처리 , 전화 및 내방객 응대 , 서류 정리 , 사무기기 및 사무환경 관리 등 지시적 업무 : 상사의 지시를 받아서 주어진 시간 내에 수행해야 하는 업무로 일정관리업무 , 예약업무 , 회의업무 , 문서관리 업무 등 창의적 업무 : 상사와 조직의 효율성 증진을 위해 창의력을 발휘할 수 있는 업무 . 문서 서식 개발 , 정보 검색 및 자료 준비 , 업무 수행 방법 및 절차 개선 등 Daily Work 6스마트시대 _ 비서의 직무 변화 애플리케이션 활용과 모바일 인터넷 사용으로 인해 신속히 업무를 처리 할 수 있게 되어 업무의 즉시성이 향상되었고 절차가 간소화되어 업무의 효율성도 높아졌다 . 이로 인해 업무 만족도 역시 향상되었다 . 또한 실시간 커뮤니케이션으로 인해 회사내의 사람들과 친밀감이 향상되었다 . BUT, 반면에 사생활 노출 및 개인 정보 유출로 인한 피해를 겪었으며 불 필요한 시간을 낭비하고 만남에 있어 대화가 단절되고 신체적 건강에 악영향을 미치는 것으로 나타났다 . 7동영상 _ 스마트 시대 8Thank you ! 9{nameOfApplication=Show}

사회과학| 2019.08.02| 9페이지| 1,500원| 조회(240)

비서, PPT, 스마트 시대, 스마트 시대의 비서 업무, 비서란

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