『Soccer Training Program Report』이름학번학과제출일과목교수1. 축구 훈련 프로그램의 대상중등부 유소년 축구팀2. 대회까지 남은 기간30일3. 축구 훈련 프로그램의 종류① 체력 훈련 (Weight training)② 기술 훈련 (Football skill training)③ 전술 훈련 (Football tactics training)3-① 웨이트 훈련 (Weight training)# 목적☞ 웨이트 훈련의 목적은 선수들의 근력 향상과 근지구력 향상 이 두가지로 나뉠 수 있다. 첫째로, 근력의 향상은 말 그대로 선수들의 힘을 키워주는 것이다. 축구 경기 중에서는 몸의 대부분의 근육들이 사용되는데, 만약 이 근육들의 힘이 약하다면 여러가지 경기 상황 속에서 불리해 질 수가 있다. 둘째로, 근지구력의 향상은 이러한 여러 근육들을 90분 경기를 진행하면서 오랫동안 사용해야 하고, 지속적으로 가동해야 하기 때문에 필요하다.# 훈련 방법☞ 대표적인 웨이트 훈련 방법으로는 선수들에게 근력과 근지구력의 조화로운 발달을 만들어 주는 속근 운동과 지근 운동이 존재한다. 속근은 우리 몸에 존재하는 근육의 한 종류로, 근력의 발달을 위한 웨이트이다. 이러한 속근은 파워와 반응 속도의 향상을 이끌어 와준다. 다음으로, 지근은 근지구력의 향상을 위한 웨이트이다. 이러한 지근은 근육의 피로도 감소, 지속성 증가 등과 같은 역할을 해준다. 사실 상 ‘축구’ 라는 종목은 속근과 지근이 조화롭고 골고루 발달이 되어야 순간적인 속도와 힘을 낼 수가 있고, 경기하는 내내 유지할 수가 있다, 따라서 그 만큼 다른 종목에 비해 훈련 강도가 강할 수 밖에 없다.☞ 속근 운동과 지근 운동속근 운동과 지근 운동을 하기 전 우리 선수들이 중학생인 것을 잘 인지하여, 나이에 맞는 훈련을 시킨다. 이 두가지 운동의 순서는 큰 근육에서 작은 근육의 운동으로 진행 할 것이고, 고강도에서 저강도로 실시한다. 먼저, 상체의 속근 및 지근 운동을 실시한다. 대표적인 큰 근육들은 대흉근, 광배근, 선수들 각각의 1RM의 50-80%의 강도로 진행하고 반복 횟수는 12-15개, 총 3-5 세트로 진행한다. 이러한 트레이닝 방법은 속근과 지근, 두가지 모두 발달을 시킬 수 있는 무게와 반복 횟수이다. 이렇게 큰 근육들을 자극 준 후 작은 근육들, 대표적으로 어깨 삼각근, 상완 이두근, 상완 삼두근등 의 훈련을 똑같은 훈련 방법으로 진행한다. 다음으로, 하체의 운동도 상체와 같은 방법으로 실시한다. 대표적인 큰 근육들 (대퇴 사두근, 햄스트링)을 운동한 후 작은 근육들(비복근 등)의 운동을 진행한다. 이러한 웨이트 훈련은 대회가 시작되기 30일전인 지금부터 1주일 동안은 비교적 강도를 조금 강하게 유지시켜 진행하고, 2주차부터는 강도를 조금 낮추어 근력 및 근지구력의 유지를 목표로 웨이트 훈련을 실시한다.# 주의할 점웨이트 트레이닝을 하면서 가장 주의할 점은 안전이다. 아직 성인 선수들이 아닌 중등부 선수들이기 때문에 선수들에게 너무 지나친 강도의 훈련을 실시하면, 선수들의 몸의 기능이 향상되기 보다는, 오히려 망가질 것이다. 이렇게 되면 선수들은 쉽게 부상을 당하게 되고, 결국 이는 팀 전력에 큰 손상을 가져다 주게 된다.3-② 기술 훈련 (Football skill training)기술 훈련은 말 그대로 축구 기술의 향상을 위해 트레이닝을 하는 것이다. 사실 대회가 30일밖에 남지 않은 상황으로써, 현재하는 기술 훈련이 선수들의 축구 능력 향상에는 크게 도움이 되지는 않을 것이다. 따라서 현재 시점에서 하고자 하는 기술 훈련은 각 선수들의 기술적인 면에서 드러나는 약간의 실수 라든지, 긴박한 경기 상황 속에서 흔들리지 않고 자신의 기술을 플레이 할 수 있게 만들어 주는 것이 주 목적이다. 기술 훈련은 크게 패스, 드리블, 슈팅 훈련으로 진행한다. 이 세가지 훈련 모두 실제 경기 상황에서 나올 수 있는 상황을 설정해 두고 훈련을 실시한다.패스 훈련 (Passing training)패스 훈련에서 가장 중요하게 생각하는 부분은 패스의 정확도와 속도, 터치 그서 예측 불가능함은 물론 상대팀에게 작용해야 한다. 이와 더불어 또 한가지 중요한 부분은 시야이다. 이에 따라 훈련을 진행한다.☞ 3대2 패스 훈련이 훈련은 경기 상황에서 실제로 자주 나오는 2대1 패스를 기본에 깔고 조금 더 실전처럼 연습하기 위한 훈련이다. 우선 적당한 크기의 사각형을 만든 후 그 안에 공격3명과, 이들이 패스하는 공을 뺏어야 하는 수비 2명을 배치시킨다. 그리고 공격 3명은 사각형 안에서 수비들 에게 공을 뺏기지 않고 패스를 돌려야 한다. 이때 한 가지 규칙이 더 있는데, 공격들의 공을 터치하는 숫자는 한 선수 당2회로 제한한다. 이는 빠른 패스 타이밍과 주변의 상황을 빠르게 인식하는 능력을 기르기 위함이다.☞ 4방향 패스 훈련4방향 패스 훈련은 선수들이 공을 주고 받는 것을 앞, 뒤, 양 옆, 과 같이 어떤 방향에서도 수월하게 수행하기 위해 진행한다. 우선 패스를 하는 훈련이다. 이 훈련은 선수 2명이서 한 조를 이루고, 먼저 한 선수의 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽에 조금의 거리를 두고 콘을 설치한다. 그리고 그 선수는 4방향에 설치한 콘의 가운데에 위치한다. 그 다음 다른 선수는 4개의 콘 밖에서 콘 안에 있는 선수에게 받기 좋게 패스를 해주면서 패스 받는 선수가 패스를 해야할 방향을 크게 외친다. 예를 들어, ‘왼쪽!’ 이러면 그 선수는 자신을 기준으로 해서 왼쪽에 있는 콘을 패스로 맞추어야 한다. 이렇게 여러 방향으로의 패스 훈련을 진행한다. 그리고 선수를 교대해서 똑같이 훈련을 실시한다. 다음으로는 패스를 받는 훈련이다. 이는 똑같이 2명이서 한 조를 이루는데, 방금 훈련에서 설치한 4개의 콘을 조금 더 가까이 설치하고 그 가운데 한 선수가 들어간다. 그리고 콘 밖에서 똑같이 다른 선수는 패스를 주는데, 이번에는 패스를 먼저 주는게 아니라 먼저 안에 있는 선수가 콘을 찍고 와야 할 방향을 외친다. 예를 들면, ‘앞!’ 이라고 외치면 안에 있는 선수는 앞에 위치한 콘을 찍고 제자리에 와서 다른 선수가 주는 패스를 받는 것이다. 패스를 다른 선수도 먼저 한 선수와 같은 방식으로 훈련을 진행한다.b. 드리블 훈련 (Dribbling training)드리블 훈련에서 핵심적인 부분은 주변을 살피는 것이다. 자신이 드리블을 하기 전, 하는 중에 항상 주위의 상황을 살피고 인지하면서, 상황에 맡게 드리블을 하는 것이 드리블 훈련의 주된 목적이다.☞ 4개 색 콘 훈련이 훈련은 드리블을 할 때에 자신의 주변에서 일어나는 상황에 맡게 변화되는 드리블을 자유자재로 구사할 수 있는 능력을 기르는 훈련이다. 우선 색깔이 다른 4개의 콘으로 (콘의 색깔은 빨간색, 파란색, 노란색, 초록색으로 정한다) 적당한 크기의 사각형을 만들어 준다. 그리고 각 선수들을 모두 하나의 사각형 안에 위치시킨다. 그리고 모든 선수들이 보이는 곳에 한 명의 코치가 4개색의 콘은 들고 대기한다. 훈련 방식은 우선 선수들은 사각형 안에서 자유드리블을 하면서 코치의 신호를 기다린다. 그러다가 코치가 4개색의 콘 중 한가지 색의 콘을 높이 들면 선수들은 자유드리블을 하다가 그 색의 콘을 향해 드리블하면서 돌고 제자리로 돌아와 다시 자유 드리블을 재개한다. 이런 식으로 자신의 드리블을 하다가 바뀌는 콘의 색을 보고 그에 따라 드리블을 다르게 연습하는 것이 이 훈련의 목표이다.☞ 머리띠 구별 훈련이 훈련은 조금 어려울 수도 있으나 선수들이 앞에서 했던 훈련들에서의 성과가 좋으면 진행한다. 우선 이 훈련은 패스, 시야, 드리블 이 세가지 모든 것을 합하여 진행하는 훈련이다. 우선 선수들을 6명씩 3개정도의 팀으로 나눈다. 이때 원래는 팀의 구별을 위해 서로 다른 색깔의 조끼를 입는데, 이 훈련은 세 개의 팀의 조끼 색깔을 같게 해준다. 그리고 유일하게 팀을 구별한 수 있는 방법은 팀 별로 다른 머리띠의 색깔이다. 그리고 이 세 개의 팀을 반코트에 위치시키고 훈련을 진행한다. 각 팀들은 자신들의 공을 뺏기지 않고 자신과 같은 색깔의 머리띠만을 이용해 팀을 구별하면서 드리블과 패스를 하면서 공을 돌린다. 이 훈련을 통해 주변을 더 확실하게 보는 시을 하는 기술을 발달시킨다.3-③ 전술 훈련(Football tactics training)사실 상 축구 결과에 미치는 영향 중 가장 큰 비율을 차지하는 것은 전술이다. 물론 각 선수들의 개인 능력, 신체적 능력도 물론 영향력이 있다. 하지만 초등부 축구대회가 아닌 이상 대회에 출전하는 선수들의 축구 능력은 비슷하다고도 볼 수 있다. 따라서 이때 승부를 결정 하는 것은 그러한 선수들을 통해 어떠한 전술을 잘 적용하고 경기를 이끌어 가느냐이다. 전술 훈련에서 중요하게 다룰 부분은 각 선수들의 전술 이해도 향상이다. 요새 많은 어린 선수들이 오로지 겉멋과 같이 외적인 것들에 중시하고 생각하는 축구, 머리로 하는 축구를 많이 하지 않는다. 따라서 우리 선수들의 이런 부분들은 완전히 쇄신하고 생각하는 축구를 하게 만들 것이다.☞ 라인 맞추기 훈련라인 맞추기 훈련은 선수들이 경기 중 전술의 기본인 선수들 간의 간격, 라인을 맞추는 능력을 기르기 위해 실시한다. 수비를 이루는 4명의 선수들의 몸통에 끈을 묶어 적당한 거리로 연결하여 서로 하나의 선으로 연결되게 이어준다. 그리고 미드필더 선수들은 그 선수들 간, 또한 공격은 공격수들끼리 묶어주어 그 상태로 반코트 경기를 진행한다. 이런 식으로 훈련을 하며 여러 가지 전술 속에서 위치를 잡고 선수들 간의 간격을 유지할 수 있게 된다. 이렇게 꾸준한 연습을 통해 라인 잡는 것을 경기 중 언제나 인식을 하게 되고 이를 이용해 축구를 하는 것이 바로 생각하는 축구이다.☞ 각 역할 별로 그 역할에서 뛰어난 선수의 영상 시청축구는 직접 뛰면서 훈련을 하는 것도 중요하지만, 이만큼이나 중요한 것은 다른 선수, 즉 잘하는 선수의 경기를 보는 것이다. 이는 축구뿐만 아니라 모둔 운동의 공통점인데, 좋은 플레이를 직접 보고 이를 자신에게 입혀야지만 실력에서의 발전이 이루어진다. 따라서 하루의 모든 훈련이 끝난 후 선수들을 역할 별로 불러 모아서 다같이 그 역할에서 뛰어난 선수들의 영상을 함께 보며 분석하고, 어떻게 하면 자신도 이런 플레이시킨다.
