한국 유소년 축구 훈련프로그램 계획서

*태*
최초 등록일
2019.06.04
최종 저작일
2018.10
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목차

1. 축구 훈련 프로그램의 대상

2. 대회까지 남은 기간

3. 축구 훈련 프로그램의 종류
3-① 웨이트 훈련 (Weight training)
3-② 기술 훈련 (Football skill training)
3-③ 전술 훈련(Football tactics training)

본문내용

1. 축구 훈련 프로그램의 대상
- 중등부 유소년 축구팀

2. 대회까지 남은 기간
- 30일

3. 축구 훈련 프로그램의 종류
① 체력 훈련 (Weight training)
② 기술 훈련 (Football skill training)
③ 전술 훈련 (Football tactics training)

3-① 웨이트 훈련 (Weight training)

# 목적
☞ 웨이트 훈련의 목적은 선수들의 근력 향상과 근지구력 향상 이 두가지로 나뉠 수 있다. 첫째로, 근력의 향상은 말 그대로 선수들의 힘을 키워주는 것이다. 축구 경기 중에서는 몸의 대부분의 근육들이 사용되는데, 만약 이 근육들의 힘이 약하다면 여러가지 경기 상황 속에서 불리해 질 수가 있다. 둘째로, 근지구력의 향상은 이러한 여러 근육들을 90분 경기를 진행하면서 오랫동안 사용해야 하고, 지속적으로 가동해야 하기 때문에 필요하다.

# 훈련 방법
☞ 대표적인 웨이트 훈련 방법으로는 선수들에게 근력과 근지구력의 조화로운 발달을 만들어 주는 속근 운동과 지근 운동이 존재한다. 속근은 우리 몸에 존재하는 근육의 한 종류로, 근력의 발달을 위한 웨이트이다. 이러한 속근은 파워와 반응 속도의 향상을 이끌어 와준다. 다음으로, 지근은 근지구력의 향상을 위한 웨이트이다. 이러한 지근은 근육의 피로도 감소, 지속성 증가 등과 같은 역할을 해준다. 사실 상 ‘축구’ 라는 종목은 속근과 지근이 조화롭고 골고루 발달이 되어야 순간적인 속도와 힘을 낼 수가 있고, 경기하는 내내 유지할 수가 있다, 따라서 그 만큼 다른 종목에 비해 훈련 강도가 강할 수 밖에 없다.

☞ 속근 운동과 지근 운동
속근 운동과 지근 운동을 하기 전 우리 선수들이 중학생인 것을 잘 인지하여, 나이에 맞는 훈련을 시킨다. 이 두가지 운동의 순서는 큰 근육에서 작은 근육의 운동으로 진행 할 것이고, 고강도에서 저강도로 실시한다. 먼저, 상체의 속근 및 지근 운동을 실시한다.

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