동물적 정신 :스포츠의 역사리처드 홀트(Richard Holt)의 책 「근대 영국에서의 스포츠와 노동계급(Sport and Working Class in Modern Britain)」에서는 1800년대 초 영국 버밍햄의 밧줄에 매인 사나운 개를 선수로 바탕으로 쓰여져 있다. 이 책은 18세기와 19세기에 스포츠로 통용되었던 것들에 대한 소름끼치도록 상세한 묘사들로 가득 차 있다. 황소 올리기(bull-baiting)뿐 아니라 고도로 훈련된 수탉들을 함께 싸움 붙이는 투계, 영국과 미국에서 불법적으로나마 오늘날에도 벌어지고 있는 투견 등이 있었다.그런 시합을 불법으로 만드는 법이 제정되었지만 동물에 대한 잔인성은 전혀 사라지지 않았다. 저항의 면전에서 여우사냥이 지속되고 있는 사실이 이를 확인시켜준다. 동물들이 싸워서 종종 서로 죽이도록까지 만드는 이런 유형의 활동들이 스포츠로 간주되었다.독자들이 그런 야만적 시합과 오늘날 우리가 스포츠로 인식하는 것 사이의 연계를 서둘러 온통 부정하기 전에 먼저 몇 가지 유사성을 생각해 보아야 한다. ‘ 경쟁 자체를 떠나서는 아무런 이유도 없는 경쟁, 관객, 도박’ 이러한 것들이 야만적 시합과 오늘날의 스포츠가 연계되어 있다. 사람이든, 동물이든 경쟁을 붙여서 관객을 모아 어디 팀이나 어느 곳에 상금을 걸어 도박을 하는 것이 매우 깊은 유사성을 가지고 있다. 예를 들어 경마나 투우, 개 경주, 비둘기 경주 등이 있다.스포츠의 연구의 관례적인 출발점은 대개 18세기 말과 19세기 초의 산업혁명기이지만, 이 모든 요소들은 이 시기를 훨씬 뛰어 넘어 확장되는 인간의 문화에 나타난다. 스포츠의 독특한 모양이나 형태가 산업혁명기라는 결정적인 시기에 발전되었고, 스포츠를 단순히 유희와 구분짓는 조직구조가 산업시대의 산물이라는 점은 사실이다. 우리가 훨씬 더 멀리까지 거슬러 올라갈 수 있다고 생각한다. 실상 올바른 개념적 접근과 역사적 방향이 주어진다면 현대 스포츠의 기원을 원시적인 생존의 문제로 되돌아가 추적하는 것이 가능하다.생존능력을. 사냥감은 좇아 들을 누비려면 효율적인 동력기계만이 성취할 수 있을 속력이 필요하다. 척추가 더 강한 구조로 되어 더 클 근육의 무게를 지탱하고 땅을 미는 사지가 만들어내는 힘을 빨리 전달할 수 있게 되었다. 인간은 활동적이고 빠른 주자로 진화하였다. 물론 다른 몇몇 육식 동물만큼 빠르지는 못했지만 직립 덕분에 손이 자유로운 운반능력을 지닐 수 있게 되었다. 사냥감이 접근할 만큼 가까이 있지만 또한 교란될 만큼 가깝기도 할 때 사냥꾼은 짧은 순간에 폭발적인 속도를 분출할 필요가 있다. 이는 곧 무산소적으로(anaerobically)근육을 수축하고 에너지를 방출할 수 있는 능력이다. 그들게는 현대의 단거리 선수들이 지닌 종류의 힘을 필요로 했다. 때로 사냥이 하루 종일 걸리기도 했을 것이다. 따라서 사냥꾼에게는 스태미너와 지구력, 그리고 오랜 기간 동안 산출물을 배분할 수 있는 능력이 요구되었을 것이다. 이는 정확히 유산소적인(aerobic)작업으로서 철인3종경기 선수는 말할 것도 없이 중거리와 마라톤 선수들이 수행하는 유형의 작업이다. 호흡기가 진화한 덕분에 아데노신 이인산염(ADP)으로부터 아데노신 삼인산염(ATP)을 효과적으로 합성하고 찌꺼기인 젖산을 제거하는 능력이 증진되었다.육류를 정규적으로 섭취하게 된 것이 이점만 지녔던 것은 아니다. 이제 인간은 커다란 포유동물이나 청소부들과 대놓고 경쟁을 벌여야 하는 매우 심각한 불이익에 직면하게 되었다. 예를 들어, 음식을 찾아 사바나 지역을 헤매고 다니는 멧돼지, 팬더, 호랑이 같은 동물들 말이다. 이 경우 땅위에서의 속도가 생존을 위해 필수불가결한 속성이 된다.신체 크기에 비해 볼 때 우리 뇌는 진정으로 예외적인 기관이다. 외는 우리를 동물계의 다른 동물들과 구분시켜주는 가장 분명한 육체적 측면들 중 하나이다. 우리의 뇌는 두꺼운 껍질이나 깍지 같은 물리적 장벽을 깨부수어 열거나 파괴하고 세포를 파열시키며 때로는 단백질과 녹말의 분자구조를 변형시키기도 하는 것이다. 이 모두는 우리에게 뇌의 성장에 필요한 여되기는 했지만 시체찾기가 인간의 주요한 적응 방식이었다. 분업과 기포적인 사회조직, 의사소통의 증가, 그리고 물론 뇌 크기의 증가 등이 그것들과 상관되어 있다. 커다란 뇌용량은 그들에게 지력(intellgsnce)이라는 이점을 주었는데, 지력은 추적과 포획방법을 고안하고 완력뿐아니라 기지와 꽤를 활용하는 능력이다. 집중이 중요해졌다. 지력은 우리 선조들이 사냥감을 추적하는 과정에서 산만한 요소들을 무시하고 주의를 고정할 수 있도록 해주었다. 특히 큰 동물을 사냥할 때는 떼를 이루는 것이 더 효과적일 수 있고 이를 위해서는 일정 수준의 조정과 동조화, 의사소통이 필요하다. 협동과 상호성은 사냥을 할 때 그리고 전리품이 공유되는 가정기지에서 유용성이 컸던 속성이다.사냥 자체에서 경험이 축적됨에 따라 다른 속성들이 첨가되었을 것이다. 동물과 맞닥뜨렸을 때의 용기, 특수 기술들 중에 돌을 겨냥하여 정확히 던지는 능력과, 동작중에 페이스를 판단하는 능력, 근접전투가 필요할 때 사냥감을 압도하여 정복하는 능력 등이 있다. 이 모든 측면들은 이종이 식량을 조당한 방식에 대한 반응이다. 이는 삶에 본질적이었고 그래서 생활양식과 개성의 모든 국면에 대해 결정적이지는 않더라도 강한 영향을 미쳤다.지금은 다시 논쟁중이지만 이제까지 정통이론은 농업이 시작된 시기와 이른바 구석기시대의 막이 내리는 때가 겹치는 것으로 해석해왔다. 몇몇 사람들은 이런 전이가 급속하고 극적이었던 것으로 본다. 반면 이런 관점에 도전하여 장기간에 걸친 불균등 발전과정을 강조하는 사람들도 있다. 예를 들어 유럽에서 빙하기가 물러간 이후, 특히 개와 같은 몇몇 동물들을 가축화하고 몇몇 곡물들의 수확, 저장관리 형태를 전개시킨 간빙기가 있었던 것으로 보이지만, 후의 농사꾼들처럼 체계적인 접근을 하지는 않았다. 명백히 여러 지역들의 생태는 상당히 달라서 수렵채취기에서 농업으로 전이되었던 시기는 굴곡이 없지도, 획일적이지도 않았다. 그러나 진화론적 관점에서 보자면 그 전이가 급작스러웠던 것은 사실이었다. 짧게 보면 종속되어 돌아가고 있다는 점을 생각해보면 더욱 그렇다. 하지만 동시에 우리는 스포츠가 상업적으로 이용될 수 있을 만큼 매력적인 것으로 만드는 충동이 우리의 진화론적 형성의 일부임을 인식해야 한다. 스포츠는 삶에 사냥의 흥분과 스릴을 재도입하려는 시도의 결과로 발전한 것이다, 도전이라고는 없는 환경 속에서의 세속적인 일상 때문에 삶이 위협받고 있는 상황에서 말이다.고대 역사의 어떤 단계에서 라이벌에 대한 관념이 사람들의 심금을 울린 것 같다.우리가 사냥감을 좇은 직선적인 사냥 충동에 규정이 부여되었다. 단순히 도살이라는 정점이 아니라 다른 사람들보다 더 빨리 또는 보다 효과적으로 도살을 집행하는 것이 목표가 되었다. 개인들 또는 집단들 사이의 경쟁이이미 위험한 행위에 새롭고 외견상 호소력있는 차원을 더해주었다. 그 결과 그것은 조직과 일정한 유사성을 지닌 게임(game)으로 전환되었고 성과를 구성하는 것이 무엇인지에 대한 명확도 이해도 주었다. 인간적 도전을 도입하고 관람행위가 추가됨으로써 오락적 가치가 고양된 것처럼 보인다.도구적 목적과 유희적 목적 모두를 위한 종족 내부의 싸움이 어느 시대에나 존재했다는 주장을 뒷받침하기 위해 카인과 아벨의 우화를 들먹일 필요는 없다. 그것은 호모 사피엔스의 가장 변화시키기 어려운 측면들 중 하나이다. 격투는 레슬링에서 펜싱에 걸치는 많은 상이한 형태를 지니고 있다. 모든 장식적인 것들을 제거하고나서 보면 그것은 가장 원시적인 유형의 경쟁을 표현한다. 그래서 그것은 자신들의 힘과 탄력을 표현할 수단을 구하는 참가자와 오늘날에 이르기까지 서로의 육체적 우월성을 놓고 겨루는 인간들을 보고 도취되는 관객 모두에게 광범위한 호소력을 지니고 있는 것처럼 보인다.사냥 또는 적어도 그것을 대치한 모방행위가 그에 밀접하게 관여한 사람들의 어떤 필요를 만족시켜 주었을 것이다. 하지만 실제 행위는 매우 유동적이고 분산되어 있어 가까이서 관찰할 수가 없다. 분명 완결되고 통합된 행위로는 말이다.우리가 아는 그리스 문명에는 신비한 것과 세속적인76년에 시작된 올림픽 게임이 이를 가장 명확하게 표현하고 있다, 올림픽은 스포츠를 광범위한 축제 속에 통합시켰다. 그리스인들은 올림칙을 통해 매4년마다 서로 다른 종족의 선수들과 관객들을 한 장소에 끌어들여 그들이 일정하게 통합되어 있다는 점에서도 큰 영향을 미쳤다. 경쟁이 이기는 것보다 중요한 것이라는 금언에도 불구하고 승리가 핵심적인 것이었고, 이로부터 정확하게 실행을 평가할 체계가 고안되었다.정확한 거리를 쟀고 경주로에 파상배치제(staggers)가 도입되었다. 5종경기(pentathlon, 그리스어로 athlon은 상을 의미하는데, 그로부터 상을 위해 경쟁하는 사람을 묘사하는 말인 멸사 athletes가 파생되었다) 같은 다종목 경기에서는 점수계산이 이루어졌다. 또한 경기기록이 간직되었다(각 올림픽의 명칭은 이전 축제에서 우승한 단거리 경주 선수의 이름을 따라 명명 되었다). 경기는 구경거리로서 보다는 그를 둘러싸고 훈련이 조직되는 중심으로서 더 중요성을 지니고 있었을 것이다. 경쟁에서 도출되는 육체적 적합성(physical fitness)과 힘, 그리고 일반적인 강인함은 중요한 군사적 속성이었다. 그래서 그 과정은 스포츠 선수를 양성하는 만큼이나 전사를 기르는 게 맞춰졌다.이런 맥락에서 스파르타가 가장 널리 알려진 도시국가이다. 스파르타는 밀집군대 훈련장이었다. 스파르타의 젊은이들은 가족으로부터 격리되어 엄격한 요새에서 양육되었다. 요새에서 그들은 격투를 위해 연마되었다. 경쟁에는 또한 종교적 요소도 있었다. 그리스인들은 운동의 승리가 곧 그들이 믿는 변덕스러운 신들의 가호를 받는다는 것을 가리켜주는 것으로 믿었기 때문이다.강력한 그리스의 도시국가들은 외부의 공격에 대항할 수 있는 벙어력이 필요했다. 그들은 전사를 고무하고 보상함으로써 이 방어력을 확보했다. 폴리스가 발전하면서 폭력의 표현에 대한 국가의 통제도 증가했다. 폭력을 일정하게 규제하지 않고는 정교한 사회조직과 내적 안정을 유지하기가 불가능했기 때문이다.스포츠가 지녔던 가치 때문에 스포츠는되었다.
탁 구[ table tennis ]⑴탁구의 용어-게임(game):경기-그립(grip):라켓을 쥐는 모양, 방법-글루(glue):접착제(고무풀)-너클(knuckle): 무회전, 회전이 걸리지 않는 것.-네트 플레이(net play): 네트 근처의 짧고 낮은 공을 처리하는 기술.-듀스(deuce): 11점제에서 10:10 상황을 이야기 함. 이후 2점을 얻어야 승패가 결정된다.-드라이브(drive): 공을 회전시키는 타법.-디펜스(defence) 수비, 방어하는 것-백핸드 드라이브(Backhand Drive : Backhand)로써 전진회전을 강하게 거는 타법.-블로킹(Blocking(Block)): 상대가 강한 스매쉬나 강한 회전구로 공격해 올 때 전진해서 방어하는 기술.-바디 워크(Body work) : 몸의 움직임. 주로 상체만의 움직임에 사용되기도 함.-카운터 어택(Counter Attack ): 역습. 반격. 상대의 공격구를 되받아 치는 것.-드롭샷(Drop Short) : Stop Short와 같이 상대 공의 speed를 죽여 아래로 떨어지게 하는 타법.-페이크 플레이(Fake Play) : 상대가 생각지 못한, 의표를 찌르는 일종의 속임 수법.-플릭(Flick): 네트 부근의 짧고 낮은 공을 손목을 이용하여 가볍게 타구 하는 것.-플립(Flip) : 네트 부근의 짧고 낮은 공을 손목을 이용하여 공격적으로 타구 하는 것-하프 발리(Half Volley) : 탁구대에 공이 바운드 한 후 정점까지 가기의 절반 정도에서 타구하는 것.-하이 토스 서비스(High Toss Service) : 공을 아주 높이 던져 올려서 하는 서브.-레프트스핀(Left Spin) : 좌회전(타구한 사람의 왼쪽으로 공이 돌아가는 것).-로핑(Lobbing) : 탁구대에서 떨어져서 공을 높이 올려 수비하는 기술.-롱 플레이(Long Play) : 탁구대에서 떨어져서 길게 Rally 하는 경기 방법.-롭 드라이버(Loop Driver) : 공의 아랫면에 라켓을 최대한 격렬하게 마찰시켜 강한 전진회전을 거는 기술로 회전에 비해 전진력은 적어 공의 궤적이 높게 솟아 오르는 타원형이다.-푸시 샷(Push Short) : Back Hand로 짧은 백스윙으로 공을 앞으로 강하게 미는 기술.-라이트 스핀(Right Spin) : 우회전(타구한 사람의 오른쪽 방향으로 공이 돌아가는 것).-샷(Short) : Back Hand로 짧게 밀거나 치는 타법.-슬라이드 스핀(Side Spin) : 횡회전. 공의 측면을 스쳐 쳐서 회전을 거는 타법.-스카이 서비스(Sky Service) : High Toss Service와 같음.-스매시(Smash) : 강타. 가장 강하게 치는 것.-스핀(Spin) : 회전. 공에 회전을 걸다.-스탑 샷(Stop Short) : Back Hand로 공이 앞으로 나가지 않게 짧게 치는 타법.Block Short이라고도 한다.⑵탁구의 기술1)서브-탁구에 있어서 서브의 비중은 경기력의 절반 이상을 차지한다고 해도 과언이 아니다. 그만큼 서브가 중요하며 서버의 역량에 따라 무한한 변화와 고난도의 서브를 넣을 수 있으므로 탁구를 취미삼아 치는 동호인이나 세계적인 스타를 꿈꾸는 선수들에게도 서브는 그 어떤 기술보다 중요하다는 것을 인식하고 훈련을 해야 한다고 생각된다.선수들의 경기에서는 어떤 서브에 대해 리시버가 잘 받아내지 못하는 경우는 그것이 꼭 서브 자체의 변화 때문이 아니라 리시버의 실수와 서버의 3구 공격에 대한 방어 차원에서 난이도 높은 리시브를 하려고 하다가 범실로 이어지곤 하는 경우가 대부분이다.①드라이브 서브라켓으로 볼을 비벼올리듯이 강한 전진회전을 준다. 강력한 스피드의 볼을 칠 수 있는 것일 장점이다. 바운드 볼은 기세좋게 위쪽으로 튕겨나가는 느낌이 든다.②커트 서브볼의 아랫부분을 자르듯이 스쳐 백스핀을 준다. 낮고 짧은 서브에 적합하다. 바운드볼이 낮고 가라앉은 느낌을 주며, 극단적인 경우에는 볼이 멈추고 다시 돌아오는 일도 있다.③너클 서브볼에 변화를 주지 않는 무회전 서브로, 라켓면에 볼을 맞추어 그래도 밀어낸다. 바운드볼은 사뿐히 떠있는 느낌이다.④우횡회전 서브볼의 옆을 라켓으로 스치듯 때려 오른쪽 옆으로 회전을 주는 타법으로, 바운드하면(혹은 상대가 리시브하면) 볼이 오른쪽 방향으로 튕겨져 나온다.⑤좌횡회전 서브볼의 옆을 라켓으로 스치듯 때려 왼쪽 옆으로 회전을 주는 타법으로, 바운드하면(혹은 상대가 리시브하면)볼이 왼쪽 방향으로 튕겨져 나가버린다.2)드라이브①포핸드 드라이브포핸드(forehand, 라켓을 든 쪽)로 칠 경우에는 포핸드드라이브(forehand drive)라고 한다.-탁구 드라이브릐 한 종류로, 라켓 든 손으로 치는 방법이다.②백핸드 드라이브(backhand drive)-탁구 드라이브의 한 종류로, 백핸드(라켓을 든 팔의 반대쪽)로 공에 순회전을 줘서 치는 방법. 상체를 오른쪽으로 회전시켜 오른쪽 무릎위에 가슴을 얹듯이 구부리고 오른발에 체중을 실어주고 왼쪽 무릎이 약간 안쪽으로 들어가도록 한다.③루프 드라이브( Loop drive)-타구나 타법의 일종. 상대의 볼이 높고 완만하게 바운드했을 때 치는 방법으로서 우선 허리를 낮추고 라켓 면으로 원을 그리는 것처럼 아래쪽으로부터 볼을 문질러 오른쪽 어깨 위에서 스윙을 그친다. 친다기보다는 마찰시키는 데 역점을 둘 필요가 있다. 이렇게 하면 볼은 활같이 휘어 상대방 쪽에서 크고 길게 바운드하므로 상대방이 치기 어렵게 된다.
Pnf 스트레칭Pnf 정의 Pnf 운동의 원리 Pnf 기법 Pnf 패턴 상지 스트레칭 하지 스트레칭 유의사항 적용사 례 결론 목차주로 고유수용기를 자극함으로써 신경근육 기전의 반응을 촉진하는 방법 고유수용기 : 신체의 움직임과 자세에 대한 정보를 전달하는 감각 수용기 신경근 : 신경과 근육을 포함하고 있는 운동반응 촉진법 : 기능적 움직임을 쉽게 할 수 있는 것 Pnf 의 정의근육은 실질 근육과 뼈에 근육을 붙여주는 건 근육보호 기관인 근방추와 골지건 기관 ( 이 두기관이 근육손상을 막고 보호하는 감각수용기 ) 근 방 추 : 근육이 과도하게 늘어날때 방지 골지건 기관 : 무거운 물건을 들어올릴 때 근육수축을 이완 이 두가지 신호가 동시에 작용하여 뇌에 전달하면 이완신호가 우선하여 근육은 한계를 넘어 더 늘어날수 있다 . Pnf 운동의 원리율동적 개시 등장성 혼합 길항근 반전 반복 신장 , 반복 수축 수축 - 이완 유지 - 이완 복 제 Pnf 기법Pnf 패턴은 다른 운동과 비교하여 일정한 특이적인 운동패턴을 가지는 특징을 가짐 대단위 근운동이며 나선상과 대각선상의 모양이고 복합 면상에서 시행 큰 운동을 관찰하면 대각선상의 움직임과 회전의 움직임이 가미 - 팔다리 pnf 에서는 각각 네가지 의 운동패턴 - 중간관절인 팔꿈치 무릎관절의 부동 , 굽힘 또는 폄을 동반하는 세가지 의 패턴 Pnf 패턴- 손목의 신전을 증가 시키기위해 사용 - 1. 신장자는 누워 오른쪽 팔꿈치 관절을 펴고 전완을 탁자위에 편안히 놓는다 . 가능한 최대로 손목과 손가락을 신전시킨다 . 2. 협력자는 왼쪽 손바닥과 손가락을 신장자의 오른쪽 손바닥과 손가락에 대어준다 . ( 반대손 ) 3. 협력자는 신장자에게 손목과 손가락을 천천히 굴곡 시키도록 지시한다 .(6 초간 지속 ) 4. 등척성 수축후 신장자는 이완하고 깊게 숨을 들이마신다 . 5. 신장자가 숨을 내쉴 때 손목과 손가락 신전근을 수축시켜 손목 굴곡근의 스트레칭을 심화시킨다 . 6. 이와 같이 2~3 회 반복한다 . 상지 스트레칭 ( 협력자 )1. 손목 굴곡근을 스트레칭하기 위해서 편안히 앉아 오른팔 팔꿈치관절을 펴고 앞으로 뻗는다 . 2. 왼쪽 손바닥과 손가락을 오른쪽 손바닥과 손가락 위에 올려놓는다 . 왼쪽 손의 저항에 대해 오른쪽 손목과 손가락을 천천히 굴곡시킨다 (6 초간 ) 3. 등척성 수축 후 신장자는 이완하고 깊게 숨을 들이마신다 . 부드럽게 손가락을 누르는 행위는 스트레칭을 심화시키는데 도움을준다 4. 이와 같이 2~3 회 반복한다 . 상지 스트레칭 ( 자가 )- 스트레칭을 이용하여 족저굴곡을 개선 - 1. 신장자는 천장을 보고 눕는다 . 종아리 근육을 이용하여 오른쪽 발목관절을 족저굴곡한다 . 2. 협력자는 왼손으로 신장자의 발꿈치를 뒤로 감싸고 오른손으로 발등을 잡는다 . 오른쪽으로 스트레칭 시켜준다 . 3. 신장자에게 발을 무릎쪽으로 당기라고 지시한다 . (6 초간 ) 4. 등척성 수축 후 신장자는 이완하고 깊게 숨을 들이마신다 . 이완하고 쉴 때 발은 시작 자세를 유지한다 . 5. 숨을 내쉬면서 신장자는 종아리 근육을 수축하여 발을 족저굴곡시킨다 . 6. 2~3 회 반복한다 . 하지 스트레칭 ( 협력자 )1. 의자에 편안한 자세로 앉는다 오른쪽 발목관절을 왼쪽 무릎 위에 올려놓는다 . 발과 발가락을 포인트로하고 손을 발등에 둔다 . 2. 이시작 자세에서 발을 무릎 쪽으로 당겨 전경골근의 등척성 수축을 6 초간 지속한다 등척성 수축 후 이완하고 깊게 숨을 들이마신다 . 3. 2~3 회 반복한다 . 하지 스트레칭 ( 자가 )1. 치료사의 자세 2. 맨손 접촉 3. 근육 신장 4. 구두 지시 ( 청각자극 ) 5. 시각자극 6. 저항 7. 정상적인 타이밍 8. 관절의 견인 압축 유의사항- Pnf 스트레칭이 무용수의 유연성 향상과 상해 예방에 미치는 영향을 조사 - 연구대상 – 청소년기를 지난 무용수 20 명 연구방법 – 8 주에 걸쳐 유연성 훈련을 하루에 1 회 주 3 회 18 회 실시 . Pnf – thera -band Pnf 스트레칭 적용사례 (1)결과 스트레칭의 효과는 30 분 이상 지속될것이다라는 것에는 정적스트레칭은 15 분이 지나면서 스트레칭의 효과가 스트레칭 전보다 떨어짐을 보였다 . 동적집단은 5 분 후부터 스트레칭의 효과가 떨어짐을 보인반면 , 고유수용성 신경근 촉진 ( pnf ) 집단은 스트레칭 효과가 30 분이 지나도 유지됨을 알수있었다 . Pnf 스트레칭 적용사례 (1)Pnf 운동이 유연성 , 근력 그리고 순발력에 미치는 영향을 조사 연구대상 – 자발적참여를 원하는 22 명의 남자대학생 연구방법 – 사전에 실시한 운동능력을 바탕으로 10 주간의 pnf 운동과 복합훈련실시 Pnf – 1. 슬관절 굴곡과 고관절 굴곡 - 외전 - 내회전 패턴 2. 슬관절 신전과 고관절 굴곡 - 외전 - 내회전 패턴 3. 슬관절 신전과 고관절 신전 - 내전 - 외회전 패턴 4. 슬관절 굴곡과 고관절 신전 - 내전 - 외회전 패턴 5. 슬관절 신전유지와 고관절 굴곡 - 외전 - 내회전 패턴 Pnf 스트레칭 적용사례 (2)결과 1. 1 회의 pnf 운동을 실시한 집단이 비교집단보다 유연성이 뛰어난것으로 나타남 2. 10 주간 pnf 운동과 웨이트 트레이닝의 복합 훈련을 실시한 집단이 비교집단보다 유연성이 유의하게 뛰어나게 나타남 3. 10 주간 pnf 운동과 웨이트 트레이닝의 복합 훈련을 실시한 집단이 비교집단보다 신근 , 굴근 모두 유의하게 뛰어난것으로 나타남 4. 10 주간 pnf 운동과 웨이트 트레이닝의 복합 훈련을 실시한 집단이 비교집단보다 순발력이 유의하게 뛰어난 것으로 나타남 Pnf 스트레칭 적용사례 (2)적용사례와 같이 pnf 스트레칭은 여성과 남성 모두에게 유연성과 순발력이 모두 눈에띄게 향상되는 것을 확인했다 . 선수에게는 전문적으로 연계시킬수 있고 대중들에게는 일반적으로 손쉽게 보편화 할 수 있는 연구와 정책이 필요하다 . 다만 아쉬운점은 협회의 동영상강의나 이론적인 내용을 손쉽게 볼수없고 찾아도 내용이 너무 전문적인 내용인것은 향후 고쳐야할 방안이라 생각됩니다 . 이점만 수정한다면 향후에는 큰 운동치료로 발전할수있다고 생각했습니다 . 결론Pnf 를 적용한 촉진 스트레칭 국립중앙도서관 논문 – pnf 매뉴얼 논문 – pnf 운동과 웨이트 트레이닝 복합훈련이 대학생의 유연성 , 근력 그리고 순발력에 미치는 영향 논문 – pnf 스트레칭 훈련이 무용수 어깨 관절 유연성에 미치는 영향 대한 고유수용성 신경근 촉진법 학회 출처감 사 합 니 다{nameOfApplication=Show}
운동 영양학 ( 수분 과 전해질 섭취와 운동 )목차 수분의 기능 운동과 수분평형 인체 전해질수분의 기능 2/3정도가 세포내액(신체구성) 1/3정도가 세포외액(혈장,림프,뇌척수액,소화액 등..) 물질 운반과 체외배출 심혈관계 정상 작동 쿠션과 윤활제 체온조절 용매제운동과 수분평형 인체 수분 - 수분은 몸의 50%~70%정도를 차지 - 조직별로 수분의 분포가 다르다운동중 수분분포 -운동 시작시 세포외액이 근육쪽으로 이동 -세포외액은 혈장의 수분으로 공급 -세포외액이 증가하면 에너지 생성량 증가 -이때 세포외액의 농도가 근육쪽 농도보다 높아지면 에너지 생산 저하 (삼투압)수분평형 - 체내에서 수분의 섭취와 배설이 균형을 이루는 일 수분 인체 배설수분 평행 요소 - 수분의 상실과 수분의 섭취가 동일해야한다. - 수분 부족시 시상하부의 갈증중추가 자극받아 향이뇨 호르몬인 바소플신 분비 촉진 수분 부족(%) 증상 1 갈증 2 컨디션 난조, 시욕부진 3 혈장량 저하 4 무기력 6 심박수 호흡수 증가 8 정신혼란 10 근경련휴식 시 수분 평행 - 아무것도 안하는 상태로 섭취량과 배설양이 깉을때 이루어진다 - 배설양보다 섭취량이 많을경우 수분중독 - 섭취량보다 배설량이 많을경우 탈수 - 허파와 피부로 배출돼는 불감손실량 1000ml에 최저 소변량 500ml를 합한것이 인체 최소 수분 섭취량 운동시 수분 평행 -운동시 수분은 대부분 사이질액이 손실, 하지만 계속 운동할경우 혈장량 감소 초래 #사이질액(세포외액)의 수분 감소로 삼투압 농도가 짙어져 혈관 내에서 혈장이 사이질 액으로 이동운동 전 후 수분섭취 - 운동 하기 30분전 600ml의 수분을 섭취하는 것이 좋다 - 운동 후에는 충분한 수분을 섭취한다 - 운동 후의 수분 섭취는 체온증가 경감, 탈수 해소해준다인체전해질 전해질이란... -염, 산 또는 염기가 물과가은 용매에 녹아 이온으로 해리되어 전류를 흐르게하는 전지적 극성을 가진 분자 작용과 기전 -체내에는 음이온과 양이온이 균형을 이루고 있지만 자극을 통해 이 균형이 바뀌면서 근육의 수축이완 신경자극이 이루어 진다.운동과 전해질 평형 -체액 중에는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 양성전해질과 염소, 인산과 같은 음성전해질이 있다. 이러한 전해질은 인체의 여러가지 생리적 조절에 필수적인 역할을 한다. 주요 전해질 이온 신체주요 기능 결핍증상 과잉증상 Na 혈액량 항상성 유지 구토,혼수,경련 고혈압 Cl 위의 염산 형성 드물다,과한 구토로 인한 결핍 고혈압 K 세포내 포도당 운반및 글리코겐 저장 무감각 심장기능 장애수분 손실과 전해질 평형 - 발한률 훈련상태 열에대한 적응 상태등 많은 영향을 받는다 - 가벼운 발한상태에선 전해질이 거의 포함하고 있지 않지만 운동시 발한량이 증가 하면서 재흡수 기간이 짧아 많이 포함하게 된다 전해질 보충 - 운동중 전해질 보충은 꼭 필요 하진 않 다. 오히려 과한 전해질 보충은 수행능력을 덜어트리게 된다. 스포츠 음료가 포함한 소량의 전해질은 해롭지 않다. 고온에서의 운동중엔 L당 2.5g의 보충은 권장한다{nameOfApplication=Show}
항저우 시 서쪽에 있는 호수 문화경관의 뛰어난 모범 → 2011년 6월 유네스코세계문화유산 등재 중국에서 죽기 전 꼭 가봐야 할 곳이라는 곳으로 선정1인당 20~30위안 (한화로 약 5천원) 한 바퀴 투어- 30분 정도 소요순수배터리로 움직이는 친환경 유람선 있다.서호를 이야기할 때, 반드시 따라붙는 '서호 10경(西湖十景)'이라는 말이 있다. 남송(南宋)시대 화단(畵壇)의 선비들이 서호에서 빼어난 10곳을 골라 '서호 10경'이라 이름 붙인 곳들인데, 각 경치마다 최고의 아름다움을 말하는 때가 다르다. 계절이나 하루해의 뜨고 짐에 따라 전혀 다른 모습을 보인다.?제1경-소제춘효서호에서 제일 일찍 봄 분위기를 느낄 수 있는 곳이라 하여 지어진 이름이다. 해마다 봄철이면 소동파가 구축했었다는 소재를 따라 나란히 심어진 버드나무와 복숭아나무들이 하느작작 거리며 이른 봄을 알린다. /소동파를 생각케 하는 장제(長堤)로, 6개의 다리가 가설되어 있다. 이른 봄날 물안개가 피어오르는 새벽, 물오른 버드나무 가지가 늘어진 가운데 하얀 복숭아 꽃잎이 물 위에 살짝 떠 있는 경치가 기막히다.?제2경-곡원풍하여름철에 연꽃구경을 하는 최상의 장소이다. 과거 황실에 조공으로 바치는 술을 빚는 공장이 있었다. 활짝 피어나는 연꽃이 절경이라 지어진 이름이다. /송나라 때 궁정에 바치는 술을 빚던 곳인데, 연꽃이 활짝 피는 4~5월이면 술집 뜨락에서 피어나는 술 향내가 정원의 연꽃 향기와 함께 바람에 떠다니며 뛰어난 분위기를 만들어내는 경관 지역이다.?제3경-단교잔설중국에서 인지도가 제일 높은 다리라 하면 단교라는 다리가 손꼽힐 것이다. 고대에 유명한 전설이였던 백사전에 남녀주인공을 첫 만남으로 했던곳으로도 유명하다. /따뜻한 기온 때문에 눈구경하기가 어려운 이곳에 유일하게 설경으로 꼽히는 코스이다. 백제(白提)의 동쪽 끝에 위치한 다리로, 겨울에 완만한 아치형 다리에 쌓였던 눈이 햇볕에 녹아내리면, 멀리서 보았을 때 다리 가운데가 끊어진 것처럼 보인다 해서 이 같은 이름이 붙었다.?제4경-평호추월단구경만 하게끔 호숫가에 일부러 지어진 건축물이 있다. 수면과 거의 일치한 높이에서 호숫물에 비낀 가을철 달을 구경한다는 의미를 갖고 있다. /백제의 서쪽 서냉교로 이어진 곳으로, 고산(孤山)의 전망대가 비치고 서호에서 달구경하기에 가장 좋은 곳이다.?제5경-뇌봉석조호숫가에 세워진 천년보탑인 뇌봉탑이 세워져 있는 서녘으로 저물어가는 저녁노을 바라볼때의 경치를 일컷는다. /서호 남쪽에 우뚝 솟아 있는 영봉산(靈峰山)의 뇌봉탑(雷峰塔) 너머로 지는 저녁노을의 아름다움을 표현한 말인데, 지금은 탑이 없어져 볼 수 없다.?제6경-쌍봉삽운호숫가에 우뚝 솟은 두 봉윌에 구름이 낮게 깔릴때쯤 나타나는 경치를 뜻하며 몽롱한 안개에 가린 날씨에도 많이 표현된다. /서호 서남쪽의 북고봉과 남고봉 사이의 골짜기에 운무가 끼면 마치 구름에 봉우리가 꽂혀있는 것처럼 아름다워 서호 10경의 하나로 꼽히나, 지금은 안개와 스모그로 인해 아주 가끔만 그 모습을 감상할 수 있다.?제7경-유량문앵우거진 버드나무숲에서 뭇새들의 울음소리를 듣는다는 뜻. 아늑한 호숫가의 정겨을 상기케 하는 유명한 경관중의 하나이다. /꾀꼬리 울음소리가 울려 퍼지는 공원을 표현한 것으로, 서호 동남쪽에 펼쳐지는 약 20헥타르의 공원의 버드나무 가지에서 지저귀는 꾀꼬리의 모습이 아름답다. 남송시대에는 이 일대를 긴경원(緊景園)이라 했다.?제8경-화황관어꽃이 만발한 호수내의 섬에서 물고기구경을 한다는 뜻이다. 서호의 서부에 위치한 화황이라는 공원에 건륭황제가 물고기구경을 나선 뒤로 천하에 유명해진 일경이다./500만 그루의 모란과 떼 지어 헤엄치는 잉어로, 송대부터 이렇게 불렸으며, 지금은 붉은 잉어가 떼 지어 노니는 홍어지, 500그루의 모란이 만발하는 신화항으로 이뤄져 있으며, 서리호·소남호로 이어지는 경관을 나타내기도 한다.?제9경-삼담인월서호의 상징 중 하나이며 추석달 구경을 하는 중국 최고의 명승지중 하나이다. 하공에 솟을 보름달과 호수에 비낀 달, 인위적으로 생겨난 달빛과 그빛이 호숫물에 비끼게 될 때쯤 무려 33개의 달을 볼 수 있다는 전설적인 곳이다. /인공 섬 소영주(小瀛洲) 남쪽에 세 개의 석등이 떠 있는데, 추석날 배를 띄우고 불이 켜진 석등을 바라보면 달이 셋으로 나뉜 것처럼 보여 붙여진
