롸라 스토어

롸라

개인인증

팔로워0 팔로우

소개

등록된 소개글이 없습니다.

전문분야 등록된 전문분야가 없습니다.

판매자 정보

학교정보

입력된 정보가 없습니다.

직장정보

입력된 정보가 없습니다.

자격증

입력된 정보가 없습니다.

판매지수

판매중 자료수

1개
전체 판매량

5개
최근 3개월 판매량

0개
자료후기 점수

-
자료문의 응답률

-

전체자료 1개

판매자 표지

요가, 수리야나마스카라, 태양경배자세에 대하여 ,태양경배자세

수리야 안녕?Surya Namaskara-태양경배자세에 대하여-1. 요가란31) 요가의기원32) 요가의 현재모습32. 수리야나마스카라(태양경배자세)란?31) 태양경배자세의 근원과 목적32) 수리야나마스카라 A53) 수리야나마스카라 B93. 수리야나마스카라의 효과111. 요가란수리야나마스카라는 요가의 한 동작일 것이라고 추측했기에 요가가 무엇인지가 먼저 궁금했다. 요가를 접해본 적이 없기에 요가에 대해서 아는 것이 하나도 없다. 수리야나마스카라에 대해서 찾기 전에 요가를 알고 싶었다. 요가를 알기 위해 정보를 찾고 검색하고 여러 책을 둘러보았다. 인터넷으로 찾아봤을 때 요가는 인도에서 행해진 육체적, 정신적 수련의 방법으로 설명했다. 블로그 등 요가원에 기재되어 있는 여러 문장을 수집해도 요가에 대해서는 육체적인 수련과 정신적인 수양과 같은 개념으로 설명했다. 언젠가 우연히 요가를 하는 사람의 SNS이나 블로그의 글을 읽어봤을 때, 그들은 명상을 강조했고 대부분이 무언가 도를 깨닫거나 찾는 이들 같았다. 또한 내가 알고 있는 요가를 하는 사람으로는 ‘이효리’가 대표적이다. 이효리는 고난이도 동작들을 수행하고 있었고 꽤 오랫동안 해왔던 걸로 보였고 나는 아직 모르지만 요가의 매력에 그녀는 흠뻑 빠져있던 걸로 기억한다.1) 요가의기원현대에 ‘요가’라는 단어로 표현되는 운동은 대부분의 사람들이 알고 있는 것처럼 인도의 수행법에서 비롯된 것이 아니다. 육체운동의 하나인 히타 요가의 스타일은 영국의 ‘강건한 기독교(muscular Christianity)’라는 체력 단련 문화와 함께 시작된 것이다. 기독교의 여성스러운 이미지에서 벗어나고자 강인하고 남성적인 이미지를 위해 시행된 운동이며 자연스럽게 당시 식민지였던 인도에도 영향을 끼치게 되었다.2) 요가의 현재모습현대에서 요가는 운동의 개념이다. 대부분의 운동이 그렇다시피 요가도 다이어트를 하는데 유용한 동작으로 분류되고 있다. 하지만 많은 요기들이 요가를 통해 정신적인 수행을 하는 듯 보이고 내가 스친 요기들도 단순히 아사나를 행하는 것 이상의 무언가를 하는 느낌을 풍겼다.(착각인지 몰라도 이효리씨 또한 그랬다.) 하지만 찾아보니 요가에서의 수련이나 명상과 같은 키워드는 서양인들의 환상이라고 했다. 인도의 신비주의와 동양의 오리엔탈리즘에 젖어 있는 서양인들이 만들어낸 요가에 대한 개념이 동양으로 다시 들어오면서 우리 또한 요가를 서양인들의 왜곡된 시각에서 이해하고 있다고 한다.2. 수리야나마스카라(태양경배자세)란?1) 태양경배자세의 근원과 목적태양경배자세에 대해 찾아보니 산스크리트어인 수리야나마스카라의 수리야(Surya)는 태양을 의미하고 나마스카라(Namaskara)는 인사, 경배를 의미한다. 모든 생명의 근원인 태양에 경의와 존경을 받친다는 의미로 태양경배자세라고 불린다. 수리야나마스카라에는 하누만 신화가 있다.인도에서는 유명한 ‘하누만의 전설’이라는 애니메이션이다. 왜 이렇게 못생겼나 했더니 원숭이 신이란다. 심지어 하누만아사나 라는 동작은 원숭이자세라고 하는걸 보니 원숭이얼굴이었는가보다.팔자주름이 너무 심하게 그어져있어서 인도인들의 매력 포인트가 팔자주름인가 라고 문화충격을 받을 뻔 했다.간단히 요약하면 하누만이 어렸을 때 태양을 망고라고 착각하고 덥석 집어 먹고 세상은 어두워졌고 다른 신들이 노하기 시작했다. 번개의신 인드라신이 하누만의 턱을 쳐서 입을 열고 태양을 떨어뜨렸다고 한다. 하누만이 성장하고 공부할 나이쯤 되었을 때 태양 수리야를 찾아가 제자로 받아달라고 요청하나 너무 바빠서 누굴 가르칠 시간이 없다고 한다. 그러자 하누만이 제가 알아서 수리야님을 따라다니며 배우겠다고 제자가 된다.하누만 신화에서 수리야가 숭배의 대상으로 나오기는 하지만 어떻게 하누만이 수리야(S?rya)에게 경배했는지에 대해서는 구체적인 동작이 언급되지 않는다. 그래서 수리야나마스카라의 요가 동작의 배경이 하누만 신화라고 보기 어렵다는 주장도 있다.2) 수리야나마스카라 A동 작이 름호 흡설 명타다사나(산자세)날숨1. 귀-어깨-골반 측면무릎-측면복사뼈가 일직선상.2. x자 다리를 가진 사람을 제외하고는 엄지발가락을 붙이고 발뒤꿈치 살짝 벌리기. 뒤꿈치를 벌려야 골반뼈가 벌어져 천골뼈가 안 들어감.우르드바하스타사나들숨1. 엄지손가락이 살짝 떨어질 정도로 팔을 팔 바깥쪽으로 회전시키고(새끼손가락이 가까워짐) 그 상태에서 팔을 위쪽으로 끌어올려주면 흉곽이 들리면서 어깨는 자연스럽게 내려감우타나아사나날숨1. 엉덩이를 위로 올리는 느낌. 그래야 햄스트링을 바르게 사용.2. 척추를 바르게 편 상태에서 내려갈 수 없음(돌기뼈가 서로 붙어있기 때문)3. 배에 힘을 주고 아래 허리 부분을 동그랗게 말면서 내려가기아르다우타나아사나들숨1. 차투랑가로 전환할 때 손은 발보다 앞 쪽에 두고 넘어가기. 손이랑 발은 같은 위치에 두거나 안쪽에 두면 손목 부담가중.2. 햄스트링이나 종아리 근육들의 유연성이 허용되는 수준에서 손 아래 블록을 두거나 정강이 위에 손을 짚어도 됨차랑투가날숨1. 아르다우타나아사나에서 내쉬는 호흡에 차랑투가로 바로 전환. 미세하지만 잠시라도 하이플랭크 상태를 거쳐 가야 완충작용을 통해 어깨 부담 줄어듬.2. 허리가 말리지 않도록 할 것3. 목이 꺾이면 안 됨.4. 어깨와 귀 사이 멀어지도록.5. 팔꿈치를 몸 가까이 밀착 시킨 상태에서 내려가야 상완삼두근이 감당하는 무게가 줄어들어 안정감이 생김.부장가아사나들숨1. 손목이 어깨 안쪽에 있으면- 손목에 과도한 압박, 어깨와 목이 경직됨.2. 목을 먼저 뒤로 넘겨서 상체를 꺽는게 아님.-목은 나중에 뒤로 보내기3. 업독 하기 전, 바닥에 엎드려 있을 때 허리 꺾이지 않도록 주의.4. 업독에 엉덩이가 조여져 있으면 허벅지 힘을 쓰고 있다는 증거.5. 발은 11자 만들기아도무카스바나아사나날숨1. 좌골뼈 들어올리기2. 4,5번째 손가락보다 엄지~검지에 무게중심3. 다운독할 때, 다리가 아예 펴지지 않는 사람이라면 ‘뒤꿈치 든 아기자세’로 대체가능.아르다우타나아사나들숨->날숨1. 햄스트링, 종아리 근육들의 유연성이 떨어지면 등이 말림 ? 횡격막을 압박하게 되며 호흡이 짧아지고 횟수가 증가.2. 척주 중립이 유지된 상태에서 가능한 만큼 다리 펴주기우타나아사나들숨1. 엉덩이를 들어 올리는 느낌으로 햄스트링을 바르게 사용하기.2. 유연성이 부족할 시 무릎을 구부려 신체 전면부를 밀착시켜 척추의 긴장감을 완화하기. 배와 가슴을 허벅지에 밀착.우르드바하스타사나날숨1. 양팔을 하늘 위로 높게 들어 올려 손바닥을 마주보게 한다. (초심자들은 손바닥을 붙이지 않고 양 팔이 어깨 넓이가 되도록 진행)타다사나날숨1. 양손을 골반 양 옆에 두고, 손바닥은 앞으로 향하도록 한다.2. 어깨는 펴고 최대한 귀와 멀어지게 한다.3) 수리야나마스카라 B순서동 작 이 름방 법1사마스티티(타다아사나)정면을 바라보고 양발을 모아 선다.2우카타아사나두 손을 머리 위로 올려 합장하며 무릎을 구부려 의자 자세를 만들어 준다. 앞쪽으로 쏟아지지 않도록 아래 복부에 힘을 꽉 준다.3우타나사나숨을 내쉬고 상체를 앞으로 숙이며, 가슴을 무릎 쪽으로 가져간다. 허벅지와 무릎을 붙이는데 집중하며 만약 힘들다면 무릎을 약간 굽혀도 된다.4아르다 우타나사나고개를 살짝 들어 척추를 길게 늘인다. (정면응시)5차투랑가 (단다아사나)발을 뒤로 옮기거나 점프한다.‘단다(Danda)’막대기라는 뜻을 가지고 있으며 우리 몸이 일자로 단단하게 막대기 모양을 만든다. 이때 팔꿈치를 최대한 옆구리에 붙이면서 90도로 굽혀 내려간다.6우르드바무카스바나사나발등을 바닥에 닿게 하고 가슴을 끌어올린다. 부장가사나 자세와 비슷하지만 골반이 땅에서 떨어져 있다.7아도무카스바나사나(다운독)발바닥을 바닥에 붙이고 손을 힘껏 밀어 엉덩이를 천장 위로 끌어올린다. 시선은 배꼽이나 허벅지 사이를 응시한다.

예체능| 2022.05.19| 12페이지| 2,000원| 조회(316)

요가레포트, 태양경배자세, 수리야나마스카라

미리보기

닫기