수영장 안전수칙수영 전의 준수사항1. 용변을 미리 보고 샤워를 한 후 수영모와 물안경을 착용한 후 입수한다.2. 준비운동을 실시한다.3. 단체 수영 시 지도자는 정확한 인원을 파악하고 참가자는 독단적인 행동을 금한다.4. 햇빛이 강한 때에는 가급적 될 수 있는 한 수영을 하지 않도록 한다.수영 중의 준수사항1. 갑자기 물에 뛰어들거나 다이빙을 하지 않는다. (사고발생위험)2. 발부터 서서히 들어가 심장 부분과 머리를 적신 후 들어간다.3. 항시 눈을 뜨고 수영한다.4. 콧물이 나오고 입술이 파랗게 되거나 몸이 떨리고 경련이 일어날 때에는 무조건 물에서 나온다.수영 후의 준수사항1. 인원 점검을 철저히 한다.2. 수인성 세균의 번식을 막기 위해 다량의 염소를 사용하기 때문에 두피나 귀, 눈 등 소홀히 하기 쉬운 부분까지 깨끗이 씻어준다.3. 충분한 영양을 섭취하고, 숙면을 취하도록 한다.4. 수영복은 깨끗이 빨아서 건조시킨다.자유형1. 팔 동작의 구분자유형의 팔 동작은 ‘넣기-뻗기-잡기-당기기-밀기-되돌리기’ 6단계로 이루어져 있다.2. 단계별 팔 동작의 요점넣기는 팔을 30º 가량 비틀어서 엄지손가락부터 물에 넣고 반대 팔로는 물을 밀어낸다.뻗기는 어깨를 앞으로 늘어뜨리며 팔과 머리를 앞으로 뻗어낸다.잡기는 물을 손바닥 전체로 최대한 잡아 눌러준 다음 바대 팔로는 팔꿈치를 굽히며 되돌리기가 시작된다.당기기는 손바닥을 안쪽으로 휘감듯이 물을 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 약간 굽혀 손이 몸의 중심선에 오도록 한다.밀기는 허벅지까지 손바닥으로 물을 밀어주는데 팔꿈치가 완전하게 펴질 때까지 밀어준다.되돌리기는 팔을 구부려 팔꿈치가 손보다 물 밖으로 먼저 나오게 하고 높게 유지해서 물의 저항을 줄여준다.아래 사진과 같이 어깨선 까지는 팔꿈치가 앞쪽에 위치하게 해준다.3. 크롤 영법의 킥 동작킥 동작은 내려차기와 올려차기가 있다.내려차기는 발등으로 물은 누르는 동작인데 발목의 힘을 빼고 아래 사진과 같이 무릎을 핀 상태에서 30cm~40cm 깊이까지 힘껏 내려 찬다.올려차기는 발바닥으로 물을 올려 차는 동작으로 발목을 뒤로 젖혀 물을 찰 수 있도록 한다.엄지발가락은 스칠 정도로 발을 안쪽으로 모아준다.4. 호흡하기물속에서 코로 천천히 숨을 내쉬고,잡기 동작을 시작할 때 되돌리기 하는 방향으로 고개를 돌린다.‘파!’ 소리와 함께 재빠르게 남은 숨을 내 뱉는 동시에 숨을 들이쉰 후되돌리기 후반부에 다시 고개를 앞으로 돌리고 넣기 동작을 한다.고개를 많이 들수록 하체가 가라앉기 때문에 고개를 살짝만 들어 물의 저항을 줄여준다.호흡의 연결동작이다.배영1. 팔 동작의 구분배영의 팔 동작은 넣기 누르기 당기기 밀기 되돌리기로 이루어져 있다.2. 단계별 팔 동작의 요점넣기는 팔을 곧게 뻗어 몸 바깥 방향으로 틀어주고 어깨를 최대한 늘려 새끼손가락부터 물에 넣어준다.누르기는 팔 전체로 물을 누르면서 손목을 굽혀 물을 잡고 반대 팔은 되돌리기를 시작한다.당기기는 팔꿈치를 굽히면서 겨드랑이까지 물을 잡아당겨주고 반대 팔은 펴서 손등이 하늘을 보도록 들어 올려준다.
