"레그익스텐션"의 검색결과 입니다.

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"레그익스텐션" 검색결과 1-20 / 345건

운동기구별 명칭정리

인클라인 벤치 프레스5바이셉 컬(바벨)이두컨센트레이션 컬6싸이클유산소2 - DAY하체, 어깨, 삼두, 코어1레그 익스텐션하체2레그 프레스3숄더 프레스(머신)어깨4레터럴 레이즈(덤벨)삼두 ... (바벨)6싸이클유산소5 - DAY하체, 어깨, 코어1레그 프레스하체2시티드 레그 프레스3레그 익스텐션4숄더 프레스(머신)어깨5펙 덱 리어 델트6캡틴스 체어 레그 레이즈코어7싸이클유산소 ... 컨센트레이션 컬5인클라인 해머컬(덤벨)6싸이클유산소4 - DAY가슴, 삼두, 유산소1체스트 프레스(머신)가슴2벤치 프레스3체스트 프레스(머신)4벤치 딥스삼두5라잉 트라이셉 익스텐션

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.05.16

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목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기

프레스2.벤치프레스3.펙덱 플라이하체1.레그 프레스2.레그 익스텐션3.레그 컬4.이너타이5.런지등1.렛풀다운2.시티드 로우3.롱 풀어깨1.덤벨 숄더 프레스2.뎀벨 래터럴 레이즈3 ... .덤벨 프론트 레이즈4.덤벨 플라이이두1.바벨 컬2.케이블 컬복근1.레그 레이즈2.트위스트3.데드버그삼두1.라잉 트라이셉트 익스테이션2.케이블 푸쉬다운3.덤벨킥백타교과(스포츠경기분석

방송통신대 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.23

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(과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

데드리프트2.랫풀다운3.암풀다운하체:1.바벨스쿼트2.덤벨 런지3.레그 컬등:1.바벨로우2.티바로우3.시티드 케이블 로우하체:1.불가리안 스플릿 스쿼트2.힙 쓰러스트3.레그 ... 익스텐션가슴:1.플랫 벤치프레스2.스미스 인클라인 벤치프레스3.덤벨 벤치프레스어깨:1.스탠딩바벨 오버헤드프레스2.사이드 레터럴레이즈3.페이스 풀가슴:1.팩덱 플라이2.머신 체스트프레스3

방송통신대 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.17

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웨이트 트레이닝 프로그램을 작성하세요.

, 햄스트링, 종아리 근육을 강화? 벤치 프레스: 대흉근, 삼두근, 전완근을 강화? 레그 프레스: 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화? 바벨 로우: 광배근, 대흉근 ... , 삼각근, 이두근을 강화? 숄더 프레스: 삼각근, 견갑근, 삼각근, 전완근을 강화? 바이셉스 컬: 이두근을 강화? 트라이셉스 익스텐션: 삼두근을 강화? 데드리프트: 대퇴사두근, 햄 ... 스트링, 허리 근육을 강화? 인클라인 벤치 프레스: 상흉근, 삼두근, 전완근을 강화? 레그 컬: 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 근육을 강화? 랫 풀다운: 광배근, 대흉근, 삼각근

리포트 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.05.19

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경남대학교 스포츠과학과 _ 노인체육디자인 프로그램 및 수업지도안 작성

프로그램 구성요소강도 설정 : 세트 당 15~20회 가능한 무게로 설정세트 수 : 3~4세트 진행휴식시간 : 1분 휴식1회차2회차3회차4회차5회차스쿼트레그익스텐션레그컬카프레이즈

리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.02.02

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트레이너가 알려주는 시크릿 7일 힙업운동루틴

함께 병행해주시는 것이 이쁘고 슬림한 힙업라인을 만드는데 도움이 된답니다.자, 이제 운동루틴을 만나보러 가 볼까요?.......1일차브릿지 10*3,백익스텐션 한다리씩 12*3 ... ,복부 크런치 20*3,사이드 크런치 15*3스트레칭 5분2일차스탠다드 스쿼트 15*3백 익스텐션 양다리씩 들어올리기 12*3스위밍 필라테스 자세 30초*5런지 12*3스트레칭 5분3 ... 일차네로우 스쿼트 15*3플랭크 1분*3레그레이즈 한다리씩 10*3런지 킥 10*5스트레칭5분4일차와이드 스쿼트 15*3이너타이 레이즈 12*3사이드 플랭크 1분*3유산소10분스트레칭 5분5일차스쿼트 킥 12*3크런치 12*3

리포트 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.07.11

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운동루틴, 주4일 운동루틴, 상하체 운동루틴

익스텐션(15~20회*3세트)라잉레그컬+스티프레그 데드리프트(15회~20회*3세트)어깨덤벨숄더 프레스(10~15회*4세트)리버스 팩덱플라이+리버스 밴드플라이(10~15회*4세트)팔 ... [헬린이 주4일 운동 루틴]DAY1하체힙쓰러스트(15~20회*4세트)스미스머신 스쿼트(밴드착용) (15~20회*4세트)파워레그프레스(10~15회*4세트)원레그 데드리프트(15회 ... *4세트)라잉레그컬((15회*3세트)힙어브덕션(20~25회*4세트)어깨시티드 밀리터리 프레스(살짝무겁다 느낄정도의 바벨로)(10~15회*4세트)사이드레터럴레이즈(20~30회*4세트

서식 | 4페이지 | 500원 | 등록일 2021.06.18

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헬스(웨이트트레이닝) 분할 훈련 프로그램 종류 정리

하체가슴등스쾃바벨/스미스플랫 벤치 프레스머신/스미스/바벨/덤벨벤트 오버 로우바벨/덤벨프런트 스쾃스미스인클라인 벤치 프레스스미스/바벨/덤벨원암 덤벨 로우덤벨레그 프레스덤벨 플라이 ... 플랫/인클라인시티드 케이블 로우레그 익스텐션디클라인 벤치 프레스바벨/덤벨티바 로우뉴트럴런지바벨/덤벨딥스풀업레그 컬라잉/시티드케이블 크로스오버중앙랫 풀 다운스티프 레그드 데드리프트 ... 케이블 크로스오버상부머신 풀 다운카프레이즈스미스+스테퍼/핵풀오버덤벨/이지바데드리프트핵 스쾃푸시업플랫/인클라인(의자)백 익스텐션푸시업 사이드 점프굿모닝어깨이두삼두숄더프레스머신/스미스

서식 | 500원 | 등록일 2020.11.21

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스쿼트 및 하체 교육자료

.레그익스텐션주동근: 대퇴사두근대퇴사두근만 선택적으로 발달시키는 단일관절운동이다.스쿼트와 레그프레스에서 밀기 동작시 대퇴사두근이 관여하지만 대퇴사두근이 그렇게 큰 힘을 지속적으로 발휘하지는 않는다. ... ACL, 후방십자인대 PCL을 안정 시키게 됩니다.레그프레스안전하게 수행 할 수 있는 대체 운동으로 선호 된다.초보자도 어렵지 않게 무릎관절과 고관절을 신전 시키는 동작을 연습할 수 ... 들이 접할 수 있는 종류 중의 하나 입니다.*레그프레스는 고중량의 고강도 운동으로 호흡을 멈추고 운동을 실시하면 혈압을 급격하게 상승 시킬 수 있고 초보자나 혈압이 높은 사람은 운동

리포트 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.06.26

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운동 프로그램

어시스트 친 업레그익스텐션랫 풀 다운벤치프레스덤벨 컬숄더프레스크런치1 - 등, 가슴2 - 어깨3 - 이두, 삼두4 - 복근, 하체벤치 프레스백 프레스바벨 컬스쿼트덤벨 프레스레터럴 레이즈 ... %) / 15회세트 중간마다 1분 휴식- 2주차3세트 / 70% / 10~15회(목표 세트 수 15회)세트 중간마다 1분 휴식- 미크로 사이클 (1,2 반복)12스쿼트레그 컬레그프레스 ... 덤벨 컬레그프레스스쿼트랫 풀 다운업 라이트 로우케이블 프레스다운싯업시티드 로우덤벨 킥 백근력양성기 (3주) - 컴파운드, 트라이세트법파워양성기 (3주) - 운동 후 약간 힘든 강도

리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.11.18 | 수정일 2022.11.14

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자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

사두근이다. 이 근육은 무릎 관절염 예방에 도움이 되며 무릎의 통증을 줄여준다. 헬스장을 가면 레그익스텐션을 볼 수 있다. 운동을 할 때는 무게를 점진적으로 높여 나가면서 해야 근육 ... 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램 작성1)주2회 이상 무릎 강화 운동(1)레그익스텐션(2)스쿼트2)척추라인 강화운동 주1회 이상(1)허리(2)목(3)발목(4)어깨Ⅲ.결론Ⅳ.참고 ... 한 종류의 부위별 강화운동을 하여 척추라인의 근육을 균형적으로 발달시키는 것이 이 프로그램의 목적이다.1)주2회 이상 무릎 강화 운동(1)레그익스텐션무릎에서 가장 중요한 근육은 대퇴

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.02.19

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보디빌딩 1학기 기말

1번. ( 1 ) 과 봉공근을 자극할 수 있는 ( 2 ) 운동이다. 답) 1: 대퇴사두근 2: 레그 프레스2번. 앉아서 하는 머신을 이용해서 ( 1 )을 발달시키는 운동이다. 답 ... 지점에서 1-3초 긴장한~~ 답: 정점수축11. 패러럴 바를 이용하여 상체를 고정한 후~~ 답: 레그레이즈12. ()는 고혈압, 협심증, 심근경색 중 심혈관질환~~ 답: 유산소 ... )기저면, 2)무게중심26번 : 상완삼두박근을 발달시키는 운동이다.~ 답: 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션27번 : 상완삼두박근을 발달시키는 운동이다. 바벨이나 EZ-바를 사용, 바

리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.12.05

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현장실습보고서 예시

)올바른 회원 응대 태도와회원 개별 역량에 맞는 수업 내용 숙지 및 지도응급환자 발생 시 대응 요령 및 실습- 웨이트 머신 및 프리웨이트의 올바른 자세 숙지(ex. 레그익스텐션

리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.10.17

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다이어트 식단표

*3set(양쪽)유산소(30min)덤밸프레스12rep*5set숄더프레스15rep*5set레그익스텐션15rep*5set스쿼트15rep*3set푸쉬다운15rep*3set리어델트 레이즈 ... rep*3set(양쪽)유산소(30min)덤밸프레스12rep*5set숄더프레스15rep*5set레그익스텐션15rep*5set스쿼트15rep*3set푸쉬다운15rep*3set리어델트 ... 밴드20rep*3set(양쪽)유산소(30min)덤밸프레스12rep*5set숄더프레스15rep*5set레그익스텐션15rep*5set스쿼트15rep*3set푸쉬다운15rep*3set리어

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.09.05 | 수정일 2021.09.23

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웨이트 트레이닝에 있어서 일명 3대 운동의 중요성에 대한 나의 생각

생각해 보길 바란다. 내가 이 운동을 왜 뺐는가 말이다. 혹시 너무 힘들기 때문에 빼지는 않았는가.스쿼트는 너무 힘든데, 레그프레스랑 익스텐션으로 자극은 더 오는거 같아서 스쿼트 ... 을까라는 생각으로 말이다. 기립근은 익스텐션리나 플랭크로 해주면 된다면서 스스로 위안하지는 않았는가 말이다.벤치프레스는 안하는 사람이 거의 없을 것이다. 많은 사람이 동의할 것이

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.04.25

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health 운동방식

.4)Leg Extension(레그 익스텐션)대퇴 사두근중량 조절 후, 엉덩이를 머신벤치에 위치하고 다리는 바 밑부분에 위치한다.대퇴사두근을 조여준다는 느낌으로 바를 들어올리고내려주 ... ,반막모양근중량을 조절 후, 기구에 기대어 발을 어깨 넓이만큼 벌린다.발을 밀어 안정장치를 제거한후 ,앉으며 숨을 들이마시고 일어나면서 숨을 내쉰다.2)Leg Press(레그 프레스 ... )Leg Curl(레그 컬)대퇴이두근,반막양근,반건양근중량 조절 후, 의자에 엎드리고 발꿈치를 쿠션 밑에 붙이고 발을 끌어 당긴다, 당기면서 숨을 들이마시고, 돌아갈 때 숨을 내쉰다

리포트 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.04.13

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(현대인의 여가생활) 과제 작성 기간 동안 신체적 운동이 불가능할 경우 증명이 가능한 사유를 제시하고 교과서에서 제시하고 있는 운동

을 시켜주면서 시작한다. 그리고 스파인 트위스트, 컬업, 싱글 레그 스트레치, 리버스 컬업, 힙 익스텐션, W 동작 등 다양한 필라테스 기본 동작으로 구성되어 있다. 그리고 플랭크

방송통신대 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.21

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자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.

피닝 요가스트레칭 각 30분씩 금요일 스쿼트 레그 익스텐션 체스트 프레스 바이셉스 컬 3세트x15회 반복 40초~60초 토요일 유산소(조깅) 40분~50분 일요일 휴식 4. 나 ... 적으로 올바른 정보가 필요하다. 트레이너의 지도를 받거나 전문가의 도움을 받아 해결해 나아가야 한다. 요일 운동 세트x반복 휴식시간 월요일 벤치프레스 덤벨 숄더 프레스 레그 프레스 레그 컬

리포트 | 4페이지 | 2,000원 (5%↓) 1900원 | 등록일 2023.10.19

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자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

을 자극할 수 있는 힙프레스 머신, 앞다리 근육을 자극할 수 있는 레그 익스텐션 등을 통해 하체를 단련해준다. 하체는 특히 전신에서 근육이 가장 많고 힘을 가장 잘 쓸 수 있는 부위 ... 해줄 필요가 있는데, 이두의 경우 덤벨컬을, 삼두의 경우 오버헤드 익스텐션을 통해 자극해주면 좋다. 마지막으로 하체 운동의 경우, 3대 운동 중 하나인 스쿼트와 런지, 엉덩이 근육 ... 이 되는 코어가 강화되도록 도와준다. 따라서 적절한 강도의 레그레이즈와 크런치를 통해 복근을 단련해주도록 한다.이렇게 무산소 운동이 끝나면, 유산소 운동을 30분에서 40분 정도 해

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.03.04 | 수정일 2022.03.05

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생활체육지도사 2급 보디빌딩 구술

익스텐션13. 복부을 발달시킬 수 있는 운동은?레그레이즈, 크런치14. 복직근을 강화시키는 운동 4가지는?행잉 레그레이즈, 크런치, 리버스 크런치, 싯업15. 대퇴사두근의 구성은?대퇴 ... 는 어떤 근육을 자극하는 운동인가?비복근(종아리)19. 레그익스텐션은 어떤 근육을 자극하는 운동인가?대퇴사두근(그 중에서도 대퇴직근)20. 푸쉬프레스에서 운동되는 부위는?전면과 중간 ... 트 등11. 대퇴이두근과 둔근을 발달시킬 수 있는 운동은?스티프 레그 데드리프트, 레그컬, 덩키킥12. 척추기립근을 발달시킬 수 있는 운동은?데드리프트, 굿모닝엑서사이즈, 백

시험자료 | 24페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.11.10

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