"정적스트레칭"의 검색결과 입니다.

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스트레칭 체력육성과처방 nasm ces 유연성 운동처방 트레이닝방법 트레이닝방법론

"정적스트레칭" 검색결과 101-120 / 909건

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동계 스포츠 및 운동상해와 관련된 이론(B+자료)

, 둔부근육과 종아리 근육을 집중적으로 트레이닝 하는 것이 유리하다. 유연성 운동은 하루 아침에 증가될 수 없고 긴 시간 동안 많은 스트레칭을 통해 스트레칭과 정적 스트레칭을 적절히 ... 를 가능하게 해주거나 넘어질 때 근육 상해를 예방하는데 도움을 준다. 층체적으로 신체 스트레칭 프로그램을 구성하는 것이 좋으며, 고관절 내전근과 외전근, 넘다리 네갈래근, 햄스크링

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.04.29

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트레이닝방법론

의 목적인지를 확인 후, 그게 맞게 실시되도록 한다. 정적운동+동적운동 같이 실시(스트레칭, 달리기, 줄넘기 등)운동의 소요시간은 운동경력, 목적에 따라 적합하게 계획되어야 한다 ... . 트레이닝 종류와 방법1)아이소메트릭의 개념 (등척성 수축을 활용한 트레이닝 방법 )등척성 근수축에 의한 정적 근력 트레이닝으로 주로 움직이지 않는 물체를 움직이려고 하는 저항 ... 정도 높이는 것이 좋으며, 신체의 각 관절의 가동성을 높이고, 상해를 예방하기 위해 유연성 운동과 스트레칭 운동을 실시하는 것이 좋다.준비운동은 약 5~10분 정도가 적당하다.준비

리포트 | 21페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.10.11

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운동의 요소와 각 운동별 계획

입니다.· I (intensity) : 정적근력은 최대근력의 40% 이상의 운동 강도로 해야 하고 동적근력은 동적근력의 경우에는 최대근력의 60% 이상의 운동강도를 유지 ... 한 뒤 자신이 견딜 수 있으면 무게와 빈도수를 늘려서 점진적인 원리를 통해 운동을 실시 합니다.⑤ 유연성 운동의 권고· F (Frequency) : 스트레칭은 대부분의 성인에게 주 ... ) : 스트레칭 시 불편감 없이 약간의 긴장이 느껴지는 지점까지 가동범위 내에서 움직이라고 권고합니다. 스트레칭은 불편감 없이 약간 이완되는 느낌이어야 합니다. 통증 유발해서는 안됩니다.

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.03

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고혈압 건강관리 및 개선방법

단계 스트레칭 필요 아침 운동 자제 추운 날씨 야외활동 주의 유산소 운동 빨리 걷기 , 수영 , 자전거 타기 , 훌라후프 , 계단 오르기 등 동적저항운동 큰 근육 6 개 이상 ... 사용하는 근력 운동 스쿼트 , 푸쉬업 , 중량운동 등 등척성 저항운동 정적인 근육 수축을 활용한 근력운동 플랭크 , 움직이지 않은 채로 온몸에 힘주기 , 손 악력 운동 등결론 고혈압

리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.07.28

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체육대학원 자기소개서 & 학업계획서

아 트레이닝을 진행하였습니다. 가동성, 안정성 등의 능력을 위한 정적 및 동적 스트레칭뿐만 아니라 파워, 민첩성 향상을 위한 플라이오메트릭, 웨이트 트레이닝을 고등학교 선수들에게 교육

자기소개서 | 2페이지 | 4,000원 | 등록일 2024.06.22

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치매 환자에게 적용하는 물리치료 (대구대학교 물리치료학과 임상물리치료학 과제, 이ㅇㅇ 교수님)

과 같은 가벼운 운동으로 구성하고, 본 운동은 유산소 운동, 저항운동, 복합운동으로 구성하며, 마무리 운동은 다시 가벼운 운동과 정적 스트레칭으로 구성하는 것이 바람직하다. 또한 ... 상 완화, 그 밖에 운동은 다음에서 보여주듯이 신체적인 면과 심리적인 면 모두에게 이익을 가져다줄 수 있다.일반적으로 운동치료 중재는 준비운동은 10분간 관절 가동 운동 또는 스트레칭

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.01.18 | 수정일 2023.01.30

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운동과영양4공통) 2019 국민건강통계참고해 최근 3년간 우리나라성인의연령별걷기실천율 노년기근감소증 관리코로나19예방위한 실내신체활동교육영상3종서술하시오0k

. 서 론우리의 몸은 한 가지 일에 지속적으로 몰입하면 긴장도, 스트레스 강도가 높아져 심신이 피로하며 몸의 기능도 급격히 저하되는 경향이 있다. 따라서 내가 정적인 분야에 근무 ... 편을 만들었다.제 1편은 바로! "스트레칭" 집에서 따라만해도 건강을 증진할 수 있는 10가지 생활 속 스트레칭으로 건강증진개발원과 함께 건강한 집콕생활을 할 수 있다.코로나19 ... 예방을 위한 실내활동 3편은- 제 1편 "생활 속 스트레칭"https://youtu.be/AjC-fnYk7oE - 제 2편 "생활 속 체중부하운동"https://youtu.be/3

방송통신대 | 8페이지 | 8,000원 | 등록일 2021.11.02

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운동처방

키트 트레이닝 등 근력 , 지구력증대 , 근비대 , 근글리코겐 농도 증가 유연성의 증진 정적 스트레칭 , 동적 스트레칭 무릎 , 대퇴 , 어깨 관절등의 가동범위 확대 신체구성 ... 세트는과하게 그 이후 3 세트 모두 과하게 할 수 있다 .운동시간 유연성의 운동시간 유연성을 향상시키기 위한 운동 세션에 요구되는 시간은 수행된 반복횟수와 스트레칭 자세에서 유지 ... 된 각 반복시간의 길이에 기초한다 . 일반적인 권장사항은 신체 단위의 주요 근육을 포함하여 최소 10 분간 실시한다 . 운동당 4 회 이상을 반복해야 하며 스트레칭 자세에서 각각 10

리포트 | 33페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.11.02

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[지역사회간호학] 물류센터 근로자를 대상으로 한 산업간호과정

로 당겨준다. 단, 고개는 숙이지 않는다.상부승모근, 견갑거근, 후두하근 (짧아진 근육): 좌측) 상부승모근 스트레칭우측) 견갑거근 스트레칭후두하근의 경우 양손의 중지를 이용하여 뒤 ... 양팔을 옆으로 편다. 엄지손가락을 하늘로 향하게 하여 들어올린다. 양팔이 T자, Y자 형채가 되도록 한다.가슴 스트레칭 (짧아진 근육): 각진 벽에 자신의 팔꿈치를 지지하여 가슴 ... 을 편다.폼롤러를 이용한 흉추, 흉근 스트레칭: 흉추 주위에 폼롤러를 가로로 두고 누워 위아래로 움직이고, 폼롤러를 세로로 두고 누워 스트레칭한다.가장 기본적인 중립자세: 똑바로 선

리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.04

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운동선수들의 퍼포먼스 향상 훈련 전략

전 웜업 시에는 과도한 정적 스트레칭 보다 동적 스트레칭 권장 ▷ 종목특성에 알맞은 체력요인과 움직임 패턴을 고려하여 웜업을 진행하는 것이 효과적 부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련

리포트 | 10페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.12.05 | 수정일 2023.10.15

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20204 대전 을지대학교병원 신규간호사 합격자소서(인증,스펙,면접질문)

, 정적인 활동을 진행하기 때문에 몸을 쓰며 활력을 키우고 스트레스를 해소할 수 있는 동적인 활동으로 프로그램을 구상하였습니다. 이면지에 색연필로 자신의 스트레스나 화난 일 등을 적 ... 습니다. 스트레칭과 이어달리기를 진행하여 육체적 활력을 키웠습니다. 프로그램을 마치고 대상자분들에게 활동하면서 기분이 좋아졌고 재밌었다는 평을 받았습니다. 또한, 활동을 통해 대상자의 불편

자기소개서 | 4페이지 | 3,500원 | 등록일 2024.04.10 | 수정일 2024.04.21

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2024 순천향대학교 부천병원 신규간호사 합격자소서(인증o, 스펙)

이 많고 병동 내에서 심리치료, 정적인 활동을 진행하기 때문에 몸을 쓰며 활력을 키우고 스트레스를 해소할 수 있는 체육활동으로 프로그램을 구상하였습니다. 대상자의 안전을 위해 ... 스트레칭을 시작으로 프로그램을 진행하였습니다. 이면지에 색연필로 자신의 스트레스나 화난 일 등을 적고 종이를 구겨 훌라후프 안에 던지는 '스트레스 볼 날리기' 활동으로 자신의 감정

자기소개서 | 4페이지 | 3,500원 | 등록일 2024.04.06

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운동처방 ) 1. 일반인에게 알맞은 체력육성 방법 2. 준비운동과 정리운동의 필요성 대한 주제로 리포트 작성

향상을 위해서는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 적합하며, 근기능 발달에는 웨이트 트레이닝, 서킷 트레이닝, 등척성 운동, 유연성 증진을 위해서는 정적 스트레칭 ... 과 동적 스트레칭이 도움을 줄 수 있다.운동 처방 시에는 운동 빈도에 너무 집착하지 않는 것이 좋다. 일주일에 3~5일 선에서 운동 빈도를 결정하는 것이 적합하다. 또한 그날의 몸

리포트 | 7페이지 | 5,000원 | 등록일 2024.01.19

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NASM - CPT 자격증 시험대비 정리

) 준비운동 (5~10분) : 단계에 맞는 유연성 운동(정적, 능동적 고립, 동적)ex) 1단계 : SMR -> 정적스트레칭 -> 심폐운동*5단계는 심폐운동 안함2) 컨디셔닝이점 ... + 정적스트레칭)- 5~10분 : 1단계 심폐 트레이닝- 15~20분 : 서킷 웨이트 트레이닝(볼 덤벨 체스트 프레스, 로우, Triceps ext. / 싱글 레그 덤벨 컬)- 5 ... :서 자주 발생- 동적스트레칭 : ROM을 통한 신체 운동량, 근육의 힘 생산 (선수들 웜업)3~10가지 동작, 10회 1세트 실시[8] 심폐체력 트레이닝1. 심폐체력 트레이닝1

시험자료 | 15페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.07.31 | 수정일 2025.02.25

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우리몸의 이해 기말 +중간 (25년1월) a+ 받은 족보

. 정적 스트레칭에 대한 설명을 틀린 것을 모두 고르시오. (2.3)① 통증을 느끼는 강도를 100%으로 했을 때 약 90% 강도로 실시한다.② 수동적 방법보다 능동적 방법의 스트레칭 ... 이 가동범위의 증가가 더 크다.③ 1회 30초에서 60초 까지의 스트레칭이 권장된다.4. ④ 주동근의 힘에 의해 길항근을 이완시키는 방법이다.7. 운동과 호르몬의 반응에 대한 설명

시험자료 | 7페이지 | 4,000원 | 등록일 2025.01.17 | 수정일 2025.01.20

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노년기 걷기운동과 스트레스해소로 노화 늦추기

신경과 편하게 휴식을 취하거나 정적인 행동을 할 때 활성화되는 부교감신경으로 나뉩니다. 근본적인 해결책으로는 자율신경기능을 강화해서 스트레스 내성을 키우는 것입니다 자율신경을 단련 ... 습니다. 넷째로 10분 정도 열탕에 있으면 20분 정도 가볍게 운동한 효과가 있으므로 10분 정도 반신욕하는 것이 좋습니다. 다섯째로 스트레칭을 통해서 잔뜩 굳었던 몸을 이완 ... 습니다. 운동전후에는 가볍게 스트레칭하여 뭉친 근육을 이완시키거나 근육이 뭉치는 것을 방지해야 합니다. 좋은 스트레칭 동작으로는 국민체조동작이 있습니다. 손목, 발목, 어깨, 목, 무릎등 니다.

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.04.20

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현대인의여가생활 ) 스스로 운동이 가능한 일주일을 설정하고, 현 교과서에서 다루고 있는 운동 종목중 하나를 선택해 일주일간의 실행 계획(일주일 1-2회 이상 1회 30분 이상)을 세워 직접 실천해보고 다음의 질문에 답하시오.

필라테스를 실시했는데, 50분의 시간 동안 10분동안은 스트레칭과 요가를 통해 몸을 풀어주었으며, 20분 간은 기구 필라테스 중 리포머라는 기구를 활용하여 복근운동, 옆구리 운동 등 ... 을 진행했으며, 나머지 10분 동안은 스트레칭을 진행했으며, 쿨다운의 시간을 거치며 몸을 안정화시켜주었다.화요일근육통이 복근과 옆구리, 허벅지에 있어서 스트레칭과 간단한 조깅 ... 으로 풀어주었다.수요일필라테스를 앞서 월요일에 배웠던 동작을 복습하되, 다른 부위를 자극하는 운동을 실시했다. 10분동안은 지난번과 마찬가지로 스트레칭을 통해 몸을 풀어주었으며, 10분

방송통신대 | 8페이지 | 5,000원 | 등록일 2022.01.19

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A++자료입니다)성인간호학 실습, 근골격계 정형외과 사전학습, 정형외과 교육자료, 정형외과 실습지침서, 근골격계 사전학습

다. 관절범위 운동은 3~5회 반복하고 일주일 최소 3일, 하루에 1~2회 시행한다. 유연성 운동 후 10~30초 정도 정적으로 관절의 늘임을 유지하는 방법도 사용되는데, 이때 수동 ... 적 보조, 기계적 보조, 자가 보조 등의 방법을 사용할 수 있다.② 스트레칭스트레칭(stretching)은 병적으로 짧아진 구조를 다시 늘여주는 치료적 방법이다. 자가 신장은 타인 ... 은 환자는 스트레칭을 할 때 주의해야 한다. 또한 관절의 움직임이 과도하게 증가된 환자, 부종, 염증, 혈종, 외상, 골절이 있는 환자는 스트레칭을 하면 안 된다.Ⅱ. 근력 강화 운동

리포트 | 11페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.07.27 | 수정일 2022.08.08

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근력

을 등장성근력이라 하고, 고정된 물체에 힘을 가할 때처럼 신체부위의 이동 없이 정적인 상태에서의 근육의 힘을 등척성 근력이라 한다.② 근력의 결정 요인 : 근육의 단면적, 와인드업 ... 으로 올려주면 근육의 수축력과 수축 속도가 증가하고 신경충격의 전달 속도가 빨라진다. 야구 선수들이 본격적인 경기를 하기 전에 스트레칭 하고 불펜 피칭 또는 캐치볼을 하는 것

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.06.13

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발목관절의 해부학과 손상 그리고 치유를 위한 방법과 재활운동

는 물리치료로 통증 또는 부종을 줄여 염증을 감소시키는 것이다. 셋째는 휴식과 충분한 스트레칭을 통해 관리하는 방법이 있겠다.그러나 급성으로 아킬레스건이 파열된 경우라면 최대한 빠른 ... 동적, 정적 준비운동을 통한 부상 예방과 조금이라도 증상이 있을 경우 충분한 휴식과 관리가 예방방법이라고 생각한다. 아킬레스건염과 아킬레스건파열을 예방하여 많은 이들이 체육 활동 ... 방법의 초점은 마사지와 심부열을 포함한 워밍업을 통해 긴장도를 낮춘 상태에서 발목의 가동범위를 회복시키는 것이다. 비복근, 가자미근, 아킬레스건의 개별적 스트레칭을 무릎이 신전

리포트 | 5페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.06.14

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