임산부요가

소개

임산부요가 효능.효과 & 주의점 & 호흡
개월수에 따른 호흡법과 지도방법. 동작설명.

목차

산전요가
준비운동과 명상

임신초기의 요가
1~4개월 위험한 시기

임신중기의 요가
5~6개월 안정된 시기
7~8개월 출산준비동작

임신말기의 요가
9~10개월 출산준비시기

산후요가
출산 후 다음날
출산 후 2~7일
출산 후 분비물이 멈췄을 때
몸이 다 나아졌을 때

본문내용

* 임산부요가 효능.효과 : 임산부의 신체활동을 도와 자연. 무통분만을 가능하게 하고 태아의 건강과 성장, 두뇌발달을 좋게 한다. 출산 후에는 산후회복에 도움을 준다.
-바른 자세와 마을을 다스리고 적절한 산소와 혈액의 공급으로 출산 시 고통을 완화시키고 순산할 수 있도록 도와준다.
-산모의 신체를 더욱 유연하게 해주고 몸의 관절들을 풀어주어 출산 시 사용되는 근육을 더욱 튼튼하게 하여 자연분만을 할 수 있도록 도와준다.
-분만에 필요한 호르몬을 촉진시키고 태아와 깊은 교감을 느낄 수 있게 하며 요가를 통해 척추를 바르게 잡아 태아를 편안하게 한다. 산모의 바른 자세로 요통을 완화시킨다.
-고관절의 이상이나 부종을 막을 수 있으며 산두를 넓혀주어 출산 시 고통을 완화시킨다. 출산 후에는 빠른 회복과 골반. 질 수축을 도와준다.

1) 임산부의 신체활동을 도와준다.
요가는 격렬한 움직임이 아니면서도 근육과 골격을 충분히 늘리고 당기고 운동시켜 원래의 탄력성을 회복하고 유연하게 만들어 준다. 따라서 체력소모를 최소화하면서도 체내에서 이루어지는 신경, 근육, 내분비선, 외분비선, 혈액순환과 대사, 호흡, 골격계 등의 모든 활동을 최대한 효율적으로 조절하여 임산부의 신체활동을 최상의 컨디션으로 유지한다.
2) 자연, 무통분만을 가능하게 한다.
요가는 골반기관 및 비뇨생식기들(자궁, 난소, 방광 등)과 골반저를 이완시키고 휴식시키는 적절한 동작과 마음을 안정시키는 호흡법, 그리고 명상을 통해 무통, 자연분만을 가능하게 한다.
3) 태아의 건강과 성장, 두뇌발달에 좋다.
요가는 임부의 자세를 바로잡아 줄 뿐만 아니라 늘리고 당기고 비트는 동작을 통해 태아가 움직일 수 있는 공간을 최대한 확보해주어 태아의 성정과 두뇌발달에 필요한 최상의 상태를 만들어준다.
4)산후회복을 도와준다.
골반저와 회음부는 출산 시 아기가 산도를 빠져 나올 수 있도록 느슨해지고 늘어나 공간을 확보하게 된다.

참고자료

· 대한요가지도자협회 1급 자격증 시험과 수업내용 참고.